DIA 189: COMO MANTENER LA CALMA EN UNA DISCUSION: 13 TRUCOS

1. Respirar hondo
2. Contar hasta 3, 5, 10 o lo que sea necesario
3. Fíjese en los cambios en su propio cuerpo, esto lo hará más consciente, y no se dejará llevar tan fácil por la impulsividad
4. Escuche atentamente lo que le están diciendo, en vez de querer interrumpir y no tener toda la información necesaria, para que pueda responder en forma inteligente
5. Deje que su interlocutor termine su idea para que usted pueda responder sin alterarse y sin estar a la defensiva, ya que una persona molesta no piensa con claridad
6. No alce la voz, mantenga la voz baja o controlada
7. Puede acordar en que no están de acuerdo, y no por eso se van a pelear o agredir
8. Mantener la perspectiva: no es el fin del mundo, tiene solución, esto pasará, hay otras cosas más importantes, etc
9. Practicar la empatía, es decir ponerse en el lugar de la otra persona (por qué problemas estará pasando, cómo habrá sido su formación, nadie es perfecto, como todos tiene sus defectos, etc.)
10. Centrarse en las posibles soluciones y no quedarse estancado en la queja y el reclamo
11. Mantener una conducta civilizada, respetuosa (si es posible, cordial, amable), adulta, madura, consciente
12. Informarse: en internet hay bastantes artículos confiables al respecto
13. Si se le dificulta lograrlo por su propia cuenta, o si desea obtener mayores recursos, técnicas y/o herramientas psicológicas, siempre puede recurrir a un profesional en Psicología y/o Psicoterapia

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DIA 188: MADRES QUE ODIAN A SU HIJO O HIJA

Según Karyl McBride, autora del best-seller “Will I ever be good enough?” (que significa literalmente: “alguna vez seré lo suficientemente bueno o buena?”) te puedes dar cuenta de esta realidad cuando:

1. Tratas constantemente de ganar el amor, la atención y la aprobación de tu madre, pero nunca te sientes capaz de complacerla.
2. Tu madre hace hincapié en la importancia de cómo algo le parece a ella, en lugar de cómo te hace sentir a ti.
3. Muestra celos de ti.
4. Tu madre no apoya tus saludables expresiones de identidad, en especial cuando entran en conflicto con sus propias necesidades o cuando la amenazan.
5. En tu familia todo gira en torno a mamá.
6. Tu madre es incapaz de empatizar.
7. Tu madre no puede afrontar sus propios sentimientos.
8. Tu madre te critica y enjuicia.
9. Tu madre no te trata como un hijo(a).
10. No tienes límites ni privacidad ante tu madre.

Hacer clic aquí para ir al video:

https://www.youtube.com/watch?v=Mfuww-_elRs

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DIA 187: FELIZ DIA DEL MAESTRO EN PERU

El mejor profesor no es aquel que sabe más sino aquel que hace que el alumno aprenda más.

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DIA 186: QUÉ APRENDEMOS LOS PSICOTERAPEUTAS DE LOS PACIENTES

Aunque existe considerables investigaciones y estudios acerca de lo que los clientes/pacientes/usuarios aprenden de sus psicoterapeutas, sabemos poco acerca de lo que los psicoterapeutas aprenden de sus clientes/pacientes/usuarios.

Los Psicólogos y/o Psicoterapeutas aprendemos mucho de los clientes/pacientes/usuarios con los que trabajamos y expresamos respeto por su resiliencia y valentía.

Los Psicólogos aprendemos de nuestros pacientes, para nuestro trabajo y nuestra vida personal, lo siguiente:

• lecciones de vida
• formas de vincularse e interrelacionarse
• tomas de decisiones
• ética
• cómo lidiar con problemas
• cómo adaptarse
• cómo salir adelante
• coraje, valentía
• perseverancia
• sabiduría
• psicopatología
• personalidad
• diferencias culturales
• etapas de vida
• desarrollo maduracional
• autoreflexión
• respeto
• la diversidad de los seres humanos
• lo que funciona para cada persona
• las frases motivacionales que utiliza y que le sirve a cada persona
• hasta dónde puede llegar el ser humano al cometer errores y/o faltas
• y también cómo puede corregir, enmendar, subsanar
• cómo recuperarse y salir adelante a pesar de las peores circunstancias (resiliencia)
• el amor que existe entre las parejas y las familias

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DIA 185: PARA SUPERAR LA DEPENDENCIA EMOCIONAL

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DIA 184: TRUCOS PARA PERFIL DE LINKEDIN

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DIA 183: TRUCOS PARA BUSCAR EN GOOGLE

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DIA 182: ¡BIENVENIDO EL MES DE JULIO!

