DIA 110: 50 TIPS PARA HABLAR EN PUBLICO

Hasta el orador o expositor con más confianza puede tener ansiedad al hablar en público. El miedo escénico es algo común para todos, los actores más famosos, los presentadores de televisión más experimentados, etc. Pero no te preocupes, puedes superar el miedo al hablar en público, o al exponer, entrenando tu cuerpo y tu mente con estos trucos para relajarte.

1. Respira hondo para calmar tu ansiedad. Relájate.
2. Normaliza tus nervios; es natural sentirse nervioso al exponer delante de varias personas
3. Date un tiempo para prepararte mentalmente (visualízate teniendo éxito)
4. Concéntrate en tus fortalezas (cualidades, habilidades) y en las cosas que haces bien. Autoconocimiento
5. Céntrate en las cosas que están bajo tu control
6. Pasa un tiempo practicando y ensayando. Practica, practica y practica
7. Cuestiona tus creencias irracionales y pensamientos negativos
8. Cuida tu presencia y practica el autocuidado
9. Duerme bien, come saludable
10. Bebe agua
11. Exprésate con sencillez
12. Organízate
13. Sé breve
14. Muéstrate natural, no fingido
15. No leas, habla
16. Aprende de los mejores: averigua qué hace que los buenos oradores sean tan buenos. Busca las últimas charlas TED y presta atención a los ademanes, hábitos y comportamientos de los presentadores y trata de incorporarlos.
17. Conoce bien tu material; saber de lo que se habla es una de las mejores maneras de aplacar los nervios
18. Prepara un "Plan B"; en caso de imprevistos, contratiempos, etc.
19. No esperes el último momento para revisar que todo funcione bien
20. Si puedes, emplea recursos visuales como apoyo
21. No te quedes mirando al piso, al techo ni a tus apuntes
22. Mira a los ojos de las personas
23. Canturrea en voz baja para regular tu voz
24. Realiza estiramientos antes, para reducir la tensión corporal
25. Evita la cafeína, que te pondrá más nervioso e inquieto
26. Haz algo de ejercicio, para liberar la tensión
27. Ríete; la risa alejará tu mente del nervisosismo
28. Llega temprano. Sentirás mayor control si el lugar está vacío cuando llegues que si ya está repleto de gente. Te sentirás menos apurado y en paz. 
29. Habla con los espectadores. Siéntate entre el público y conversa con alguno(s) de ellos; así podrás ver que la audiencia es gente como tú
30. Incorpora tu opinión personal, tu experiencia, para que sea más interesante y así captar la atención
31. Habla pausado y claro, sin acelerarte. El hablar rápido denota la ansiedad.
32. No le digas a la gente que estás nervioso. La audiencia asume que tienes confianza ya que estás allí exponiendo delante de todos. Nadie puede saber lo que estés pensando; así que lo mejor es que pienses positivo
33. Ten un estilo, identidad, personalidad
34. Transmite pasión para inspirar a los demás
35. Ten inventiva, aplica tu creatividad
36. Grábate en video para que veas cómo te ves. Repite varias veces hasta que te salga bien.
37. Camina con la cabeza en alto, la espalda recta, sonriente
38. Muévete: Puedes disipar un poco de energía nerviosa y llegar a tu público moviéndote adelante y atrás en el escenario. Si te mueves con energía y gesticulas para enfatizar, lograrás superar tu miedo escénico solo con tus movimientos.
39. Haz conexión: entender cuáles son los puntos con los que se pueden crear vínculos con la audiencia
40. Piensa positivamente: concéntrate en todos los beneficios que te proporcionará tu hablar en público
41. Ensaya frente a tu familia, amistades, etc.
42. Imagina a tu persona favorita entre el público. Esta persona te quiere, te escucha y te da el visto bueno en todo lo que dices o haces. Esta persona se reirá en los momentos precisos, te animará y te aplaudirá al final de la actuación.
43. No te sobresaltes ni te pierdas si sucede algo inesperado. Recuerda que la audiencia no tiene una copia de todo lo que vas a decir y que solo se darán cuenta de que algo no ha salido bien si tú lo haces obvio
44. Si se te olvida una palabra, no te detengas, continúa. Intenta usar otras palabras
45. Algunos de los mejores expositores salen al escenario asustados. No creas que eres el único 
46. Cree en ti mismo
47. Lee artículos y/o busca videos sobre hablar en público 
48. Pide consejos
49. Acude a un Psicólogo para asesorarte
50. Recuerda, ¡el público no te comerá! Así que relájate y diviértete. Exponer en público es algo serio, pero aún así puedes pasarlo bien.

