¡BIENVENIDO AÑO 2019!: 10 PROPÓSITOS DE VIDA

1. DESDE HOY, empezamos desde cero; reiniciamos, retomamos, reconfiguramos nuestra vida.

2. A PARTIR DE AHORA, empieza una nueva forma de llevar mi vida; tendré una nueva perspectiva.

3. DE AQUÍ EN ADELANTE, haré borrón y cuenta nueva con respecto a resentimientos, rencores y culpas.

4. ME PROPONGO llevar a cabo las mejoras que he venido postergando.

5. HARÉ TODO LO POSIBLE por tratar de comprender mejor a los demás.

6. HARÉ MI MEJOR ESFUERZO por llegar al fin del 2019 habiendo logrado las metas propuestas.

7. PONDRÉ DE MI PARTE para no caer en lo mismo de siempre sino que mejoraré, aunque sea un poquito, cada día de mi vida.

8. ME COMPROMETO a ser una mejor persona.

9. VOY A dejar de quedarme en la queja, la crítica, el lamento y, en vez de eso, tomaré acción haciéndome cargo de mi vida y responsabilizándome por mis decisiones.

10. ACUERDO entrenarme en tener conductas adultas, maduras, razonables, civilizadas, sensatas, prudentes, equilibradas, íntegras, en lo posible.

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DÍA 360: 10 RECOMENDACIONES DE SALUD PARA EL 2019

La AMA (American Medical Association) ofrece 10 recomendaciones de salud para lograr cumplir los propósitos de año nuevo.

A medida que se acerca el año nuevo, la Asociación Médica Americana (AMA) ofrece 10 recomendaciones para ayudarnos a hacer realidad las mejoras en salud más impactantes y duraderas en el 2019.

"Esta es la época del año perfecta para que cada uno de nosotros considere nuestras metas personales y cómo podemos tomar decisiones de salud positivas en el próximo año", dijo la Presidenta de la AMA, Barbara L. McAneny, MD. "Animamos a todos a priorizar su salud a largo plazo al hacer pequeños cambios en el estilo de vida actual que pueden tener un efecto duradero en la mejora de su salud".

Las 10 recomendaciones de la AMA para un año nuevo más saludable incluyen lo siguiente:

1. Conozca su riesgo de diabetes tipo 2: hágase un chequeo. Los pasos que tome ahora pueden ayudar a prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2.

2. Sea más activo físicamente: los adultos deben hacer por lo menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa.

3. Conozca sus números de presión arterial: hágase un chequeo para comprender mejor sus números y tome las medidas necesarias para controlar su presión arterial alta, también conocida como hipertensión. Si lo hace, reducirá su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

4. Reduzca la ingesta de alimentos procesados, especialmente aquellos con sodio y azúcar agregados; también reduzca el consumo de bebidas endulzadas con azúcar y tome más agua en su lugar.

5. Si un profesional de la salud determina que usted necesita antibióticos, tómelos exactamente como se lo recetaron: la resistencia a los antibióticos es un problema grave de salud pública y los antibióticos no lo harán sentir mejor si tiene un virus, como un resfriado o una gripe.

6. Si consume alcohol, hágalo con moderación como lo definen las pautas dietéticas en su país. En el caso de Estados Unidos: hasta un trago por día para mujeres y dos tragos por día para hombres, y solo para adultos en edad legal para beber.

7. Hable con su médico sobre el uso del tabaco y la nicotina y deje de fumar: declare que su hogar y su automóvil son áreas para no fumadores con el fin de eliminar la exposición al humo como fumadores secundarios.

8. Los medicamentos para el dolor o analgésicos son personales: si está tomando opioides con receta médica, siga las instrucciones de su médico, guárdelos de manera segura para evitar confusiones o el uso indebido, y deseche de manera adecuada cualquier medicamento sobrante.

9. Cerciórese de que su familia esté al día con sus vacunas; en Estados Unidos se incluye recibir la vacuna anual contra la influenza para todas las personas de seis meses a más.

10. Maneje el estrés: una buena dieta y el ejercicio diario son ingredientes clave para mantener y mejorar su salud mental, pero no dude en pedir ayuda a un amigo o a un profesional de salud mental cuando fuese necesario.

La AMA se compromete a mejorar la salud de la población y continuará fomentando los esfuerzos para reducir la carga de enfermedades prevenibles como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2 para asegurar que los pacientes tengan vidas más saludables y de calidad. 

¡Nuestros mejores deseos a todos para un feliz y saludable año nuevo!

Kelly Jakubek
AMA Media & Editorial
Kelly.Jakubek@ama-assn.org

La Asociación Médica Americana es el aliado poderoso y la voz unificadora para los médicos de los Estados Unidos, los pacientes a los que atienden y la promesa de una nación más saludable. La AMA ataca la disfunción en el cuidado de la salud al eliminar los obstáculos y las cargas que interfieren con el cuidado del paciente. Reconfigura la educación médica, la capacitación y el aprendizaje de por vida para la era digital con el fin de ayudar a los médicos a crecer en cada etapa de sus carreras, y mejora la salud de la nación al enfrentar la creciente carga de enfermedades crónicas. Para obtener más información, visite ama-assn.org.