¡Qué en este mes los problemas retrocedan y cosas buenas nos sucedan!

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DIA 181: 13 FRASES DE AYUDA PSICOLOGICA

1. Aprende de todas las experiencias, hayan sido agradables o no.
2. No todo puede ser como tú quisieras que sea.
3. Respeta el proceso de los demás.
4. Mantente firme en tu objetivo, pero flexible en tus estrategias.
5. La flexibilidad nos da la posibilidad de adaptarnos mejor a los desafíos que nos presenta la vida.
6. Es sólo cuando has dejado de perseguir las cosas equivocadas que te darás una oportunidad para llegar a las cosas correctas.
7. Si tienes que pagar con tu tranquilidad, no lo hagas; es demasiado caro.
8. Dispongámonos a hacer lo mejor con lo que tenemos.
9. Estoy seguro que todo va a estar muy bien.  
10. Hay muchas lenguas que aprender, el silencio es una de ellas.
11. De todas las experiencias que vives, toma en cuenta sólo la sabiduría que contienen. Mark Twain
12. Una mente enojada no mejora las cosas. Una mente serena y determinada las cambia. Máxima Zen
13. La paz mental no reside en la ausencia de conflictos de nuestras vidas, sino en la capacidad de saber gestionarlos

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DIA 180: ATAQUE DE PANICO: COMO AYUDAR

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DIA 179: 35 COSAS QUE HACEN FELIZ AL CEREBRO

1. La sinceridad: congruencia o coherencia entre lo que se piensa, se siente, se dice y se hace
2. Centrarse en el presente (no estancarse en el pasado ni desesperarse por el futuro)
3. Las destrezas cognitivas: atención, concentración, memoria, inteligencia, etc.
4. Reestructuraciones cognitivas: modificación de creencias irracionales
5. Las oportunidades y aprovecharlas
6. Los cambios favorables, las mejoras
7. La motivación
8. Una actitud adecuada, positiva, saludable
9. Promesas que se cumplen
10. Conseguir, lograr, obtener, alcanzar una meta u objetivo
11. Recompensas: refuerzos positivos
12. Repetir lo que genera PLACER
13. Evitar el dolor, la pena, el sufrimiento, las frustraciones, las decepciones
14. Adaptarse saludablemente al punto 13 anterior y/o saber manejarlos
15. Copiar o imitar modelos de conducta deseados
16. Ser uno mismo
17. La asertividad
18. Habilidades sociales: una conversación agradable, hablar en público, etc. 
19. Actividad física y/o deporte
20. Expresiones de afecto
21. La música
22. Recreación: tiempo libre, descansos, vacaciones, etc.
23. Desafíos intelectuales: lectura, cine, crucigramas, rompecabezas, juegos de destrezas
24. Inteligencia emocional: manejo adecuado de las emociones y de la vida en general
25. Compartir: Ayudar a los demás
26. La alegría y felicidad
27. Dormir y/o descansar bien
28. Gozar de buena salud: corazón y cuerpo humano en general
29. Una adecuada nutrición cerebral
30. Oxígeno, aire limpio y puro
31. La naturaleza
32. Calidad de vida
33. El amor: filial (familia), eros (de pareja), ágape (a todos los seres humanos y/o vivientes)
34. Meditar: reflexionar, orar
35. La espiritualidad: sentido de vida

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DIA 178: COMO EMPEZAR DE CERO A CUALQUIER EDAD: 10 TIPS

1. Empieza a MOVERTE, física y mentalmente 
2. Reflexiona: lluvia de ideas sobre todo lo que puedes hacer
3. Aprende algo nuevo: Descubre tu vocación o aquello para lo que eres eficiente y lo haces bien, que quizás has venido postergando, o que podrías aprender y dedicarte para el resto de tu vida con agrado
4. Modifica los pensamientos limitantes, pesimistas, negativos, irracionales, tóxicos, enfermizos, dañinos, poco saludables
5. Toma decisiones
6. Haz un plan con los pasos que seguirás: una reestructuración o reingeniería (nuevos hábitos y costumbres)
7. Crea tu propio estilo, aquello que te diferencie de los demás
8. Ten presencia activa en las redes sociales y genera influencia en las personas 
9. Establece contactos (incluso virtuales) que te pueden ser de mucha utilidad para lo que deseas lograr
10. No olvides la parte espiritual (tu fuerza interior) para encontrarle un sentido de vida a lo que vas a realizar. ¿Qué puedes aprender de todo ello?

