- Cambia nuestro humor
- Ayuda a ser positivo
- Te hace lucir más joven
- Es contagioso
- Funciona como analgésico natural
- Baja tu presión arterial
- Nos hace atractivos
- Mejora tu sistema inmune
- Baja la presión sanguínea
- Regula las pulsaciones
- Distensiona los músculos tensos
- Ayuda a quemar calorías
- Mejora la digestión
- Bueno para la piel
- Alivia el estrés
- Genera endorfinas (hormonas de la felicidad)
- Se te ilumina el rostro
- Te hace ver exitoso
- Nos hace agradables
- Tienes mejor llegada a los demás
- Tiene un gran poder de comunicación
- Te baja los pensamientos tristes o negativos
- Es un gran ejercicio
- Si te entrenas en sonreír, se te hará una costumbre
- Aumenta la confianza y seguridad en uno mismo
- Potencia la creatividad
- Hace vivir más
- Te hace tener una mejor perspectiva de la vida
- Una sonrisa sincera es un indicador de salud mental y emocional
- ¡ES GRATIS!
WWW.PSICOLOGOSPERU.COM Psicólogo Luis Venegas Chalen. Hipnosis y regresiones. 15 años de experiencia
martes, abril 10, 2018
DIA 100: 30 BENEFICIOS DE SONREIR
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
lunes, abril 09, 2018
DIA 99: 15 TIPS PARA NO ESTAR CANSADO Y RECUPERAR ENERGIA
Estrategias para recuperar la energía
cuando estés cansado
- Averiguar el porqué del cansancio (desequilibrio físico o emocional por atender)
- Escuchar y obedecer las necesidades del cuerpo: descansar
- Levantarse y dar un paseo (respirar hondo)
- Liberarse y dejar de compartir tiempo con personas que quitan energía y ánimos
- Dejar de priorizar el cumplir con las expectativas ajenas exageradas, lo que esperan los demás. Tarde o temprano, eso pasa factura, es decir tiene consecuencias.
- Aprender a decir "no" y evitar asumir demasiadas responsabilidades
- Rodearse de personas que hagan sonreír
- Conocer gente nueva
- Regalarse tiempo en soledad
- Regalarse paz, calma
- Leer libros que ofrezcan estrategias de mejora
- Escuchar música
- Instantes de soledad, ocio y bienestar es sinónimo de salud
- Visualizar el futuro preferido y empezar a hacer cosas que lleven hacia esa meta cada día
- Vivir de forma consciente, en el presente
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
domingo, abril 08, 2018
DIA 98: 21 TIPS PARA CRIAR HIJOS SEGUROS
- Enseña a tu hijo a explorar soluciones y planifica con él diversas formas de resolver los problemas; en vez de estar quejándose. Evitar quedarse en la queja y pasar a las soluciones.
- Entrena a tu hijo en técnicas de relajación o respiración para que aprenda a calmarse y autoregular sus impulsos y emociones
- Escucha lo que tu hijo tiene que decir
- Interésate por lo que le preocupa a tu hijo, qué teme, qué le hace enojar, qué lo pone triste, qué le gusta, qué le apasiona, etc.
- Practica, junto con tu hijo, técnicas para el manejo del estrés. Aprende a manejar tu propio nivel de estrés.
- Sé un modelo ejemplar, positivo y saludable, para tu hijo
- Ten paciencia
- Ayuda a tu hijo a descansar y dormir bien
- Apoya a tu hijo cuando surjan situaciones difíciles. Que tu padre te diga: "no temas, todo va a estar bien, yo estoy aquí contigo", le transmite una seguridad enorme al hijo.
- Halaga el esfuerzo que haya hecho más que su capacidad
- Refuerza positivamente a tu hijo (con palabras o expresiones de afecto como caricias, abrazos, etc.) cuando realice conductas apropiadas
- Incentiva a tu hijo a enfrentar retos y asumir riesgos PERO con herramientas psicológicas de prevención y AFRONTE seguro y saludable
- Ayuda a tu hijo a aprender de los errores y fallas
- Incúlcale a tu hijo que los fracasos son temporales
- Incúlcale a tu hijo que muchas veces el éxito proviene del fracaso
- Desarrolla en tu hijo su autonomía, es decir que haga las cosas que pueda hacer a su edad (evitar atarle los zapatos, abrocharle los botones, cepillarle los dientes, darle la comida en la boca, bañarlo, hacer sus tareas, etc., si ya puede hacerlo por sí mismo)
- Mejora la comunicación con tu hijo. Enséñale a socializar con los demás y conducirse civilizadamente en la sociedad.
