TEST DE INTELIGENCIA SEXUAL: TIP 19

 

La inteligencia sexual está relacionada con la salud sexual a nivel emocional, pues, se asocia con la satisfacción que se experimenta en la vida sexual.

El término de inteligencia sexual fue acuñado por los psicólogos Sheree Conrad y Michael Milburn en el año 2002. Estos autores señalaron que el erotismo de cada persona viene condicionado por su coeficiente de inteligencia sexual, el cual está constituido en parte por la capacidad intelectual.

¿Qué es la inteligencia sexual?

La inteligencia sexual no es una capacidad con la que se nace, ni un don que pocos tienen, sino que se va forjando con los años, por medio de las experiencias y saberes que se vivencian.

Para contar con una inteligencia sexual alta es necesario, por ejemplo, practicar ejercicios sobre cómo aceptar la experiencia sexual, trabajar las emociones y pensamientos relacionados con la sexualidad, asumir las fantasías sexuales dentro de sus límites, conocer más la sexualidad propia, entre otras.

Cuando algunos autores comenzaron a ocuparse de investigar la inteligencia en sus diferentes manifestaciones, entonces este concepto fue trasladado al área de la sexualidad. Fue así como surgió la noción de inteligencia de apareamiento y la inteligencia sexual, muchas veces denominada inteligencia erótica.

En cuanto a la inteligencia de apareamiento, esta se define como el conjunto de estrategias a las que recurren los sujetos para buscar y concretar una relación de pareja.

En cambio, la inteligencia sexual o erótica se centra en la habilidad para disfrutar de relaciones íntimas sanas. Este concepto es el que más repercute sobre la función y la satisfacción sexual.

Para Conrad y Milburn, la inteligencia sexual es la capacidad de “reconocer y aceptar la verdad acerca de qué es lo que hace que cada uno de nosotros, y de nuestras parejas, se sienta satisfecho como ser sexual”.

Dicha capacidad puede ser excelente, mediocre o pobre, en función de las destrezas que se desarrollen en estas tres áreas: la calidad de los conocimientos sexuales y la habilidad de ponerlos en práctica; el nivel de consciencia del Yo sexual secreto, es decir, el patrón de los deseos, preferencias, necesidades, temores, e incluso traumas que guían la conducta sexual individual, y la apertura y asertividad para conversar sobre sentimientos sexuales con la pareja.

Estas áreas están relacionadas con factores psicológicos que pueden actuar como causas de disfunción e insatisfacción sexual, tal como lo señala un estudio sobre inteligencia sexual en hombres y mujeres en la relación conyugal.

Entre los factores se encuentra la depresión, la ira, el bajo nivel de educación y conocimiento científico sexual, experiencias de violencia sexual, las imágenes del cuerpo ideal que provienen de los medios comunicacionales, entre otros que terminar por ofuscar la conciencia del yo sexual secreto y la capacidad de compartir los sentimientos sexuales.

¿Cómo se calcula la inteligencia sexual?

Uno de los test más aplicados para calcular el índice de inteligencia sexual es el del especialista español Antoni Bolinches.

TEST DE INTELIGENCIA SEXUAL 

Responde Sí o No y anota tus respuestas.

Las preguntas son las siguientes:

1. Te sientes libre y muestras disposición para tomar la iniciativa sexual?

2. ¿Hablas libremente con tu pareja sobre sexualidad?

3. ¿Te sientes utilizado/a sexualmente a menudo?

4. ¿Consideras que la mayoría de los contactos sexuales, sean de una noche o con tu pareja de toda la vida, resultan gratificantes para ambos?

5. ¿Mantienes contactos sexuales con la frecuencia que desearías?

6. ¿Crees que tu pareja es demasiado egoísta y solo busca su placer?

7. ¿Después de alcanzar el orgasmo tienes deseo de permanecer al lado de tu pareja?

8. ¿Consideras que tus relaciones son demasiado monótonas o rutinarias?

