COMO TENER ENERGÍA TODO EL DÍA

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9 FACTORES QUE ALTERAN EL APETITO

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COMER POR ANSIEDAD: SOLUCIONES

Varios pacientes, cuando se les pregunta sobre su apetito, señalan que comen por ansiedad, por nerviosismo, apresuradamente, en forma casi automática e inconsciente.
Por allí va la solución: siendo más conscientes a la hora de masticar los alimentos y llevarlos a la boca, así como la cantidad de comida en el plato y en el estómago. No es necesario "rellenarse".
Lo más probable es que la causa se trate de problemas emocionales, mentales y/o psicológicos.
Y eso es lo que se puede solucionar mediante Psicoterapia, a fin de llenar esos vacíos emocionales, sacar esas piedras de la mochila, pasar la página del libro de nuestras vidas, hacer una limpieza mental, empezar de nuevo, una nueva forma de llevarnos en la vida, etc., ¡Y SEGÚN EL ESTILO DE CADA PERSONA!

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7 RITUALES SALUDABLES: INFOGRAFIA

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6 TIPS PARA LA ADICCION A LA COMIDA + INFOGRAFIA

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15 SOLUCIONES PARA LOGRAR UN PESO SALUDABLE

Reza un dicho: “La mejor disciplina es el ejemplo”. Es decir, si queremos que los hijos mejoren, hay que empezar por los padres de familia, que son el primer ejemplo de vida que tienen los hijos.

De niños, los hijos nos observan y luego se desenvolverán de acuerdo con el ejemplo que hayan visto en casa.

De padres que no aplican hábitos saludables de alimentación, solemos obtener hijos que se les dificulta comer nutritiva y saludablemente.

Por lo tanto, los padres deben ser los primeros en reducir las grasas, azúcares y alimentos tóxicos para ir remplazándolos por frutas y verduras que contienen vitaminas, minerales, proteínas y antioxidantes naturales.

A continuación, he elaborado 12 hábitos de alimentación saludables que suelo aplicar en mi vida:

1) Reducir el tamaño de la porción de los alimentos en el plato,

2) Evitar repetir o volver a llenar el plato; evitar llegar a regurgitar,

3) Introducir pequeñas porciones de alimento en la cuchara sin rellenarla,

4) Comer lentamente en vez de apresuradamente,

5) Masticar bien los alimentos varias veces, nadie los apura,

6) Ir reemplazando lo rico y dañino conocido, por lo rico y saludable por conocer,

7) Hallarle el gusto a la inmensa variedad de frutas y verduras que existen en su localidad,

8) Interesarse en lograr disfrutar de un estilo de vida diferente,

9) Motivarse a querer vivir más tiempo para poder ver a sus nietos, bisnietos, tataranietos; los nuevos avances, etc.,

10) Balancear la variedad alimentaria (sin excesos) para poder seguir disfrutando de los alimentos que le gusta, en su justa medida, aun con edad avanzada, y evitar así que luego tengan que prohibirle totalmente las grasas y azúcares debido a colesterol y/o diabetes y no poder probarlas nunca más,

11) Realizar algún tipo de actividad física o movimientos que sean de su agrado y disfrute,

12) La asesoría de un nutricionista será de gran ayuda,

13) Pensar que la comida no es el único tipo de disfrute que podemos tener en la vida: ampliar la mente y la creatividad,

14) La comida no es el único recurso que tenemos para controlar nuestras ansiedades, inseguridades, etc., PSICOTERAPIA,

15) Y, lo principal, las expresiones de afecto así como una comunicación asertiva por parte de los padres proporcionan seguridad, autoestima y estabilidad emocional a los hijos, y así se les facilitará a los hijos querer, cuidar y respetar su organismo.

Una Consecuencia de la Obesidad: DEPRESIÓN

TODO EXCESODELGADEZ EXTREMA O SOBREPESODESEQUILIBRIODEPRESIÓN Y OTROS TRASTORNOS PSICOLÓGICOS

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Publicado por el Psicólogo y Psicoterapeuta Luis Venegas Chalen
Especialista en Terapia de Pareja, de Familia y Terapia Individual
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20 AFIRMACIONES PARA UNA DIETA SALUDABLE

Ya sea que estés con sobrepeso o simplemente estresándote por tu apariencia, es tiempo de detener tus autocríticas dirigidas hacia ti mismo/a.

Resulta importante darse cuenta de que todas nuestras acciones buscan satisfacer una necesidad.

Muchas veces, el sobrepeso es causado por inseguridades, auto-rechazo y miedo de nuestros propios sentimientos, mientras que la obesidad generalmente es un intento por amarnos y nutrirnos nosotros mismos con comida.

