8 SEÑALES DE QUE TE ESTÁ YENDO BIEN EN LA VIDA

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8 COSAS QUE PUEDES CONTROLAR

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DÍA 294: NO PODEMOS CONTROLARLO TODO

Primero: no podemos controlarlo todo.
Repitan después de mí: no podemos controlarlo todo.
Solo tenemos poder para controlar cómo reaccionamos ante lo que nos sucede y ese es un superpoder.

En nuestro cerebro existe una amígdala que tiene el tamaño de una almendra y que comanda nuestras reacciones primarias.
De hecho, vamos a visualizarla como el perro guardián de nuestra casa.
Reacciona ante el peligro y lo desconocido, ya que gestiona el miedo y la reacción de lucha o huida.
Pero tenemos que encontrar la forma de regular a nuestro perro guardián para que no ladre todo el día.
Y para que no esté inquieto todo el tiempo.

¿Cómo lograrlo?

Observándonos: cómo nos comportamos, qué detona que perdamos el control.
Aceptando que no podemos cambiar nuestro estado de ánimo en ese momento y respirando para darnos una pausa y pensar antes de actuar.

Segundo: practicando la gratitud para entender que lo malo no nos pasa porque somos culpables de algo o porque lo merecemos, sino que lo que nos pasa y duele y nos cuesta, es una lección que nos motiva a ser mejores.
Si agradecemos, lo malo se convierte en aprendizaje, en un nuevo reto que asumir.
Sin duda.

Tercero: tenemos que comprender que si no hay cambio, nada tiene sentido.
La vida es un flujo de energía constante, todo está en movimiento y necesita moverse.
Tenemos la obligación de ser flexibles y de creer que claro que podemos transformar nuestra realidad.
No hay magia de por medio, todos podemos.

Felizmente, la vida va encontrando su propio camino entre sueños y expectativas fallidas.

Por: Lorena Salmón, periodista.

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¡BIENVENIDO MES DE FEBRERO!

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MEDICION DE LA FELICIDAD

Instrumentos de medición en Psicología Positiva

Se han construido diversos instrumentos para medir distintos constructos en psicología positiva.

Se presentan algunos instrumentos como ejemplo:


AMOR ROMANTICO:

Escala de Actitudes hacia el Amor. Love Attitude Scale (LAS) (Lee, 1973).
Escala de Amor Apasionado. Pasionate Love Scale (PLS) (Hatfield y Sprecher, 1986).
Escala Modificada de Actitudes hacia el Amor. Love Attitude Scale - Modified (Hendrick y Hendrick, 1990).
Escala Abreviada de Actitudes hacia el Amor. Love Attitude Scale - Short (Hendrick, Hendrick y Dicke, 1998).


EMOCIONES POSITIVAS:

Lista de Comprobación de Adjetivos de Afectos Múltiples. Multiple Affect Adjective Chechlist (Zuckerman y Lubin, 1985).
Escala de Afectos Positivos y Negativos. Positive and Negative Affect Scale (PANAS)(Watson, Clatk y Tellegen, 1988).
Programa de Afectos Positivos y Negativos. Positive and Negative Affect Schedule (Watson y Clark, 1994).
Escala de Intensidad y Duración de los Afectos. Intensity and Time Affect Scale (Diener, Smith y Fujita, 1995).


EMPATIA:

Escala de Tendencia Emocional. Scale of Emotional Tendency (Merabian y Epstein, 1972).
Escala de Empatía para Niños. Empathy Scale for Children (Bryant, 1982).
Escala de Reactividad Interpersonal. Interpersonal Reactivity Scale (Davis, 1994).


ESPERANZA:

Escala de Esperanza. Hope Scale (Erickson, Post y Paige, 1975).
Escala de Equilibrio. Esperado Expected Balance Scale (EBS) (Staats, 1989).
Índice de Esperanza. Hope Index (Staats y Stassen 1989).
Escala de Esperanza Disposicional para Adultos. Adult Dispositional Hope Scale (Snyder, Harris, et. al. 1991).
Escala de Esperanza del Estado Adulto. Adult State Hope Scale (Snyder, Sympson et. al, 1996).
Escala de Esperanza para Niños. Children Hope Scale (CHS) (Snyder, Hoza, et. al, 1997).


