domingo, enero 20, 2013

ROMPECABEZAS

Los rompecabezas son una excelente manera para mantener nuestras mentes ágiles e intelectualmente activas.

Las actividades tales como los curcigramas y otros rompecabezas guardan conexión con un menor riesgo de padecer demencia, lo cual las hace no solo divertidas sino también buenas para ti.

Revisa en tu periódico local los crucigramas diarios, palabras cruzadas, pupiletras o Sudokus; también puedes comprar un cubo Rubik, un libro de rompecabezas o suscribirte a alguno en internet.

Área a desarrollar: pensamiento analítico

PsicologosPeru.com

sábado, enero 19, 2013

SIN CALCULADORA

A continuación te presento una forma rápida con la que todos podemos potencializar nuestro raciocinio crítico diario: deja de usar la calculadora para simples problemas matemáticos del día.

Realiza ese cálculo mental o manualmente cuando hagas el balance de tus cuentas, calcules tus impuestos, una propina, etc.

¡Notarás una rápida mejoría en tu velocidad para realizar cálculos cuanto más utilices tu cerebro para resolver problemas!

Área a mejorar: pensamiento crítico

PsicologosPeru.com

viernes, enero 18, 2013

NOCHE DE JUEGOS

¡Esta es una maravillosa manera para que toda la familia potencialice su energía cerebral!

Establezcan una Noche de Juegos semanal (o mensual si es más fácil para ustedes).

Jueguen juntos juegos de mesa que requieran concentración, razonamiento y estrategia, como por ejemplo: ajedrez, backgammon, damas chinas, ludo, monopolio, Scrabble, palabras cruzadas, charadas, etc.

PsicologosPeru.com

jueves, enero 17, 2013

RE-ENTRENA TU CEREBRO


Esta semana, prueba una forma de ejercicio aeróbico totalmente diferente.

Si generalmente caminas o corres, inscríbete en una clase en el gimnasio.

Prueba una de las más recientes tendencias de ejercicios como por ejemplo: una clase de spin o de zumba.

Al mezclar tu rutina de ejercicios, ayudará a mantenerla fresca y y te ayudará a adquirir una nueva rutina aeróbica, ¡lo cual es esencial para conservar un cerebro saludable!

PsicologosPeru.com

miércoles, enero 16, 2013

COORDINACION MOTORA O MOTRIZ FINA

¡Aquí hay algo para probar tu coordinación entre tu mano y tu ojo y tu paciencia!

Toma 15 palitos alargados de bambú, sostenlos en tu mano todos juntos y luego déjalos caer suavemente delante de ti, dejando que se esparzan un poco.

Luego, empieza a levantar los palitos uno por uno a la vez, sin mover ninguno de los otros palitos.

Durante la semana, trabaja en mejorar en este juego.

¿Cuántos palitos podrás levantar para el fin de semana?

Área a mejorar: coordinación.

PsicologosPeru.com

martes, enero 15, 2013

LA PALABRA DEL DIA


UNA PALABRA AL DÍA

Comprométete a aprender una palabra nueva cada día.

Hacerlo reforzará tu base de conocimientos verbales.

Puedes buscar un calendario o almanaque donde cada día figure una palabra nueva o puedes suscribirte a una página en internet para que puedas recibir una nueva palabra y su definición en tu correo.

Mejor aun, simplemente toma un diccionario y ¡estudia una palabra cada día!

Área a mejorar: Habilidades lingüísticas

PsicologosPeru.com

lunes, enero 14, 2013

MEMORIA OLFATIVA

Esta semana intenta "aprender" a reconocer nuevos olores.

Encuentra nuevos aceites, hierbas o especias inusuales que no conozcas.

Entrénate en identificarlos únicamente por el aroma (¡sin ver!)

Al ejercitar tu sentido del olfato reforzarás la capacidad de tu memoria olfatoria, y quizá incluso potencialices el volumen de tu bulbo olfatorio, donde reside la memoria del sistema olfativo.

http://www.psicologosperu.com

domingo, enero 13, 2013

CONTAR HISTORIAS


Elige palabras al azar e inventa una historia.

Este ejercicio quizá sea breve pero de seguro reforzará tus habilidades lingüísticas y tu pensamiento crítico.

Intenta identificar palabras tomando cada quinta palabra en un artículo de un periódico o diario, hasta que tengas una lista de unas 10 palabras que utilizarás.