9. ¿Cuando tienes pensamientos sexuales o practicas la masturbación, te sientes culpable?

10. ¿Consideras que los rituales sexuales que practicas son los que deseas?

11. ¿Aceptas determinadas iniciativas de tu pareja, pero después crees que está demasiado liberada?

12. ¿Piensas que la mayoría de la gente tiene una sexualidad más gratificante y plena que la tuya?

Para administrarlo se debe sumar un punto por cada SÍ en las preguntas 1, 2, 4, 5, 7 o 10, y un punto por cada NO en las preguntas 3, 6, 8, 9, 11 y 12.

Si los resultados arrojan entre 0-2 puntos, es deficiente; 3-4 puntos, es insuficiente; 5-7 puntos, es aceptable; 8-10 puntos, es alto y 11-12 puntos, es excelente.

Cabe destacar que la insatisfacción sexual y la disfunción son motivos frecuentes de consulta. Sin embargo, la mayoría de las veces, la causa es psicológica. Si bien la disfunción y la insatisfacción sexual se pueden originar por causas orgánicas, una porción significativa de estos problemas tiene un origen completamente psicológico.

En este sentido, es destacable la diferenciación etiológica entre las disfunciones sexuales primarias, o de causa orgánica, y las secundarias, que son de causa psicológicas; además, hay mixtas, cuando la causa es orgánica y psicológica.

Consejos (Tips) para mejorar la inteligencia sexual

Algunas sugerencias para mejorar la inteligencia sexual son: incrementar los conocimientos sobre la sexualidad humana, ya que así es posible derribar algunos mitos sobre la sexualidad que prevalecen en la sociedad y que se interiorizan por medio de la religión, la cultura popular o la familia.

Además, es recomendable descubrir qué nos atrae, qué nos excita, cuáles son nuestras preferencias y explorar nuestro propio sexo para aumentar la Consciencia del Yo Sexual Secreto.

Por último, es importante percatarse cuando los deseos eróticos son usados para cubrir carencias emocionales, la falta de autoestima, poder o seguridad, así como también es relevante identificar cuando se mantienen relaciones sexuales solo porque se siente soledad.

Bibliografía

Conrad, S. y Milburn, M. (2002). Inteligencia Sexual. Bogotá: Editorial Planeta, S.A.

Morales, E. B. P., Ñato, R. S. Ñ., & Sandoval, J. A. S. (2020). Inteligencia sexual en relación con la autoestima en adultos. Revista Científica Retos de la Ciencia, 4(9), 37-45.

Paredes, E. B., Polanski, T. X., Porras, R. M., & Gamboa, J. (2018). Inteligencia sexual en hombres y mujeres ecuatorianos en relación conyugal. PSIENCIA: Revista Latinoamericana de Ciencia Psicológica, 10(1), 2.

Por: Isbelia E. Farías

Fuente: Psicopedia.org 

Si deseas lograr una vida sexual satisfactoria a nivel psicológico, puedes contactarnos en: 

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COMO ENCONTRAR LA PAREJA ADECUADA: TIP 18

¿Cómo hallar a la persona idónea para uno?

Esa pregunta se la hacen muchos.

Y la respuesta es que, para poder encontrar a la persona adecuada, es necesario lo siguiente :

Para amar bien a otra persona, hay que amarse bien a uno mismo: Autoestima.

Para poder elegir bien al amor de tu vida, es necesario que empieces por ti, empezando por tu estabilidad emocional.

Cuando uno efectúa un autoconocimiento y/o una autoevaluación, puede darse cuenta de sus fortalezas y de sus debilidades. 

Y así uno puede ser más consciente de quién le puede sumar a su vida y quién es lo que no desea para su vida.

