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sábado, abril 14, 2018

DIA 104: 12 TIPS PARA CALMARSE EN SITUACIONES ADVERSAS

  1. Analiza e intenta comprender cómo y por qué te afecta una determinada situación
  2. Mantén el control de lo que se pueda controlar, lo que sea factible dentro de la medida de tus posibilidades
  3. Cuestiona tus pensamientos y creencias (algunas quizás puedan resultar irracionales)
  4. Distrae tu mente realizando alguna actividad productiva (caminar, bicicleta, música, cine, etc.)
  5. Visualízate mentalmente teniendo éxito y resultando victorioso en determinada situación
  6. Respeta tu cuerpo: aliméntate, duerme y descansa saludablemente
  7. Aprende a controlar tus emociones en forma efectiva. Date cuenta de cómo tus emociones pueden influir en tus pensamientos y en tu comportamiento
  8. Relájate: aprende a respirar mejor, esto ayudará a controlar tu impulsividad tanto a nivel fisiológico como psicológico
  9. Puedes utilizar esas bolas antiestrés y presionarlas serenamente
  10. Practica: si te entrenas en algo, cualquier cosa que realices varias veces se te irá instalando como un nuevo hábito saludable que reemplazará al antiguo tóxico
  11. Cuestiónate: aprende a dominar tus pensamientos. Intenta reemplazar un pensamiento negativo por otro positivo.
  12. Si se te dificulta, siempre puedes recurrir a la ayuda profesional de un Psicólogo y/o Psicoterapeuta en tu localidad.

martes, marzo 06, 2018

DIA 65: EL ESTRES EMOCIONAL CRÓNICO PUEDE PRODUCIR CANCER

"El estrés emocional crónico puede iniciar el proceso de un cáncer"

El doctor Pere Gascón ha demostrado que existe una estrecha relación entre la inflamación, el sistema nervioso y el tumor maligno
Las personas que se hunden durante meses en una depresión a causa de una muerte cercana están en riesgo
Pere Gascón (Barcelona, 1949), es uno de los máximos exponentes internacionales en la investigación que vincula sistema nervioso –las neuronas, el cerebro– y cáncer. Ejerce en el servicio de Oncología del Hospital Clínic. Fue su responsable hasta el 2015.

–Usted ha estudiado la relación entre sistema inmunológico y cáncer.
–Soy inmunólogo tumoral y siempre he investigado el microambiente que rodea al tumor: los linfocitos, los macrófagos... con el fin de atacar al cáncer. Por desgracia, hemos visto que cuando un tumor se ha aposentado bien, las células de su microambiente, que son parte del sistema inmunológico, cambian de chaqueta y se ponen de parte del tumor.

–Autoagrede.
–Sí. Los macrófagos, que estaban para defendernos, se pasan al bando del cáncer. Los fibroblastos, que daban consistencia al tejido conectivo, apoyan al tumor, que las compra y lo favorecen. Así en todos los cánceres.

–¿Y en las metástasis? [Diseminación de un cáncer a varios órganos]
–Sabemos que cuando se produce una metástasis existe un nido celular previo que se aprovecha de procesos inflamatorios crónicos asintomáticos, que tenemos en diferentes partes del cuerpo sin saberlo. El cáncer crece en núcleos inflamatorios.

–¿Siempre?
-Si. Esto es muy importante. El cáncer siempre surge de un proceso inflamatorio, y crece más en ese ambiente. Es su microambiente.

–¿Un ejemplo?
–Fácil: ¿qué hace el tabaco? Causa una inflamación crónica en los pulmones. Fumas e irritas constantemente los bronquios. Eso es un campo abonado –no todos los fumadores lo sufrirán– para que una célula cancerosa anide allí. Para que se produzca una mutación.

–¿Qué ocurre en una inflamación?
–Las células del propio tejido inflamado se van multiplicando, con intención de repararlo, hasta que hay un error. La inflamación indica que hay células activadas por un virus, el tabaco, asbestos… No hablo de la inflamación que surge cuando te tuerces un tobillo. Esa no es cancerosa.

–¿La solución del cáncer vendrá del propio sistema inmunológico?
–Es uno de los futuros más actuales. Se han identificado las células que impedían actuar al sistema inmunológico que debe defendernos. Esto es una revolución de hace cinco años. Hay fármacos específicos para tratar metástasis por melanoma, cáncer de riñón, y otros. Esas personas, antes morían en pocas semanas y ahora están viviendo hasta cinco años.

