martes, abril 10, 2018

DIA 100: 30 BENEFICIOS DE SONREIR


  1. Cambia nuestro humor
  2. Ayuda a ser positivo
  3. Te hace lucir más joven
  4. Es contagioso
  5. Funciona como analgésico natural
  6. Baja tu presión arterial
  7. Nos hace atractivos
  8. Mejora tu sistema inmune
  9. Baja la presión sanguínea
  10. Regula las pulsaciones
  11. Distensiona los músculos tensos
  12. Ayuda a quemar calorías
  13. Mejora la digestión
  14. Bueno para la piel
  15. Alivia el estrés
  16. Genera endorfinas (hormonas de la felicidad)
  17. Se te ilumina el rostro
  18. Te hace ver exitoso
  19. Nos hace agradables
  20. Tienes mejor llegada a los demás
  21. Tiene un gran poder de comunicación
  22. Te baja los pensamientos tristes o negativos
  23. Es un gran ejercicio
  24. Si te entrenas en sonreír, se te hará una costumbre
  25. Aumenta la confianza y seguridad en uno mismo
  26. Potencia la creatividad
  27. Hace vivir más
  28. Te hace tener una mejor perspectiva de la vida
  29. Una sonrisa sincera es un indicador de salud mental y emocional
  30. ¡ES GRATIS!

lunes, abril 09, 2018

DIA 99: 15 TIPS PARA NO ESTAR CANSADO Y RECUPERAR ENERGIA

Estrategias para recuperar la energía
cuando estés cansado
  1. Averiguar el porqué del cansancio (desequilibrio físico o emocional por atender)
  2. Escuchar y obedecer las necesidades del cuerpo: descansar
  3. Levantarse y dar un paseo (respirar hondo)
  4. Liberarse y dejar de compartir tiempo con personas que quitan energía y ánimos
  5. Dejar de priorizar el cumplir con las expectativas ajenas exageradas, lo que esperan los demás. Tarde o temprano, eso pasa factura, es decir tiene consecuencias.
  6. Aprender a decir "no" y evitar asumir demasiadas responsabilidades
  7. Rodearse de personas que hagan sonreír
  8. Conocer gente nueva
  9. Regalarse tiempo en soledad
  10. Regalarse paz, calma
  11. Leer libros que ofrezcan estrategias de mejora
  12. Escuchar música
  13. Instantes de soledad, ocio y bienestar es sinónimo de salud 
  14. Visualizar el futuro preferido y empezar a hacer cosas que lleven hacia esa meta cada día
  15. Vivir de forma consciente, en el presente

domingo, abril 08, 2018

DIA 98: 21 TIPS PARA CRIAR HIJOS SEGUROS

  1. Enseña a tu hijo a explorar soluciones y planifica con él diversas formas de resolver los problemas; en vez de estar quejándose. Evitar quedarse en la queja y pasar a las soluciones.
  2. Entrena a tu hijo en técnicas de relajación o respiración para que aprenda a calmarse y autoregular sus impulsos y emociones
  3. Escucha lo que tu hijo tiene que decir
  4. Interésate por lo que le preocupa a tu hijo, qué teme, qué le hace enojar, qué lo pone triste, qué le gusta, qué le apasiona, etc.
  5. Practica, junto con tu hijo, técnicas para el manejo del estrés. Aprende a manejar tu propio nivel de estrés.
  6. Sé un modelo ejemplar, positivo y saludable, para tu hijo
  7. Ten paciencia
  8. Ayuda a tu hijo a descansar y dormir bien
  9. Apoya a tu hijo cuando surjan situaciones difíciles. Que tu padre te diga: "no temas, todo va a estar bien, yo estoy aquí contigo", le transmite una seguridad enorme al hijo.
  10. Halaga el esfuerzo que haya hecho más que su capacidad
  11. Refuerza positivamente a tu hijo (con palabras o expresiones de afecto como caricias, abrazos, etc.) cuando realice conductas apropiadas
  12. Incentiva a tu hijo a enfrentar retos y asumir riesgos PERO con herramientas psicológicas de prevención y AFRONTE seguro y saludable
  13. Ayuda a tu hijo a aprender de los errores y fallas
  14. Incúlcale a tu hijo que los fracasos son temporales
  15. Incúlcale a tu hijo que muchas veces el éxito proviene del fracaso
  16. Desarrolla en tu hijo su autonomía, es decir que haga las cosas que pueda hacer a su edad (evitar atarle los zapatos, abrocharle los botones, cepillarle los dientes, darle la comida en la boca, bañarlo, hacer sus tareas, etc., si ya puede hacerlo por sí mismo)
  17. Mejora la comunicación con tu hijo. Enséñale a socializar con los demás y conducirse civilizadamente en la sociedad.
  18. Ayuda a tu hijo a tener y crear pensamientos positivos
  19. Enseña a tu hijo a saludar y respetar a los demás
  20. Enseña a tu hijo a agradecer y ser agradecido
  21. Llévalo de la mano. Por mi experiencia como psicoterapeuta, les transmito que ese tipo de conductas del padre (acompañamiento, estar presente en eventos importantes, presentaciones, y paseos o viajes en la naturaleza) es lo que recuerda el hijo cuando es adulto, y lo marca positivamente para salir adelante en la vida con salud mental y emocional.
Escrito por: Psicólogo y Psicoterapeuta Luis Venegas Chalen