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DIA 109: 20 HABITOS QUE TE EMPOBRECEN CADA VEZ MAS

RICO ES EL QUE MENOS NECESITA

1. No hacer un seguimiento de tus gastos
2. Convertir en hábito o costumbre el consumir café, snacks, bocaditos, cigarrillos, etc., todos los días. Parecieran gastos insignificantes pero suman continuamente. Y si llevas un registro verás todo el dinero que estás desperdiciando.
3. Pagar con tarjeta de crédito cosas innecesarias
4. Acostumbrarse a realizar pagos fuera de la fecha límite o los plazos de vencimiento, lo cual manchará tu historial crediticio
5. No tener una meta de AHORRO
6. Gastar todo lo que ganas o más de lo que ganas
7. Comprar ropa que no se necesita realmente, que puede ser imprescindible
8. Comprar regalos costosos para impresionar
9. Suscripciones a revistas, publicaciones, clubes, etc., de las que realmente no haces uso
10. No cuidar tu salud
11. No leer ni estar informado
12. No tener sueños, metas, objetivos de vida
13. Decir "sí" a todo y, en consecuencia, comprometerse a demasiadas cosas y gastar más dinero
14. No recibir consejería, asesoría, consultoría
15. No aplicar comunicación asertiva
16. Flojear, no desperezarse
17. Querer vivir la vida como si fuera el último día y emplear frases como: "de algo hay que morir", "quiero morir gozando la buena vida", "no me importa el mañana", "alguien se preocupará por mí", "le echo la culpa o responsabilizo a otra persona sobre mis decisiones de vida", etc.
18. No querer solucionar problemas
19. Quedarse en la queja, reclamo, crítica y
20. No ser proactivo

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DIA 108: 20 BENEFICIOS DE CAMINAR 30 MINUTOS DIARIOS

1. Reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón
2. Ayuda a conservar el peso
3. Reduce los niveles de estrés
4. Aumenta los niveles de energía
5. Ayuda a mejorar tu actitud
6. Hace que la sangre circule mejor
7. Evita la obesidad
8. Ayuda a reducir la ansiedad
9. Aumenta el rendimiento de los pulmones
10. Aumenta el acceso del cuerpo a la Vitamina D
11. Reduce el riesgo de padecer cáncer
12. Mejora la calidad del sueño
13. Proporciona tiempo para practicar el autocuidado
14. Mejora la coordinación y el equilibrio
15. Mejora la calidad de vida
16. Reduce la posibilidad de padecer de diabetes
17. Puede estimular la creatividad
18. Fortalece huesos y músculos
19. Mejora la presión sanguínea
20. Ayuda a reforzar el sistema inmunológico

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DIA 107: EL PODER DE LAS PALABRAS EN MENTE, CUERPO Y ALMA

LOS PENSAMIENTOS SON ENERGÍA

PENSAMIENTOS + VOZ => REALIDAD

NO PUEDO, NO LO LOGRARÉ, ES MUY DIFÍCIL, NO ME GUSTA, NO CREO, SOY ESCÉPTICO
Estas frases son órdenes a tu yo interior (tu esencia) y literalmente detendrán tu crecimiento mental y desarrollo emocional, literalmente bloquearán tu camino, literalmente te impedirán tener logros valiosos en tu vida, son conductas enseñadas y aprendidas que retienen la evolución de la persona, impiden que una persona pueda aprender bien, impiden que la persona adquiera mayor intelecto (coeficiente intelectual).

INTENTAR, TRATAR, PUEDO INTENTARLO, ESTOY TRATANDO, VOY A INTENTARLO, TRATARÉ
Inténtalo y seguirás intentándolo una y otra vez sin ponerle un fin. Estas expresiones son órdenes a tu yo interior (tu esencia), bloquean tu camino, son conductas enseñadas y aprendidas que retienen la evolución de la persona, produce poco o ningún resultado, es como correr en una carrera sin meta final, nunca termina, son repetitivas.

HUBIERA, DEBERÍA HACERLO, DEBERÍA HABERLO HECHO, PODRÍA HABERLO HECHO, SI FUESE, SI NO HUBIESE
Son expresiones de lamentación, de desdicha, de derrota, de perdedor, de víctima que no se le ocurre hacer nada por remediarlo y se queda estancado en el pasado, en lo que pudo haber hecho o pudo haber ocurrido. Se niega a aceptar los hechos reales y pasa su vida lamentándose de no haber tomado otra decisión.

YO PUEDO, SÍ SE PUEDE, YO SOY, YO CREO, PUEDO LOGRARLO, SOY CAPAZ, TENGO LA CAPACIDAD, DALO POR HECHO, ¡LISTO! 
Estas expresiones son órdenes a tu yo interior (tu esencia), literalmente promueven el crecimiento mental y desarrollo emocional, hacen posible que tus sueños, deseos y necesidades se hagan realidad, implican conducta de utilización de palabras que reflejan salud mental, hace que las personas avancen y progresen en la vida, cuando en tu interior sabes que puedes lograrlo tu cuerpo lo llevará a cabo, tu organismo reacciona a palabras clave.

