COMER POR ANSIEDAD: SOLUCIONES

Varios pacientes, cuando se les pregunta sobre su apetito, señalan que comen por ansiedad, por nerviosismo, apresuradamente, en forma casi automática e inconsciente.
Por allí va la solución: siendo más conscientes a la hora de masticar los alimentos y llevarlos a la boca, así como la cantidad de comida en el plato y en el estómago. No es necesario "rellenarse".
Lo más probable es que la causa se trate de problemas emocionales, mentales y/o psicológicos.
Y eso es lo que se puede solucionar mediante Psicoterapia, a fin de llenar esos vacíos emocionales, sacar esas piedras de la mochila, pasar la página del libro de nuestras vidas, hacer una limpieza mental, empezar de nuevo, una nueva forma de llevarnos en la vida, etc., ¡Y SEGÚN EL ESTILO DE CADA PERSONA!

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3 INFOGRAFIAS SOBRE ANOREXIA Y BULIMIA

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20 AFIRMACIONES PARA UNA DIETA SALUDABLE

Ya sea que estés con sobrepeso o simplemente estresándote por tu apariencia, es tiempo de detener tus autocríticas dirigidas hacia ti mismo/a.

Resulta importante darse cuenta de que todas nuestras acciones buscan satisfacer una necesidad.

Muchas veces, el sobrepeso es causado por inseguridades, auto-rechazo y miedo de nuestros propios sentimientos, mientras que la obesidad generalmente es un intento por amarnos y nutrirnos nosotros mismos con comida.

El problema original puede provenir de las creencias y elecciones en nuestra infancia. Una vez que abordamos dichas creencias obsoletas, podremos soltarlas, desprendernos y liberarnos de ellas reemplazándolas por nuevos pensamientos que nos sirvan ahora que ya somos adultos completos.

Llenar nuestra mente con pensamientos placenteros y tranquilizadores es la vía más rápida para lograr nuestra salud nutricional.

Empieza hoy repitiendo estas afirmaciones y colocándoles en cualquier lugar visible de tu casa:

Amo mi cuerpo exactamente como es.

Conservo mi peso correcto.

Tengo la talla correcta.

Como sólo cuando realmente tengo hambre.

Me atraen sólo los alimentos que verdaderamente nutren mi cuerpo.

Como lentamente.

Saboreo cada bocado.

Me encanta ingerir alimentos saludables.

Me libero del miedo a la comida.

Bebo mucha agua e infusiones.

El alimento fluye por mi cuerpo con facilidad.

Cada porción que ingiero rejuvenece mis células.

La comida que elijo me energiza.

Respiro profundamente mientras me alimento y hago la digestión.

Me gusta hacer ejercicio.

Me encanta hacer breves caminatas.

Me respeto y me valoro mucho.

Balanceo mi vida con respecto al trabajo, descanso y diversión.

Me doy ánimos, me quiero y me acepto incondicionalmente.

Soy feliz y armonioso/a más allá de lo imaginado.

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COMO BAJAR DE PESO

LLEVAR UN REGISTRO DIARIO DE SUS ALIMENTOS ES CLAVE PARA PERDER PESO

Es lo que se sugiere mediante una investigación realizada en el Fred Hutchinson Cancer Research Center.

En dicho estudio, 123 mujeres sedentarias con sobrepeso, de entre 50 a 75 años de edad, siguieron un programa de adelgazamiento durante un año.

Los investigadores hallaron que las participantes que llevaban registros diarios de sus alimentos consistentemente bajaban 2.72 kilos más que aquellas que no lo hacían.

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, online 13 de julio.

Fuente: Revista "Monitor on Psychology", volumen 43, N° 8, de setiembre 2012, publicada por la American Psychological Association, página 19.

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TRATAMIENTO DE LA OBESIDAD

120 CONVENCION ANUAL DE LA AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION

PREMIO DE LA APA (ASOCIACION PSICOLOGICA AMERICANA) PARA CONTRIBUCIONES SOBRESALIENTES A LA PSICOLOGIA DURANTE TODA UNA VIDA

Rena Wing, PhD

DESCRIPCION GENERAL
Avances recientes:
- Resultados logrados en cuanto al tratamiento conductual de la obesidad
- La pérdida de peso que se ha logrado en estos programas tiene un importante impacto sobre la salud
Instrucciones para el futuro:
- Generar formas de difundir los tratamientos conductuales para bajar de peso
- Estudiar formas de mejorar el mantenimiento de la pérdida de peso

TRATAMIENTO CONDUCTUAL DE LA OBESIDAD: Robert W. Jefferey, Rena R. Wing y Albert J. Stunkard
Terapia Conductual 9, 189-199 (1978)

IMPACTO DE LOS PSICOLOGOS
- Nuevos enfoques teóricos y estrategias conductuales aplicados al tratamiento de la obesidad:
* Fijación de metas con auto-supervisión
* Reestructuración cognitiva
* Entrevista motivacional
- Trajeron rigor científico al estudio de la obesidad
* Se elaboró protocolos escritos que permiten la estandarización
* Se realizaron pruebas aleatorias para evaluar nuevas estrategias

¿Perder peso reduce el riesgo de contraer enfermedades cardiacas y muerte?

