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jueves, enero 31, 2013

ACTOS DE BONDAD


Durante esta semana, encuentra formas en que puedas ayudar a otra persona, aunque sea solamente un pequeño gesto de amabilidad.

El ofrecer ayuda voluntariamente (y proactivamente) hace bien al alma y, según las investigaciones, también le hace bien al cerebro.

Área a mejorar: Social

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miércoles, enero 30, 2013

LA HISTORIA DE TU VIDA


Flexibiliza tanto tus habilidades lingüísticas o verbales como tu creatividad e inspiración.

Escribe tu autobiografía utilizando sólo 10 palabras.

¿Te gustó este reto?

Intenta escribir otras biografías muy breves.

Analiza las vidas de tus padres, amistades o gente famosa para que te inspires.

Área a mejorar: Inteligencia verbal

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martes, enero 29, 2013

ROMPECABEZAS DE PIEZAS

¡Los rompecabezas de piezas son una forma simple y, sin embargo, maravillosa de poner en práctica tus habilidades visuales!

Busca rompecabezas de por lo menos 500 piezas (¡1,000 es incluso mejor!).

Dedica algun tiempo cada día en intentar resolver el rompecabezas.
Área a mejorar: Percepción visual.

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lunes, enero 28, 2013

BOSTEZO DE LEON


¿Te sientes estresado?

Intenta hacer un "bostezo de león" para reducir la tensión.

Haz una respiración profunda, luego a medida que exhalas, saca tu lengua y exhala con un poquito de fuerza, sintiendo y prestando atención al aire que sale por tu garganta.

Área a mejorar: Corporal

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domingo, enero 27, 2013

COLOREA TU MUNDO


Incorpora un poco de color a tu mundo esta semana.

Ve y consigue un libro de diseños abstractos para colorear y un estuche de colores y canaliza tu artista interior.

Al hacerlo les pondrás un reto a tus habilidades de planificación visual y ello te llevará a ver el mundo un poquito diferente, lo cual fomenta la creación de nuevas conexiones sinápticas.

Intenta dedicar al menos 5 minutos cada día para trabajar en tu obra maestra.

Área a mejorar: Percepción Visual.

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sábado, enero 26, 2013

LOS ROLLOS

¿Tienes kilos de más alrededor de tu abdomen?

Los estudios han demostrado que una elevada proporción de grasa visceral (conocida como "rollos" o "rollitos") puede incrementar significativamente nuestro riesgo de padecer demencia posteriormente en la vida.

Planifica esta semana formas para bajar esos kilos de más y como resultado de ello, potencializar la salud de tu cerebro.

Área a mejorar: Corporal

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viernes, enero 25, 2013

JUEGOS DE CONSTRUCCION

Esta semana, consigue tu casco de protección e intenta un juego de construcción.

Existen en el mercado bastantes juegos divertidos para construir, que son un poquito menos frustrantes que ¡construir una casa con naipes!

Area a mejorar: Coordinación

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jueves, enero 24, 2013

CONVERSACIONES BREVES


Una breve conversación:

Llama a tu hermana, hermano o mejor amig@ y tengan una conversación de 5 minutos para estar al tanto o ponerse al día en sus cosas.

Permanecer sociable puede reducir los riesgos de padecer demencia más adelante, así que ¡date tiempo para contactar a tus seres queridos!

Área a mejorar: Social

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miércoles, enero 23, 2013

LA CAFEINA


¿Cuánta cafeína ingieres cada día?

La cafeína es un estimulante, el cual en cantidades modestas puede potenciar nuestro sentido de alerta y estimular nuestro aprendizaje y memoria.

Sin embargo, demasiada cafeína puede reducir el rendimiento de la memoria ya que por sus efectos se nos puede dificultar concentrarnos y aprender bien.

Dedica algún tiempo esta semana a establecer de dónde piensas obtener tu dosis de cafeína y cómo vas a balancear mejor tu uso de la misma a fin de optimizar tu capacidad de memoria todos los días.

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martes, enero 22, 2013

EL ALCOHOL IMPORTA


Esta semana, presta atención a cómo estás balanceando tu ingesta de alcohol, especialmente al momento de recordar información nueva, como los nombres de tus clientes, lo cual puede ser decisivo.

El alcohol puede dificultar el aprendizaje y la memoria.

Aumenta tu toma de conciencia sobre cómo las bebidas alcohólicas pueden hacer más difícil que recuerdes las cosas, y reduce su uso de forma que no afecte negativamente tu capacidad memorística de todos los días.

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lunes, enero 21, 2013

AGENDA DIARIA


Saca el máximo provecho de tus herramientas para la memoria con este simple hábito:
Todos los días, lo primero que harás en la mañana será revisar tu agenda para el día que tienes por delante.

Esta simple estrategia te forzará a prestar atención a tus futuros compromisos, y también hará que no se te vayan a olvidar cuando llegue el momento.