- Ayuda a tu hijo a tener y crear pensamientos positivos
- Enseña a tu hijo a saludar y respetar a los demás
- Enseña a tu hijo a agradecer y ser agradecido
- Llévalo de la mano. Por mi experiencia como psicoterapeuta, les transmito que ese tipo de conductas del padre (acompañamiento, estar presente en eventos importantes, presentaciones, y paseos o viajes en la naturaleza) es lo que recuerda el hijo cuando es adulto, y lo marca positivamente para salir adelante en la vida con salud mental y emocional.
Escrito por: Psicólogo y Psicoterapeuta Luis Venegas Chalen
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
sábado, abril 07, 2018
DIA 97: DISFRUTAR LA SOLEDAD REFLEJA INTELIGENCIA
Disfrutar de la soledad de vez en cuando
refleja inteligencia
Las personas que disfrutan la soledad demuestran madurez e inteligencia ante la vidaCuando puedes asumir que la soledad no es tan mala como parece, sabrás valorar muchos instantes y verás el mundo desde una perspectiva más amplia y menos dependiente.
Aprender a afrontar y asumir la soledad de la mejor manera es un gran paso. Y sobre todo en esta sociedad en la que se ha tratado de mantener al ser humano dependiente de muchas cosas y situaciones. Ser “solitario”, en algunos momentos o circunstancias, te ayuda a aprender más de ti mismo y también hace que no recurras a nadie para ser feliz.
Aquellos momentos que compartes con personas que te importan mucho, los sabes disfrutar plenamente sin tener que estar metida en el celular, tomando selfies y publicado tu “felicidad” para que todos vean lo que haces y cómo estás. Cuando uno disfruta realmente, no hay nada que te distraiga de tan espléndido momento, ni tienes que estárselo demostrando a los demás.
Al tener tiempo para ti puedes enfrentar mejor los problemas porque encuentras neutralidad, serenidad, reflexión, calma, etc. Las personas más inteligentes y solitarias suelen ser más activas durante la noche, el momento preciso para desarrollar el Picasso que todos llevamos dentro. Y lo más importante es que cuando llegas a este punto puedes descubrir el equilibrio de la vida.
Fuente: corazon.pe
¿CÓMO DISFRUTAR DE LA SOLEDAD?
- Amarse a uno mismo
- Leer
- Pintar
- Escribir
- Aprender un idioma
- Hacer deporte
- Luchar por los sueños, metas,objetivos
- Vencer algún miedo
- Salir a caminar
- Ir al cine solo
- Viajar
- Equilibrar tu vida
- Crecer, madurar
- Aprender a autocontrolarse
- Etc. etc., etc.
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viernes, abril 06, 2018
DIA 96: 15 SOLUCIONES PARA EL BULLYING
Cómo resolver situaciones de bullying:
agresión física, verbal y/o psicológica
- Date un tiempo para estar con tu hijo y escuchar lo que tenga que decir
- Averigua de dónde proviene el bullying e intenta conversarlo con los otros padres de familia
- Conversa del problema con los profesores, tutores, directores y/o autoridades del colegio.
- Demuestra a tu hijo que le importas y hazle saber que estás allí para ayudarlo y respaldarlo
- Sé paciente y comprensivo.
- Procura mantener la calma cuando hables con tu hijo.
- Enseña a tu hijo cómo resolver problemas; variadas soluciones; lluvia de ideas.
- Entrena a tu hijo a aplicar estrategias psicológicas positivas para lidiar con su autoestima, sus sentimientos y pensamientos
- No ignores ni subestimes su experiencia
- Demuéstrale a tu hijo que estás orgulloso de él por tener el valor de hablar de sus problemas y compartirlo contigo
- Hazle saber a tu hijo que él no tiene la culpa de que le hagan bullying
- Enséñale a tu hijo a comunicarse asertivamente (ni pasivo ni agresivo): lenguaje verbal y no verbal
- Practica con tu hijo algunas estrategias en la casa, por ejemplo: que hable con confianza, cómo reaccionar si lo fastidian, mirar a los ojos, espalda recta, caminar firme, mantener la serenidad, etc.
- Que tu hijo se sienta querido, amado y con autoestima adecuada en casa y que, sea lo que sea que le suceda en la calle, puede encontrar un refugio cómodo, de apoyo y afectuoso en su casa.
- Asesorarse mediante consultoría psicológica y o Terapia Familiar.
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jueves, abril 05, 2018
DIA 95: DWAYNE JOHNSON (LA ROCA) Y LA DEPRESION
La depresión puede ocurrirle a cualquier persona de cualquier edad, raza, sexo u origen.