Si deseas ayuda para saber cómo hallar a la persona idónea para tu vida, puedes asesorarte con un psicólogo experto de confianza y, si deseas, puedes revisar el siguiente enlace:

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RUPTURA SENTIMENTAL: FIN DE LA RELACION. TIP 17

Si acabas de terminar una relación amorosa, sabrás que tomará un periodo de tiempo el recuperarte completamente.

La idea es que puedas hacerlo de la mejor manera posible, sin llegar a caer en una depresión o sin que te afecte demasiado limitando tus labores usuales, educativas, laborales, familiares, etc.

Hay una realidad: La persona que termina la relación suele ser la menos afectada mientras que la persona a la que la terminan suele ser la más afectada emocionalmente.

¿Cómo poder salir airoso luego de una ruptura amorosa o sentimental?

En primer lugar, necesitarás reforzar tu autoestima, la cual suele resultar lastimada al finalizar una relación de pareja.

En segundo lugar, es NECESARIO que hagas el cierre con esa persona, para que no queden asuntos inconclusos, pendientes, abiertos aún. Y lo mejor de todo es que no tienes que hacerlo delante de esa persona. Para eso existen técnicas psicológicas que te pueden ayudar.

Si deseas mayor información al respecto, puedes consultar en nuestro sitio web:

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AUTOESTIMA ADECUADA: TIP 16

Para lograr una autoestima adecuada, es necesario quererse a uno mismo.

Para querer bien a los demás, es necesario quererse a uno mismo.

Todo exceso es contraproducente: por lo tanto, es necesario evitar un exceso de autoestima y evitar llegar a tener una autoestima inflada o sobrevalorada, creyéndonos que somos o valemos más que los demás.

Quererme a mí mismo es hacer mis respiraciones conscientes, que hacen mucho bien y que nadie más puede hacer por uno.

No quererme (tener autoestima baja) implica no querer hacer las respiraciones conscientes que ayudan y luego necesitar ir al psiquiatra para que me mediquen y que las sustancias químicas produzcan el efecto de las respiraciones (naturales, saludables y gratuitas) que no quise hacer.

Para lograr una adecuada autoestima, es necesario poner en práctica tu vocación, tu talento, tu don; aquello que te gusta, aquello que sabes hacer muy bien y aquello que harías gratis inclusive.

Cuando llegas a descubrir tu misión, tu sentido de vida, el porqué estás en este mundo, te sentirás realizado y con tu autoestima adecuada.

Si se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes recurrir a:

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DEPENDENCIA EMOCIONAL Y AFECTIVA: TIP 15

 ¿Tienes codependencia, es decir dependencia emocional y afectiva hacia tu ex-pareja o hacia tu pareja actual?

La codependencia hace referencia a una actitud obsesiva y compulsiva hacia el control de otras personas y las relaciones, fruto de la propia inseguridad. 

La codependencia o dependencia emocional hace referencia al trastorno de la personalidad que padecen aquellos individuos que organizan o vinculan su comportamiento en torno a otra persona, llegando incluso a alcanzar límites patológicos.

¿Deseas solucionarlo?

La hipnoterapia (que incluye hipnosis y regresiones) ha resultado ser un excelente recurso, técnica o herramienta que aplicamos algunos psicólogos, especializados en el tema, para que los consultantes puedan lograr lo que desean en sus vidas; efectuar esos cambios para su mejoría y lograr estabilidad emocional.

Si deseas saber cómo se logra eso, puedes revisar el siguiente sitio web:

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COMO OLVIDAR A UNA PERSONA: TIP 14

CÓMO OLVIDAR A ALGUIEN o BORRAR UN RECUERDO

La pregunta inicial sería: ¿se puede olvidar a una persona?

Es uno de los pedidos más frecuentes de los consultantes: "Quisiera olvidar que existió esa persona".

Por lo general, suelen referirse a olvidar a una ex pareja cuya relación ha terminado pero aún sigue en sus recuerdos en una forma perturbadora u obsesiva, sin poder sacar de su mente u olvidar a dicha persona.