sábado, abril 07, 2018

DIA 97: DISFRUTAR LA SOLEDAD REFLEJA INTELIGENCIA

Disfrutar de la soledad de vez en cuando
refleja inteligencia
Las personas que disfrutan la soledad demuestran madurez e inteligencia ante la vida

Cuando puedes asumir que la soledad no es tan mala como parece, sabrás valorar muchos instantes y verás el mundo desde una perspectiva más amplia y menos dependiente.

Aprender a afrontar y asumir la soledad de la mejor manera es un gran paso. Y sobre todo en esta sociedad en la que se ha tratado de mantener al ser humano dependiente de muchas cosas y situaciones. Ser “solitario”, en algunos momentos o circunstancias, te ayuda a aprender más de ti mismo y también hace que no recurras a nadie para ser feliz.

Aquellos momentos que compartes con personas que te importan mucho, los sabes disfrutar plenamente sin tener que estar metida en el celular, tomando selfies y publicado tu “felicidad” para que todos vean lo que haces y cómo estás. Cuando uno disfruta realmente, no hay nada que te distraiga de tan espléndido momento, ni tienes que estárselo demostrando a los demás.

Al tener tiempo para ti puedes enfrentar mejor los problemas porque encuentras neutralidad, serenidad, reflexión, calma, etc. Las personas más inteligentes y solitarias suelen ser más activas durante la noche, el momento preciso para desarrollar el Picasso que todos llevamos dentro. Y lo más importante es que cuando llegas a este punto puedes descubrir el equilibrio de la vida.

Fuente: corazon.pe

¿CÓMO DISFRUTAR DE LA SOLEDAD?
  1. Amarse a uno mismo
  2. Leer
  3. Pintar
  4. Escribir
  5. Aprender un idioma
  6. Hacer deporte
  7. Luchar por los sueños, metas,objetivos
  8. Vencer algún miedo
  9. Salir a caminar
  10. Ir al cine solo
  11. Viajar
  12. Equilibrar tu vida
  13. Crecer, madurar
  14. Aprender a autocontrolarse
  15. Etc. etc., etc.