–¿Es la línea definitiva anticáncer?
–Con el cáncer nunca existirá una línea definitiva. La línea inmunológica, combinada con otras, puede ser la respuesta al cáncer en la primera mitad del siglo XXI. Pero la célula cancerosa se las sabe todas. Se hace resistente. Yo ya no estoy ahí.

–¿Y en qué está usted?
–En el desarrollo de algo que identifiqué hace 20 años, cuando trabajaba en EEUU. Descubrí que células del cáncer de mama tenían un receptor [enlace] que es un neurotransmisor [mensajero químico entre neuronas]. Yo siempre he tenido la neurología en la cabeza, y la he estudiado muchísimo. Entonces pensé: si un producto de las neuronas libera una sustancia que se une a un receptor de la célula cancerosa, eso significa que existe una comunicación entre sistema nervioso y cáncer.

–¿Lo confirmó?
–Si. Un investigador de Sevilla, Miguel Muñoz, siguió mis publicaciones y demostró que prácticamente en todas las células cancerosas que él estudió existía aquél receptor neuronal que yo encontré. Lo detectó en tumores de colon, próstata, pulmón, cerebro y leucemias.

–¿Y qué ocurrió?
–Vimos que esos cánceres también tienen receptores de otro neurotransmisor, la adrenalina. Luego, si en las células cancerosas existen receptores de neurotransmisores, eso significa que el sistema nervioso está dialogando con el cáncer. Y ahora viene lo fuerte.

–Adelante.
–Últimamente, hemos demostrado  que el sistema nervioso, en general, propicia el crecimiento del cáncer, forma parte de la tumorogénesis, es decir, de la formación y el crecimiento del tumor. Varios investigadores de EE.UU. han aludido a esa relación en sus publicaciones.

–¿Adónde lleva todo esto?
–Hace 20 años que voy detrás de demostrar que existe una conexión entre el sistema nervioso y el cáncer. Y es lógico, porque el sistema nervioso nos regula el ritmo cardíaco, la respiración, el intestino. Todo. La sustancia que yo he estudiado es un neurotransmisor inflamatorio: he observado la conexión entre inflamación, cáncer y sistema nervioso.

–¿Esto relaciona al cáncer con los choques emocionales fuertes?
–Por ahí puede ir la cosa. Pero, yo he dicho por activa y por pasiva que las emociones no causan cáncer. El cáncer es consecuencia de un proceso lento, y el organismo tiene una capacidad de regeneración brutal. No es fácil generarlo. Surge de la rotura de muchos sistemas corporales.

–De múltiples coincidencias.
–Si. Cada vez tenemos más evidencias de que cuando una persona sufre estrés crónico, de meses –por la muerte de una persona que te rompe la vida o la pérdida de un hijo–esas emociones conducen a un estrés en el que se liberan citoquinas inflamatorias, sustancias que crean un ambiente proinflamatorio del que no se es consciente. Esto lo hemos visto en personas de 50 y pocos años que pierden el trabajo y año y medio después les surge un cáncer.

–¿Si ese parado encuentra otro empleo el proceso maligno se detiene?
–Imposible saberlo. Si el estrés emocional ha durado muchos meses, es posible que el proceso canceroso ya vaya por libre. Lo importante es la cronificación del conflicto.

–¿El sistema nervioso potencia las defensas inmunológicas?
–Claro. Cuando el sistema nervioso está equilibrado, las defensas están óptimas. Esto se ha demostrado. Un buen sistema nervioso que permite dormir bien, estar equilibrado y hacer ejercicio físico potencia el sistema de defensas. Y a la inversa, sabemos que los estados estresantes, deprimentes y crónicos, son estados proinflamatorios.

–Riesgo de cáncer.
–Lo que causa el cáncer no es la emoción, sino el proceso que conduce a un ambiente celular inflamatorio, que es esa situación personal negativa. El estrés emocional crónico puede poner en marcha el proceso que inicia un cáncer.

–¿Qué tipo de estrés es maligno?
–El continuo, que va ligado a una depresión e impide dormir. Puede tener su origen en el trabajo o en una vida familiar infernal.

–¿El control mental de cada persona en esas circunstancias límite es determinante? 
-Si. El control mental de cada quien es determinante. Se suma a su predisposición genética.