BORRAR EL RECUERDO DE ESA PERSONA

Empecemos por definir qué se entiende por "olvidar a una persona".

Si estás pensando que vas a poder olvidar todo lo que hiciste con esa persona, pero vas a recordar otras cosas que hiciste durante ese tiempo, como el cumpleaños de tu madre, tus logros y momentos alegres en esa época, lo que aprendiste durante ese tiempo, etc., entonces has visto demasiadas películas de ciencia ficción o te has creído que lo que sucede en las películas puede suceder en la vida real.

Ya sabes que las películas, para poder atraer y vender, tienen que exagerar los hechos.

Como te vas a frustrar y decepcionar al no poder olvidar a esa persona porque es algo irreal (o tendrías que padecer de amnesia selectiva y justo olvidar exactamente lo que deseas, lo cual es igualmente irreal) y vas a enfrentarte con la realidad de que no puedes sacar a esa persona de tu mente, puedes llegar a desesperarte o (en casos más graves) puede llevarte a una depresión, si es que no haces algo por resolverlo.

Entonces, especifiquemos qué puede significar "olvidar" a una persona.

Si por olvidar, entiendes lo siguiente:
"superar" los recuerdos desagradables o traumáticos con esa persona,
"dejar atrás" lo vivido,
"sanar" heridas,
"hacer el cierre" de asuntos que quedaron pendientes o inconclusos,
"soltar" el pasado,
"liberarte",
"calmar" los recuerdos,
"dejar ir" a esa persona,
"cambiar el chip",
"rescatar" la lección, la enseñanza, el aprendizaje de lo sucedido;
entonces sí puede ayudarte la Hipnoterapia (Hipnosis y Regresiones) para lograr lo que deseas.

La Hipnosis es para "trabajar" el presente y las Regresiones son para "solucionar" o "gestionar" el pasado.

Soy el psicólogo e hipnoterapeuta Luis Venegas Chalen y aplico la Hipnoterapia presencial y/u online, con excelentes resultados. Es cuestión de que pases por la experiencia para que compruebes la efectividad.

Estarás muy agradecido por esta oportunidad que te está brindando la vida. A raíz de lo sucedido, mejorarás, sabrás más e incluso podrás aconsejar a otras personas que hayan pasado por situaciones similares.

Al finalizar esta sesión de hipnosis, te vas a sentir liberado, reconfortado, ligero, como si te hubieras sacado un peso de encima, como si se hubiera desenredado un nudo que tenías en la garganta, con la mente más despejada y teniendo las cosas más claras.

Vas a descubrir el poder de tu mente para gestionar tus recuerdos y efectuar los cambios en tu cerebro y en tus emociones.

Me he capacitado en Hipnoterapia asistiendo anualmente desde el 2010 al 2018 (antes del período covid-19) a cursos que se dictaban en forma presencial en la Conferencia Anual de la American Psychological Association en Estados Unidos de América.

Se ha comprobado mediante estudios científicos que la hipnosis es una técnica muy efectiva que utilizamos algunos psicólogos capacitados para lograr los resultados deseados en la Psicoterapia.

Hago todo lo posible para que esta sea la única sesión que necesites y no tengas que estar viniendo varias veces, porque ya habrás aprendido cómo funciona la hipnosis. Te entrenaré y empoderaré para que tú mismo puedas controlar tu mente y solucionar futuros problemas que se te puedan presentar en la vida.

Se puede sanar y/o resolver diversos problemas o traumas del pasado en esta única sesión. 

Si consideras que ya es el momento para empezar tu mejoría, puedes revisar mi sitio web, donde figura toda la información que necesitas saber:

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Estaré muy complacido en poder ayudarte a lograr lo que deseas.

ANSIEDAD POR COVID-19 OMICRON: TIP 13

Herramientas de manejo del estrés y ansiedad 

debido a COVID-19 y ómicron

Las experiencias estresantes son una parte normal de la vida, y la “respuesta al estrés” es un mecanismo de supervivencia que nos prepara para responder a las amenazas. 