Añadir esta pequeña acción a tu rutina garantizará que cumplas con tu agenda y siempre estés al día.

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domingo, enero 20, 2013

ROMPECABEZAS

Los rompecabezas son una excelente manera para mantener nuestras mentes ágiles e intelectualmente activas.

Las actividades tales como los curcigramas y otros rompecabezas guardan conexión con un menor riesgo de padecer demencia, lo cual las hace no solo divertidas sino también buenas para ti.

Revisa en tu periódico local los crucigramas diarios, palabras cruzadas, pupiletras o Sudokus; también puedes comprar un cubo Rubik, un libro de rompecabezas o suscribirte a alguno en internet.

Área a desarrollar: pensamiento analítico

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viernes, enero 18, 2013

NOCHE DE JUEGOS

¡Esta es una maravillosa manera para que toda la familia potencialice su energía cerebral!

Establezcan una Noche de Juegos semanal (o mensual si es más fácil para ustedes).

Jueguen juntos juegos de mesa que requieran concentración, razonamiento y estrategia, como por ejemplo: ajedrez, backgammon, damas chinas, ludo, monopolio, Scrabble, palabras cruzadas, charadas, etc.

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jueves, enero 17, 2013

RE-ENTRENA TU CEREBRO


Esta semana, prueba una forma de ejercicio aeróbico totalmente diferente.

Si generalmente caminas o corres, inscríbete en una clase en el gimnasio.

Prueba una de las más recientes tendencias de ejercicios como por ejemplo: una clase de spin o de zumba.

Al mezclar tu rutina de ejercicios, ayudará a mantenerla fresca y y te ayudará a adquirir una nueva rutina aeróbica, ¡lo cual es esencial para conservar un cerebro saludable!

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miércoles, enero 16, 2013

COORDINACION MOTORA O MOTRIZ FINA

¡Aquí hay algo para probar tu coordinación entre tu mano y tu ojo y tu paciencia!

Toma 15 palitos alargados de bambú, sostenlos en tu mano todos juntos y luego déjalos caer suavemente delante de ti, dejando que se esparzan un poco.

Luego, empieza a levantar los palitos uno por uno a la vez, sin mover ninguno de los otros palitos.

Durante la semana, trabaja en mejorar en este juego.

¿Cuántos palitos podrás levantar para el fin de semana?

Área a mejorar: coordinación.

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martes, enero 15, 2013

LA PALABRA DEL DIA


UNA PALABRA AL DÍA

Comprométete a aprender una palabra nueva cada día.

Hacerlo reforzará tu base de conocimientos verbales.

Puedes buscar un calendario o almanaque donde cada día figure una palabra nueva o puedes suscribirte a una página en internet para que puedas recibir una nueva palabra y su definición en tu correo.

Mejor aun, simplemente toma un diccionario y ¡estudia una palabra cada día!

Área a mejorar: Habilidades lingüísticas

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lunes, enero 14, 2013

MEMORIA OLFATIVA

Esta semana intenta "aprender" a reconocer nuevos olores.

Encuentra nuevos aceites, hierbas o especias inusuales que no conozcas.

Entrénate en identificarlos únicamente por el aroma (¡sin ver!)

Al ejercitar tu sentido del olfato reforzarás la capacidad de tu memoria olfatoria, y quizá incluso potencialices el volumen de tu bulbo olfatorio, donde reside la memoria del sistema olfativo.

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domingo, enero 13, 2013

CONTAR HISTORIAS


Elige palabras al azar e inventa una historia.

Este ejercicio quizá sea breve pero de seguro reforzará tus habilidades lingüísticas y tu pensamiento crítico.

Intenta identificar palabras tomando cada quinta palabra en un artículo de un periódico o diario, hasta que tengas una lista de unas 10 palabras que utilizarás.

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sábado, enero 12, 2013

ME OLVIDO LAS COSAS

Las herramientas para la memoria, tales como agendas, listados de cosas por hacer y directorios telefónicos, son tu mejor defensa contra los olvidos de cada día.

Estos reforzadores de la memoria sirven para hacer el seguimiento de información importante que cambia a diario y que necesitas utilizar eficientemente.

Esta semana, acude a la librería de tu localidad o a una tienda de útiles de oficina y elige tu Agenda.

Revisa los diferentes cuadernos tipo agenda, incluyendo asistentes digitales de datos personales, libretas de direcciones, listados de cosas por hacer, post-its, etc.

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viernes, enero 11, 2013

EJERCICIOS NEUROBICOS

20 ejercicios "neuróbicos" para poner en forma su cerebro

El cerebro necesita de ejercicios para funcionar mejor, de la misma forma en que nuestro cuerpo necesita de la gimnasia para mantenerse lleno de energía y sin achaques.

