Mostrando entradas con la etiqueta fatiga. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta fatiga. Mostrar todas las entradas

viernes, enero 14, 2022

ESTRES Y ANSIEDAD: TIP 10


El décimo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar el estrés y la ansiedad consiste en la postura.

Una postura de relajación es lo opuesto o contrario a estar estresado y ansioso.

No se puede estar estresado y relajado al mismo tiempo ni se puede estar ansioso y relajado a la vez.

Por lo general, no nos damos cuenta de la posición en que estamos o en que está nuestro cuerpo.

Es necesario darnos cuenta de cómo se encuentra nuestro cuerpo en el momento.

A veces, sin darnos cuenta, nuestro cuerpo está tensionado y nuestros músculos contracturados. 

Entonces, asume una posición cómoda, sea sentado, echado o reclinado, en el mueble en que te encuentres.

Distensiona los músculos de los hombros, suelta los brazos y las piernas.
  
Irás sintiendo que te puedes relajar por ti mismo, sin necesidad de ayuda de otra persona, como por ejemplo un masajista o un instructor.

Tú puedes lograr relajar tu cuerpo por ti mismo, SIEMPRE Y CUANDO LO DESEES ASÍ.

Si tú mismo no deseas relajarte ni haces lo posible por lograrlo, nadie en el mundo lo va a hacer por ti.

También es cuestión de actitud y de querer hacerlo; y disfrutándolo, de paso.

Si uno no se relaja por sí mismo, te puedes tensionar tanto que van a tener que medicarte con relajantes musculares para que los productos y sustancias químicas hagan ese efecto en tu cuerpo, con los consiguientes efectos secundarios.

Tú decides: o deseas empezar a mejorar ahora, en forma saludable natural y gratuita, o después ya necesitarás ayuda externa, artificial y costosa para poder lograrlo.

Si deseas apoyo para tu salud emocional, mental o psicológica, puedes contactarnos en:


miércoles, marzo 11, 2009

COMO CONTROLAR EL ESTRES

http://www.psicologosperu.com/


TECNICAS COGNITIVAS:

  • preocupaciones constructivas (me va a llevar a encontrar una solución) versus preocupaciones destructivas (cada día me voy a sentir peor y no encontraré una solución)

  • creencias irracionales (TRE): analizarlas

  • errores de pensamiento

ORGANIZACION:


1. EN CASA
  • relájese

  • pensamiento del día (uno nuevo cada día)

  • limpieza y orden

  • música y recreación

  • relaciones interpersonales

  • disfrutar de la naturaleza

2. EN EL TRABAJO

  • ejercicio al aire libre (salir a almorzar, dar una vuela al parque)

  • ducha alterna (caliente, tibia, fría)

  • desayuno sano

  • planificación del día

  • técnicas cognitivas

  • practique la asertividad

  • comuníquese adecuadamente

  • comida ligera y beba agua

ALIMENTOS INDICADOS:
  • Vitaminas A y C, zanahoria, cítricos, fruta seca

  • glucosa, carbohidratos: frutas, cereales, legumbres

  • hierro, B12, yodo: frutas secas, soya, algas, lácteos, sal

  • manzanilla, valeriana, wawasana, tilo

DIETA:
  • se recomienda un buen desayuno: cereales integrales, leche sin crema, pan, fruta, jugo

  • evitar azúcares refinados, grasas saturadas

FORMULA DEL EXITO:

R espiración/relajación
E jercicio
P ensamientos positivos
O rganización
S ilencio (meditación)
A gua/alimentación

"Estoy en paz conmigo mismo"

Mg. Carmen Bravo de Rueda

http://www.psicologosperu.com/