miércoles, 15 de agosto de 2018

DIA 227: 13. ¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?

El autocuidado o cuidado personal es cualquier acción reguladora del funcionamiento del ser humano que se encuentra bajo el control del propio individuo, realizada de forma deliberada y por iniciativa propia.​ Wikipedia

Ciertos hábitos saludables deberíamos realizarlos por propia iniciativa, como un conjunto de pautas orientadas al bienestar físico y psicológico. 

La lista de medidas que son recomendables es de todos conocida: 

1) buena alimentación, 
2) ejercicio moderado, 
3) evitar el alcohol y el tabaco, 
4) controlar el estrés y 
5) fomentar el pensamiento positivo. 

Cada una de estas pautas es una manifestación del autocuidado. 

Hay un motivo evidente que explica por qué actuamos así: el instinto de supervivencia. 

Así, de una manera más o menos consciente sabemos que es necesario protegernos y cuidarnos para preservar nuestra vida.

Al margen del autocuidado relacionado con la salud como tendencia natural, este concepto se puede plantear en situaciones específicas (por ejemplo, el autocuidado de la mujer embarazada o el relacionado con los ambientes laborales).

De una u otra forma todos queremos mantenernos bien, con una apariencia saludable y sentirnos atractivos, para los demás y para nosotros mismos. 

Es evidente que el autocuidado físico y estético tiene consecuencias en el estado anímico.

El autocuidado en cualquiera de sus manifestaciones tiene una motivación en común: la preservación, ya sea de la salud, de la belleza o de otro aspecto de la vida.

Fuente: https://definicion.mx/autocuidado/

martes, 14 de agosto de 2018

DIA 226: 12. ¿QUÉ ES LA AUTOSATISFACCIÓN?

Satisfacción que se siente por la propia manera de ser o actuar, por un logro conseguido, etc.

Es el sentirse satisfecho con uno mismo, con lo que uno es, con lo que uno hace, con lo que se ha logrado.

Uno mismo es el encargado y responsable de lograr las cosas que hacen sentir bien a uno mismo.

Este concepto va de la mano con ser autónomo.

"Yo mismo me complazco de la forma que yo sé, que conozco, que me gusta, que me hace sentir bien" y es una única forma muy particular para cada persona y nadie puede saberlo mejor que uno mismo.

Este concepto también está vinculado con la autoestimulación sexual. Así, uno mismo va conociendo sus propias formas de estímulos para lograr su placer sexual. Se enfatiza en la adolescencia, para luego ir pasando a tener intimidad con una pareja.

Todos los seres humanos buscamos (y/o nos dirigimos hacia) lo que más nos gusta.

Por lo tanto, hay que tener cuidado con lo que elegimos para autocomplacernos, que sean cosas saludables.

Por ejemplo, muchas personas se dejan llevar impulsivamente hacia lo que más les gusta y se dedican a exagerar y/o abusar del alcohol, drogas, comida, sexo, tabaco, compras, videojuegos, casino, etc.

Lo que se recomienda es hallar un equilibrio o balance, sin excesos en la autocomplacencia, y elegir actividades saludables como por ejemplo: actividad física, expresiones de afecto, risas, música, canto, baile, cine, teatro, etc.

Todo ello genera endorfinas, las denominadas hormonas de la alegría, del placer, del sentirse bien.

La autoestima es una flor que debe ser regada todos los días. El poder está dentro de nosotros, es en el cuidado que tenemos de nosotros mismos, en la capacidad de amarnos.

lunes, 13 de agosto de 2018

DIA 225: 11. ¿QUÉ ES LA AUTOCONFIANZA? 20 TIPS

Es la seguridad, fuerza y convicción que sientes para lograr determinados objetivos y superar obstáculos en tu vida. Lo cual significa que crees en ti mismo, en lo que emprendes y te desenvuelves satisfactoriamente en los diferentes ámbitos sociales.

20 tips para lograr tener autoconfianza:

  1. Creer en ti mismo es la base para tu autoconfianza
  2. Conócete a ti mismo y acéptate tal como eres
  3. Concéntrate en los pensamientos positivos
  4. Visualiza tu objetivo
  5. Desarrolla tus habilidades
  6. Modifica tus creencias limitantes
  7. Intenta aquello que te parece imposible
  8. Trabaja con amor en tus proyectos
  9. Refuerza tus éxitos
  10. Sé constante
  11. Adopta una postura de seguridad (lenguaje corporal)
  12. Analiza tu comportamiento y realiza los ajustes respectivos
  13. Mejora tu aspecto físico
  14. Amplía tus conocimientos
  15. Comprende tus pensamientos y emociones
  16. Ten una perspectiva clara de tu vida
  17. Determina lo que depende únicamente de ti
  18. Habla con firmeza
  19. Ten una actitud optimista
  20. Adopta medidas

domingo, 12 de agosto de 2018

DIA 224: 10. ¿QUÉ ES EL AUTOCONTROL?

El autocontrol es la habilidad de dominar las propias emociones, pensamientos, comportamientos y deseos; es una habilidad para controlarse y manejar "mi cuerpo", no muchos la poseen, el autocontrol se consigue a medida de sí mismo.

"el autocontrol es una de las facetas humanas que potencian el rendimiento del ser humano; los alcohólicos se convierten en seres faltos de autonomía, regresivos, débiles, dependientes y de escaso autocontrol"

Los seres humanos necesitamos autocontrol para poder manejar nuestra impulsividad, nuestras reacciones, nuestros enojos, nuestras tristezas, nuestras preocupaciones, nuestros celos, nuestras obsesiones, nuestros vicios, nuestras interrelaciones sociales, etc.