Por Ángels Gallardo de elperiodico.com

sábado, enero 13, 2018

DIA 13: COMO VISUALIZAR

Visualizar significa ‘hacer algo visible’, generalmente por medios artificiales, o ‘representar algo con imágenes’, por lo que no es apropiado su uso como mero sinónimo de ver.
En el Diccionario académico no hay ninguna definición de visualizar que equivalga simplemente a ver, mirar, observar, comprobar, ser visible, etc., sino que se alude sobre todo a las acciones de hacer visible, representar algo mediante imágenes y formar en la mente la imagen de algo.

lunes, noviembre 13, 2017

miércoles, noviembre 08, 2017

TECNICA PARA ELIMINAR MIEDOS, TRISTEZA, IRA, DOLOR, ESTRES

Utiliza el siguiente ejercicio cuando quieras dejar de sentir miedo, dolor, tristeza, ira o estrés, cuando quieras sentirte ligero o ligera, cuando quieras en definitiva, tener una vida plena utilizando tu energía en cosas que realmente te hagan sentir bien.

El procedimiento es el siguiente:
Intenta buscar un sitio cómodo y relajado, también podrás hacerlo en cualquier lugar y casi cualquier situación.
Respira conscientemente. Toma conciencia de tu respiración.
Con los ojos cerrados, visualiza que estás sentado/a de forma cómoda al aire libre, en un parque, una playa, la montaña quizás, el sitio que quieras.
Delante de ti, con los ojos cerrados, a sólo unos centímetros visualiza una situación o a personas que te generen malestar, que quieras soltar, que ya no te aporten nada, que te causen dolor o miedo.
Mételos dentro de una bola de luz blanca.
A continuación introduce las sensaciones generadas por esa situación o personas (las sensaciones podrán ser el miedo, el dolor, la culpa, etc).
Mantén fija la mirada en la bola de luz blanca durante varios segundos.
Cuando sientas que el momento ha llegado, visualiza la bola de luz blanca elevándose hacia el cielo.
Síguela con la vista y nota como se aleja poco a poco.
Con las palabras que salgan de tu corazón, dile (a Dios, a un Ser Superior, a tu Espiritualidad, al Universo, a la Energía, la Naturaleza, la Luz, la Verdad, tu esencia, o cualquiera sea tu idea de Él, tu fe o creencia) que le entregas un presente, un regalo.
Dile que le entregas esa situación que te genera dolor.
Dile que le dejas a cada una de esas personas que te consumen la energía.
Dile que los trate y los recicle devolviendo a la Tierra todo lo bueno que tienen.
Quédate unos instantes sintiendo el vacío que dejó delante de ti la bola de luz blanca.
Respira lentamente y siente el vacío.
Para finalizar, dile gracias (a Dios, a un Ser Superior, a tu Espiritualidad, al Universo, a la Energía, la Naturaleza, la Luz, la Verdad, tu esencia, o cualquiera sea tu idea de Él, tu fe o creencia) por trabajar y reciclar esa carga que no querías llevar.
Dile gracias con cada parte de tu Ser.
Ahora lentamente vas abriendo los ojos.
Este ejercicio de visualización puedes realizarlo todos los días.
La práctica constante es clave para que puedas sentir y ver resultados positivos.

lunes, noviembre 06, 2017

TIPOS DE ANSIEDAD: POR ESTRES, FOBIAS, TOC

La ansiedad es una respuesta de anticipación involuntaria del organismo frente a estímulos que pueden ser externos o internos, tales como pensamientos, ideas, imágenes, etc., que son percibidos por el individuo como amenazantes y/o peligrosos,​ y se acompaña de un sentimiento desagradable o de síntomas somáticos de tensión. Se trata de una señal de alerta que advierte sobre un peligro inminente y permite a la persona que adopte las medidas necesarias para enfrentarse a una amenaza.

jueves, agosto 10, 2017

FIDGET SPINNER

Si conoces a un niño de una escuela secundaria en EE.UU., o incluso a un padre o maestro de uno, lo más probable es que hayas visto un pequeño dispositivo colorido que los está volviendo locos últimamente.

Se llama fidget spinner (algo así como el el girador inquieto), y su nombre da una pista de por qué algunas aulas están prohibiéndolos y a su vez por qué en algunas tiendas de juguetes se están agotando. El juguete es la última manía tendencia en el mundo, pero en realidad tiene una historia realmente interesante como una herramienta educativa.