El problema original puede provenir de las creencias y elecciones en nuestra infancia. Una vez que abordamos dichas creencias obsoletas, podremos soltarlas, desprendernos y liberarnos de ellas reemplazándolas por nuevos pensamientos que nos sirvan ahora que ya somos adultos completos.

Llenar nuestra mente con pensamientos placenteros y tranquilizadores es la vía más rápida para lograr nuestra salud nutricional.

Empieza hoy repitiendo estas afirmaciones y colocándoles en cualquier lugar visible de tu casa:

Amo mi cuerpo exactamente como es.

Conservo mi peso correcto.

Tengo la talla correcta.

Como sólo cuando realmente tengo hambre.

Me atraen sólo los alimentos que verdaderamente nutren mi cuerpo.

Como lentamente.

Saboreo cada bocado.

Me encanta ingerir alimentos saludables.

Me libero del miedo a la comida.

Bebo mucha agua e infusiones.

El alimento fluye por mi cuerpo con facilidad.

Cada porción que ingiero rejuvenece mis células.

La comida que elijo me energiza.

Respiro profundamente mientras me alimento y hago la digestión.

Me gusta hacer ejercicio.

Me encanta hacer breves caminatas.

Me respeto y me valoro mucho.

Balanceo mi vida con respecto al trabajo, descanso y diversión.

Me doy ánimos, me quiero y me acepto incondicionalmente.

Soy feliz y armonioso/a más allá de lo imaginado.

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MEGAREXIA

Están gordos y no se dan cuenta

La Megarexia es un trastorno de la conducta alimentaria, de nuevo descubrimiento, estudiado por el Dr. Jaime Brugos, no recogido aún en la literatura científica y que vendría a ser lo opuesto a la anorexia nerviosa. Implica una distorsión de la imagen corporal, al igual que en la anorexia y la dismorfofobia.

El nutricionista español Jaime Brugos fue quien dio el nombre de megarexia a un desorden del comportamiento alimentario, que consiste en ser obeso sin querer verlo ni admitirlo. Se trata, en realidad, de una distorsión en la percepción de su propia imagen corporal y, por lo tanto, es un problema de origen psicológico que tiene como consecuencia el aumento de peso y la malnutrición en aquellos que lo padecen.

Si las personas que padecen anorexia se miran al espejo y se ven obesas, aunque se les marquen los huesos bajo la piel y sufran una delgadez límite, a los megaréxicos les ocurre exactamente lo contrario, no son capaces de percibir su exceso de peso, encuentran su físico agradable, y no sólo no se preocupan por la línea, sino que se atiborran de comida poco saludable, como dulces y grasas. Son obesos malnutridos, que cada vez comen más y peor.

Las personas que sufren de megarexia tienden a padecer de obesidad y no se someten a ningún tipo de régimen alimenticio. Debida a la distorsión de su esquema corporal, característica de los trastornos alimentarios, cuando se miran al espejo no perciben la obesidad, al contrario se ven a sí mismos como personas sanas y delgadas, y no son capaces de valorar el alcance de su problema. Llevan hábitos de vida insaludables. Estas personas consumirán grandes cantidades de comida basura que contienen muchas "calorías vacías", lo que conlleva a medio plazo al padecimiento de síntomas de desnutrición debido a la carencia de nutrientes esenciales, tales como vitaminas, minerales y aminoácidos, y provocar diversas condiciones patológicas secundarias como la anemia. Este déficit de nutrientes altera la bioquímica del cerebro, al igual que ocurre en la anorexia, por lo que la megarexia puede convertirse en una grave enfermedad.

Además estas personas consideran que el exceso de peso es sinónimo de salud y vitalidad por lo que no restringirán ningún tipo de alimento, y consumirán grandes cantidades de comida chatarra refinada en forma de alimentos hipercalóricos, ricos en azúcares simples, grasas saturadas, féculas, almidones y aditivos alimentarios; tales como dulces, bollería industrial, frituras, postres, frutos secos, comida rápida (hamburguesas, pizza, patatas fritas, comida precocinada, etc.), serán algunos de los platos principales en la dieta de los megaréxicos.

Por lo general los megaréxicos son inconscientes de su enfermedad. Evitan fotografiarse a sí mismos e ir de compras a tiendas de ropas para seguir negando la realidad. Esta dinámica de autonegación puede resultar en conductas hostiles hacia ellos mismos y los demás.

Megarexia

Fuente: Wikipedia y webconsultas.com

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COMO BAJAR DE PESO

LLEVAR UN REGISTRO DIARIO DE SUS ALIMENTOS ES CLAVE PARA PERDER PESO

Es lo que se sugiere mediante una investigación realizada en el Fred Hutchinson Cancer Research Center.

