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domingo, abril 15, 2018

DIA 105: 10 TIPS PARA SER MAS OPTIMISTA

¡EL PESIMISMO LLEVA A DEBILIDAD,
EL OPTIMISMO A PODER!
El Poder del Optimismo
  1. Presta atención a cómo te hablas a ti mismo. El lenguaje es muy poderoso y la forma en que nos hablamos puede echar por tierra nuestra autoestima y, con ella, la confianza en que las cosas puedan irnos bien. Procura hablarte como lo harías con un amigo en vez de juzgarte como si fueras tu peor enemigo. Elimina las palabras de negatividad.
  2. Disfruta del instante. Siéntate en una banca en un parque o da un paseo fijándote en todo a tu alrededor (árboles, cielo, pájaros, familias, etc.). No dejes que los nervios por la reunión de esta tarde o el enfado por el atasco de esta mañana te impidan apreciar la belleza de una flor o la sensación del viento en tu rostro.
  3. Saborea las cosas. Date tiempo para apreciar lo que comes, lo que lees o lo que ves. Disfruta del tiempo que pasas con tus hijos, tus padres, tu pareja o tus amigos. La vida es breve y hay que aprovecharla al máximo.
  4. Si te falta tiempo, apaga las redes sociales por un momento. En numerosas ocasiones, la tecnología hace que nos olvidemos de las preocupaciones, pero al mismo tiempo nos impide reflexionar.
  5. Haz cosas que te gusten. Ya sea fotografía, danza, ajedrez, bicicleta, cine, rompecabezas, juegos de mesa, etc. Nadie va a darte una medalla por cargar tu día de obligaciones y, además, negarte momentos para ti hará que tus reservas de optimismo se agoten muy rápido.
  6. Relaciónate. Llama a tus amigos, inscríbete en algún curso o participa en una acción de ayuda o voluntariado comunitario. No sentirnos aislados aumenta considerablemente el optimismo.
  7. Si quieres conseguir algo, ve paso a paso. Organízate y ponte metas factibles, posibles de realizar, a corto plazo. Y felicítate por cada uno de tus logros por pequeños que sean.
  8. El optimismo es contagioso. Rodearte de personas positivas te ayudará a serlo más. Un buen ejercicio es que analices con profundidad qué personas, amigos o compañeros te cargan de energía negativa. Cuida tu bienestar.
  9. Recuerda o escribe cada noche antes de acostarte 5 cosas buenas que te hayan pasado a lo largo del día, por más ínfimas que te puedan haber parecido. Así te entrenarás en fijar tu atención no solo en lo negativo. Es un cambio de actitud.
  10. Ayudar a los demás nos demuestra que podemos tener un impacto positivo en los demás. Y es que, a través de acciones pequeñas y cotidianas, es posible hacer una buena obra y sentirse mejor. ¿Qué esperas? Evita postergar las acciones positivas y saludables. ¡Empieza desde ya!

jueves, julio 28, 2016

LAS PALABRAS POSITIVAS CURAN

La psicóloga Olga Valjajeva entrega una sencilla receta que usó en una batalla contra el autismo de su hijo.

Enfrentó este trastorno y se preparó para luchar. Olga Valjajeva llevó a su hijo al doctor con más frecuencia. Un psiquiatra le dio un regalo invaluable; él le comentó sobre un tratamiento para el autismo en una clínica de Inglaterra.

Las madres de los niños afectados, cada noche, implementaban una simple terapia. Esperaban que su hijo o hija se durmiera, y luego, después de 15 minutos, cuando el niño entraba en la fase activa de sueño le decían:

“¡Te amo! ¡Estoy orgullosa de ti! ¡Estoy encantada de que seas mi hijo! ¡Para mí eres el mejor hijo del mundo! ”

Los médicos de la clínica han comparado a los niños cuyas madres hacen este ejercicio en las noches, con los niños a los que nadie ha hablado en las noches. Los resultados fueron dramáticos: los niños que recibieron las palabras llenas de amor, se recuperaron mucho más rápido.

Olga dice:

“Al principio dije sólo esas palabras a mi hijo. Más tarde, empecé a improvisar y agregar otras palabras, llenas de amor. Cinco años han pasado desde entonces, y yo todavía las susurro en la noche para mis dos hijos. Mi hijo mayor ya no sufre de autismo. ¡Estoy segura de que mi terapia nocturna jugó un rol importante!