Y si bien la experiencia de depresión de todos no es la misma, no se puede negar que es algo que la gente de todo el mundo está experimentando.
Eso es algo que Dwayne "La Roca" Johnson conoce de primera mano. En una entrevista con Express, La Roca habló sobre su experiencia con la depresión cuando era adolescente, y subrayó que nadie es inmune a ella. "La lucha y el dolor es real. Estaba devastado y deprimido ", dijo Dwayne sobre el momento después de presenciar el intento de suicidio de su madre a los 15 años. A lo largo de su vida, Dwayne dijo que él "ha luchado contra esa bestia [de la depresión] más de una vez ". "Llegué a un punto en el que no quería hacer nada ni ir a ningún lado. Estaba llorando constantemente ", dijo. En un tweet sobre la entrevista en la que habló sobre la depresión, La Roca señaló que el estigma que rodea a la salud mental que existe en general es particularmente frecuente entre los niños.
"Recibí toneladas de respuestas a esto. Gracias. Todos pasamos por crisis y/o tragedias, y la depresión no hace distinción de personas", escribió.
"Me tomó mucho tiempo darme cuenta, pero la clave consiste en no tener miedo de abrirse o exteriorizar. Especialmente nosotros, los hombres, tenemos una tendencia a ser reservados y guardarnos las cosas. No estás solo". En la sociedad, existe la idea de que no expresar emociones o sentimientos es parte de la masculinidad. Esto también se traslada a la salud mental, lo que refuerza el estigma que rodea al tema en general. Investigaciones publicadas por la American Psychological Association (Asociación Americana de Psicología) en 2016 lo sustenta. "En general, las personas que se ajustaban fuertemente a las normas masculinas tendían a tener una salud mental más pobre y actitudes menos favorables hacia la búsqueda de ayuda psicológica, aunque los resultados diferían según los tipos específicos de normas masculinas". Joel Wong, líder del equipo de investigación de la Universidad de Indiana en Bloomington, informó a The Guardian. Pero dado que aproximadamente 1 de cada 5 adultos en los EE.UU. padece de enfermedades mentales anualmente, La Roca tiene razón al señalar que nadie, independientemente de su género, está solo al padecer depresión.
Y más que eso, sabemos que el tratamiento de salud mental o psicoterapia funciona.
Haz como La Roca y no tengas miedo de hablar sobre tu salud mental.
Fuente: https://www.teenvogue.com/story/dwayne-the-rock-johnson-opened-up-about-mental-health
Traducido por: Lic. Luis Venegas Chalen, Psicólogo y Psicoterapeuta
Y si bien la experiencia de depresión de todos no es la misma, no se puede negar que es algo que la gente de todo el mundo está experimentando.
Eso es algo que Dwayne "La Roca" Johnson conoce de primera mano. En una entrevista con Express, La Roca habló sobre su experiencia con la depresión cuando era adolescente, y subrayó que nadie es inmune a ella. "La lucha y el dolor es real. Estaba devastado y deprimido ", dijo Dwayne sobre el momento después de presenciar el intento de suicidio de su madre a los 15 años. A lo largo de su vida, Dwayne dijo que él "ha luchado contra esa bestia [de la depresión] más de una vez ". "Llegué a un punto en el que no quería hacer nada ni ir a ningún lado. Estaba llorando constantemente ", dijo. En un tweet sobre la entrevista en la que habló sobre la depresión, La Roca señaló que el estigma que rodea a la salud mental que existe en general es particularmente frecuente entre los niños.
"Recibí toneladas de respuestas a esto. Gracias. Todos pasamos por crisis y/o tragedias, y la depresión no hace distinción de personas", escribió.
"Me tomó mucho tiempo darme cuenta, pero la clave consiste en no tener miedo de abrirse o exteriorizar. Especialmente nosotros, los hombres, tenemos una tendencia a ser reservados y guardarnos las cosas. No estás solo". En la sociedad, existe la idea de que no expresar emociones o sentimientos es parte de la masculinidad. Esto también se traslada a la salud mental, lo que refuerza el estigma que rodea al tema en general. Investigaciones publicadas por la American Psychological Association (Asociación Americana de Psicología) en 2016 lo sustenta. "En general, las personas que se ajustaban fuertemente a las normas masculinas tendían a tener una salud mental más pobre y actitudes menos favorables hacia la búsqueda de ayuda psicológica, aunque los resultados diferían según los tipos específicos de normas masculinas". Joel Wong, líder del equipo de investigación de la Universidad de Indiana en Bloomington, informó a The Guardian. Pero dado que aproximadamente 1 de cada 5 adultos en los EE.UU. padece de enfermedades mentales anualmente, La Roca tiene razón al señalar que nadie, independientemente de su género, está solo al padecer depresión.
