miércoles, marzo 14, 2018

DIA 73: 21 BENEFICIOS DE QUE LOS HOMBRES EXPRESEN LO QUE SIENTEN

1. Es importante expresar los pensamientos, sentimientos y emociones

2. Es importante abrirse y compartir lo que uno piensa

3. Es importante aprender a comunicarse en forma asertiva (es decir adecuada, ni agresiva ni pasiva, ni demasiado poco ni en exceso). En eso estamos trabajando todos los seres humanos

4. Ayuda a reducir la ansiedad

5. Ayuda a aliviar el estrés

6. Ayuda a que los demás se animen a hablar sobre sus problemas o preocupaciones

7. Ayuda a romper el estigma o prejuicio contra los hombres que no hablan

8. Demuestra fortaleza, ya que no todos están dispuestos a hacerlo

9. Puede ayudar a mejorar la actitud o el estado de ánimo

10. Ayuda a tener empatía, es decir ponerse en el lugar de otros

11. Ayuda a comprender a los demás: hijos, pareja, familiares, compañeros de estudio, colegas de trabajo, vecinos, etc.

12. Ayuda a tratar de entender a las personas con formas de pensar distintas, criados en forma diferente

13. Ayuda a ganarse la confianza de los demás

14. Ayuda a practicar la sinceridad, honestidad, con prudencia y tacto

15. Se siente bien el sentirse escuchado; además de una sensación de liberación y de sinceramiento 

16. Ayuda a tener salud mental y emocional

17. Forma parte de los componentes de la Inteligencia Emocional

18. Se puede obtener mejores logros que los ya obtenidos

19. Implica que la persona va creciendo, aprendiendo, madurando, evolucionando, desarrollándose como ser humano

20. Puede compartir sus experiencias y sabiduría de vida para hacer de este un mundo mejor.

21. Es importante promover una cultura en la cual los seres humanos podamos interrelacionarnos mejor entre todos

martes, marzo 13, 2018

DIA 72: 10 TIPS PARA DEJAR DE PREOCUPARSE TANTO

Estos son solo 10 de tantos tips, herramientas, recursos psicológicos con los que contamos los seres humanos para evitar las preocupaciones en exceso.
La preocupación es una característica natural del ser humano, pero debemos evitar que eso llegue a hacernos sentir muy mal, a dificultar nuestras actividades y relaciones, o a generar otros trastornos.
En vez de PRE-ocuparnos por lo que vaya a suceder, OCUPÉMONOS de lo que sí podemos hacer en el presente y así evitar pre-ocuparnos de lo que quizás ni vaya a suceder del modo que lo pensamos.
Si aun así, se te dificulta lograrlo por ti mismo,
siempre puedes acudir a Consultoría o Terapia Psicológica

lunes, marzo 12, 2018

DIA 71: SIGNOS Y SINTOMAS DE LA ANSIEDAD

Presta atención si presentas algunas
o varias de estas características:
Traducido por: Psicólogo Luis Venegas

domingo, marzo 11, 2018

DIA 70: DISCIPLINAR SIN GRITAR: 35 ESTRATEGIAS Y 15 CONSECUENCIAS

Empecemos por este principio base:
A NADIE LE GUSTA QUE LE GRITEN
A nosotros, como adultos, no nos gustaría que nuestro jefe, nuestros clientes o nuestros familiares nos gritaran o pegaran para solucionar las cosas.
¿Cómo reaccionaríamos?
Primero, la reacción de sorpresa, indignación, humillación y luego la reacción de desquitarnos, reaccionar de la misma manera o resignarnos.
Eso no nos agradaría para nada, ¿cierto?
Entonces, pongámonos en el lugar de los niños, ¡cómo se sentirán con semejantes reacciones de sus padres, que son sus héroes, sus ejemplos, sus modelos para aprender a solucionar sus problemas!
Que no aprendan que las cosas se solucionan gritando o pegando.
Incluso los psicólogos no solucionamos las cosas gritando ni agrediendo a los pacientes.

Alguien dijo que los niños llegan al mundo sin manual de instrucciones, por lo cual uno de los grandes dilemas que padres y madres enfrentan es acerca de cómo disciplinar a sus hijos. 
La mayoría oscila entre el polo de la permisividad y del autoritarismo, resultándoles difícil administrar una disciplina firme y amable al mismo tiempo.