Hay algo muy importante para mis hijos y para mí: ¡la magia del amor maternal está trabajando en ambos lados! Un maravilloso sentimiento de cercanía se creó con ambos. Por la noche, mientras los abrazo y les digo una palabra gentil siento cómo nuestra cercanía mutua crece y se fortalece. El resto está en el pasado, todo lo que nos estaba haciendo daño -peleas y malentendidos mutuos.

Con el tiempo, he leído que a un niño se le debe decir constantemente:

Si pudiéramos elegir, de todos los niños del mundo, ¡te elegiríamos sólo a ti!

y: – ¿Te he dicho hoy que te quiero mucho? Me di cuenta de que para un niño es muy importante sentirse especial y necesario para los padres tal cual es.

Esto es lo que les digo: Estoy muy contenta de que existas.

Esta afirmación es especialmente útil para los hijos que fueron no deseados. Por ejemplo, si tu querías una hija y por mucho tiempo no te podías conciliar con el hecho de que tuviste un varón, es importante transmitirle al niño: ¡Estoy feliz de que eres un niño!

Qué más debería hablar con el niño: ¡Te quiero mucho! ¡Eres NUESTRO hijo querido! Aquí la palabra clave es “nuestro”. Ayuda al niño a aceptar por igual a ambos padres.

Durante el día, si peleaste con el niño, dile: Lamento que hayamos llegado a una situación en la que tuve que retarte.

Nunca diga todas estas palabras en forma mecánica: ¡Te amo! ¡Estoy orgulloso de ti!

Las palabras ayudan mucho cuando se tejen con los sentimientos. Así que dilas con mucha emoción sincera.

A partir de mi hijo, me di cuenta de que las palabras juegan un rol curativo, si es que estas salen del interior. La relajación logra llegar y el espasmo interior desaparece.

El tratamiento de la terapia con palabras de amor no tiene que durar mucho tiempo. Sólo tres a cinco minutos llenos de emociones fuertes. Es importante que lo hagas todos los días. No te olvides de decirle al niño todas estas palabras, varias veces durante el día también en vigilia.

Sin ninguna razón, cuando pases a su lado, con suavidad abrázalo y besa su cuello. Lo recordará por toda la vida.
Fuente: sendero saludable.net

martes, marzo 25, 2014

PALABRA CLAVE #7: OPTIMISMO

Palabras relacionadas:
ALEGRÍA, FELICIDAD, DICHA, POSITIVISMO


El optimismo, al igual que la esperanza, es la doctrina y la disposición de espíritu que espera lo mejor y lo más positivo de todo en psicología, ética y filosofía. Se considera en estos ámbitos como corriente opuesta al pesimismo. Fuente: Wikipedia


Se trata también de una postura psicológica y filosófica que, en forma moderada, la medicina ha demostrado es buena para conservar la salud física y psicológica y para la vida individual. Fuente: Wikipedia














jueves, enero 30, 2014

ESPECIAL DIA FELIZ :)


Un país que quiere SER FELIZ
Pese a todo, los peruanos somos muy optimistas
¿Por qué algunos son más felices?
No todos somos iguales

Ver la publicación original en: http://publimetro.pe


miércoles, mayo 30, 2012

CONSTRUYA UN MUNDO POSITIVO


Para poder pensar en forma positiva necesita saber que la forma como usted percibe las cosas va a estar determinada por cómo usted piensa sobre esas mismas cosas.

Quizás le parezca que las situaciones son alegres o tristes por sí mismas.

La realidad es que, según como usted responda a dichas situaciones, las convertirá en buenas o malas.

Si vemos el mundo desde una perspectiva pesimista, nuestra experiencia de vida será negativa.

Ahora, si respondemos con optimismo, entusiasmo y confianza, estaremos creando un ciclo de positivismo que aumentará nuestra energía e incluso podremos llegar a influir en las demás personas positivamente.

www.psicologosperu.com

domingo, mayo 09, 2010

EJERCICIOS PARA LA FELICIDAD

HISTORIA DE LA PSICOLOGIA POSITIVA

La psicología ha pasado de ser una conversación especulativa a ser una ciencia que puede medir conceptos antes confusos, como depresión, esquizofrenia, alcoholismo, con mucha precisión.