viernes, abril 06, 2018

DIA 96: 15 SOLUCIONES PARA EL BULLYING

Cómo resolver situaciones de bullying:
agresión física, verbal y/o psicológica

  1. Date un tiempo para estar con tu hijo y escuchar lo que tenga que decir
  2. Averigua de dónde proviene el bullying e intenta conversarlo con los otros padres de familia
  3. Conversa del problema con los profesores, tutores, directores y/o autoridades del colegio.
  4. Demuestra a tu hijo que le importas y hazle saber que estás allí para ayudarlo y respaldarlo
  5. Sé paciente y comprensivo.
  6. Procura mantener la calma cuando hables con tu hijo.
  7. Enseña a tu hijo cómo resolver problemas; variadas soluciones; lluvia de ideas.
  8. Entrena a tu hijo a aplicar estrategias psicológicas positivas para lidiar con su autoestima, sus sentimientos y pensamientos
  9. No ignores ni subestimes su experiencia
  10. Demuéstrale a tu hijo que estás orgulloso de él por tener el valor de hablar de sus problemas y compartirlo contigo
  11. Hazle saber a tu hijo que él no tiene la culpa de que le hagan bullying
  12. Enséñale a tu hijo a comunicarse asertivamente (ni pasivo ni agresivo): lenguaje verbal y no verbal
  13. Practica con tu hijo algunas estrategias en la casa, por ejemplo: que hable con confianza, cómo reaccionar si lo fastidian, mirar a los ojos, espalda recta, caminar firme, mantener la serenidad, etc.
  14. Que tu hijo se sienta querido, amado y con autoestima adecuada en casa y que, sea lo que sea que le suceda en la calle, puede encontrar un refugio cómodo, de apoyo y afectuoso en su casa. 
  15. Asesorarse mediante consultoría psicológica y o Terapia Familiar.

jueves, abril 05, 2018

DIA 95: DWAYNE JOHNSON (LA ROCA) Y LA DEPRESION

La depresión puede ocurrirle a cualquier persona de cualquier edad, raza, sexo u origen.

Y si bien la experiencia de depresión de todos no es la misma, no se puede negar que es algo que la gente de todo el mundo está experimentando.


Eso es algo que Dwayne "La Roca" Johnson conoce de primera mano.
En una entrevista con Express, La Roca habló sobre su experiencia con la depresión cuando era adolescente, y subrayó que nadie es inmune a ella. "La lucha y el dolor es real. Estaba devastado y deprimido ", dijo Dwayne sobre el momento después de presenciar el intento de suicidio de su madre a los 15 años. A lo largo de su vida, Dwayne dijo que él "ha luchado contra esa bestia [de la depresión] más de una vez ". "Llegué a un punto en el que no quería hacer nada ni ir a ningún lado. Estaba llorando constantemente ", dijo. En un tweet sobre la entrevista en la que habló sobre la depresión, La Roca señaló que el estigma que rodea a la salud mental que existe en general es particularmente frecuente entre los niños.

"Recibí toneladas de respuestas a esto. Gracias. Todos pasamos por crisis y/o tragedias, y la depresión no hace distinción de personas", escribió.


"Me tomó mucho tiempo darme cuenta, pero la clave consiste en no tener miedo de abrirse o exteriorizar. Especialmente nosotros, los hombres, tenemos una tendencia a ser reservados y guardarnos las cosas. No estás solo". En la sociedad, existe la idea de que no expresar emociones o sentimientos es parte de la masculinidad. Esto también se traslada a la salud mental, lo que refuerza el estigma que rodea al tema en general. Investigaciones publicadas por la American Psychological Association (Asociación Americana de Psicología) en 2016 lo sustenta. "En general, las personas que se ajustaban fuertemente a las normas masculinas tendían a tener una salud mental más pobre y actitudes menos favorables hacia la búsqueda de ayuda psicológica, aunque los resultados diferían según los tipos específicos de normas masculinas". Joel Wong, líder del equipo de investigación de la Universidad de Indiana en Bloomington, informó a The Guardian. Pero dado que aproximadamente 1 de cada 5 adultos en los EE.UU. padece de enfermedades mentales anualmente, La Roca tiene razón al señalar que nadie, independientemente de su género, está solo al padecer depresión.

Y más que eso, sabemos que el tratamiento de salud mental o psicoterapia funciona.


Haz como La Roca y no tengas miedo de hablar sobre tu salud mental.


