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lunes, junio 04, 2018

DIA 155: PENSAMIENTOS QUE AYUDAN A VIVIR MEJOR

Entrena tu cerebro. Cambia tu vida.

La libertad significa responsabilidad: por eso muchos la temen. George Bernard Shaw

Me pongo en sintonía con lo que me hace bien.

Ayuda a tu hermano a cruzar el río en su bote y te encontrarás con que el tuyo también ha alcanzado la orilla. Proverbio indio

El Paraíso no es un lugar a donde ir, sino un estado del alma para vivir.

A veces no necesitas un nuevo camino sino una nueva forma de caminar.

Esperar que el mundo te trate bien porque eres una buena persona es como pensar que un toro no te atacará sólo porque eres vegetariano. Dennis Wholey


miércoles, abril 04, 2018

DIA 94: 22 TIPS PARA DORMIR MEJOR


  1. Crear una rutina
  2. Reducir la cafeína
  3. Practicar respiración profunda
  4. Aprender a relajarse
  5. Hacer siestas
  6. Hacer ejercicio periódicamente
  7. Anotar las preocupaciones antes de dormir
  8. Fijarse como meta de 7 a 9 horas de sueño
  9. Regular el consumo de líquidos
  10. Evitar ver TV
  11. Evitar usar teléfono
  12. Llevar un diario donde anotar los sueños
  13. Atenerse a un horario programado
  14. Tener en cuenta lo que se come y bebe
  15. Cerciorarse que la habitación esté a oscuras
  16. Evitar ingerir comidas muy tarde por la noche
  17. Hallar la propia técnica de manejo de estrés de cada uno
  18. Aplicar la relajación muscular progresiva
  19. Manejar las cosas con calma
  20. Cerciorarse que haya una buena ventilación
  21. Visualizar con los ojos cerrados un lugar de paz y tranquilidad
  22. Ponerse cómodo (almohada, colchón, ropa de cama)

miércoles, diciembre 07, 2016

domingo, febrero 08, 2015

10 BENEFICIOS DE CAMINAR

1. Genera bienestar
2. Reduce el glaucoma
3. Reduce el riesgo de Alzheimer
4. Mejora la presión sanguínea
5. Limita el cáncer de colon
6. Mejora el equilibrio
7. Limita las enfermedades
8. Quema más grasa
9. Fortalece las piernas
10. Refuerza la masa ósea y muscular
En depresiones no da ganas de realizar actividad física, 
por lo que se recomienda, mínimo, ¡CAMINAR!, o mover el cuerpo. 
De lo contrario, se les va a dificultar.