Ayuda a tu yo interior activando la energía positiva en tu vida. 
Entrénate en incorporar a tu vida pensamientos, acciones y palabras en positivo.

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DIA 106: 9 HABILIDADES BLANDAS

A diferencia de las habilidades duras, que se identifican con todo el conocimiento académico curricular obtenido durante el proceso formativo formal, las habilidades blandas tienen que ver con la puesta en práctica integrada de aptitudes, rasgos de personalidad, conocimientos y valores adquiridos.

En los procesos de reclutamiento, los seleccionadores buscan profesionales que puedan reunir una serie de destrezas que les permitan ejecutar sus labores sin dificultades.
Una persona puede ser muy buena en cuanto a conocimientos técnicos, pero si no sabe comunicarse, trabajar en equipo y reponerse a la adversidad, será descartado de la lista de aspirantes.
Estas son habilidades blandas que se deben destacar en un Curriculum Vitae:

1. ADAPTACIÓN AL CAMBIO para afrontar sin temor nuevos retos
2. COMUNICACIÓN EFECTIVA  a todo nivel
3. PENSAMIENTO ESTRATÉGICO, muy demandado en todos los líderes que no se queden en lo operativo o táctico, sino que pasen a los estratégico.
4. EMPATÍA
5. SEGURIDAD PERSONAL
6. GESTIÓN POLÍTICA CORPORATIVA
7. CAPACIDAD DE TOLERANCIA (paciencia + versatilidad + flexibilidad)
8. MANEJO DE CONFLICTOS
9. AUTOCONTROL

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DIA 105: 10 TIPS PARA SER MAS OPTIMISTA

¡EL PESIMISMO LLEVA A DEBILIDAD,
EL OPTIMISMO A PODER!

El Poder del Optimismo

1. Presta atención a cómo te hablas a ti mismo. El lenguaje es muy poderoso y la forma en que nos hablamos puede echar por tierra nuestra autoestima y, con ella, la confianza en que las cosas puedan irnos bien. Procura hablarte como lo harías con un amigo en vez de juzgarte como si fueras tu peor enemigo. Elimina las palabras de negatividad.
2. Disfruta del instante. Siéntate en una banca en un parque o da un paseo fijándote en todo a tu alrededor (árboles, cielo, pájaros, familias, etc.). No dejes que los nervios por la reunión de esta tarde o el enfado por el atasco de esta mañana te impidan apreciar la belleza de una flor o la sensación del viento en tu rostro.
3. Saborea las cosas. Date tiempo para apreciar lo que comes, lo que lees o lo que ves. Disfruta del tiempo que pasas con tus hijos, tus padres, tu pareja o tus amigos. La vida es breve y hay que aprovecharla al máximo.
4. Si te falta tiempo, apaga las redes sociales por un momento. En numerosas ocasiones, la tecnología hace que nos olvidemos de las preocupaciones, pero al mismo tiempo nos impide reflexionar.
5. Haz cosas que te gusten. Ya sea fotografía, danza, ajedrez, bicicleta, cine, rompecabezas, juegos de mesa, etc. Nadie va a darte una medalla por cargar tu día de obligaciones y, además, negarte momentos para ti hará que tus reservas de optimismo se agoten muy rápido.
6. Relaciónate. Llama a tus amigos, inscríbete en algún curso o participa en una acción de ayuda o voluntariado comunitario. No sentirnos aislados aumenta considerablemente el optimismo.
7. Si quieres conseguir algo, ve paso a paso. Organízate y ponte metas factibles, posibles de realizar, a corto plazo. Y felicítate por cada uno de tus logros por pequeños que sean.
8. El optimismo es contagioso. Rodearte de personas positivas te ayudará a serlo más. Un buen ejercicio es que analices con profundidad qué personas, amigos o compañeros te cargan de energía negativa. Cuida tu bienestar.
9. Recuerda o escribe cada noche antes de acostarte 5 cosas buenas que te hayan pasado a lo largo del día, por más ínfimas que te puedan haber parecido. Así te entrenarás en fijar tu atención no solo en lo negativo. Es un cambio de actitud.
10. Ayudar a los demás nos demuestra que podemos tener un impacto positivo en los demás. Y es que, a través de acciones pequeñas y cotidianas, es posible hacer una buena obra y sentirse mejor. ¿Qué esperas? Evita postergar las acciones positivas y saludables. ¡Empieza desde ya!