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DIA 177: 10 FRASES PARA TRIUNFAR Y 10 PARA FRACASAR

FRASES DE FRACASO

1. No puedo
2. No sé
3. Trataré
4. Intentaré
5. No me alcanza el tiempo
6. Tengo miedo de
7. Dudo
8. Pero 
9. No me siento capaz de
10. Cualquier frase de queja

FRASES DE TRIUNFO

1. Sí puedo
2. Sí sé; soy adulto; y si no lo sé, me puedo informar o recurrir a ayuda
3. Haré lo posible, haré mi mejor esfuerzo, haré lo mejor que puedo, pondré lo mejor de mí (o de mi parte)
4. Me comprometo
5. Puedo organizar mi tiempo, puedo revisar mi agenda, establezco prioridades
6. Confío, tengo las herramientas (recursos, técnicas) psicológicas necesarias
7. Me informo para salir de dudas
8. En vez de objetar con un "pero", lo reemplazo por "y": "Te quiero pero hay cosas que no me gustan" versus "Te quiero y aplicaremos medidas para mejorar"
9. Soy capaz de, tengo la capacidad para, puedo capacitarme para
10.  Cualquier frase de solución

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DIA 176: DIFERENCIAS ENTRE EMOCION Y SENTIMIENTO

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DIA 175: 9 IDEAS PARA MEJORAR TU VIDA

Dale a cada día la posibilidad de ser el mejor de tu vida.

Lección de vida: La queja, la crítica, los celos, el rencor y el odio son 5 formas de arruinarnos.


No te tomes todo personal. No todos piensan en ti tanto como crees que lo hacen.

Algunos piensan que sostener duro te hace fuerte, pero a veces es dejar ir lo que lo hace. Hermann Hesse

Recaba fuerza, experiencia y seguridad de cada experiencia donde realmente te paras a mirar la cara del miedo. Eleanor Roosevelt

Nadie puede llevar una máscara falsa por mucho tiempo. Las cosas falsas caen por su propia naturaleza. Séneca

Sólo una cosa puede transformarte, puede hacer un cambio, y es la conciencia.

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DIA 174: 25 RAZONES POR LAS QUE LA GENTE MIENTE

1. Para protegerse
2. Por necesidad de aprobación
3. Para cubrir otra mentira
4. Para adaptarse
5. Para darse importancia
6. Para halagar
7. Por interés
8. Para ganar tiempo
9. Por piedad
10. Por venganza
11. Para no perder a su pareja
12. Para no romper una relación o un vínculo
13. Para quedar bien
14. Por cobardía
15. Por hábito y/o costumbre
16. Por imitación de otros
17. Por seguir el ejemplo de las personas que han estado a cargo de su crianza 
18. Para librarse de un castigo, multa o represalia
19. Para lograr un fin
20. Para confundir las mentes de las personas
21. Para fastidiar y/o molestar
22. Por bromear y divertirse a expensas de otros
23. Por vergüenza
24. Para ocultar algo y no ser descubierto
25. Porque es una patología (mentiras patológicas o enfermizas) y no se ha tratado con un Psicólogo y/o Psicoterapeuta

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DIA 173: 40 TIPOS DE PERSONAS TOXICAS

1. Las personas que son negativas en pensamientos, palabras, actitudes
2. Las que paran malhumoradas
3. Las juzgadoras, que se la pasan criticando las acciones de los demás
4. Las egocéntricas y/o narcisistas, que solo piensan en sí mismas y en lo que les beneficie 
5. Las que son indiferentes
6. Las que manifiestan celos excesivos
7. Las que recurren al papel de víctima para no asumir su responsabilidad, para estar peleando con los demás, para aferrarse a rencores y resentimientos, para echarle la culpa a otro, para manipular, para lograr sus objetivos, etc.
8. Las que engañan
9. Las que tienen la costumbre de mentir para lograr sus fines
10. Las que envidian a los demás
11. Las que se resienten por cualquier cosa que no se haya hecho como ellas esperaban, querían o como ellas lo harían
12. Las que tienen una visión pesimista de las cosas
13. Las hipócritas o falsas
14. Las traicioneras, que te clavan el puñal por la espalda
15. Las alarmistas o catastróficas
16. Las manipuladoras
17. Las que confunden nuestra mente adrede
18. Las que hacen perder el tiempo
19. Las maltratadoras, que humillan
20. Las irrespetuosas
21. Las arrogantes, soberbias
22. Las perfeccionistas, difíciles de complacer
23. Las intolerantes, llenas de prejuicios
24. Las autoritarias, imponentes, dictadoras, poco democráticas
25. Las chismosas
26. Las que no están satisfechas por más que se les complace 
27. Las que no cumplen con los acuerdos
28. Las que no cumplen sus funciones
29. Las que no se responsabilizan de sus actos
30. Las que no son puntuales en sus compromisos
31. Las que suelen decepcionar nuestra confianza continuamente
32. Las temperamentales e impulsivas, "SIN FILTRO"
33. Las que tienen malas intenciones, les gusta lastimar; sienten satisfacción con el dolor o sufrimiento de otros
34. Las neuróticas (inestables emocionalmente)
35. Las sociópatas
36. Las psicópatas
37. Las que creen que todo lo hacen bien y niegan que puedan tener algo por mejorar
38. Las que niegan la posibilidad de que pudieran tener un trastorno psicológico
39. Las que se jactan de que los psicólogos son sólo para los locos, o para los que no pueden resolver sus problemas por sí mismos 
40. Las que se rehúsan a asistir a Psicología y/o Psicoterapia porque creen que la Psicología no sirve para nada, o que no sirve para ellas