Y más que eso, sabemos que el tratamiento de salud mental o psicoterapia funciona.
Haz como La Roca y no tengas miedo de hablar sobre tu salud mental.
Fuente: https://www.teenvogue.com/story/dwayne-the-rock-johnson-opened-up-about-mental-health
Traducido por: Lic. Luis Venegas Chalen, Psicólogo y Psicoterapeuta
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, abril 04, 2018
DIA 94: 22 TIPS PARA DORMIR MEJOR
- Crear una rutina
- Reducir la cafeína
- Practicar respiración profunda
- Aprender a relajarse
- Hacer siestas
- Hacer ejercicio periódicamente
- Anotar las preocupaciones antes de dormir
- Fijarse como meta de 7 a 9 horas de sueño
- Regular el consumo de líquidos
- Evitar ver TV
- Evitar usar teléfono
- Llevar un diario donde anotar los sueños
- Atenerse a un horario programado
- Tener en cuenta lo que se come y bebe
- Cerciorarse que la habitación esté a oscuras
- Evitar ingerir comidas muy tarde por la noche
- Hallar la propia técnica de manejo de estrés de cada uno
- Aplicar la relajación muscular progresiva
- Manejar las cosas con calma
- Cerciorarse que haya una buena ventilación
- Visualizar con los ojos cerrados un lugar de paz y tranquilidad
- Ponerse cómodo (almohada, colchón, ropa de cama)
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
martes, abril 03, 2018
DIA 93: 20 TIPS PARA TENER RESILIENCIA
La resiliencia se define como la capacidad de los seres humanos para adaptarse positivamente a situaciones adversas.
En Psicología, es la capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traumáticas como la muerte de un ser querido, un accidente, el final de una relación de pareja, etc.
En Psicología, es la capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traumáticas como la muerte de un ser querido, un accidente, el final de una relación de pareja, etc.
Traducción debajo de la infografía
- Aprende de los errores
- Mantén relaciones positivas con las personas
- Aprende a solucionar problemas efectivamente
- Modifica tus pensamientos negativos
- Sé optimista
- Fija metas que puedas lograr
- Ten confianza en ti mismo
- Dedica un tiempo a reflexionar
- Presta atención a tus sentimientos
- Presta atención a tus propias necesidades
- Trabaja en tus fortalezas
- No temas asumir riesgos
- No temas fallar
- Aprende de las situaciones difíciles
- Pon las cosas en perspectiva
- Conforma una red social importante
- Sigue poniéndote retos
- Cuídate
- Perdónate
- No te rindas
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
lunes, abril 02, 2018
DIA 92: 30 HABITOS QUE CONDUCEN AL FRACASO
- Tener actitud negativa
- Ser envidioso
- Impuntualidad
- Dejar para mañana lo que puede hacer hoy
- Acumular preocupaciones
- No escuchar consejos
- Mentir pone en peligro la confianza y el respeto en usted
- No innovar ni mejorar
- No escuchar otras alternativas
- Autoestima inflada: creer que lo sabe todo
- Baja autoestima: pensar que no vale como persona
- Creer que el mundo es su enemigo y que están en su contra
- Sentirse víctima de las circunstancias y que no se puede hacer nada
- Quedarse solamente en la intención de hacerlo y no llevarlo a cabo
- Palabras y no hechos: quedarse solamente en bonitas palabras sin realizar hechos concretos
- Quedarse en los problemas en vez de pasar a las soluciones
- Poner excusas o justificaciones
- Echar la culpa a los demás y no asumir su propia responsabilidad
- Distraerse constantemente
- No fijar objetivos, metas
- No adaptarse a los cambios
- Rendirse fácilmente porque no resultó a la primera
- Quedarse estancado en hábitos tóxicos, dañinos, destructivos
- Vincularse con personas con hábitos improductivos y/o tóxicos: sucumbir a las malas influencias
- Vivir en el pasado
- No proponer ideas
- Gastar más de lo prudente y no ahorrar
- Querer hacerlo todo a su única manera
- No tener momentos de relax y descanso
- No asesorarse con ayuda profesional
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ganar,
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triunfar,
VENCEDOR,
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domingo, abril 01, 2018
DIA 91: ¡BIENVENIDO ABRIL! ¡ADIOS MARZO!
¡Qué este mes sea beneficioso, provechoso
y lleno de logros para todos!
Con la llegada de un nuevo mes sobre toda la Tierra,
haz llegar tus pensamientos de amor a todas
las personas, lugares y cosas de tu mundo.
¡Tu corazón rebosará de alegría!
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