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DIA 104: 12 TIPS PARA CALMARSE EN SITUACIONES ADVERSAS

1. Analiza e intenta comprender cómo y por qué te afecta una determinada situación
2. Mantén el control de lo que se pueda controlar, lo que sea factible dentro de la medida de tus posibilidades
3. Cuestiona tus pensamientos y creencias (algunas quizás puedan resultar irracionales)
4. Distrae tu mente realizando alguna actividad productiva (caminar, bicicleta, música, cine, etc.)
5. Visualízate mentalmente teniendo éxito y resultando victorioso en determinada situación
6. Respeta tu cuerpo: aliméntate, duerme y descansa saludablemente
7. Aprende a controlar tus emociones en forma efectiva. Date cuenta de cómo tus emociones pueden influir en tus pensamientos y en tu comportamiento
8. Relájate: aprende a respirar mejor, esto ayudará a controlar tu impulsividad tanto a nivel fisiológico como psicológico
9. Puedes utilizar esas bolas antiestrés y presionarlas serenamente
10. Practica: si te entrenas en algo, cualquier cosa que realices varias veces se te irá instalando como un nuevo hábito saludable que reemplazará al antiguo tóxico
11. Cuestiónate: aprende a dominar tus pensamientos. Intenta reemplazar un pensamiento negativo por otro positivo.
12. Si se te dificulta, siempre puedes recurrir a la ayuda profesional de un Psicólogo y/o Psicoterapeuta en tu localidad.

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DIA 103: 5 COSAS ANTES DE MORIR

Bronnie Ware es una enfermera australiana que trabajó por muchos años con enfermos terminales.
Escribió las memorias de sus pacientes y encontró las 5 COSAS DE LAS QUE MÁS SE ARREPIENTEN LAS PERSONAS:

Si deseas ahondar más en este tema, puedes revisar este otro artículo, que escribimos en el 2012, sobre este mismo tema de la enfermera de enfermos terminales:

http://psicologosperu.blogspot.pe/2012/02/de-que-se-arrepiente-la-gente-antes-de.html

DIA 102: 50 TIPS PARA TENER TOLERANCIA

TOLERANCIA: Actitud de la persona que respeta las opiniones, ideas o actitudes de las demás personas aunque no coincidan con las propias.

«La tolerancia es un acto de humanidad, que debemos alimentar y practicar cada día en nuestra propia vida, a fin de celebrar la diversidad que nos hace fuertes y los valores que nos unen». — Directora General de la UNESCO, Audrey Azoulay

50 TIPS PARA PRACTICAR

LA TOLERANCIA 

1. Respetar
2. Hacer lo mejor posible por comprender
3. Empatía
4. Flexibilidad
5. Capacidad de adaptación
6. Mantener un autoconcepto positivo
7. Evitar discriminar
8. Escuchar y observar a la gente
9. Aceptar a la persona tal cual es
10. Pensarlo bien antes de hablar o expresarlo
11. Conversar con la persona
12. Informarse del tema
13. Expresar el deseo de comprender a la persona
14. Tolerancia contigo mismo
15. Respétate a ti mismo, acéptate
16. Evitar juicios negativos y críticas no constructivas a los demás
17. Obsérvate a ti mismo, a veces se suele ver más la intolerancia en los demás que en ti mismo
18. Dejar de querer IMPONER tu opinión, creencia
19. Evita estar interrumpiendo a la otra persona cuando está hablando
20. Permite que complete su idea y luego puedes expresar la tuya
21. Evalúa; tampoco tienes por qué aplicar en ti las opiniones, creencias de los demás, ni todo lo que digan o escuches
22. Abrir la mente a lo distinto
23. Entender que tus propias creencias son ideas que has ido modelando a lo largo de tu vida
24. Aceptar que existen otras perspectivas
25. Otras perspectivas pueden ser igual de buenas o mejores que las que ya tienes establecidas
26. Principio fundamental: Ningún ser humano es dueño de la verdad absoluta
27. Cada uno tiene una visión singular de un determinado hecho o fenómeno
28. Mantenerse calmado para evitar cualquier confrontación
29. Evitar "pisar el palito". No responder agresivamente a las agresiones
30. Respira y cuenta hasta 10 mientras escuchas
31. Fortalece tu autoestima
32. Analiza tus sentimientos intolerantes
33. Lidia con ideas que te parezcan intolerables y analízalas
34. Aprende acerca de otras personas y otras culturas
35. Acude a actos culturales como obras de teatro, conciertos o representaciones de danza en las que participen artistas de algún colectivo, raza o comunidad étnica distinta a la tuya
36. Trabaja como voluntario(a) para alguna organización social
37. Compra en comercios de tu barrio; saluda y conoce a los propietarios; en definitiva, relaciónate con ellos
38. Visita alguna residencia de ancianos. Habla con las personas mayores que allí se encuentran y permíteles que te cuenten sus historias
39. Considera que la tolerancia es un valor base en la vida de todo ser humano
40. La tolerancia es una forma civilizada de conducirnos en cualquier ámbito en que nos desenvolvamos
41. Practica una actitud de humildad (que no podemos saberlo todo) en vez de una actitud de orgullo, altanería, pedantería (que lo sé todo) 
42. Con tolerancia podemos tener una vida más sana
43. Con tolerancia aprendemos de los demás
44. Con tolerancia convivimos mejor
45. Con tolerancia conocemos a más gente
46. Con tolerancia tenemos paz
47. Ve en la otra persona a un hermano en este mundo
48. Tolerancia está dentro de las características de la inteligencia emocional
49. Aplicar la tolerancia es un indicador de una adecuada salud mental y emocional
50. Si se te dificulta aplicar la tolerancia en tu vida, siempre puedes acudir a ayuda profesional