Fuente: https://www.teenvogue.com/story/dwayne-the-rock-johnson-opened-up-about-mental-health
Traducido por: Lic. Luis Venegas Chalen, Psicólogo y Psicoterapeuta


miércoles, abril 04, 2018

DIA 94: 22 TIPS PARA DORMIR MEJOR


  1. Crear una rutina
  2. Reducir la cafeína
  3. Practicar respiración profunda
  4. Aprender a relajarse
  5. Hacer siestas
  6. Hacer ejercicio periódicamente
  7. Anotar las preocupaciones antes de dormir
  8. Fijarse como meta de 7 a 9 horas de sueño
  9. Regular el consumo de líquidos
  10. Evitar ver TV
  11. Evitar usar teléfono
  12. Llevar un diario donde anotar los sueños
  13. Atenerse a un horario programado
  14. Tener en cuenta lo que se come y bebe
  15. Cerciorarse que la habitación esté a oscuras
  16. Evitar ingerir comidas muy tarde por la noche
  17. Hallar la propia técnica de manejo de estrés de cada uno
  18. Aplicar la relajación muscular progresiva
  19. Manejar las cosas con calma
  20. Cerciorarse que haya una buena ventilación
  21. Visualizar con los ojos cerrados un lugar de paz y tranquilidad
  22. Ponerse cómodo (almohada, colchón, ropa de cama)

martes, abril 03, 2018

DIA 93: 20 TIPS PARA TENER RESILIENCIA

La resiliencia se define como la capacidad de los seres humanos para adaptarse positivamente a situaciones adversas.
En Psicología, es la capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traumáticas como la muerte de un ser querido, un accidente, el final de una relación de pareja, etc.


Traducción debajo de la infografía
  1. Aprende de los errores
  2. Mantén relaciones positivas con las personas
  3. Aprende a solucionar problemas efectivamente
  4. Modifica tus pensamientos negativos
  5. Sé optimista
  6. Fija metas que puedas lograr
  7. Ten confianza en ti mismo
  8. Dedica un tiempo a reflexionar
  9. Presta atención a tus sentimientos
  10. Presta atención a tus propias necesidades
  11. Trabaja en tus fortalezas
  12. No temas asumir riesgos
  13. No temas fallar
  14. Aprende de las situaciones difíciles
  15. Pon las cosas en perspectiva
  16. Conforma una red social importante
  17. Sigue poniéndote retos
  18. Cuídate
  19. Perdónate
  20. No te rindas

lunes, abril 02, 2018

DIA 92: 30 HABITOS QUE CONDUCEN AL FRACASO

  1. Tener actitud negativa
  2. Ser envidioso
  3. Impuntualidad
  4. Dejar para mañana lo que puede hacer hoy
  5. Acumular preocupaciones
  6. No escuchar consejos
  7. Mentir pone en peligro la confianza y el respeto en usted
  8. No innovar ni mejorar
  9. No escuchar otras alternativas
  10. Autoestima inflada: creer que lo sabe todo
  11. Baja autoestima: pensar que no vale como persona
  12. Creer que el mundo es su enemigo y que están en su contra
  13. Sentirse víctima de las circunstancias y que no se puede hacer nada
  14. Quedarse solamente en la intención de hacerlo y no llevarlo a cabo
  15. Palabras y no hechos: quedarse solamente en bonitas palabras sin realizar hechos concretos
  16. Quedarse en los problemas en vez de pasar a las soluciones
  17. Poner excusas o justificaciones
  18. Echar la culpa a los demás y no asumir su propia responsabilidad
  19. Distraerse constantemente
  20. No fijar objetivos, metas
  21. No adaptarse a los cambios
  22. Rendirse fácilmente porque no resultó a la primera
  23. Quedarse estancado en hábitos tóxicos, dañinos, destructivos
  24. Vincularse con personas con hábitos improductivos y/o tóxicos: sucumbir a las malas influencias
  25. Vivir en el pasado
  26. No proponer ideas
  27. Gastar más de lo prudente y no ahorrar
  28. Querer hacerlo todo a su única manera
  29. No tener momentos de relax y descanso
  30. No asesorarse con ayuda profesional

domingo, abril 01, 2018

DIA 91: ¡BIENVENIDO ABRIL! ¡ADIOS MARZO!

¡Qué este mes sea beneficioso, provechoso
y lleno de logros para todos!
Con la llegada de un nuevo mes sobre toda la Tierra,
haz llegar tus pensamientos de amor a todas
las personas, lugares y cosas de tu mundo.
¡Tu corazón rebosará de alegría!