Actualmente contamos con información valiosa sobre sus causas genéticas, bioquímicas y psicológicas de estas enfermedades.

Sin embargo, se han relegado a segundo plano el estudio de los estados que hacen que merezca la pena vivir.

Para 1945 no existía tratamiento para ninguna enfermedad mental. Hablar sobre los traumas infantiles no ayudaba al esquizofrénico (psicoanálisis), tampoco extirpar parte del lóbulo frontal mejoraba la depresión (psiquiatría).

Actualmente se pueden diagnosticar y tratar exitosamente por lo menos 14 de las enfermedades mentales que aquejaban a los seres humanos.

La Psicología Positiva es un movimiento reciente que nace en los Estados Unidos, cuyo objetivo es conocer qué es lo que funciona en las personas y qué elementos se requieren para el bienestar subjetivo.

A pesar de ser un movimiento aparentemente nuevo, de fines de la década de los noventa a la fecha, tiene largos antecedentes en investigadores y terapeutas.

El análisis del bienestar y la búsqueda de indicadores objetivos concierne a las ciencias sociales en su totalidad.

UN POCO DE HISTORIA

William James fue uno de los primeros en estudiar las experiencias espirituales que hacían a la gente sentirse bien.

Mashlow escribió sobre las experiencias que las personas llaman positivas y cómo estas iban logrando algunas metas.

Carl Rogers estudió las conductas saludables de las personas, que les ayudaban a vivir mejor.

Milton Erickson estudió los recursos con que cuentan los individuos para superar sus propias fallas.

La psicología durante muchos años se ha centrado en el estudio de las patologías y las debilidades del ser humano.

La focalización casi exclusiva en lo negativo ha favorecido un marco patogénico que ha ignorado el estudio de la alegría, el optimismo, la creatividad, el buen humor, o se han estudiado de manera superficial.

Históricamente, la psicología contempla a nivel ontológico al ser humano como un sujeto pasivo que responde a los estímulos del contexto.

LA PSICOLOGIA POSITIVA

Para finales del siglo XX, se reunieron en un pueblito de Yucatán, varios estudiosos del comportamiento humano, dedicados al estudio de las emociones positivas.

Llamaron PSICOLOGIA POSITIVA al estudio del bienestar, la felicidad, las fortalezas y las virtudes humanas.

QUE ES LA PSICOLOGIA POSITIVA

Es una rama de la psicología que no debe ser confundida con ejercicios de autoayuda, ni es una creencia para buscar la felicidad.

Busca comprender, através d ela investigación científica, los procesos que subyacen a las cualidades y emociones positivas del ser humano. Ayuda a resolver los problemas de slaud mental y también permite alcanzar una mejor calidad de vida y un mayor bienestar.

Tiene la tarea de crear nuevos instrumentos de evaluación, que permitan evaluar las fortalezas para orientar la prevención y el tratamiento potenciando el desarrollo humano.

TRES PARTES DE UNA

La Psicología Positiva está apoyada en 3 pilares:

1) EMOCIONES POSITIVAS: amor, ternura, compasión, afecto, etc.

2) RASGOS POSITIVOS: fortalezas, virtudes, destrezas, fuerzas, etc.

3) INSTITUCIONES POSITIVAS: familias que ayuden a crecer, escuelas e instituciones democráticas, etc.

UNA GRAN DIFERENCIA

El estudio del bienestar o de la felicidad humana se hace con métodos científicos de manera que puede probarse lo que se afirma.

No se trata de una psicología light, ni de consejos bien intencionados, sino de investigaciones rigurosas, con muestras seleccionadas y empleando estadística.

EL BIENESTAR SUBJETIVO

La felicidad es un sentimiento meramente personal, por ello cada persona la encontrará o no, dependiendo de su percepción de los hechos de su vida cotidiana.

En la época "moderna" (1869-1970) se han dado cambios positivos en la humanidad; sin embargo, la ciencia ha ofrecido mucho más de lo que ha podido cumplir.

¿QUE ES EL FLUIR?

Los estados de experiencia óptima o el fluir, son momentos en que uno se siente poseído por un sentimiento de gozo creativo, no percibe el paso del tiempo, tiene una concentración activa y de absorción en lo que se está haciendo.

El autor parte del supuesto de que todos tenemos alguna vez una experiencia óptima y se trataría de potenciar ese sentimiento de fuerza, control sin esfuerzo, rendimiento máximo y bienestar.

