TECNICAS COGNITIVAS:
- preocupaciones constructivas (me va a llevar a encontrar una solución) versus preocupaciones destructivas (cada día me voy a sentir peor y no encontraré una solución)
- creencias irracionales (TRE): analizarlas
- errores de pensamiento
ORGANIZACION:
1. EN CASA
- relájese
- pensamiento del día (uno nuevo cada día)
- limpieza y orden
- música y recreación
- relaciones interpersonales
- disfrutar de la naturaleza
2. EN EL TRABAJO
- ejercicio al aire libre (salir a almorzar, dar una vuela al parque)
- ducha alterna (caliente, tibia, fría)
- desayuno sano
- planificación del día
- técnicas cognitivas
- practique la asertividad
- comuníquese adecuadamente
- comida ligera y beba agua
ALIMENTOS INDICADOS:
- Vitaminas A y C, zanahoria, cítricos, fruta seca
- glucosa, carbohidratos: frutas, cereales, legumbres
- hierro, B12, yodo: frutas secas, soya, algas, lácteos, sal
- manzanilla, valeriana, wawasana, tilo
DIETA:
- se recomienda un buen desayuno: cereales integrales, leche sin crema, pan, fruta, jugo
- evitar azúcares refinados, grasas saturadas
FORMULA DEL EXITO:
R espiración/relajación
E jercicio
P ensamientos positivos
O rganización
S ilencio (meditación)
A gua/alimentación
Mg. Carmen Bravo de Rueda
http://www.psicologosperu.com/