Pero actualmente estamos viviendo un período de estrés sin precedentes, y esto puede afectar cada parte de nuestras vidas, incluyendo nuestra capacidad para realizar tareas básicas, conservar nuestras relaciones e incluso cuidar nuestro organismo.

Para ayudarnos, el tip #13 consiste en 5 herramientas psicológicas muy fáciles, que podemos poner en práctica para empezar a manejar el exceso de estrés y ansiedad con que vivimos actualmente, incrementado por el virus covid-19 y sus variantes delta, ómicron, etc.

CALMARSE 

Está comprobado que el inhalar y exhalar despacio y conscientemente, ayuda a elevar el nivel de oxigenación y reduce las pulsaciones y/o frecuencia cardiaca. 
Por qué funciona: Disminuir nuestra respiración permite que nuestros cuerpos se recalibren y reduce los niveles de alteración fisiológica.

FOCALIZARSE 

Reducir la velocidad de los pensamientos acelerados contando en forma regresiva de tres en tres mentalmente desde 100 (100, 97, 94, etc.).
Por qué funciona: concentrarse de manera estructurada e involucrar a su cerebro en una tarea que lo distraiga puede interrumpir patrones inútiles. 

RELAJARSE

Uno por uno, tensionar cada grupo muscular del cuerpo durante 10 segundos y luego distensionar. Observe cómo se siente dejar que sus músculos se relajen y que la tensión abandone su cuerpo.
Por qué funciona: La relajación activa de nuestros músculos puede aumentar la energía y la flexibilidad, ayudándonos a sentirnos más tranquilos.

ADAPTARSE

Las personas que pueden adaptarse fácilmente a los cambios que nos presenta la vida, pueden llevarse mejor y logran tener estabilidad emocional.
Por qué funciona: Porque la adaptación es una de las características de las personas con inteligencia emocional adecuada, según el Test Ice BarOn de Inteligencia Emocional.

CELEBRARSE

Estás lidiando con grandes desafíos. Piensa en tres cosas que salieron bien en este día. Si involucraron a otra persona, reconózcale y agradézcale siempre que sea posible. El buen humor también ayuda en estos casos para aliviar las preocupaciones por el virus covid-19 y sus variantes como delta y ómicron.
Por qué funciona: Disminuir la velocidad para reconocer incluso los pequeños éxitos puede aumentar nuestra sensación de control sobre nuestro entorno y permitirnos ayudar a los demás de manera más efectiva.

Si a pesar de aplicar todas estas herramientas psicológicas, aún presenta dificultades para controlar el estrés y la ansiedad debido al covid-19 o por cualquier otra causa, puede asistir a Psicoterapia online revisando el siguiente enlace:

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CONTRA LA ANSIEDAD: TIP #12

El tip, consejo, clave, recurso, técnica y/o herramienta psicológica #12 para contrarrestar la ansiedad consiste en realizar actividad física.

La actividad física puede llegar a contrarrestar la ansiedad.

No es necesario que te dediques a practicar algún deporte (aunque no nos vendría mal), la idea es que tu cuerpo esté en movimiento.

Si no eres muy adepto a hacer ejercicio, algo simple y breve que puedes hacer es, por ejemplo, levantar la pierna derecha y luego la izquierda por breves minutos y repetir, mover los brazos hacia arriba y abajo, rotar los hombros hacia atrás y hacia adelante, voltear el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda, estirar brazos y piernas, etc.  

Incluso también puedes hacer ejercicio echado en la cama. moviendo las piernas como bicicleta en el aire, mover los brazos, estirarte al máximo, estirar dedos, manos y pies. cruzar una pierna hacia el lado opuesto y luego la otra, alzar ambas piernas hacia adelante y/o hacia arriba, etc.

Como puedes ver, existen variadas formas de hacer ejercicio sin que sea tedioso, complicado o aburrido.