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DIA 101: 60 CONSECUENCIAS DEL ENOJO

1. Te aleja de los que amas
2. Te hace envejecer más rápido
3. Magnifica los pensamientos negativos
4. Te hace sentir cansado
5. Baja tus defensas
6. Repercute en nuestro bienestar físico; se altera el organismo
7. Es contagioso
8. Tensa los músculos
9. Provoca contracturas
10. Provoca dolores de cabeza
11. Dolores en cuello, hombros y espalda
12. Se acelera el pulso
13. El corazón late más fuerte
14. Arritmias
15. Taquicardia
16. Infartos
17. Se eleva la presión arterial
18. Las células cargadas de lípidos liberan grasa en el flujo sanguíneo
19. Las paredes de las arterias se deterioran
20. La grasa acumulada se convierte en colesterol malo
21. Se siente hambre
22. Malestar estomacal
23. Colitis
24. Gastritis
25. Acidez estomacal
26. Aparición de úlceras en el estómago
27. Baja los ánimos
28. Te desgasta energía y baja la fuerza física
29. Acné
30. Dermatitis
31. Arrugas prematuras
32. Desequilibrio del sistema inmunológico
33. Aceleración de la respiración
34. Mayor producción de sustancias químicas como la adrenalina, lo que altera el equilibrio natural del cuerpo
35. Hace que los demás se pongan a la defensiva, se resientan y/o reaccionen agresivamente
36. Pensamientos de venganza
37. Puede llevar a humillar, criticar, juzgar peyorativamente, despreciar, ofender, fastidiar, subestimar y/u odiar a otra persona
38. Sentir culpa
39. Nos hace cada vez menos humanos e incapaces de convivir en el mundo
40. Nos ponemos un caparazón blindado (mecanismo de defensa) donde no dejamos penetrar a nadie
41. Nos aislamos de la realidad
42. Vivimos un infierno
43. Revela inseguridades
44. Se cree uno más fuerte y, por el contrario, está demostrando su debilidad
45. Trasladamos ese sentimiento a otras personas ajenas al enojo
46. Provoca conflictos que no van a llevar a nada bueno
47. Las mejores soluciones difícilmente van a surgir estando enojados
48. Genera un ambiente o entorno hostil
49. Mala reputación
50. Nadie recomendaría a una persona así
51. Un vivir amargado
52. Va aumentando cada vez más
53. Agresión y violencia física, verbal y/o psicológica
54. Genera relaciones tóxicas
55. Carencia de salud mental y emocional
56. Puede llevar a trastornos psicólogos y psiquiátricos graves
57. No es un objetivo de vida ni le da sentido a la misma
58. No es un modelo de conducta y/o actitud saludable a seguir
59. Es lo opuesto a paz, tranquilidad, armonía
60. Se queda como un hábito o costumbre de vida (calidad de vida disminuida, inadecuada y nada saludable)

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DIA 100: 30 BENEFICIOS DE SONREIR

1. Cambia nuestro humor
2. Ayuda a ser positivo
3. Te hace lucir más joven
4. Es contagioso
5. Funciona como analgésico natural
6. Baja tu presión arterial
7. Nos hace atractivos
8. Mejora tu sistema inmune
9. Baja la presión sanguínea
10. Regula las pulsaciones
11. Distensiona los músculos tensos
12. Ayuda a quemar calorías
13. Mejora la digestión
14. Bueno para la piel
15. Alivia el estrés
16. Genera endorfinas (hormonas de la felicidad)
17. Se te ilumina el rostro
18. Te hace ver exitoso
19. Nos hace agradables
20. Tienes mejor llegada a los demás
21. Tiene un gran poder de comunicación
22. Te baja los pensamientos tristes o negativos
23. Es un gran ejercicio
24. Si te entrenas en sonreír, se te hará una costumbre
25. Aumenta la confianza y seguridad en uno mismo
26. Potencia la creatividad
27. Hace vivir más
28. Te hace tener una mejor perspectiva de la vida
29. Una sonrisa sincera es un indicador de salud mental y emocional
30. ¡ES GRATIS!