PsicologosPeru.com

sábado, enero 12, 2013

ME OLVIDO LAS COSAS

Las herramientas para la memoria, tales como agendas, listados de cosas por hacer y directorios telefónicos, son tu mejor defensa contra los olvidos de cada día.

Estos reforzadores de la memoria sirven para hacer el seguimiento de información importante que cambia a diario y que necesitas utilizar eficientemente.

Esta semana, acude a la librería de tu localidad o a una tienda de útiles de oficina y elige tu Agenda.

Revisa los diferentes cuadernos tipo agenda, incluyendo asistentes digitales de datos personales, libretas de direcciones, listados de cosas por hacer, post-its, etc.

http://www.psicologosperu.com

viernes, enero 11, 2013

EJERCICIOS NEUROBICOS

20 ejercicios "neuróbicos" para poner en forma su cerebro

El cerebro necesita de ejercicios para funcionar mejor, de la misma forma en que nuestro cuerpo necesita de la gimnasia para mantenerse lleno de energía y sin achaques.

Con el correr de los años, el cerebro también va perdiendo su capacidad productiva, y si no se entrena. Comienza a fallar. El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor del libro "Mantenga vivo a su cerebro", creó la llamada gimnasia "neuróbica", es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro.

La teoría de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente también necesita de entrenamiento y estimulación. Es común, por ejemplo, que ciertas rutinas sean llevadas a cabo de forma mecánica, y hasta inconsciente.

"El objetivo de la neuróbica es estimular los cinco sentidos con ejercicios, obligándonos a prestar más atención a las acciones que llevamos a cabo a diario, lo cual mejora nuestro poder de atención y memoria", explica la sicóloga especialista en análisis cognitivo, Mariuza Pregnolato. "No se trata de sumar nuevas actividades a su rutina, sino de hacerlas de forma diferente a como las lleva a cabo todos los días", explica la especialista.

Según el neurólogo de la Universidad Federal de Sao Paulo, Ivan Okamoto, los ejercicios "neuróbicos" ayudan a desarrollar habilidades motoras y mentales que no tenemos en nuestra cotidianidad, si bien éstas no se relacionan con la memoria.

"Si usted es diestro y comienza a escribir con la mano izquierda, desarrollará la capacidad de escribir con las dos manos; y si un día sufre un accidente con la mano derecha, la izquierda estará capacitada para sustituirla. Claro que eso no implicará que ese ejercicio lo libre de los olvidos a la hora de pagar la cuenta de la luz o tomar su remedio a la media tarde", dice Okamoto.

¿Cómo funciona la gimnasia neuróbica?

La neuróbica consiste en la inversión del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepción sin por ello alterar nuestra rutina. El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales.

Los ejercicios incluyen desde leer al revés, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos días en el ascensor. La rutina neuróbica afecta aspectos físicos, emocionales y mentales de nuestro cuerpo. "Esos hábitos son los que ayudan a estimular la producción de nutrientes en el cerebro, desarrollando sus células y haciéndolo más saludable", explica Mariuza Pregnolato.

Cuánto más entrenado sea el cerebro, estará más afinado, si bien no tendrá que pasar por pruebas de coeficiente intelectual o resolver un crucigrama en diez minutos para probarlo. "La neuróbica no exige pruebas extremas: en vez de inscribirse en una olimpiada matemática y aprenderse decenas de fórmulas, pruebe caminar con los ojos cerrados o vestirse con la luz apagada", sugiere la terapeuta.

La propuesta de la neuróbica es cambiar las rutinas para "forzar" la memoria. Por eso es recomendable darle vuelta a los portarretratos para estar atento, o cambiar la ruta para ir al trabajo, una vuelta de tuerca en la rutina.

El rol de los sentidos
El programa de ejercicios neuróbicos ofrece al cerebro experiencias que están fuera de la rutina, usando varias combinaciones de sentidos (vista, olfato, tacto, gusto y audición), además de los "sentidos" relacionados con las emociones y la socialización.
"Los ejercicios usan los cinco sentidos para estimular la tendencia natural del cerebro a formar asociaciones entre diferentes tipos de información; cuando usted se viste en la oscuridad, por ejemplo, pone a sus sentidos en situación de alerta. Si la visión se dificultó, otros sentidos se agudizarán en compensación", explica.

Para estimular el paladar, una buena opción es probar combinaciones inusitadas: dulce y salado; quizá leche condensada y mayonesa, ¿qué tal?