Es cuestión de aplicar tu creatividad y escoger aquellos ejercicios que te ayuden a lograr lo que deseas.

Si deseas un mayor apoyo a nivel emocional, mental, espiritual y/o psicológico, te puedes informar sobre el servicio que se brinda aquí en

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OBSESIONES Y ANSIEDAD: TIP 11

El tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica #11 para controlar la ansiedad y las obsesiones consiste en sustituir o reemplazar dicha obsesión.

Por mi experiencia, las personas que se obsesionan demasiado con un tema, suelen ser personas sumamente inteligentes, cognitivamente hablando.

Lo que sucede es que son tan inteligentes que a veces se quedan pensando demasiado en un tema determinado y, por lo general, suelen ser pensamientos negativos.

Les puede estar faltando la INTELIGENCIA EMOCIONAL.

Las personas con inteligencia emocional han aprendido a hacer ese cambio de pensamientos negativos por pensamientos positivos.

El truco consiste en que, así como se obsesionan en un determinado tema que les hace sentir mal, puedan hacer ese cambio (ese 'clic' en su cerebro) para dedicarse, más bien, a pensamientos positivos y hábitos naturales, saludables que les haga sentir bien.

En otras palabras, les ayudará aprender a controlar su mente.

Si se te dificulta lograrlo por ti mismo o deseas aprender a hacerlo de la mejor manera posible, yo te puedo guiar hacia cómo lograrlo.

Una vez que descubras el poder de tu mente, podrás dar solución a cualquier otra dificultad que se te presente en la vida.

Una técnica muy efectiva consiste en la hipnosis; con resultados comprobados científicamente a nivel mundial.

Y mucho mejor si es realizada por un psicólogo certificado y capacitado en hipnoterapia.

Si te interesa informarte más al respecto, puedes visitar mi sitio web en

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Psicólogo Luis Venegas Chalen 

ESTRES Y ANSIEDAD: TIP 10

El décimo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar el estrés y la ansiedad consiste en la postura.

Una postura de relajación es lo opuesto o contrario a estar estresado y ansioso.

No se puede estar estresado y relajado al mismo tiempo ni se puede estar ansioso y relajado a la vez.

Por lo general, no nos damos cuenta de la posición en que estamos o en que está nuestro cuerpo.

Es necesario darnos cuenta de cómo se encuentra nuestro cuerpo en el momento.

A veces, sin darnos cuenta, nuestro cuerpo está tensionado y nuestros músculos contracturados. 

Entonces, asume una posición cómoda, sea sentado, echado o reclinado, en el mueble en que te encuentres.

Distensiona los músculos de los hombros, suelta los brazos y las piernas.

  

Irás sintiendo que te puedes relajar por ti mismo, sin necesidad de ayuda de otra persona, como por ejemplo un masajista o un instructor.

Tú puedes lograr relajar tu cuerpo por ti mismo, SIEMPRE Y CUANDO LO DESEES ASÍ.

Si tú mismo no deseas relajarte ni haces lo posible por lograrlo, nadie en el mundo lo va a hacer por ti.

También es cuestión de actitud y de querer hacerlo; y disfrutándolo, de paso.

Si uno no se relaja por sí mismo, te puedes tensionar tanto que van a tener que medicarte con relajantes musculares para que los productos y sustancias químicas hagan ese efecto en tu cuerpo, con los consiguientes efectos secundarios.

Tú decides: o deseas empezar a mejorar ahora, en forma saludable natural y gratuita, o después ya necesitarás ayuda externa, artificial y costosa para poder lograrlo.

Si deseas apoyo para tu salud emocional, mental o psicológica, puedes contactarnos en:

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DEPRESION Y ANSIEDAD: TIP 9

El noveno tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad y la depresión consiste en evitar autodiagnosticarse.

La depresión es un diagnóstico establecido por profesionales de la salud mental y emocional.

