COMO MANEJAR LA ANSIEDAD: TIP 5

 

El quinto tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en hacer respiraciones con un conteo regresivo.

Así como los cohetes cuando van a despegar: 3, 2, 1... ¡despegó!

Con los ojos cerrados, puede contar empezando por el número 5, 4, 3, 2, 1, 0.

Como sucede con la palanca de velocidades de un auto, la idea consiste en ir bajando la velocidad, las revoluciones de la mente, de los pensamientos.

La mente se lo cree y va a funcionar así.

De este manera va a relajarse, calmarse, tranquilizarse, serenarse, y se va a sentir muy bien, por su propia cuenta.

Este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.

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COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 1

El primer tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica consiste en hacer respiraciones conscientes.

¿Por qué conscientes?

Porque todo el día estamos respirando inconscientemente, en forma automática, sin darnos cuenta de que estamos respirando.

Este tipo de respiración es dándose cuenta, siendo consciente, de lo que estamos haciendo. 

De este modo podemos tener el control de nuestra propia respiración, evitando así estar respirando como sea, de cualquier manera, en una forma que no ayuda tanto o que, incluso, podría ser contraproducente.

Por lo tanto, este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.

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DIA 172: 30 FRASES PARA ALEJAR A LA GENTE TOXICA

1. “No permitiré que nadie camine por mi mente con los pies sucios”. Mahatma Gandhi
2. “Deja ir a las personas que solo llegan para compartir quejas, problemas, historias desastrosas, miedo y juicio de los demás. Si alguien busca un cubo para echar su basura, procura que no sea en tu mente”. Dalai Lama
3.  “No permitas que las personas tóxicas alquilen un espacio en tu mente. Sube el precio de la renta y expúlsalas”. Robert Tew
4. “A veces es mejor poner punto final y empezar algo nuevo que quedarnos prisioneros con la esperanza de lo imposible”. Karen Salmansohn
5. “Algunas personas viven en una oscuridad tan profunda que podrían quemarte solo para ver la luz. No te lo tomes como algo personal”. Kamand Kojouri
6. "Las personas tóxicas se adhieren como bloques de cemento atados a los tobillos, y luego te invitan a nadar en sus aguas envenenadas". John Mark Green
7. “No le prestes atención a las palabras tóxicas. Lo que la gente dice a menudo es un reflejo de ellos, no de ti”. Christian Baloga
8. “Aléjate de la gente que intenta empequeñecer tus ambiciones. La gente pequeña siempre hace eso, pero la gente realmente grande te hace sentir que tú también puedes serlo”. Mark Twain
9. “No tienes que sentirte culpable por eliminar a las personas tóxicas de tu vida. Una cosa es si la persona se esfuerza por cambiar su comportamiento y otra si no tiene en cuenta tus sentimientos, ignora tus límites y continúa tratándote de forma perjudicial. En ese caso debes dejarla ir”. Daniell Koepke
10. “Él decir 'NO' es necesario y debemos aprender a decirlo con paz.” Bernardo Stamateas
11. “Sólo eres responsable de tus decisiones, no de las ajenas.” 
12. “Mientras mayores relaciones saludables tengamos en nuestra vida, menor es la posibilidad de que nos manipulen.”
13. “Sé sabio, rompe con juegos y con conductas que sólo te mantienen atado y dependiente del otro.” 
14. “Evita justificar las acciones de los otros.” 
15. “Debemos aprender a distinguir qué nos hace bien y qué no, para poder elegir correctamente.”
16. “Cada vez que elijas quién te va a acompañar en un proyecto, piensa si esa persona sumará valor y te permitirá ser la mejor versión de ti mismo.”
17. “Cuanto mayor sea el tiempo que le dediques a escuchar tu propia voz interior, cuanto más te detengas a observar tu reloj interno y a prestar atención a lo que dice tu corazón, mayores serán los éxitos que vas a cosechar.”
18. “Muchas veces no somos felices porque estamos ocupados tratando de agradar a los otros o encargándonos de responsabilidades equivocadas, que pertenecen a terceros.” 
19. “Resérvate tiempo para conocerte y focaliza tu propósito.”
20. “No te amarres a quienes no se alegran con tus éxitos.”
21. “El descalificador tiene como objetivo controlar nuestra autoestima, hacernos sentir nada ante los demás, para que de esta forma él pueda brillar y ser el centro del universo.”
22. “Unirte a gente mediocre es unirte a gente tóxica, sin darte cuenta de que el aire viciado entra por tus poros y te enferma.”
23. “Lo peor es educar por métodos basados en el temor, la fuerza, la autoridad, porque se destruye la sinceridad y la confianza, y sólo se consigue una falsa sumisión.”
24. “El problema surge cuando decidimos quién nos acompañará mucho antes de tener claro adónde queremos llegar.”
25. “Tanto el que te envenena como el que te descalifica tratará por todos los medios de que no alcances tus sueños, y se encargará de boicotear cada uno de tus proyectos. Su lema es: si yo no puedo, él tampoco.”
26. “La culpa es uno de los sentimientos más negativos que puede tener el ser humano y, al mismo tiempo, una de las maneras más utilizadas para manipular a los otros.”
27. “Un chisme es como una avispa; si no puedes matarla al primer golpe, mejor no te metas con ella.”
28. “Desprecia la opinión de la gente tóxica, sé libre de los críticos y serás libre de cada una de sus palabras y de sus acciones. No idealices. No esperes nada de nadie”.
29. "Convencerse de lo peligrosos que son los pensamientos negativos"
30. "No se disguste por pequeñeces".

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DIA 160: 10 TIPS PARA ORGANIZAR TU TIEMPO

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COMO LLEVARTE BIEN CON TUS EMOCIONES

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7 TIPS PARA VENCER LA ANSIEDAD (INFOGRAFIA)

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20 CLAVES PARA VIVIR SIN ANSIEDAD: INFOGRAFIA

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10 CONSEJOS PARA MANEJAR TUS EMOCIONES

1. Ten tu mente en paz.

2. Juega, ríe y disfruta de las cosas simples.

3. Desarrolla una actitud de gratitud.

4. Nutre, e invierte en, tus relaciones.

5. Renuncia al apego de los resultados.

6. Decide ser aventurero/a y prueba cosas nuevas.

7. Elige vivir la vida a un ritmo más lento, y no ser conducido por un sentido de urgencia.

8. Renuncia a la necesidad de tener el control.

9. Acepta que eres humano y la vida no va a ser perfecta.

10. No te compares con los demás.

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