- Estudio en varios centros con más de 5,000 personas obesas o con sobrepeso con diabetes tipo 2

- Aleatoriamente asignados a:
* Intervención Intensiva en Estilo de Vida (ILI)
* Apoyo y Formación acerca de la Diabetes (DSE) (control)

- Resultado primario: morbosidad cardiovacular y mortalidad durante 13.5 años de seguimiento.

 La Intervención Intensiva en Estilo de Vida obtuvo una mayor reducción del peso corporal en cada uno de los 4 años

 Mejoras en salud relacionadas con la Intervención en Estilo de Vida:
control del azúcar en la sangre
factores de riesgo cardiovascular
apnea del sueño
incontinencia urinaria
funcionamiento sexual
movilidad física

Desarrollo de formas de difundir los programas sobre estilo de vida en forma efectiva en cuanto a costos

Difusión del Tratamiento mediante Internet

Lecciones por video + retroalimentación automatizada

Creación de formas de mejorar el mantenimiento de la pérdida de peso

CONCLUSIONES:

- los enfoques de cambio conductual individuales pueden ayudar a muchas personas a perder peso y mantenerlo así en forma exitosa
- dichas pérdidas de peso tienen importantes beneficios para la salud
- nuevas direcciones: difusión y mantenimiento

Fotografías tomadas por el Psicólogo Luis Venegas Chalen, participante en la 120 Convención Anual de la APA

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TRASTORNOS ALIMENTARIOS

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Existen 3 tipos principales de trastornos de la conducta alimentaria:

1. Anorexia nerviosa: se tiene una distorsión de su imagen corporal que hace que se vea a sí mismo con sobrepeso incluso cuando está extremadamente delgada. Frecuentemente, rehúsan comer, hacen ejercicio en forma compulsiva y desarrollan hábitos inusuales como negarse a comer delante de otras personas, pierden gran cantidad de peso e incluso pueden llegar a morir de hambre, literalmente.


2. Bulimia nerviosa: comen excesivas cantidades de alimentos, luego expulsan de sus cuerpos los alimentos y las calorías que les aterran mediante el uso de laxantes, enemas o diuréticos, vomitando y/o haciendo ejercicio. Frecuentemente obran en privacidad, se sienten a disgusto y avergonzados cuando comen desenfrenadamente, sin embargo también se sienten aliviados de tensión y emociones negativas una vez que sus estómagos vuelven a estar vacíos.


3. Hiperfagia o desenfreno alimentario: se experimenta frecuentes episodios de atracones de comida. La diferencia con los bulímicos es que no se inducen el vómito.

CAUSAS DE LOS TRASTORNOS

Ciertos factores psicológicos y rasgos de personalidad pueden predisponer a las personas a desarrollar trastornos de la conducta alimentaria. Muchos sufren de baja autoestima, sentimientos de inutilidad e intensa insatisfacción con su apariencia.

Determinados rasgos se relacionan con cada uno de los trastornos. Por ejemplo: La gente con anorexia tiende a ser perfeccionista mientras que los bulímicos frecuentemente son impulsivos. Factores físicos como la genética también pueden influir.

Una amplia gama de situaciones puede precipitar los desordenes alimentarios en las personas susceptibles. Los familiares o las amistades a veces les bromean acerca de sus cuerpos. Otros pueden estar participando en gimnasia u otros deportes que enfatizan la pérdida de peso o el logro de una determinada imagen corporal. Emociones negativas o traumas como violaciones, abuso o la muerte de un ser querido también pueden desencadenar dichos trastornos. Incluso un evento feliz como el dar a luz puede llevar a trastornos debido al estresante impacto de dicho evento en el nuevo rol y la nueva imagen corporal de la mujer.

¿POR QUE ES IMPORTANTE BUSCAR TRATAMIENTO?

Las investigaciones indican que los trastornos alimentarios representan uno de los problemas psicológicos que son menos tratados. SiN embargo, estos trastornos no desaparecen por sí solos. Si no se recibe tratamiento, puede tener graves consecuencias. El National institute of Mental Health calcula que uno de 10 casos de anorexia culmina en muerte por inanición., suicidio o complicaciones medicas como paros cardiacos o fallas en el riñón.

Estos trastornos pueden devastar el cuerpo. Problemas físicos asociados: anemia, palpitaciones, pérdida ósea y capilar, caries, esofagitis y el cese de la menstruación. Hiperfagia puede desarrollar: presión sanguínea elevada, diabetes y otros problemas relacionados con la obesidad.

Estas personas padecen mayores tasas de otros trastornos mentales como: depresión, ansiedad y abuso de sustancias

¿COMO PUEDE AYUDAR EL PSICOLOGO?

Como miembro integral de un equipo multidisciplinario: el médico descarta enfermedades médicas y determina que el paciente no esté en riesgo físico inmediato; el nutricionista puede ayudar a evaluar y mejorar la ingesta nutricional.

Una vez que el psicólogo ha identificado aspectos importantes que requieren atención y ha elaborado un plan de tratamiento, ayudará al paciente a sustituir los pensamientos y conductas destructivas por otros más positivos.

Sin embargo, eso no es suficiente. Para garantizar una mejora duradera, el paciente y el psicólogo deben trabajar conjuntamente para explorar los aspectos psicológicos subyacentes al trastorno alimentario. La psicoterapia se centra en mejorar las relaciones personales del paciente. Puede ayudar a que el paciente supere el evento o la situación que desencadenó el trastorno en primer lugar. La terapia de grupo también ayuda.

Psicólogo Luis Venegas

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