El autocontrol es una habilidad o manifestación de inteligencia emocional indispensable para mejorar nuestras relaciones personales y profesionales.

El autocontrol, control emocional o autorregulación consiste en no dejarse llevar por los sentimientos del momento, es una habilidad de la inteligencia emocional, concepto estudiado por el psicólogo estadounidense Daniel Goleman. 

El autocontrol nos permite  controlarnos y afrontar con serenidad los contratiempos, tener paciencia y comprensión en las relaciones personales.

Una persona sin autocontrol puede convertirse en un ser falto de autonomía, débil y dependiente.

La persona que aprende a autocontrolarse tiene la facilidad de vivir con satisfacción pues no se dejará llevar por disgustos y contratiempos. 

sábado, 11 de agosto de 2018

DIA 223: 9. ¿QUÉ ES LA AUTONOMÍA?

La autonomía como capacidad se refiere al conjunto de habilidades que cada persona tiene para hacer sus propias elecciones, tomar sus decisiones y responsabilizarse de las consecuencias de las mismas.

La autonomía se aprende, se adquiere mediante su ejercicio, mediante el aprendizaje que proviene de uno mismo y de la interacción social. Se trata, así pues, de un ejercicio directo de las propias personas y desde su propio control que se aprende (López Fraguas y cols 2004).

¿CÓMO DESARROLLAR LA AUTONOMÍA?

Desde niños pequeños, los padres deben enseñarles a sus hijos a ir aprendiendo a realizar sus propias cosas por su propia cuenta, según el desarrollo de la edad cronológica y/o maduracional de cada hijo y/o ser humano.

Por ejemplo: que vayan aprendiendo a dormir en su propia cama, por sí mismos, en su habitación; que puedan beber agua y/o alimentarse por su propia cuenta (de acuerdo a su edad); que puedan vestirse por sí solos; asearse; que aprendan a limpiar y ordenar sus cosas; que se responsabilicen de sus acciones (si dañaron algo, deben repararlo y/o sustituirlo con alguna otra acción reparadora, etc.); que poco a poco vaya la persona aprendiendo a poder vivir por su propia cuenta, que pueda realizar un viaje o vivir en otro lugar sin morirse de hambre y sabiéndose cuidar y proteger; que pueda subsistir o sobrevivir en el peor de los casos o en la peor de las situaciones; etc.

Ese es el mejor legado que los padres pueden dejar a sus hijos.

¿QUÉ NO SE DEBE HACER?

Hacerles a los hijos las cosas que ellos mismos pueden realizar por su propia cuenta. Por ejemplo: abrocharles los botones y/o amarrarles los zapatos cuando ellos bien pueden hacerlo por sí mismos, darles la comida en la boca cuando ellos ya pueden alimentarse solos, sobreprotegerlos, sobreengreírlos, etc. Todos esos actos los inutilizan, los limitan y/o los vuelven minusválidos para poder enfrentar la vida en el futuro en forma saludable tanto mental como emocionalmente.

Con una autonomía adecuada llegarán a ser ciudadanos de bien, responsables y no una carga para su pareja, para su familia y/o para la sociedad.

viernes, 10 de agosto de 2018

DIA 222: 8. ¿QUÉ ES EL AUTOIDEAL?

Autoideal es el concepto de sí mismo que la persona anhela y al cual le asigna un valor superior (Rogers, 1959).

Por autoideal se entiende la definición o imagen de la persona que nos gustaría ser.

Un auto-ideal es esencialmente una versión futura ideal de “usted” que abarque su personalidad, las creencias, los valores, y el comportamiento bajo diversas condiciones. Puede resumirse de la siguiente manera:

Mi yo ideal es quien estoy queriendo ser…
Mi yo ideal es la mejor versión de mí mismo en cada situación…

El “ideal tú” es, por lo tanto “tú”, sin embargo no es la persona que eres hoy en día, sino la persona que estás esforzándote para llegar a ser mañana, la próxima semana, el próximo mes, el próximo año, y así sucesivamente.

Cuanto más se parezcan tu autoimagen (cómo te ves) y tu autoideal, mayor será tu autoestima.

jueves, 9 de agosto de 2018

DIA 221: 7. ¿QUÉ ES LA AUTOIDENTIDAD?

Autoidentidad es la función psicológica que permite a la persona establecer un sentido de identidad personal, autodefinirse y autoposicionarse con respecto a su mundo sociofísico resulta clave para el desarrollo de la interacción social con otras personas, enfrentarse efectivamente a ese mundo y, a su vez, para desarrollarse como persona inserta en él.

Pero la autoidentidad depende en buena parte de la capacidad de la persona para autoevaluarse. 

Se refiere a la conciencia que cada persona tiene de sí mismo-a en su relación con el mundo y por los sentimientos diversos acerca de su propio ser

Las personas desarrollamos la autoidentidad a partir de lo que nos dicen que somos, a partir de un discurso, de lo que nos asigna y otorgan como propio o específico (por ejemplo: ser peruano, venezolano, chileno)

La relación entre autoidentidad e identidad asignada no siempre es armoniosa, suele existir tensión entre “cómo me siento” y “lo que debemos ser”.

Amarme, escucharme, cuidarme, es de los más hermosos y renovadores aprendizajes de cada día de mi vida. 

Aprender a sentir mi cuerpo y darle lo que necesita (descanso, baile, salud...), aprender a reconocer y aceptar mis emociones, escuchar qué necesito y deseo a todo nivel, es parte de mi camino de renovación. 

Regálate un momento para mirarte y escucharte a ti.