COMO CONTROLAR EL ESTRES

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TECNICAS COGNITIVAS:

• preocupaciones constructivas (me va a llevar a encontrar una solución) versus preocupaciones destructivas (cada día me voy a sentir peor y no encontraré una solución)


• creencias irracionales (TRE): analizarlas


• errores de pensamiento

ORGANIZACION:


1. EN CASA

• relájese


• pensamiento del día (uno nuevo cada día)


• limpieza y orden


• música y recreación


• relaciones interpersonales


• disfrutar de la naturaleza

2. EN EL TRABAJO

• ejercicio al aire libre (salir a almorzar, dar una vuela al parque)


• ducha alterna (caliente, tibia, fría)


• desayuno sano


• planificación del día


• técnicas cognitivas


• practique la asertividad


• comuníquese adecuadamente


• comida ligera y beba agua

ALIMENTOS INDICADOS:

• Vitaminas A y C, zanahoria, cítricos, fruta seca


• glucosa, carbohidratos: frutas, cereales, legumbres


• hierro, B12, yodo: frutas secas, soya, algas, lácteos, sal


• manzanilla, valeriana, wawasana, tilo

DIETA:

• se recomienda un buen desayuno: cereales integrales, leche sin crema, pan, fruta, jugo


• evitar azúcares refinados, grasas saturadas

FORMULA DEL EXITO:

R espiración/relajación
E jercicio
P ensamientos positivos
O rganización
S ilencio (meditación)
A gua/alimentación

"Estoy en paz conmigo mismo"

Mg. Carmen Bravo de Rueda

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