Con el correr de los años, el cerebro también va perdiendo su capacidad productiva, y si no se entrena. Comienza a fallar. El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor del libro "Mantenga vivo a su cerebro", creó la llamada gimnasia "neuróbica", es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro.

La teoría de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente también necesita de entrenamiento y estimulación. Es común, por ejemplo, que ciertas rutinas sean llevadas a cabo de forma mecánica, y hasta inconsciente.

"El objetivo de la neuróbica es estimular los cinco sentidos con ejercicios, obligándonos a prestar más atención a las acciones que llevamos a cabo a diario, lo cual mejora nuestro poder de atención y memoria", explica la sicóloga especialista en análisis cognitivo, Mariuza Pregnolato. "No se trata de sumar nuevas actividades a su rutina, sino de hacerlas de forma diferente a como las lleva a cabo todos los días", explica la especialista.

Según el neurólogo de la Universidad Federal de Sao Paulo, Ivan Okamoto, los ejercicios "neuróbicos" ayudan a desarrollar habilidades motoras y mentales que no tenemos en nuestra cotidianidad, si bien éstas no se relacionan con la memoria.

"Si usted es diestro y comienza a escribir con la mano izquierda, desarrollará la capacidad de escribir con las dos manos; y si un día sufre un accidente con la mano derecha, la izquierda estará capacitada para sustituirla. Claro que eso no implicará que ese ejercicio lo libre de los olvidos a la hora de pagar la cuenta de la luz o tomar su remedio a la media tarde", dice Okamoto.

¿Cómo funciona la gimnasia neuróbica?

La neuróbica consiste en la inversión del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepción sin por ello alterar nuestra rutina. El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales.

Los ejercicios incluyen desde leer al revés, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos días en el ascensor. La rutina neuróbica afecta aspectos físicos, emocionales y mentales de nuestro cuerpo. "Esos hábitos son los que ayudan a estimular la producción de nutrientes en el cerebro, desarrollando sus células y haciéndolo más saludable", explica Mariuza Pregnolato.

Cuánto más entrenado sea el cerebro, estará más afinado, si bien no tendrá que pasar por pruebas de coeficiente intelectual o resolver un crucigrama en diez minutos para probarlo. "La neuróbica no exige pruebas extremas: en vez de inscribirse en una olimpiada matemática y aprenderse decenas de fórmulas, pruebe caminar con los ojos cerrados o vestirse con la luz apagada", sugiere la terapeuta.

La propuesta de la neuróbica es cambiar las rutinas para "forzar" la memoria. Por eso es recomendable darle vuelta a los portarretratos para estar atento, o cambiar la ruta para ir al trabajo, una vuelta de tuerca en la rutina.

El rol de los sentidos
El programa de ejercicios neuróbicos ofrece al cerebro experiencias que están fuera de la rutina, usando varias combinaciones de sentidos (vista, olfato, tacto, gusto y audición), además de los "sentidos" relacionados con las emociones y la socialización.
"Los ejercicios usan los cinco sentidos para estimular la tendencia natural del cerebro a formar asociaciones entre diferentes tipos de información; cuando usted se viste en la oscuridad, por ejemplo, pone a sus sentidos en situación de alerta. Si la visión se dificultó, otros sentidos se agudizarán en compensación", explica.

Para estimular el paladar, una buena opción es probar combinaciones inusitadas: dulce y salado; quizá leche condensada y mayonesa, ¿qué tal?

Cuerpo de 40 y mente de 20

La neuróbica no le devolverá el cerebro de los 20 años, pero le podrá ayudar a ingresar al archivo de memorias. "No podemos aumentar nuestra capacidad cerebral, pero con el ejercicio usted puede activar esas áreas del cerebro que dejó de usar por falta de entrenamiento", explica Mariuza.

"La única manera de estimular al cerebro es ejercitándolo, por eso quien siempre atiende a su cerebro reduce las probabilidades de sufrir enfermedades cerebrales como el mal de Alzheimer".

El entrenamiento paso a paso

El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional. Por ejemplo:

1-Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre;
2-Camine de adelante hacia atrás por su casa;
3-Vístase con los ojos cerrados;
4-Estimule el paladar probando comidas diferentes;
5-Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado;
6-Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés;
7-Cambie el mouse del computador para el otro lado de la mesa;
8-Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo;
9-Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual;
10-Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro;
11-Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado;
12-Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles;
13- Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados;
14-Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras;
15- Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado;.
16-Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad;
17-Trate de memorizar la lista del mercado;
18-Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias;
19-Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes;
20-Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra;

Hábitos saludables

Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atención al mismo de nos rodea. El neurólogo Iván Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin vicios y con la práctica regular de ejercicios físicos.

"La memoria forma parte de la salud, por eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso de bebidas alcohólicas, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. Mantener la actividad mental, ya sea trabajando o participando en alguna actividad en grupo ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor", concluye el especialista.
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