COMER POR ANSIEDAD: SOLUCIONES

Varios pacientes, cuando se les pregunta sobre su apetito, señalan que comen por ansiedad, por nerviosismo, apresuradamente, en forma casi automática e inconsciente.
Por allí va la solución: siendo más conscientes a la hora de masticar los alimentos y llevarlos a la boca, así como la cantidad de comida en el plato y en el estómago. No es necesario "rellenarse".
Lo más probable es que la causa se trate de problemas emocionales, mentales y/o psicológicos.
Y eso es lo que se puede solucionar mediante Psicoterapia, a fin de llenar esos vacíos emocionales, sacar esas piedras de la mochila, pasar la página del libro de nuestras vidas, hacer una limpieza mental, empezar de nuevo, una nueva forma de llevarnos en la vida, etc., ¡Y SEGÚN EL ESTILO DE CADA PERSONA!

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15 SOLUCIONES PARA LOGRAR UN PESO SALUDABLE

Reza un dicho: “La mejor disciplina es el ejemplo”. Es decir, si queremos que los hijos mejoren, hay que empezar por los padres de familia, que son el primer ejemplo de vida que tienen los hijos.

De niños, los hijos nos observan y luego se desenvolverán de acuerdo con el ejemplo que hayan visto en casa.

De padres que no aplican hábitos saludables de alimentación, solemos obtener hijos que se les dificulta comer nutritiva y saludablemente.

Por lo tanto, los padres deben ser los primeros en reducir las grasas, azúcares y alimentos tóxicos para ir remplazándolos por frutas y verduras que contienen vitaminas, minerales, proteínas y antioxidantes naturales.

A continuación, he elaborado 12 hábitos de alimentación saludables que suelo aplicar en mi vida:

1) Reducir el tamaño de la porción de los alimentos en el plato,

2) Evitar repetir o volver a llenar el plato; evitar llegar a regurgitar,

3) Introducir pequeñas porciones de alimento en la cuchara sin rellenarla,

4) Comer lentamente en vez de apresuradamente,

5) Masticar bien los alimentos varias veces, nadie los apura,

6) Ir reemplazando lo rico y dañino conocido, por lo rico y saludable por conocer,

7) Hallarle el gusto a la inmensa variedad de frutas y verduras que existen en su localidad,

8) Interesarse en lograr disfrutar de un estilo de vida diferente,

9) Motivarse a querer vivir más tiempo para poder ver a sus nietos, bisnietos, tataranietos; los nuevos avances, etc.,

10) Balancear la variedad alimentaria (sin excesos) para poder seguir disfrutando de los alimentos que le gusta, en su justa medida, aun con edad avanzada, y evitar así que luego tengan que prohibirle totalmente las grasas y azúcares debido a colesterol y/o diabetes y no poder probarlas nunca más,

11) Realizar algún tipo de actividad física o movimientos que sean de su agrado y disfrute,

12) La asesoría de un nutricionista será de gran ayuda,

13) Pensar que la comida no es el único tipo de disfrute que podemos tener en la vida: ampliar la mente y la creatividad,

14) La comida no es el único recurso que tenemos para controlar nuestras ansiedades, inseguridades, etc., PSICOTERAPIA,

15) Y, lo principal, las expresiones de afecto así como una comunicación asertiva por parte de los padres proporcionan seguridad, autoestima y estabilidad emocional a los hijos, y así se les facilitará a los hijos querer, cuidar y respetar su organismo.

Una Consecuencia de la Obesidad: DEPRESIÓN

TODO EXCESODELGADEZ EXTREMA O SOBREPESODESEQUILIBRIODEPRESIÓN Y OTROS TRASTORNOS PSICOLÓGICOS

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Publicado por el Psicólogo y Psicoterapeuta Luis Venegas Chalen
Especialista en Terapia de Pareja, de Familia y Terapia Individual
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COMO BAJAR DE PESO

LLEVAR UN REGISTRO DIARIO DE SUS ALIMENTOS ES CLAVE PARA PERDER PESO

Es lo que se sugiere mediante una investigación realizada en el Fred Hutchinson Cancer Research Center.

En dicho estudio, 123 mujeres sedentarias con sobrepeso, de entre 50 a 75 años de edad, siguieron un programa de adelgazamiento durante un año.

Los investigadores hallaron que las participantes que llevaban registros diarios de sus alimentos consistentemente bajaban 2.72 kilos más que aquellas que no lo hacían.