15 CONSECUENCIAS DE LOS GRITOS

1. Baja la autoestima
En vez de sentir que sus padres están orgullosos por sus logros, sienten que sus padres no los quieren, que no valoran sus esfuerzos, que se centran en sus errores, que los tratan sin respeto, que los humillan, etc.

2. Les genera miedos
Los gritos asustarían a cualquiera. Imagínese que le grite alguien mucho más grande que usted, con una voz más potente, con mucha más fuerza y poder y que sean las personas que más ama. ¡Qué confusión e inseguridad se debe sentir!

3. No ayuda a gestionar las emociones
Los hijos aprenden de los padres observando cómo sus padres resuelven sus problemas: si lo hacen gritando y peleando o solucionando las cosas en forma serena, adulta, madura, civilizada. Luego algunos padres se preguntan sobre por qué sus hijos reaccionan tan agresivamente. Cuanto más se le grite a un niño, hay más probabilidades de que se ponga desafiante.

4. Aleja a los hijos
Si le gritan cuando se sincera o confiesa algo, la próxima vez ya no va a confiar en sincerarse con los padres. Se lo va a guardar y luego algunos padres se preguntarán por qué sus hijos no confían en sus padres. Los gritos generar una barrera como mecanismo de defensa.

5. Los vuelven sordos
Tanto física como emocionalmente. De allí viene la expresión: "les entra por una oreja y les sale por la otra". Cuando van creciendo, van haciendo oído sordos a los gritos.

6. Alteran su sistema nervioso

7. Aprenderán que los gritos son un recurso útil, válido y eficaz para resolver sus conflictos

8. Los gritos pierden validez cuando se utilizan de forma repetitiva y constante

9. Los hijos estarán estresados, lo cual influirá en su desarrollo emocional,´y, por ende, los padres también, generando un círculo vicioso.

10. Puede conllevar a que los hijos desarrollen ansiedad, depresión y adicciones en un futuro.

11. Empeoran los problemas de conducta

12. La solución es temporal, solo por el momento

13. Se debilita la influencia positiva de los padres

14. Gritar agrava la agresividad

15. GRITAR REFLEJA PÉRDIDA DE CONTROL

35 ESTRATEGIAS PARA DISCIPLINAR SIN GRITAR

1. Establecer reglas claras

2. Explicar las consecuencias negativas antes

3. Advertir antes de tomar medidas

4. Proporcionar refuerzo positivo: Elogia a tu hijo cuando se porte bien y realice las conductas deseadas

5. Examinar las razones por las que gritas

6. Ponerse en el lugar de los hijos

7. Analizar, reflexionar sobre los motivos de la conducta inadecuada y las consecuencias de la misma

8. Saber escuchar

9. Ser humildes, admitir que también nos equivocamos

10. Apoyo de la pareja: Frente común, acuerdos parentales

11. Resolverá el problema el adulto que esté más tranquilo

12. Ser democrático: ni permisivo ni autoritario, sino FIRME

13. Prueba susurrando: Parece mentira pero, al hablarle a su oído en voz baja, con un susurro, lo motivará a prestar atención. ¡Es muy eficaz! Pruébalo y luego nos cuentas.

14. Corrige con diálogo lo que necesita mejorar

15. Canaliza su frustración, ira y rabia con otra actividad. Por ejemplo: salir a jugar al patio, ir por un helado, ayudarte en la cocina con su receta favorita.

16. Canaliza tu propia frustración, estrés, agresividad. Cuando tienes un mal día, cualquier chispa encenderá el fuego. Date un momento, haz algo que te haga sentir mejor y deja de reunir leña para el fuego. Si se te dificulta lograrlo, puedes asistir a Psicoterapia.

17. Acuerda con toda tu familia que harán todo lo posible por no gritar.

18. Dile a tus hijos que cuando ellos gritan, no les puedes entender bien.

19. Recuerda que los niños deben actuar como niños

20. Trata con respeto a tu hijo: Así también aprenderá a respetar a los demás y lograr una mejor convivencia en sociedad.

21. Cuando te enojes, STOP: Para, cierra la boca. No hagas nada ni tomes decisiones en ese instante.

22. Aléjate de la situación, de la habitación

23. Lávate la cara

24. Enséñale a tu hijo a que ambos pueden darse un espacio aparte, a solas, en un sitio cerrado que nadie los escuche, debajo de una sábana, o con una almohada, para llorar o gritar si así lo sienten, después verán como la ira desaparece.

