lunes, julio 21, 2014

20 CLAVES PARA CUIDAR TU VOZ

Los profesionales de la voz (cantantes, profesores, locutores, actores, vendedores, políticos, etc.) utilizan la voz como su más valiosa herramienta.
Perfecciona tu técnica y comunícate mejor con los siguientes tips:

1. Lleva una vida sana: evita el alcohol y el tabaco.

2. El agua es tu mejor aliada. Bébela antes, durante y después de hablar porque entra al organismo a través de las células y migra hacia las mucosas de los pliegues vocales, lubricando la faringe y las cuerdas vocales.

3. Cambia gradualmente de temperatura: no te expongas del frío al calor y viceversa tan rápido. De preferencia abriga la zona de tu garganta.

4. Las bebidas heladas dependerán de tu tolerancia. Si eres alérgico/a, evítalas. Lo mismo con las calientes.

5. Cuando estés resfriado/a, procura no esforzarte al hablar, hazlo con tu mismo tono de voz. Las pastillas de menta, el kion, el coñac, la miel y el limón son anestésicos temporales. Lo mejor es tomar agua y no carraspear.

6. No cuchichees ni susurres. Los pliegues vocales necesitan vibrar, de no hacerlo provocas ronquera.

7. Relajación muscular. Cuando estás tenso/a, tus músculos se contraen, hablas muy rápido, no respiras suficiente, entrecortas las palabras y hablas más fuerte que lo habitual: todo esto dañará tu voz.

8. La caminata es buena para el cuidado de la voz, porque tiene un ritmo de respiración constante.

9. Una manzana es la fruta ideal para la voz, porque combina la lubricación de la laringe y el ejercicio de la zona orofacial.

10. Evita los alimentos que causan reflujo (como los cítricos puros, el café o el ají), porque el ácido gástrico daña las cuerdas vocales.

11. Calienta tu voz con la vibración de la lengua en forma ascendente con este sonido: "TRRRRR" por al menos 30 veces.

12. Simultáneamente haz ejercicios moviendo el cuerpo y la zona cervical: estirando los hombros, los brazos y moviéndote.

13. Bosteza con sonido, eso abre tus conductos y suelta tu voz.

14. Prueba el estallido de lengua con sonido diciendo números. Esto activará tu caja de resonancia y ejercitará tus músculos orofaciales.

15. Respira rítmicamente usando el diafragma.

16. Si sospechas de algún trastorno en tu voz, acude al otorrinolaringólogo.

17. Si quieres mejorar tu comunicación verbal, practica teatro o "claun". Si lo que quieres es mayor resistencia y melodía en tu voz, podrías estudiar canto.

18. Cada persona tiene más de 200 voces distintas que dependerán del ambiente, del interlocutor, de su estado de ánimo y del contexto. Sin darnos cuenta cambiamos de voz (o la entonación) cuando nos dirigimos a un bebe, al jefe, a la pareja o a un auditorio.

19. Nuestra voz, al igual que las huellas digitales, nos identifica. No hay en el mundo otra persona con una voz igual a la tuya.

20. Evita el estrés. ¡Preocúpate menos, vive mejor!

Fuente: Semana Viu del 18 de mayo del 2014
www.psicologosperu.com

domingo, julio 20, 2014

EL EJERCICIO TE HACE MAS INTELIGENTE

La ciencia actualmente considera que el ejercicio no solo es bueno para el corazón, también lo puede hacer más inteligente.

El doctor John Tatey, profesor de psiquiatría en el Harvard Medical School dice “deseo señalar que hacer ejercicio es como tomar Prozac o Ritalin en el momento adecuado… Mejora el humor, la vitalidad, el estado de alerta y la sensación de bienestar”.

La ciencia médica ha concluido que por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado al día es suficiente para “entrenar al cerebro” en la mayoría de los adultos. Más es mejor si quiere mejorar los otros aspectos de salud que ofrece el ejercicio.

La “conexión mente-cuerpo” es la ciencia de vanguardia hoy. Puede que los antiguos griegos descubrieran la conexión del cuerpo y de la mente, pero hoy en día sabemos que el ejercicio aeróbico no sólo bombea más sangre a los músculos, ayuda a que el corazón envíe más sangre al resto de su cuerpo, incluido el cerebro . Más sangre significa más oxígeno y más oxígeno significa células cerebrales sanas. Las células del cerebro bien alimentadas mejoran la cognición, que conlleva niveles más altos de pensamiento.

Las endorfinas que producen el ejercicio también mejoran la capacidad de concentración, lo que ayuda a bloquear distracciones y mejora la capacidad para establecer prioridades. Cuando se es menos impulsivo, se agudiza el enfoque, lo cual mejora la memoria. Altos niveles de “Pensamiento Productivo” requieren mucha energía, especialmente cuando se necesita un aumento en la creatividad. Varios estudios indican que se usan mejor ambos hemisferios del cerebro, cuando éste se encuentra bien alimentado, lo que lleva a un pensamiento más balanceado.