CÓMO PROTEGERTE UNA VEZ QUE LAS DETECTAS

No te equivoques, su comportamiento verdaderamente va en contra de lo razonable, así es que ¿para qué responderles emocionalmente y quedar atrapados en eso? No tienes que responder al caos emocional, sólo a los hechos. Una vez que identificas a una persona tóxica, vas a descubrir que su comportamiento es predecible. Esto te permitirá pensar racionalmente y decidir cuánto tolerarlos, cuándo y dónde no hacerlo. Puedes establecer límites, pero tienes que hacerlos consciente y proactivamente. Si dejas que las cosas sucedan como sea, vas a terminar enredado continuamente en conversaciones difíciles. Si estableces límites, y decides dónde te vas a relacionar con una persona difícil, puedes controlar el caos en gran manera. La clave consiste en mantener la guardia y mantener los límites en su lugar cuando la persona trata de cruzarlos, y tenlo por seguro que intentará hacerlo.

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DIA 172: 30 FRASES PARA ALEJAR A LA GENTE TOXICA

1. “No permitiré que nadie camine por mi mente con los pies sucios”. Mahatma Gandhi
2. “Deja ir a las personas que solo llegan para compartir quejas, problemas, historias desastrosas, miedo y juicio de los demás. Si alguien busca un cubo para echar su basura, procura que no sea en tu mente”. Dalai Lama
3.  “No permitas que las personas tóxicas alquilen un espacio en tu mente. Sube el precio de la renta y expúlsalas”. Robert Tew
4. “A veces es mejor poner punto final y empezar algo nuevo que quedarnos prisioneros con la esperanza de lo imposible”. Karen Salmansohn
5. “Algunas personas viven en una oscuridad tan profunda que podrían quemarte solo para ver la luz. No te lo tomes como algo personal”. Kamand Kojouri
6. "Las personas tóxicas se adhieren como bloques de cemento atados a los tobillos, y luego te invitan a nadar en sus aguas envenenadas". John Mark Green
7. “No le prestes atención a las palabras tóxicas. Lo que la gente dice a menudo es un reflejo de ellos, no de ti”. Christian Baloga
8. “Aléjate de la gente que intenta empequeñecer tus ambiciones. La gente pequeña siempre hace eso, pero la gente realmente grande te hace sentir que tú también puedes serlo”. Mark Twain
9. “No tienes que sentirte culpable por eliminar a las personas tóxicas de tu vida. Una cosa es si la persona se esfuerza por cambiar su comportamiento y otra si no tiene en cuenta tus sentimientos, ignora tus límites y continúa tratándote de forma perjudicial. En ese caso debes dejarla ir”. Daniell Koepke
10. “Él decir 'NO' es necesario y debemos aprender a decirlo con paz.” Bernardo Stamateas
11. “Sólo eres responsable de tus decisiones, no de las ajenas.” 
12. “Mientras mayores relaciones saludables tengamos en nuestra vida, menor es la posibilidad de que nos manipulen.”
13. “Sé sabio, rompe con juegos y con conductas que sólo te mantienen atado y dependiente del otro.” 
14. “Evita justificar las acciones de los otros.” 
15. “Debemos aprender a distinguir qué nos hace bien y qué no, para poder elegir correctamente.”
16. “Cada vez que elijas quién te va a acompañar en un proyecto, piensa si esa persona sumará valor y te permitirá ser la mejor versión de ti mismo.”
17. “Cuanto mayor sea el tiempo que le dediques a escuchar tu propia voz interior, cuanto más te detengas a observar tu reloj interno y a prestar atención a lo que dice tu corazón, mayores serán los éxitos que vas a cosechar.”
18. “Muchas veces no somos felices porque estamos ocupados tratando de agradar a los otros o encargándonos de responsabilidades equivocadas, que pertenecen a terceros.” 
19. “Resérvate tiempo para conocerte y focaliza tu propósito.”
20. “No te amarres a quienes no se alegran con tus éxitos.”
21. “El descalificador tiene como objetivo controlar nuestra autoestima, hacernos sentir nada ante los demás, para que de esta forma él pueda brillar y ser el centro del universo.”
22. “Unirte a gente mediocre es unirte a gente tóxica, sin darte cuenta de que el aire viciado entra por tus poros y te enferma.”
23. “Lo peor es educar por métodos basados en el temor, la fuerza, la autoridad, porque se destruye la sinceridad y la confianza, y sólo se consigue una falsa sumisión.”
24. “El problema surge cuando decidimos quién nos acompañará mucho antes de tener claro adónde queremos llegar.”
25. “Tanto el que te envenena como el que te descalifica tratará por todos los medios de que no alcances tus sueños, y se encargará de boicotear cada uno de tus proyectos. Su lema es: si yo no puedo, él tampoco.”
26. “La culpa es uno de los sentimientos más negativos que puede tener el ser humano y, al mismo tiempo, una de las maneras más utilizadas para manipular a los otros.”
27. “Un chisme es como una avispa; si no puedes matarla al primer golpe, mejor no te metas con ella.”
28. “Desprecia la opinión de la gente tóxica, sé libre de los críticos y serás libre de cada una de sus palabras y de sus acciones. No idealices. No esperes nada de nadie”.
29. "Convencerse de lo peligrosos que son los pensamientos negativos"
30. "No se disguste por pequeñeces".