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DIA 99: 15 TIPS PARA NO ESTAR CANSADO Y RECUPERAR ENERGIA

Estrategias para recuperar la energía

cuando estés cansado

1. Averiguar el porqué del cansancio (desequilibrio físico o emocional por atender)
2. Escuchar y obedecer las necesidades del cuerpo: descansar
3. Levantarse y dar un paseo (respirar hondo)
4. Liberarse y dejar de compartir tiempo con personas que quitan energía y ánimos
5. Dejar de priorizar el cumplir con las expectativas ajenas exageradas, lo que esperan los demás. Tarde o temprano, eso pasa factura, es decir tiene consecuencias.
6. Aprender a decir "no" y evitar asumir demasiadas responsabilidades
7. Rodearse de personas que hagan sonreír
8. Conocer gente nueva
9. Regalarse tiempo en soledad
10. Regalarse paz, calma
11. Leer libros que ofrezcan estrategias de mejora
12. Escuchar música
13. Instantes de soledad, ocio y bienestar es sinónimo de salud 
14. Visualizar el futuro preferido y empezar a hacer cosas que lleven hacia esa meta cada día
15. Vivir de forma consciente, en el presente

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DIA 98: 21 TIPS PARA CRIAR HIJOS SEGUROS

1. Enseña a tu hijo a explorar soluciones y planifica con él diversas formas de resolver los problemas; en vez de estar quejándose. Evitar quedarse en la queja y pasar a las soluciones.
2. Entrena a tu hijo en técnicas de relajación o respiración para que aprenda a calmarse y autoregular sus impulsos y emociones
3. Escucha lo que tu hijo tiene que decir
4. Interésate por lo que le preocupa a tu hijo, qué teme, qué le hace enojar, qué lo pone triste, qué le gusta, qué le apasiona, etc.
5. Practica, junto con tu hijo, técnicas para el manejo del estrés. Aprende a manejar tu propio nivel de estrés.
6. Sé un modelo ejemplar, positivo y saludable, para tu hijo
7. Ten paciencia
8. Ayuda a tu hijo a descansar y dormir bien
9. Apoya a tu hijo cuando surjan situaciones difíciles. Que tu padre te diga: "no temas, todo va a estar bien, yo estoy aquí contigo", le transmite una seguridad enorme al hijo.
10. Halaga el esfuerzo que haya hecho más que su capacidad
11. Refuerza positivamente a tu hijo (con palabras o expresiones de afecto como caricias, abrazos, etc.) cuando realice conductas apropiadas
12. Incentiva a tu hijo a enfrentar retos y asumir riesgos PERO con herramientas psicológicas de prevención y AFRONTE seguro y saludable
13. Ayuda a tu hijo a aprender de los errores y fallas
14. Incúlcale a tu hijo que los fracasos son temporales
15. Incúlcale a tu hijo que muchas veces el éxito proviene del fracaso
16. Desarrolla en tu hijo su autonomía, es decir que haga las cosas que pueda hacer a su edad (evitar atarle los zapatos, abrocharle los botones, cepillarle los dientes, darle la comida en la boca, bañarlo, hacer sus tareas, etc., si ya puede hacerlo por sí mismo)
17. Mejora la comunicación con tu hijo. Enséñale a socializar con los demás y conducirse civilizadamente en la sociedad.
18. Ayuda a tu hijo a tener y crear pensamientos positivos
19. Enseña a tu hijo a saludar y respetar a los demás
20. Enseña a tu hijo a agradecer y ser agradecido
21. Llévalo de la mano. Por mi experiencia como psicoterapeuta, les transmito que ese tipo de conductas del padre (acompañamiento, estar presente en eventos importantes, presentaciones, y paseos o viajes en la naturaleza) es lo que recuerda el hijo cuando es adulto, y lo marca positivamente para salir adelante en la vida con salud mental y emocional.

Escrito por: Psicólogo y Psicoterapeuta Luis Venegas Chalen

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DIA 97: DISFRUTAR LA SOLEDAD REFLEJA INTELIGENCIA

Disfrutar de la soledad de vez en cuando

refleja inteligencia

Las personas que disfrutan la soledad demuestran madurez e inteligencia ante la vida

Cuando puedes asumir que la soledad no es tan mala como parece, sabrás valorar muchos instantes y verás el mundo desde una perspectiva más amplia y menos dependiente.

Aprender a afrontar y asumir la soledad de la mejor manera es un gran paso. Y sobre todo en esta sociedad en la que se ha tratado de mantener al ser humano dependiente de muchas cosas y situaciones. Ser “solitario”, en algunos momentos o circunstancias, te ayuda a aprender más de ti mismo y también hace que no recurras a nadie para ser feliz.

Aquellos momentos que compartes con personas que te importan mucho, los sabes disfrutar plenamente sin tener que estar metida en el celular, tomando selfies y publicado tu “felicidad” para que todos vean lo que haces y cómo estás. Cuando uno disfruta realmente, no hay nada que te distraiga de tan espléndido momento, ni tienes que estárselo demostrando a los demás.