Cuerpo de 40 y mente de 20

La neuróbica no le devolverá el cerebro de los 20 años, pero le podrá ayudar a ingresar al archivo de memorias. "No podemos aumentar nuestra capacidad cerebral, pero con el ejercicio usted puede activar esas áreas del cerebro que dejó de usar por falta de entrenamiento", explica Mariuza.

"La única manera de estimular al cerebro es ejercitándolo, por eso quien siempre atiende a su cerebro reduce las probabilidades de sufrir enfermedades cerebrales como el mal de Alzheimer".

El entrenamiento paso a paso

El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional. Por ejemplo:

1-Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre;
2-Camine de adelante hacia atrás por su casa;
3-Vístase con los ojos cerrados;
4-Estimule el paladar probando comidas diferentes;
5-Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado;
6-Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés;
7-Cambie el mouse del computador para el otro lado de la mesa;
8-Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo;
9-Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual;
10-Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro;
11-Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado;
12-Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles;
13- Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados;
14-Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras;
15- Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado;.
16-Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad;
17-Trate de memorizar la lista del mercado;
18-Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias;
19-Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes;
20-Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra;

Hábitos saludables

Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atención al mismo de nos rodea. El neurólogo Iván Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin vicios y con la práctica regular de ejercicios físicos.

"La memoria forma parte de la salud, por eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso de bebidas alcohólicas, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. Mantener la actividad mental, ya sea trabajando o participando en alguna actividad en grupo ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor", concluye el especialista.
PsicologosPeru.com

jueves, enero 10, 2013

RESUELVE EL LABERINTO


¡Los laberintos son una estupenda manera de ponerle retos a tu percepción visual!

Esta semana, busca laberintos complejos.

Resuelve por lo menos un laberinto cada día.



Área a desarrollar: Percepción visual

PsicologosPeru.com

miércoles, enero 09, 2013

MUSICA EN TU MENTE

Ponle retos a tu cerebro escuchando música totalmente distinta a la que usualmente sueles escuchar.

Encuentra algo nuevo simplemente cambiando de dial o estación radial, o busca una estación en idioma extranjero y presta atención a ver si puedes seguir la música.

Área a desarrollar: Social

PsicologosPeru.com

martes, enero 08, 2013

CONCENTRACION

Potencializa tu enfoque visual y tu memoria jugando un conocido juego de Concentración.

Divide un mazo de cartas o naipes por la mitad, tomando 2 de cada tipo de carta.

Coloca todas las cartas con la cara hacia abajo sobre una mesa.

Ahora, volteando 2 cartas a la vez, trata de hallar los pares que coincidan.

Continúa hasta que hayas encontrado todos los pares que coinciden.

Un estudio alemán halló que las personas que se hacían eficientes en este juego potencializaban su memoria visual y su Coeficiente Intelectual general.

Área a desarrollar: Memoria

PsicologosPeru.com

domingo, enero 06, 2013

ABRAZOS DE ARBOL

Intenta hacer la pose yoga del Árbol:

Párate en un lugar y siente tu peso distribuirse uniformemente a través de tus pies.

Luego, cambia tu peso hacia un solo pie, lenta y atentamente levantando del piso el pie opuesto.

A medida que vas ganando equilibrio, el pie que has elevado colócalo sobre tu tobillo y mantenlo allí durante el tiempo que te sientas cómodo.

Luego, prueba con el otro pie.

¿No tienes dificultad?

Entonces estira tus brazos a los costados como las ramas de un árbol.

'Area a mejorar: Coordinación Motora

PsicologosPeru.com

sábado, enero 05, 2013

SINONIMOS

Prueba este divertido juego para potenciar tus habilidades con el uso de las palabras que empleas:

Toma una palabra y piensa en un sinónimo.

Luego, piensa en un sinónimo para esa palabra y así en adelante.

Por ejemplo: si empiezas con la palabra "silla", puedes pensar en "asiento".

Este es un juego genial para jugarlo con otra persona (donde cada uno toma su turno), pero también puedes jugarlo individualmente.

Si deseas hallar sinónimos en inglés, puedes consultar la página http://www.visualthesaurus.com/

PsicologosPeru.com

viernes, enero 04, 2013

CUIDA TU MEDICACION

Tómate 5 minutos esta semana para organizarte y crear una lista de tus medicamentos (incluyendo las dosis y frecuencia con que los utilizas) que la puedas llevar en tu billetera o monedero.

Siempre es importante tener una lista completa de tus medicamentos para cualquier consulta médica y en caso de una emergencia de salud.

PsicologosPeru.com

jueves, enero 03, 2013

LA AYUDA DE UN PSICOLOGO


¿En qué momento recurrir a la ayuda de un profesional en Psicología?

