miércoles, 4 de abril de 2018

DIA 94: 22 TIPS PARA DORMIR MEJOR


  1. Crear una rutina
  2. Reducir la cafeína
  3. Practicar respiración profunda
  4. Aprender a relajarse
  5. Hacer siestas
  6. Hacer ejercicio periódicamente
  7. Anotar las preocupaciones antes de dormir
  8. Fijarse como meta de 7 a 9 horas de sueño
  9. Regular el consumo de líquidos
  10. Evitar ver TV
  11. Evitar usar teléfono
  12. Llevar un diario donde anotar los sueños
  13. Atenerse a un horario programado
  14. Tener en cuenta lo que se come y bebe
  15. Cerciorarse que la habitación esté a oscuras
  16. Evitar ingerir comidas muy tarde por la noche
  17. Hallar la propia técnica de manejo de estrés de cada uno
  18. Aplicar la relajación muscular progresiva
  19. Manejar las cosas con calma
  20. Cerciorarse que haya una buena ventilación
  21. Visualizar con los ojos cerrados un lugar de paz y tranquilidad
  22. Ponerse cómodo (almohada, colchón, ropa de cama)