A veces todos necesitamos incentivos para un buen desempeño y, a diferencia de los beneficios físicos que el ejercicio proporciona y que se acumulan con el tiempo, las recompensas mentales son inmediatas, incluso tan sólo 10 minutos de ejercicio vigoroso pueden desencadenar la liberación de sustancias químicas de placer dentro del sistema nervioso, lo que nos calma, nos hace pensar más claramente, brinda un mejor desempeño e incluso nos hace más felices. Si usted hace ejercicio hoy, su cerebro lo recompensará, y si le falta la paciencia el hecho de saber que es una solución rápida puede ser muy reconfortante.

El ejercicio promueve el uso de ambos hemisferios del cerebro
Los experimentos muestran que la mayoría de los niños son altamente creativos (hemisferio cerebral derecho) antes de entrar en la escuela. Debido a que los sistemas educativos dan más valor a las habilidades del cerebro izquierdo, como las matemáticas, la lógica y el lenguaje, que lo que hacen en el dibujo, el movimiento o el uso de la imaginación, sólo el 19% de estos mismos niños se desarrollará como “muy creativo” después de los 7 años. En el momento en que son adultos, la alta creatividad permanece en sólo 2% de la población. Nuevos estudios indican que el ejercicio estimula constantemente a todo el cerebro, lo que puede aumentar el acceso a más habilidades. Y como la mayoría de nosotros no somos tan creativos como nos gustaría ser, una “sacudida” extra de vez en cuando puede ser muy valiosa.

Con información de: World Life Expectancy
Fuente: periodismoinvestigativo.com.co
www.psicologosperu.com

sábado, julio 19, 2014

6 EJERCICIOS DE BIENESTAR

1. Cada noche, toma 5 minutos para escribir las cosas de las que realmente te sientes agradecido/a. Esto podría incrementar un 25% tus niveles de felicidad y de buen sueño, y aumentar así tu bienestar y salud.

2. Comprométete a cumplir lo siguiente:
Escribe una carta de agradecimiento a alguien que ha hecho que tu vida sea mejor.

3. Preocúpate por el espacio físico en el que pasas buen tiempo y déjalo mejor de como lo encontraste.

4. Dile a alguien que se ve bien hoy.

5. Sé paciente con una persona que está pasando un mal día.

6. Voltea a ver a alguien que conozcas y dile: "¡Me da mucho gusto que estés aquí!".

viernes, julio 18, 2014

MENSAJES SOBRE LA INFIDELIDAD

REDES SOCIALES
lo que inquieta parejas, enfría relaciones y aumenta la infidelidad

ANTES DE SER INFIEL... PIENSA

SI TU PAREJA TE ENGAÑA...

jueves, julio 17, 2014

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miércoles, julio 16, 2014

5 TIPS PARA UNA MENTE SANA EN CUERPO SANO

¿QUIERES ALCANZAR TUS METAS, TENER MÁS ENERGÍA, VERTE MEJOR, SENTIRTE MEJOR, ETC.?
1) CONSUME FRUTAS Y VERDURAS

La meta es 5 o más porciones al día. ¡Inténtalo!

Tu piel lucirá mejor. Será más fácil mantenerte en un peso saludable y ¡tendrás toneladas de energía!

2) REDUCE LAS BEBIDAS AZUCARADAS

En vez de eso, bebe agua, jugo 100% natural o leche.

Las bebidas azucaradas, especialmente las gaseosas, proporcionan a tu cuerpo 0 nutrientes y bastantes calorías extra.

3) DUERME BIEN

No te dormirás en clase y/o en el trabajo y obtendrás mejores calificaciones y/o resultados. Confirmado.

Los adolescentes necesitan 8 1/2 a 9 horas por noche.

4) DISMINUYE LAS HORAS DE ESTAR VIENDO UNA PANTALLA

Ve reduciéndolas poco a poco.

Estarás más activo y pasarás más tiempo con tus seres queridos (familia, amistades, etc.). Saldrás ganando.

5) ¿SABÍAS QUE...?

Realizar actividades físicas (ejercicio, caminar, etc.) puede hacerte más feliz y menos estresado.
"El cuerpo sano es producto de la mente sana"
George Bernard Shaw

martes, julio 15, 2014

HAPPYNOMICS: ECONOMIA DE LA FELICIDAD

LA ECONOMÍA DEL BIENESTAR SUBJETIVO


En un estudio publicado hace 40 años, Richard Easterlin, considerado el fundador de la Economía de la Felicidad, analizó la relación existente entre felicidad e ingresos en 19 países. Concluyó que una mejora en los recursos monetarios no significa, ineludiblemente, mayor bienestar.

Por lo tanto, no sólo variables de corte económico logran explicar el bienestar de las personas. Como lo sostiene el economista y escritor británico Tim Harford, existen distintos fenómenos psicológicos que influyen en la sensación de felicidad de las personas.

Intente empujarse a sí mismo a la felicidad con las técnicas de la economía del comportamiento.

Por ejemplo: si se desea leer más, configurar su página de inicio del navegador con un sitio de revisión de libros, dejar libros alrededor de su casa y comprometerse a ir a un festival literario.

Haga que el nuevo hábito sea fácil de lograr y difícil de ignorar.