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, online 13 de julio.

Fuente: Revista "Monitor on Psychology", volumen 43, N° 8, de setiembre 2012, publicada por la American Psychological Association, página 19.

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TRATAMIENTO DE LA OBESIDAD

120 CONVENCION ANUAL DE LA AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION

PREMIO DE LA APA (ASOCIACION PSICOLOGICA AMERICANA) PARA CONTRIBUCIONES SOBRESALIENTES A LA PSICOLOGIA DURANTE TODA UNA VIDA

Rena Wing, PhD

DESCRIPCION GENERAL
Avances recientes:
- Resultados logrados en cuanto al tratamiento conductual de la obesidad
- La pérdida de peso que se ha logrado en estos programas tiene un importante impacto sobre la salud
Instrucciones para el futuro:
- Generar formas de difundir los tratamientos conductuales para bajar de peso
- Estudiar formas de mejorar el mantenimiento de la pérdida de peso

TRATAMIENTO CONDUCTUAL DE LA OBESIDAD: Robert W. Jefferey, Rena R. Wing y Albert J. Stunkard
Terapia Conductual 9, 189-199 (1978)

IMPACTO DE LOS PSICOLOGOS
- Nuevos enfoques teóricos y estrategias conductuales aplicados al tratamiento de la obesidad:
* Fijación de metas con auto-supervisión
* Reestructuración cognitiva
* Entrevista motivacional
- Trajeron rigor científico al estudio de la obesidad
* Se elaboró protocolos escritos que permiten la estandarización
* Se realizaron pruebas aleatorias para evaluar nuevas estrategias

¿Perder peso reduce el riesgo de contraer enfermedades cardiacas y muerte?

- Estudio en varios centros con más de 5,000 personas obesas o con sobrepeso con diabetes tipo 2

- Aleatoriamente asignados a:
* Intervención Intensiva en Estilo de Vida (ILI)
* Apoyo y Formación acerca de la Diabetes (DSE) (control)

- Resultado primario: morbosidad cardiovacular y mortalidad durante 13.5 años de seguimiento.

 La Intervención Intensiva en Estilo de Vida obtuvo una mayor reducción del peso corporal en cada uno de los 4 años

 Mejoras en salud relacionadas con la Intervención en Estilo de Vida:
control del azúcar en la sangre
factores de riesgo cardiovascular
apnea del sueño
incontinencia urinaria
funcionamiento sexual
movilidad física

Desarrollo de formas de difundir los programas sobre estilo de vida en forma efectiva en cuanto a costos

Difusión del Tratamiento mediante Internet

Lecciones por video + retroalimentación automatizada

Creación de formas de mejorar el mantenimiento de la pérdida de peso

CONCLUSIONES:

- los enfoques de cambio conductual individuales pueden ayudar a muchas personas a perder peso y mantenerlo así en forma exitosa
- dichas pérdidas de peso tienen importantes beneficios para la salud
- nuevas direcciones: difusión y mantenimiento

Fotografías tomadas por el Psicólogo Luis Venegas Chalen, participante en la 120 Convención Anual de la APA

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OBESIDAD Y CALIDAD DE VIDA

120 CONVENCION ANUAL DE LA APA

SESIÓN DE APERTURA

BIENVENIDA POR PARTE DE NORMAN B. ANDERSON, PhD, Vice Presidente Ejecutivo y CEO de la Asociación Psicológica Americana.

Estados Unidos lidera el mundo en cuanto a Obesidad

Obesidad en Adultos | Obesidad Infantil

Cuadro 1: Porcentaje de población obesa y con sobrepeso por país.

La Obesidad es Costosa, Asesina y está Relacionada con una Menor Calidad de Vida

• Actualmente es la segunda causa principal de muerte en Estados Unidos; se prevé que llegue a ser la causa principal (JAMA, 2004; 292:1238-1245)
• Traerá como consecuencia una disminución en la expectativa de vida estadounidense por primera vez en un siglo (Anales de Medicina Interna, 2003; 138:24-32)
• Está provocando una epidemia de diabetes (JAMA, 2003; 1884-1890)

1. 33% de niños y 39% de niñas nacidos en el año 2000 desarrollarán diabetes durante su vida
2. 50% de niñas afro-americanas nacidas en el 2000 desarrollará diabetes durante su vida

• Se prevé que produzca la bancarrota del sistema de atención en salud (National Tax Journal, 2010; 63:307-330)

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