Hay que evitar autodiagnosticarse.

Es muy frecuente oír decir que alguien tiene depresión y quizás se trate de una tristeza profunda, una frustración, una decepción o un fastidio o hastío. 

Existen niveles de depresión.

El profesional de la salud definirá si se trata de una depresión leve, media o grave.

Si aun así, todavía se le dificulta superar la depresión y ansiedad siempre puede recibir un tratamiento más específico para su caso en particular, es decir una psicoterapia.

Si desea, puede consultar en:

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ANSIEDAD POR TRAUMA: TIP 8

El octavo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en exteriorizar.

Eso que te sucedió, exprésalo.

Exteriorizar tus pensamientos, sentimientos y emociones te ayudará en gran medida. 

Es necesario que lo saques de ti y que no te lo quedes guardado ya que eso puede ir incrementándose en tu interior generando resentimiento, rencor, enojo, fastidio, hartazgo, etc.

Existen variadas formas de exteriorizar, según la situación y según la personalidad de cada uno.

Puedes conversarlo con alguna persona de confianza que mantenga la discreción, la reserva y la confidencialidad.

Si no cuentas con alguien prudente, reservado y de confianza, para eso existen los psicoterapeutas, que son profesionales capacitados para ayudar a las personas con sus problemas emocionales, mentales, psicológicos y, en algunos casos, inclusive espirituales.

Otras formas de exteriorizar por nuestra propia cuenta consisten en: ponerlo por escrito (puede ser en un diario o en un papel que luego desecharás para que nadie más pueda leerlo, crear un blog anónimo), hablarte al espejo, cántalo (encuentra una canción con la que te sientas identificado y saca de ti esa emoción que tienes guardada), grítalo (en un momento y lugar donde no pueda perturbar a nadie), dedícate a algún pasatiempo o hobby como artes marciales, pintar, cultivar plantas y flores, etc.

Si con todo eso, aún se te dificulta salir adelante y/o superar algún trauma del pasado, puedes consultar en:

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CLAVE PARA LA ANSIEDAD: TIP 7

El séptimo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en visualizar.

Con los ojos cerrados, traiga a la mente un lugar, un paisaje.

Un lugar de paz y tranquilidad.

El que se le venga a la mente.

Puede ser un lugar que existe o un lugar imaginario.

Basta que uno lo imagine para que su cerebro crea que realmente se encuentra en ese lugar.

Se sentirá muy relajado y la relajación es lo opuesto a la ansiedad.

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ANSIEDAD AL HABLAR EN PUBLICO: TIP 6

El sexto tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en bostezar.

Se trata de un recurso muy efectivo ya que lo opuesto a la ansiedad es estar tranquilo, relajado.

Y el bostezo es el lenguaje corporal mediante el cual nuestro organismo nos indica que estamos relajados.

Obviamente, si estás bostezando, no estás ansioso. La ansiedad y el bostezo son contrarios. No puedes estar ansioso y a la vez bostezando.

Antes de salir a hablar en público se recomienda bostezar para así relajar los músculos de la boca y del rostro y poder expresarnos mejor.

Una ventaja adicional es que, en los tiempos actuales que estamos viviendo, al tener que usar una mascarilla, no se ve cuando la persona está bostezando.

Particularmente, es una técnica que utilizo muy a menudo antes de salir a exponer, hablar o leer en público.

Una vez que uno bosteza, puede expresarse con más calma.

Inténtenlo y verán los resultados positivos deseados.

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COMO MANEJAR LA ANSIEDAD: TIP 5

 

El quinto tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en hacer respiraciones con un conteo regresivo.

Así como los cohetes cuando van a despegar: 3, 2, 1... ¡despegó!

Con los ojos cerrados, puede contar empezando por el número 5, 4, 3, 2, 1, 0.

Como sucede con la palanca de velocidades de un auto, la idea consiste en ir bajando la velocidad, las revoluciones de la mente, de los pensamientos.