Al tener tiempo para ti puedes enfrentar mejor los problemas porque encuentras neutralidad, serenidad, reflexión, calma, etc. Las personas más inteligentes y solitarias suelen ser más activas durante la noche, el momento preciso para desarrollar el Picasso que todos llevamos dentro. Y lo más importante es que cuando llegas a este punto puedes descubrir el equilibrio de la vida.

Fuente: corazon.pe

¿CÓMO DISFRUTAR DE LA SOLEDAD?

1. Amarse a uno mismo
2. Leer
3. Pintar
4. Escribir
5. Aprender un idioma
6. Hacer deporte
7. Luchar por los sueños, metas,objetivos
8. Vencer algún miedo
9. Salir a caminar
10. Ir al cine solo
11. Viajar
12. Equilibrar tu vida
13. Crecer, madurar
14. Aprender a autocontrolarse
15. Etc. etc., etc.

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DIA 96: 15 SOLUCIONES PARA EL BULLYING

Cómo resolver situaciones de bullying:

agresión física, verbal y/o psicológica

1. Date un tiempo para estar con tu hijo y escuchar lo que tenga que decir
2. Averigua de dónde proviene el bullying e intenta conversarlo con los otros padres de familia
3. Conversa del problema con los profesores, tutores, directores y/o autoridades del colegio.
4. Demuestra a tu hijo que le importas y hazle saber que estás allí para ayudarlo y respaldarlo
5. Sé paciente y comprensivo.
6. Procura mantener la calma cuando hables con tu hijo.
7. Enseña a tu hijo cómo resolver problemas; variadas soluciones; lluvia de ideas.
8. Entrena a tu hijo a aplicar estrategias psicológicas positivas para lidiar con su autoestima, sus sentimientos y pensamientos
9. No ignores ni subestimes su experiencia
10. Demuéstrale a tu hijo que estás orgulloso de él por tener el valor de hablar de sus problemas y compartirlo contigo
11. Hazle saber a tu hijo que él no tiene la culpa de que le hagan bullying
12. Enséñale a tu hijo a comunicarse asertivamente (ni pasivo ni agresivo): lenguaje verbal y no verbal
13. Practica con tu hijo algunas estrategias en la casa, por ejemplo: que hable con confianza, cómo reaccionar si lo fastidian, mirar a los ojos, espalda recta, caminar firme, mantener la serenidad, etc.
14. Que tu hijo se sienta querido, amado y con autoestima adecuada en casa y que, sea lo que sea que le suceda en la calle, puede encontrar un refugio cómodo, de apoyo y afectuoso en su casa. 
15. Asesorarse mediante consultoría psicológica y o Terapia Familiar.

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DIA 95: DWAYNE JOHNSON (LA ROCA) Y LA DEPRESION

La depresión puede ocurrirle a cualquier persona de cualquier edad, raza, sexo u origen.

Y si bien la experiencia de depresión de todos no es la misma, no se puede negar que es algo que la gente de todo el mundo está experimentando.

Eso es algo que Dwayne "La Roca" Johnson conoce de primera mano. En una entrevista con Express, La Roca habló sobre su experiencia con la depresión cuando era adolescente, y subrayó que nadie es inmune a ella. "La lucha y el dolor es real. Estaba devastado y deprimido ", dijo Dwayne sobre el momento después de presenciar el intento de suicidio de su madre a los 15 años. A lo largo de su vida, Dwayne dijo que él "ha luchado contra esa bestia [de la depresión] más de una vez ". "Llegué a un punto en el que no quería hacer nada ni ir a ningún lado. Estaba llorando constantemente ", dijo. En un tweet sobre la entrevista en la que habló sobre la depresión, La Roca señaló que el estigma que rodea a la salud mental que existe en general es particularmente frecuente entre los niños.

"Recibí toneladas de respuestas a esto. Gracias. Todos pasamos por crisis y/o tragedias, y la depresión no hace distinción de personas", escribió.

"Me tomó mucho tiempo darme cuenta, pero la clave consiste en no tener miedo de abrirse o exteriorizar. Especialmente nosotros, los hombres, tenemos una tendencia a ser reservados y guardarnos las cosas. No estás solo". En la sociedad, existe la idea de que no expresar emociones o sentimientos es parte de la masculinidad. Esto también se traslada a la salud mental, lo que refuerza el estigma que rodea al tema en general. Investigaciones publicadas por la American Psychological Association (Asociación Americana de Psicología) en 2016 lo sustenta. "En general, las personas que se ajustaban fuertemente a las normas masculinas tendían a tener una salud mental más pobre y actitudes menos favorables hacia la búsqueda de ayuda psicológica, aunque los resultados diferían según los tipos específicos de normas masculinas". Joel Wong, líder del equipo de investigación de la Universidad de Indiana en Bloomington, informó a The Guardian. Pero dado que aproximadamente 1 de cada 5 adultos en los EE.UU. padece de enfermedades mentales anualmente, La Roca tiene razón al señalar que nadie, independientemente de su género, está solo al padecer depresión.

