COMBATIENDO EL ESTRES
CICLO RESPIRATORIO AUTOPROGRAMADO BREVE (5 a 10 veces en la mañana)
Fase 1: inspiración
Fase 2: retención
Fase 3: expiración
Fase 4: aguante
ESTIRAMIENTO MUSCULAR (10-15 segundos)
Se basa en el estiramiento muscular observado en animales, estirándose poniendo la musculatura hipertónica (dura) para desperezarse o despertarse, reactivándose y soltando.
INMERSION DE MANOS EN AGUA FRIA (2-3 minutos)
Meter las manos en agua fría algunos minutos respirando profundamente tratando de poner la mente en blanco, secar las manos.
MASAJES TERAPEUTICOS (10-15 minutos)
Practicar un masaje terapéutico estético y deportivo en zonas sensibles y receptivas para la acumulación de tensiones y relajarse progresivamente.
ESPACIO EN BLANCO (3 minutos)
Tomar una cartulina muy blanca del tamaño de una hoja A4 y pegar la punta de la nariz al tercio inferior con los ojos abiertos. Quedarse pegado hasta quedar con la mente "en blanco" totalmente. Repetir el ejercicio cuando existan tensiones o problemas.
Fuente: Colegio de Psicólogos del Perú