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DIA 171: 50 FRASES DE GENTE MANIPULADORA Y TOXICA

1. Después de todo lo que yo he hecho por ti, ¿me pagas así?
2. Pudiste haberlo hecho mejor
3. ¿Cómo te atreves a hablarme así a mí?
4. Si no vienes a verme, me quedaré solo(a) todo el día
5. Lo hiciste bien, pero fue muy tarde.
6. Ya no lo quiero porque no fue algo espontáneo, que naciera de ti, sino que yo te lo tuve que decir
7. No es por criticar, pero eso que estás haciendo no luce nada bien
8. Tú tienes la culpa de que yo haya fallado
9. Tienes razón, no sirvo para nada. ¡Soy lo peor!
10. Eres un(a)... [añadir cualquier insulto]
11. Debería darte vergüenza, deberías estar avergonzado(a)
12. Me has hecho mucho daño, no me lo merecía
13. Sin ti yo no soy nadie
14. No eres nadie sin mí
15. Deberías haber hecho otra cosa
16. Deberías haberme hecho caso
17. Todo es culpa tuya
18. Estás haciendo un drama
19. No te dejaré ser feliz
20. ¿Crees que me puedes dejar así no más, tan fácil?
21. Donde te encuentre, te la armo
22. Todos están en mi contra
23. Nadie se pone en mi lugar
24. Nadie sabe lo que yo estoy sintiendo
25. Siempre me pasan estas cosas a mí
26. Nunca lo esperé de ti
27. Nada podrá solucionar esto
28. Eres lo peor que me ha sucedido en la vida
29. Todos quieren mi mal
30. Si tú no estás, me muero
31. No puedo estar solo(a)
32. Si me quisieras, lo harías
33. Si no lo haces, no me quieres
34. Me las vas a pagar todas
35. Yo sé lo que estás pensando
36. ¿Por qué a mí me tienen que pasar estas cosas?
37. Tú no te preocupas por mí
38. Nunca has hecho nada por mí
39. ¡Pobre de mí!
40. No tengo a nadie en la vida
41. Anda, ve, diviértete, mientras yo me quedaré aquí sufriendo
42. ¿Qué te he hecho yo para que me pagues así?
43. ¿Qué he hecho para merecer esto?
44. ¡No es justo!
45. ¿Y quién se preocupa por mí?
46. Claro, no soy nadie para ti
47. No me quieres
48. Nunca me complaces
49. Soy la peor persona en todo el mundo
50. Nunca vas a cambiar

Un bonus: El psicólogo (la psicóloga o los psicólogos) está(n) en mi contra.

La próxima vez que oigas alguna de estas frases, activa una alerta y analiza muy bien la situación y la persona con la que hablas.

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DIA 170: EL CEREBRO DE LOS NIÑOS EN EL JUEGO

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