Aquí está todo lo que necesitas saber, pero por favor ten cuidado: el hecho de que sepas lo que es un fidget spinner no garantiza que entenderás por qué, exactamente, es tan increíblemente popular. Para los no iniciados (o los adultos), estas modas de juguetes pueden ser un misterio completo.

¿Qué es?

Se considera que un fidget spinner es un tipo de juguete giratorio: un sencillo dispositivo de mano con el que la gente puede interactuar sin hacer gran cosa. Un mecanismo giratorio con un centro estable y un disco con dos o tres paletas que se pueden girar, igual que un ventilador de techo. El resultado se supone que es relajante y satisfactorio, y realmente buenos giradores pueden moverse durante minutos a la vez.

Los pequeños dispositivos fueron diseñados originalmente para ayudar a estudiantes con desórdenes como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH): expertos dicen que tener algo en qué ocupar las manos puede ayudar a mejorar la concentración. Sin embargo, este tipo de juguetes giratorios han atraído a la población en general, y ahora vienen en todos los colores y con acabados imaginable, con adiciones y diseños en abundancia.

¿Cuál es el atractivo?

Cindy O'Hara posee dos franquicias de Learning Express cerca de Atlanta. Ella ha visto modas de juguetes ir y venir en sus tiendas durante 19 años, y por ahora, los fidget spinners son las cosas más populares en el inventario.

"La demanda es enorme", dijo a CNN. "Nos hemos agotado varias veces."

Ella dice que los niños que vienen a su tienda se ven atraídos por los diferentes colores y patrones. Algunos fidget spinners están hechos de partes lisas de silicona, otros de aluminio y otros de plástico están adornados con emojis. Recientemente, Learning Express comenzó a almacenar una versión de luz LED. Todos son relativamente baratos: los de la tienda minorista de O'Hara se venden de 10 a 20 dólares, y versiones más genéricas en Amazon pueden venderse por la mitad de eso.

"Atrae a la niñez: a aquellos con alrededor de siete años hasta los que están en la escuela secundaria", dice. "Por supuesto, algunos de hermanos menores quieren ser parte de (la moda) también."

Los videos de YouTube de trucos han acumulado millones reproducciones desde que los juguetes se popularizaron.

Los spinners pueden ser nuevo en nuevo juguete de moda, pero han sido una herramienta para profesores, consejeros de orientación y terapeutas por un tiempo.

"Promover el movimiento es un método común para manejar la regulación de la atención", dice Elaine Taylor-Klaus. Taylor-Klaus es la cofundadora de ImpactADHD, un servicio de coaching para niños con trastornos de atención y para sus padres.

"Para algunas personas [con trastornos], hay una necesidad de estimulación constante", dice. "Lo que un movimiento permite es que algunas personas —no todas— con TDAH concentren su atención en lo que quieren centrarse, porque hay una especie de movimiento de fondo que está ocupando esa necesidad".

Si alguna vez has visto a la gente tamborilear con lápices, retorcer trozos de papel o incluso garabatear durante reuniones, has visto el poder del movimiento en acción.

"Un médico no prescribirá un aparato de movimiento", dice Taylor-Klaus, "pero un psicólogo podría enumerarlo entre las recomendaciones hechas al final de una evaluación".

¿Podían presentar un problema en la escuela?

Por supuesto, si hay algo más interesante que un juguete de moda, es un juguete de moda que también es un poco de controversial. Han surgido historias de todo el país —y el mundo— de que esta escuela o esa escuela han prohibido a los fidget spinners de las aulas.

Es cierto, algunas escuelas lo han hecho, pero en gran medida ha sido por casos específicos, y es por lo general porque los juguetes se han convertido en una distracción. Una noticia de Australia afirma que una escuela en Shepparton los prohibió después de que un juguete desviado lesionara un ojo de niño. Escuelas alrededor de EE.UU. y el Reino Unido están publicando advertencias en redes sociales y envían notas a casa de los padres desalentando su uso.

Taylor-Klaus dice que entiende cómo los juguetes pueden causar un problema.

"Definitivamente hay momentos en que los niños no saben cómo usarlo y se convierte en el enfoque principal en lugar del enfoque de fondo", dice. Es lo que sucede cuando pasan de ser una herramienta para la concentración a un juguete.

"Los fidget spinners distraen visualmente y pueden hacer ruido, por lo que no es ideal para el aula de clase, pero aún así no permitirlos en las escuelas es probablemente equivocado", dice.