25. Respira y date cuenta de tus sentimientos

26. Encuentra tu propia sabiduría, tu esencia, que es cuando no estás triste ni molesto

27. Ten paciencia

28. Repite la norma las veces que haga falta, hasta que se forme un hábito positivo

29. Ten en cuenta que los aprendizajes requieren tiempo y paciencia, tu hijo no lo puedo aprender todo a la primera

30. Disciplina con afecto. 

31. Adopta medidas positivas

32. Lean cuentos (o historias de internet) sobre las consecuencias del mal genio y cómo los personajes resuelven sus problemas de ira

33. A veces, basta con dar un paso para ayudar al hijo o hija a que se sienta mejor para que la ira desaparezca

34. Aprende estrategias para calmar tus emociones y manejar la ira de manera sana. Esto será también servirá de modelo para tu hijo, para que aprenda también a controlar sus impulsos. 

35. Si se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes asistir a Asesoría Psicológica y/o Psicoterapia.

Redactado por: Psicólogo y Psicoterapeuta Luis Venegas Chalen

Si desea mayor información, puede contactarse con:

sábado, marzo 10, 2018

DIA 69: 21 FOTOS DE PERROS ANTES Y DESPUES DE SER ADOPTADOS

Sólo podemos imaginarnos cómo será en el caso de niños adoptados...
Fuente: Buzzfeed

viernes, marzo 09, 2018

DIA 68: 20 BENEFICIOS DE POSEER MENOS COSAS

La finalidad de este artículo consiste en identificar lo que es realmente importante y útil para ti y eliminar el sobrante o el excedente.
1. Más ahorro
Libertad financiera al tener menos gastos.

2. Menos estrés
No tienes que tomar tantas decisiones ya que tienes lo justo y necesario, ni más ni menos.

3. Más tiempo y energía
Para dedicarlo a lo realmente importante en tu vida y evitas desviar tu energía hacia cosas superfluas o no significativas para tu vida.

4. Más fácil limpiar
Se ahorra tiempo y energía si limpias 1 cosa necesaria en lugar de 10 innecesarias.
5. Más protección del medio ambiente
Menos daño a la naturaleza al producir menos desechos.

6. Más productividad
Al dedicar la atención a determinada meta u objetivo evitando distracciones innecesarias.

7. Más feliz
Al tener menos preocupaciones y sentir que se tiene el control de las cosas.

8. Más ayuda
Al deshacerte de cosas puedes ayudar o contribuir a mejorar la vida de otras personas que sí realmente pueden necesitarlas.
9. Más oportunidades
Al tener más carga de cosas y responsabilidades evitables, pierdes otras más valiosas para tu vida.

10. Menos comparaciones
Disminuye la envidia o la sensación de querer tener mejores cosas que el otro o que el vecino.

11. Más espacios atractivos y funcionales
Al tener menos cosas, habrá más espacio y más orden.

12. Menos apegos
Evitas aferrarte a las cosas o a las personas para darte una falsa sensación de seguridad o protección.
13. Menos enfermedades
Las cosas guardadas se llenan de humedad, hongos y bacterias, muchas veces imperceptibles al ojo humano.

14. Mejores habilidades sociales
Sustituye los objetos y recuerdos por una relación de verdad con esa persona.

15. Menos pérdidas
Encontrarás las cosas con mayor facilidad entre menos cosas tengas. Comprobado.

16. Mejor adaptación
Podrás sentirte bien en cualquier sitio donde te encuentres, de visita o de viaje, ya que estás a costumbrado a no necesitar mayores cosas que las necesarias para una buena calidad de vida.
17. Mayor autonomía
Te darás cuenta que puedes vivir con poco por ti mismo. Podrías sobrevivir en cualquier entorno que te presente la vida.

18. Mayor autoconocimiento
Al no estar inundado de tantas cosas distractoras, se te facilitará hallar tu esencia.

19. Mejor respiración
Lo cual reducirá tu ansiedad y te ayudará a concentrarte, meditar, reflexionar, orar, autoanalizarte, etc.

20. Mayor bienestar, salud mental y emocional, con paz y tranquilidad
Al darle valor a las experiencias por encima de las posesiones materiales. 

jueves, marzo 08, 2018

DIA 67: ¡FELIZ DIA DE LA MUJER!

¡Nuestro reconocimiento, respeto y admiración
hacia todas las mujeres en su día!
¡Qué reciban muchos saludos hoy
y qué lo pasen muy bonito!