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COMO HACER REALIDAD SUS DESEOS

COMO CUMPLIR SUS DESEOS DE AÑO NUEVO

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¿Perder peso? Sí. ¿Hacer ejercicio? Sí. ¿Dejar de fumar? Sí.

Al hacer que sus propósitos sean realistas, existe una mayor probabilidad de que los mantenga durante todo el año, incorporando el comportamiento saludable en su vida diaria. La Asociación Americana de Psicólogos ofrece estas recomendaciones para cumplir con sus resoluciones de Año Nuevo:

Empiece por pocos — Fíjese propósitos que usted piense que podrá cumplir. Por ejemplo, si su meta es hacer ejercicio con mayor frecuencia, programe tres o cuatro días a la semana en el gimnasio en vez de siete. Si desea comer más sano, pruebe sustituyendo el postre por otra cosa que disfrute, como fruta o yogurt, en vez de ver su dieta como una forma de castigo.

Cambie una conducta a la vez — Las conductas no saludables se desarrollan con el tiempo. Por lo tanto, reemplazar las conductas no saludables por otras saludables requerirá tiempo. No se agobie ni crea que tendrá que reevaluar toda su vida. En vez de ello, trabaje el cambio de una conducta a la vez.

Hable acerca de ello — Comparta sus experiencias con familiares y amistades. Considere unirse a un grupo de apoyo para alcanzar sus metas, como por ejemplo una sesión de entrenamiento en un gimnasio o un grupo de colegas que desean dejar de fumar. Al contar con alguien que comparta sus esfuerzos y logros hará que su camino hacia un estilo de vida más saludable se haga mucho más fácil y menos intimidante.

No se desaliente — La perfección es inalcanzable. Recuerde que tener pequeños tropiezos en el camino hacia sus metas es completamente normal y está bien. No tire la toalla simplemente porque comió un pastel y rompió su dieta, o porque no asistió al gimnasio durante una semana porque estuvo ocupado. Todos tenemos altibajos; decídase a recuperarse de sus errores y volver a ponerse en marcha.

Pida apoyo — Aceptar la ayuda de los que se preocupan por usted y le escuchan fortalecerá su resiliencia y su capacidad de manejar el estrés causado por su resolución de Año Nuevo. Si se siente agobiado o incapaz de cumplir sus metas por su propia cuenta, considere buscar ayuda profesional. Los psicólogos están capacitados profesionalmente para entender la conexión entre el cuerpo y la mente. El psicólogo le puede proporcionar estrategias sobre cómo regular sus metas de forma que puedan ser alcanzables, así mismo le puede ayudar a cambiar las conductas no saludables y solucionar problemas emocionales.

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FELIZ 2009: METAS

SEA OBJETIVO. FIJESE PROPOSITOS REALES

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PROGRAMESE PARA UN FABULOSO 2009

EMPIECE CON EL DIAGNOSTICO SOBRE COMO LE FUE EL AÑO ANTERIOR PARA LUEGO FIJARSE METAS CONCRETAS Y HACER UNA LABOR DE AUTOCONVENCIMIENTO SOBRE SUS CAPACIDADES

Empiece el año con toda la energía del mundo, con disposición para mejorar y dejar de hacer las cosas que no le ayudan a crecer ni a desarrollarse como persona, profesional, padre (madre) o esposo (a). Aquí algunas pautas para que lo logremos:

1. Diagnóstico personal
Haga una evaluación objetiva de cómo le ha ido en el año en sus diferentes roles (pareja, padre, madre, amigo, amiga, jefe, etc.). Fíjese en cuál está más fuerte y en cuál menos, y si el problema tiene que ver con usted o con los demás. Analice cómo logró los objetivos en dicho año, cuál era su estado emocional (qué ideas o creencias lo acompañaron en ese momento), cómo y qué hizo para conseguir ese objetivo, y a qué recursos psicológicos apeló en ese momento (perseverancia, flexibilidad, tolerancia, etc.).

2. Hay cosas que se pueden cambiar y otras que no
Identifique qué cosas dependen de usted, de sus decisiones, de su actitud y de sus acciones. Las cosas que no pueden cambiar son las que dependen de otros. Ahora bien, algo que siempre puede modificar es su actitud ante una condición adversa, pensar en positivo y sacar ventaja.

3. Metas de corto, mediano y largo plazo
Lograr un objetivo requiere dirigir su energía a algo determinado, por eso es importante establecer metas de corto, mediano y largo plazo. Pregúntese siempre qué pasos da para conseguir la meta que se planteó como objetivo de vida.

4. Programar la mente
Dígase: "Yo puedo", "Soy valioso", "Soy importante", "Me merezco lo mejor y lo acepto ahora mismo" o "Yo me acepto y me apruebo". Es muy bueno decir este tipo de frases antes de irse a dormir y, justo al momento de despertarse, cuando la mente está con ondas más lentas y es más receptiva, visualizar exactamente lo que deseamos, como si estuviéramos viendo una película.

ESCRIBA SUS METAS PARA TENERLAS PRESENTES
Puede utilizar post-it (etiquetas autoadhesivas).
Actualmente incluso hay libretas de notas que puede agregar a su pantalla o monitor.

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