La mente se lo cree y va a funcionar así.

De este manera va a relajarse, calmarse, tranquilizarse, serenarse, y se va a sentir muy bien, por su propia cuenta.

Este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.

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COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 4

El cuarto tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en cuándo hacer las respiraciones.

La mayoría de personas suele hacer las respiraciones cuando ya se alteraron, cuando ya se enojaron, cuando ya se asustaron, cuando ya están nerviosos, cuando ya están afectados, etc. Y por eso, a veces, suelen decir que no les funciona.

La clave consiste en PREVENIR. Psicología es PREVENCIÓN.

Entonces, lo mejor es respirar ANTES DE.

Es decir, desde que uno se despierta (así no esté pasando nada, para empezar bien el día), a media mañana, a la hora del almuerzo, a media tarde, en la hora punta (6 pm aprox.) a la hora de cenar, al acostarse.

Así estaremos preparados y prevenidos antes de que suceda cualquier evento que nos pueda alterar en la mañana, en la tarde y/o en la noche.

Este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.

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COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 3

 

El tercer tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en cuántas respiraciones hacer.

El número óptimo de respiraciones que recomendamos es entre 5 y 10 respiraciones.

Va a variar según las circunstancias: 5 respiraciones ayudarán si estamos tranquilos; 10 respiraciones ayudarán si estamos ansiosos.

No basta con hacer 1 o 2 respiraciones. Además, si hacer 1 o 2 respiraciones nos ayuda a calmarnos, imaginen si hacemos un poco más. Por eso, algunas personas a veces suelen decir que las respiraciones no les ayuda. Y es que hacen muy pocas.

Tampoco es necesario hacer 20 o 50 respiraciones. A menos que tenga ese tiempo y desee hacer más respiraciones en su libre voluntad. La idea es que no le parezca aburrido ni que se canse de hacer tantas. Por eso que algunas personas dejan de hacer las respiraciones conscientes debido a que no cuentan con tanto tiempo libre.

Este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.

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COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 2

El segundo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en hacer respiraciones sin ruido.

No es necesario hacer ruido al inhalar el aire por la nariz, porque sino el organismo se altera, como un toro bravo que va a atacar.

Tampoco es necesario hacer ruido al exhalar por la boca, porque sino es como si el organismo estuviera cargado y se altera.

El objetivo es calmarse, relajarse, tranquilizarse, serenarse.

Por lo tanto, la clave consiste en inhalar silenciosamente unos segundos y exhalar discretamente como soplando una vela durante el tiempo más prolongado posible.

Este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.

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COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 1

El primer tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica consiste en hacer respiraciones conscientes.

¿Por qué conscientes?

Porque todo el día estamos respirando inconscientemente, en forma automática, sin darnos cuenta de que estamos respirando.

Este tipo de respiración es dándose cuenta, siendo consciente, de lo que estamos haciendo. 

De este modo podemos tener el control de nuestra propia respiración, evitando así estar respirando como sea, de cualquier manera, en una forma que no ayuda tanto o que, incluso, podría ser contraproducente.

Por lo tanto, este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.

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PARA QUE SANES TU ANGUSTIA

 

Un camino liberador para vivir en sociedad, amar y servir sin que nos afecte el trato de los demás, ni su rechazo o falta de valoración.

Mayor información en:

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¡FELIZ AÑO NUEVO, de parte de PSICÓLOGOS PERÚ!

Que este año 2022, podamos seguir contribuyendo a ayudar a muchas personas más a resolver sus situaciones psicológicas, emocionales, mentales, interiores, espirituales, etc.

Los mejores deseos, especialmente para todos aquellos consultantes así como para los seguidores de nuestras publicaciones desde hace 14 años. Y bienvenidos a los nuevos.

¡Feliz Año Nuevo 2022, colegas Psicólogos del Perú y para todo el mundo!

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