¿QUE SE REQUIERE PARA FLUIR?

Para fluir, la tarea tiene que ser lo suficientemente compleja para plantear un desafío superable.

Debe haber un equilibrio entre el desafío que implica la actividad, es decir lo difícil que resulta la ejecución, y las habilidades con que se cuenta para realizarla.

Mente y cuerpo trabajan juntos en el logro de un objetivo, dando la sensación de que algo especial está ocurriendo.

EJERCICIO PARA FLUIR

Piensa en un momento en que estuviste totalmente absorto en lo que estabas haciendo, un momento en que te sentiste fuerte y positivo sin ocuparte de ti o de una posible derrota.

Describe la situación de forma tan precisa como te sea posible.

DESCRIBIR LA EXPERIENCIA

Cuándo y cómo ocurrió, quiénes estaban presentes, qué estaba sucediendo para que llegaras a ese estado y cómo empezó la experiencia.

Mientras recuerdas, trata de incluir tantos sentidos como sea posible para imaginar el suceso. Escribe en una hoja los pensamientos, las sensaciones y la experiencia, incluso cómo te sientes después de esta experiencia.

UN EJERCICIO POSITIVO

Una práctica postiva es aquella en la que la finalizar de cada día, antes de dormir, busque y reconozca tres experiencias positivas realizadas en el día.

Así, se irá acumulando el reconocimiento de que podemos generar felicidad a los demás y a nosotros mismos, ayudando a reconocernos como seres humanos positivos, creativos y de gran valía.

Por: Luz de Lourdes Eguiluz Romo (psicóloga mexicana)

http://www.psicologosperu.com/

sábado, octubre 17, 2009

TRAUMA PSIQUICO: EMDR

EMDR: UN MODELO DE PSICOTERAPIA EFICAZ PARA EL TRATAMIENTO DEL TRAUMA PSÍQUICO
Alfredo Palomino Pareja (Perú)
Instituto Peruano de Psicotraumatología
Centro para el Estudio Clínico y el Tratamiento del Trauma y la Disociación.

EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) es un abordaje terapéutico novedoso y efectivo creado por Francine Shapiro, a partir de 1987. EMDR es una psicoterapia integrativa validada científicamente, que consta de principios, procedimientos y protocolos estandarizados, EMDR es una aproximación psicoterapéutica que se sustente en el fundamento teórico del Modelo de Procesamiento de Información Adaptativo (SPIA), cuenta en la actualidad con la mayor cantidad de estudios controlados en el campo del trauma psicológico, lo cual ofrece al clínico un sólido apoyo empírico.

EMDR en sus orígenes fue desarrollada y aplicada específicamente con pacientes que presentaban síntomas postraumática, sin embargo su espectro de aplicación se ha ampliado con éxito a trastornos fóbicos, ansiosos, disociativos, problemas de pareja, niños, victimas situaciones críticas y de desastre, etc.

EMDR está compuesto por ocho fases claramente definidas.

En la Fase I, se elabora la “Historia Clínica del Paciente” y se evalúa si es candidato al tratamiento con EMDR.

En la Fase II, de “Preparación” se instalan recursos de estabilización y afrontamiento en el paciente, para que pueda enfrentar los aumentos ansiedad y la catarsis que pueden surgir durante el proceso de tratamiento.

En la Fase III, de “Evaluación”, se selecciona el Blanco: evento base (evento traumático) o los disparadores (eventos que activan la memoria traumática) sobre el que se iniciará el reprocesamiento.

En la Fase IV, de “Desensibilización”, se pone en marcha el procedimiento de estimulación alternante bilateral que activará el procesamiento adaptativo de la memoria traumática, la estimulación puede ser visual, auditiva o kinestésica.

En la Fase V, de “Instalación”, se instala la cognición positiva ligada al evento traumático original, luego de que este ha sido procesado y ya no genere perturbación emocional.

En la Fase VI, de “Chequeo Corporal (Body Scan)” se buscan y reprocesan sensaciones corporales residuales del trauma.

En la Fase VII de “Cierre”, se refuerza al paciente por sus logros en el proceso y se le retroalimenta.

Y en la Fase VIII, de “Reevaluación”, la cual se realiza en la sesión siguiente se comprueba el mantenimiento de lo logrado en las fases anteriores.

http://www.psicologosperu.com/