En dicho estudio, 123 mujeres sedentarias con sobrepeso, de entre 50 a 75 años de edad, siguieron un programa de adelgazamiento durante un año.

Los investigadores hallaron que las participantes que llevaban registros diarios de sus alimentos consistentemente bajaban 2.72 kilos más que aquellas que no lo hacían.

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, online 13 de julio.

Fuente: Revista "Monitor on Psychology", volumen 43, N° 8, de setiembre 2012, publicada por la American Psychological Association, página 19.

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TRATAMIENTO DE LA OBESIDAD

120 CONVENCION ANUAL DE LA AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION

PREMIO DE LA APA (ASOCIACION PSICOLOGICA AMERICANA) PARA CONTRIBUCIONES SOBRESALIENTES A LA PSICOLOGIA DURANTE TODA UNA VIDA

Rena Wing, PhD

DESCRIPCION GENERAL
Avances recientes:
- Resultados logrados en cuanto al tratamiento conductual de la obesidad
- La pérdida de peso que se ha logrado en estos programas tiene un importante impacto sobre la salud
Instrucciones para el futuro:
- Generar formas de difundir los tratamientos conductuales para bajar de peso
- Estudiar formas de mejorar el mantenimiento de la pérdida de peso

TRATAMIENTO CONDUCTUAL DE LA OBESIDAD: Robert W. Jefferey, Rena R. Wing y Albert J. Stunkard
Terapia Conductual 9, 189-199 (1978)

IMPACTO DE LOS PSICOLOGOS
- Nuevos enfoques teóricos y estrategias conductuales aplicados al tratamiento de la obesidad:
* Fijación de metas con auto-supervisión
* Reestructuración cognitiva
* Entrevista motivacional
- Trajeron rigor científico al estudio de la obesidad
* Se elaboró protocolos escritos que permiten la estandarización
* Se realizaron pruebas aleatorias para evaluar nuevas estrategias

¿Perder peso reduce el riesgo de contraer enfermedades cardiacas y muerte?

- Estudio en varios centros con más de 5,000 personas obesas o con sobrepeso con diabetes tipo 2

- Aleatoriamente asignados a:
* Intervención Intensiva en Estilo de Vida (ILI)
* Apoyo y Formación acerca de la Diabetes (DSE) (control)

- Resultado primario: morbosidad cardiovacular y mortalidad durante 13.5 años de seguimiento.

 La Intervención Intensiva en Estilo de Vida obtuvo una mayor reducción del peso corporal en cada uno de los 4 años

 Mejoras en salud relacionadas con la Intervención en Estilo de Vida:
control del azúcar en la sangre
factores de riesgo cardiovascular
apnea del sueño
incontinencia urinaria
funcionamiento sexual
movilidad física

Desarrollo de formas de difundir los programas sobre estilo de vida en forma efectiva en cuanto a costos

Difusión del Tratamiento mediante Internet

Lecciones por video + retroalimentación automatizada

Creación de formas de mejorar el mantenimiento de la pérdida de peso

CONCLUSIONES:

- los enfoques de cambio conductual individuales pueden ayudar a muchas personas a perder peso y mantenerlo así en forma exitosa
- dichas pérdidas de peso tienen importantes beneficios para la salud
- nuevas direcciones: difusión y mantenimiento

Fotografías tomadas por el Psicólogo Luis Venegas Chalen, participante en la 120 Convención Anual de la APA

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OBESIDAD Y CALIDAD DE VIDA

120 CONVENCION ANUAL DE LA APA

SESIÓN DE APERTURA

BIENVENIDA POR PARTE DE NORMAN B. ANDERSON, PhD, Vice Presidente Ejecutivo y CEO de la Asociación Psicológica Americana.

Estados Unidos lidera el mundo en cuanto a Obesidad

Obesidad en Adultos | Obesidad Infantil

Cuadro 1: Porcentaje de población obesa y con sobrepeso por país.

La Obesidad es Costosa, Asesina y está Relacionada con una Menor Calidad de Vida

• Actualmente es la segunda causa principal de muerte en Estados Unidos; se prevé que llegue a ser la causa principal (JAMA, 2004; 292:1238-1245)
• Traerá como consecuencia una disminución en la expectativa de vida estadounidense por primera vez en un siglo (Anales de Medicina Interna, 2003; 138:24-32)
• Está provocando una epidemia de diabetes (JAMA, 2003; 1884-1890)

1. 33% de niños y 39% de niñas nacidos en el año 2000 desarrollarán diabetes durante su vida
2. 50% de niñas afro-americanas nacidas en el 2000 desarrollará diabetes durante su vida

• Se prevé que produzca la bancarrota del sistema de atención en salud (National Tax Journal, 2010; 63:307-330)

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