Básicamente cuando la persona por sí misma ha aplicado diversos recursos propios durante algún tiempo y aún así se le dificulta el poder sentirse bien.

También, entre muchas otras cosas, cuando repentinamente ha surgido un acontecimiento inesperado o una crisis y se requiere un apoyo para poder tener un mejor manejo de la situación.

Si se requiere mejorar las relaciones de pareja y de familia, para ello existen la Terapia de Pareja y la Terapia de Familia, que suelen resultar muy beneficiosas, incluso (según mi enfoque) desde la primera vez que acuden a consulta y que muchas veces esa primera consulta puede ser la única que necesitan para mejorar sus interrelaciones personales.

Para ello se requiere apertura de mente (a nuevas ideas) y dejar de lado la autosuficiencia, es decir el pensar que no se necesita ayuda de nadie.

Los psicólogos somos profesionales que no tomamos las decisiones por los consultantes sino que les brindamos guías y pautas vivenciales a fin de que ustedes, en su autonomía y libertad de criterio y decisión, puedan lograr su estabilidad emocional, mental, corporal y, muchas veces, espiritual.

http://www.PsicologosPeru.com

miércoles, enero 02, 2013

TERAPIA DE PAREJA BREVE (UNA SOLA SESIÓN)

Aunque a muchas personas y parejas les resulte difícil de creer en un inicio y se sorprendan cuando solicitan información telefónicamente, se puede lograr muchas mejorías a partir de una sola sesión, ahorrando tiempo y dinero, ya que se trabaja con la idea de que la pareja se conoce mejor que nadie y que cada persona es el experto de su propia vida.

A continuación, les presento un resumen de los más recientes comentarios o feedback de los asistentes a mis Terapias de Pareja EN UNA SOLA SESIÓN de emergencia:

Ella: pude escuchar lo que a él le molesta
El: pude conversar con ella

Ella: me di cuenta de que realmente quiero cambiar
El: no entendía cómo me sentía tan profundamente

Ella: pude expresar esto, conocerme a mí misma, puedo mejorar cada día más
El: mi compromiso de poner más de mi parte

Ella: he aprendido a ponerme más en sus zapatos, intentar comunicarme mejor
El: evitar malentendidos

Ella: rescato el poder haberle dicho algunas cosas
El: pude saber que me tiene cariño

Ella: ya no voy a alzarte la voz ni gritarte y voy a expresar mejor lo que siento por ti
El: voy a comunicarme más contigo, comprenderte más, ser más empático contigo

Ella: me siento mucho más tranquila, lo quiero un poquito más, sé que él puede mejorar
El: me voy a controlar y me doy cuenta que estamos viniendo a conciliar sin estar obligados

Ella: va a haber una mejor comunicación para ambos y vamos a rescatar si queda algo
El: salvaguardar por nuestro hijo

Ella: he podido escucharlo completamente
El: valoro que ella haya tenido la disposición para acudir a esta terapia

Ella: es real el cambio, voy a recuperar lo que yo quería
El: acabo de dar un paso

Ella: rescato el hecho de que hayamos podido hablar
El: si tengo que esperar, tengo que esperar. Segunda sesión: ella regresó a casa

Ella: me he dado cuenta de que tenemos muchas cosas por dar y mejorar
El: en esta sesión he aprendido a conocerla un poco más y saber lo que ella siente

A medida que ustedes se van sintiendo mejor, USTEDES MISMOS deciden si esa única sesión fue suficiente y ya saben qué hacer en adelante; o si les gustaría asistir a una segunda sesión o más sesiones para ver si todavía se les está dificultando algo o para realizar un seguimiento de cómo les va en su relación a partir de la terapia, según su disponibilidad.

No se les obliga, fuerza ni presiona a hacer nada que ustedes no deseen.

Tampoco se les va a juzgar ni a criticar sino más bien acompañarlos a hallar las posibles soluciones para su caso o situación.

martes, enero 01, 2013

¡FELIZ AÑO 2013!


Comienza un año de "dejar cosas".

Empieza a ver todo lo que hay en la vida de una forma diferente.

"¿Me gusta esto realmente?, ¿lo necesito?, ¿estaría mejor sin ello?".

En vez de comprar y gastar, ahorra ese dinero.

Deja que tu dinero trabaje por ti.

Qué este sea un año de gozar del hogar y del cariño de nuestros seres queridos.

PsicologosPeru.com