Y más que eso, sabemos que el tratamiento de salud mental o psicoterapia funciona.

Haz como La Roca y no tengas miedo de hablar sobre tu salud mental.

Fuente: https://www.teenvogue.com/story/dwayne-the-rock-johnson-opened-up-about-mental-health
Traducido por: Lic. Luis Venegas Chalen, Psicólogo y Psicoterapeuta

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DIA 94: 22 TIPS PARA DORMIR MEJOR

1. Crear una rutina
2. Reducir la cafeína
3. Practicar respiración profunda
4. Aprender a relajarse
5. Hacer siestas
6. Hacer ejercicio periódicamente
7. Anotar las preocupaciones antes de dormir
8. Fijarse como meta de 7 a 9 horas de sueño
9. Regular el consumo de líquidos
10. Evitar ver TV
11. Evitar usar teléfono
12. Llevar un diario donde anotar los sueños
13. Atenerse a un horario programado
14. Tener en cuenta lo que se come y bebe
15. Cerciorarse que la habitación esté a oscuras
16. Evitar ingerir comidas muy tarde por la noche
17. Hallar la propia técnica de manejo de estrés de cada uno
18. Aplicar la relajación muscular progresiva
19. Manejar las cosas con calma
20. Cerciorarse que haya una buena ventilación
21. Visualizar con los ojos cerrados un lugar de paz y tranquilidad
22. Ponerse cómodo (almohada, colchón, ropa de cama)

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DIA 93: 20 TIPS PARA TENER RESILIENCIA

La resiliencia se define como la capacidad de los seres humanos para adaptarse positivamente a situaciones adversas.
En Psicología, es la capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traumáticas como la muerte de un ser querido, un accidente, el final de una relación de pareja, etc.

Traducción debajo de la infografía

1. Aprende de los errores
2. Mantén relaciones positivas con las personas
3. Aprende a solucionar problemas efectivamente
4. Modifica tus pensamientos negativos
5. Sé optimista
6. Fija metas que puedas lograr
7. Ten confianza en ti mismo
8. Dedica un tiempo a reflexionar
9. Presta atención a tus sentimientos
10. Presta atención a tus propias necesidades
11. Trabaja en tus fortalezas
12. No temas asumir riesgos
13. No temas fallar
14. Aprende de las situaciones difíciles
15. Pon las cosas en perspectiva
16. Conforma una red social importante
17. Sigue poniéndote retos
18. Cuídate
19. Perdónate
20. No te rindas

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DIA 92: 30 HABITOS QUE CONDUCEN AL FRACASO

1. Tener actitud negativa
2. Ser envidioso
3. Impuntualidad
4. Dejar para mañana lo que puede hacer hoy
5. Acumular preocupaciones
6. No escuchar consejos
7. Mentir pone en peligro la confianza y el respeto en usted
8. No innovar ni mejorar
9. No escuchar otras alternativas
10. Autoestima inflada: creer que lo sabe todo
11. Baja autoestima: pensar que no vale como persona
12. Creer que el mundo es su enemigo y que están en su contra
13. Sentirse víctima de las circunstancias y que no se puede hacer nada
14. Quedarse solamente en la intención de hacerlo y no llevarlo a cabo
15. Palabras y no hechos: quedarse solamente en bonitas palabras sin realizar hechos concretos
16. Quedarse en los problemas en vez de pasar a las soluciones
17. Poner excusas o justificaciones
18. Echar la culpa a los demás y no asumir su propia responsabilidad
19. Distraerse constantemente
20. No fijar objetivos, metas
21. No adaptarse a los cambios
22. Rendirse fácilmente porque no resultó a la primera
23. Quedarse estancado en hábitos tóxicos, dañinos, destructivos
24. Vincularse con personas con hábitos improductivos y/o tóxicos: sucumbir a las malas influencias
25. Vivir en el pasado
26. No proponer ideas
27. Gastar más de lo prudente y no ahorrar
28. Querer hacerlo todo a su única manera
29. No tener momentos de relax y descanso
30. No asesorarse con ayuda profesional

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DIA 91: ¡BIENVENIDO ABRIL! ¡ADIOS MARZO!

¡Qué este mes sea beneficioso, provechoso

y lleno de logros para todos!

Con la llegada de un nuevo mes sobre toda la Tierra,

haz llegar tus pensamientos de amor a todas

las personas, lugares y cosas de tu mundo.

¡Tu corazón rebosará de alegría!

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