¿Qué piensan los padres y los niños?

Natalie Jones, de Huntsville, Alabama, tiene tres hijos y su mayor, Alex, de 11 años, está apasionado con los fidget spinners. La moda llegó rápidamente a su hijo: un día, ella no tenía ni idea de lo que era un fidget spinners; al día siguiente, le estaba ayudando a pedir uno en Amazon con su dinero de mesada.

Jones ha visto las quejas que algunos padres y maestros han hecho en Facebook, y ella no entiende por qué es tan grave.

"Todo el mundo los está odiando, diciendo, 'Oh, Dios mío, qué está pasando', pero con los niños con teléfonos celulares y toda esta tecnología, ya estamos acostumbrados a verlos con cosas en sus manos", dice.

Jaylon Rozier es un estudiante en la escuela secundaria de Guilford del sudeste en Greensboro, Carolina del Norte. Él dice que los fidget spinners son comunes en su escuela, y no son una gran distracción.

"Puedes ser muy discreto al respecto", dice. "Sólo tienes sacarlo debajo de tu escritorio o usar tu mano no dominante mientras estás trabajando". Rozier descubrió los dispositivos unos meses antes de que se hicieran populares, y su interés se despertó.

"Tengo epilepsia, y la medicación que tomo para controlarla aumenta mi necesidad de movimiento", dice.

Hasta el momento, sus maestros no han dicho nada negativo, y uno incluso preguntó cómo podía conseguir uno propio.

¿Es esto parte de una tendencia más grande?

Al igual que todas las modas de juguetes, los fidget spinners vienen y van, por lo que es importante recordar dos cosas: uno, que los fidget spinners tenían un propósito real y productivo antes de que se convirtieran en una moda pasajera; y dos, que son parte de una tendencia más grande de aparatos antiestrés que también tiene más seguidores maduros

Productos como los cubos antiestrés también están viendo un aumento en la demanda. Estos cubos parecen dados muy grandes y tienen diferentes "funciones" en cada lado con elementos que se pueden presionar, sacudir o hacer clic para aliviar la energía nerviosa. Se comercializan a menudo a los adultos así como a niños.

"Definitivamente tenemos ejecutivos que entran y compran juguetes", dice O'Hara. "Ellos se aburren en las llamadas de conferencia, se estresan en el coche en el tráfico. A las persona los calma".
Por: AJ Willingham de CNN

miércoles, julio 26, 2017

8 TIPS PARA EL ESTRES ANTES DE LOS EXAMENES

Gracias por haber visitado nuestro blog de Psicólogos Perú, y en especial mis artículos, donde escribo sobre Psicología. Si esta publicación te ha gustado y además te ha servido, te invito a darle "me gusta", además de compartirlo para que le pueda ser útil a más personas. Si tienes alguna duda, comentario o sugerencia, puedes escribirlo en el apartado de comentarios, ¡me encantaría conocer tu experiencia!

sábado, abril 15, 2017

12 MOTIVOS PARA TENER VACACIONES

12 Razones por las que tu Cerebro anhela 
gozar de unas merecidas Vacaciones:

lunes, enero 09, 2017

TECNICA DE LA RESPIRACION CONSCIENTE

Una buena manera de reducir los niveles de ansiedad, a los que muchas veces nos encontramos sometidos, es lo que se conoce con el nombre de RESPIRACIÓN CONSCIENTE.

Se trata de desviar nuestra atención hacia la punta de nuestra nariz fijándonos en las veces que inhalamos y exhalamos. Si te das cuenta, cuando fijas tus ojos en esa parte de tu anatomía tu mente automáticamente bloquea cualquier otro tipo de pensamiento, lo cual resulta muy útil cuando pretendemos que los pensamientos negativos no dominen nuestra vida.

Con dicha técnica logramos alcanzar la calma mental y por tanto favorecemos a una posible entrada de pensamientos positivos para invertir la corriente de nuestra mente.

Por: Ciara Molina

miércoles, agosto 17, 2016

15 BENEFICIOS DE LA SIESTA

"Y si se te dificulta hacer siesta, siempre puedes cerrar los ojos unos segundos o minutos y volverlos abrir para "reiniciar" o "recargar" el cerebro que, en forma similar a las máquinas, computadoras y celulares, también se recalienta, se sobrecarga, y necesita reiniciarse o descansar brevemente, para un buen funcionamiento". Psicólogo Luis Venegas Chalen