FELICIDAD:

Inventario de Oxford sobre la Felicidad. Oxford Happiness Inventory (OHI) (Argyle, Martin y Crossland, 1989).
Cuestionario de Oxford sobre la Felicidad. Oxford Happiness Questionnaire (Hills y Argyle, 2002).
Escala de Felicidad de Lima (EFL) (Alarcón, 2006).


GRATITUD:

Prueba de Apreciación de la Gratitud y el Resentimiento. Gratitude Resentment Appreciation Test (GRAT) (Watkins, Grimm y Hailu, 1998).
Listado de Comprobación de Adjetivos de Gratitud. Gratitude Adjective Checklist (McCullough, Emmons y Tsang, 2002).
Cuestionario de Gratitud. Gratitude Questionnaire (GQ-6) (McCullough, et. al., 2002).
Cuestionario de Gratitud - Observador. Gratitude Questionnaire – Observer (McCullough, et. al., 2002).


OPTIMISMO:

Escala de la Desesperanza. Hopelessness Scale (Beck, Weissman, Lester y Trexler, 1974).
Cuestionario de Estilo Atribucional. Atributional Style Questionnaire (ASQ) (Seligman et. al. 1979).
Escala Optimismo-Pesimismo. Optimism-Pessimism Scale (OPS) (Dember, Martin, Hummer, Howe y Melton, 1989).
Expectativa Generalizada de la Escala del Exito. Generalized Expectancy of Success Scale – Revisited (GESS-R) (Hale, Fiedler y Cochran, 1992).
Prueba de Orientación de Vida. Life Orientation Test – Revisited (LOT-R) (Scheier, Carver y Bridges, 1994).
Cuestionario Revisado de Estilo Atribucional para Niños. Children’s Attributional Style Questionnaire Revisited(CASQ-T) (Thompson, Kaslow, Weiss y Nolen-Hoeksema, 1998).


PERDON:

Escala del Perdón de Heartland. Heartland Forgiveness Scale (HFS) (Yamhure Thompson et. al., 2002).
Inventario de Motivación Interpersonal Relacionada con la Transgresión. Transgression-Related Interpersonal Motivation Inventory (TRIM) (McCullough et.al., 1998).
Inventario del Perdón de Enright. Enright Forgiveness Inventory (EFI) (Subkoviak et. al., 1995).
Escala de la Voluntad de Perdonar. Willingness to Forgive Scale (WTF) (Helb y Enright, 1993).
Escala del Perdón Hacia Uno Mismo y Hacia los Demás. Forgiveness of Self and Forgiveness of Others Scale (FS and FO) (Mauger et. al., 1992).
Escala de Resolución de Relaciones Interpersonales. Interpersonal Relationship Resolution Scale (IRRS) (Hargrave y Sells, 1997).


SATISFACCION CON LA VIDA:

Cuestionario de Satisfacción con la Vida (LSQ)
Cuestionario en Francés del Perfil de Calidad de Vida Subjetiva (SQLP)
Perfil de Calidad de Vida Subjetiva
Índice de Vida Funcional - Cáncer (FLIC)
Módulo Fundamental del Cuestionario sobre Calidad de Vida (QLQ-C30)
Cuestionario de Satisfacción con la Vida (LSQ-32)
Escala de la Moral del Centro Geriátrico de Filadelfia (PGCMS)
Índice Pentadimensional de Satisfacción con la Vida
Escala Análoga Visual (VAS)
Escala de Satisfacción con la Vida y Efectos Secundarios (SEALS)
Índice A de Satisfacción con la Vida (LSIA)
Indice de Satisfacción con la Vida de Bigot


SENTIDO DEL HUMOR:

Cuestionario de Sentido del Humor. Sense of Humor Questionnaire (SHQ) (Svebak, 1974).
Escala del Humor. Coping Humor Scale (CHS) (Martin y Lefcourt, 1983).
Cuestionario de Respuestas Situacionales al Humor. Situational Humor Response Questionnaire (SHRQ) (Martin y Lefcourt, 1984).
Escala Multidimensional de Sentido del Humor. Multidimensional Sense of Humor Scale (MSHS) (Thorson y Powell, 1993).
Cuestionario de Estilos del Humor. Humor Styles Questionnaire (HSQ) (Martin, Puhlik-Doris, Larsen, Gray y Weir, 2003).


Hay disponibles muchos instrumentos de medición.
La investigación con ellos y otros métodos ha producido importantes avances en el conocimiento generado en el campo de la psicología positiva y la psicología en general.
Sin embargo, hay varios desafíos pendientes en el campo de la medición.

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