Mostrando entradas con la etiqueta relajarse. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta relajarse. Mostrar todas las entradas
lunes, agosto 05, 2019
COMO TENER ENERGÍA TODO EL DÍA
Etiquetas:
café,
COMER POR ANSIEDAD,
COMIDA CHATARRA,
DORMIR BIEN,
energía,
estresado,
falta de sueño,
hidratarse,
naturaleza,
relajarse,
relax,
sobrepeso,
zucar
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, junio 07, 2019
10 BENEFICIOS DE SONREIR
Etiquetas:
analgésico,
beneficios,
CARCAJADA,
estrés,
humor,
reír,
relajación,
relajarse,
risa,
SONREÍR,
sonrisa,
ventajas
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
jueves, febrero 07, 2019
RELAJACIÓN RÁPIDA EN TDAH
Etiquetas:
niños,
PRACTICAR,
relajación rápida,
relajarse,
tdah,
técnicas,
Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, marzo 02, 2018
DIA 61: PRACTICA LA PAUSA ACTIVA
El cerebro, en forma similar a tu celular, también tiene una capacidad limitada, es decir, también puede saturarse y agotar sus energías, produciendo dolor de cabeza y/o enfermedades psicosomáticas. Por ello, es necesario, de cuando en cuando, recargarlo o reiniciarlo, mediante una siesta, una pausa o simplemente cerrando los ojos y visualizando algo agradable.
Psicólogo Luis Venegas
Practica la pausa:
Haz una pausa antes de juzgar.
Haz una pausa antes de asumir.
Haz una pausa antes de acusar.
Haz una pausa cuando estés a punto de reaccionar agresivamente
y así evitarás hacer y decir cosas de las que luego te arrepentirás.
Lori Deschene
Psicólogo Luis Venegas
Practica la pausa:
Haz una pausa antes de juzgar.
Haz una pausa antes de asumir.
Haz una pausa antes de acusar.
Haz una pausa cuando estés a punto de reaccionar agresivamente
y así evitarás hacer y decir cosas de las que luego te arrepentirás.
Lori Deschene
Etiquetas:
CALMARSE,
CONTROLARSE,
HACER,
PAUSA,
PAUSAR,
PAUSAS ACTIVAS,
PRACTICAR,
relajarse,
SERENARSE
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
jueves, mayo 18, 2017
MANDAMIENTOS PARA DEJAR DE AMARGARSE
Etiquetas:
AMARGARSE,
CALMARSE,
COMO DEJAR DE,
CRITICAR,
EN ESOS DIAS,
ENFADARSE,
enojarse,
FASTIDIAR,
irritable,
MOLESTARSE,
QUEJARSE,
relajarse,
RENEGAR
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, febrero 22, 2017
COMO VISUALIZAR TU FUTURO PREFERIDO
Etiquetas:
FUTURO PREFERIDO,
mente,
metas,
pensamientos,
relajarse,
respiracion,
visualizar
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
lunes, enero 09, 2017
TECNICA DE LA RESPIRACION CONSCIENTE
Una buena manera de reducir los niveles de ansiedad, a los que muchas veces nos encontramos sometidos, es lo que se conoce con el nombre de RESPIRACIÓN CONSCIENTE.
Se trata de desviar nuestra atención hacia la punta de nuestra nariz fijándonos en las veces que inhalamos y exhalamos. Si te das cuenta, cuando fijas tus ojos en esa parte de tu anatomía tu mente automáticamente bloquea cualquier otro tipo de pensamiento, lo cual resulta muy útil cuando pretendemos que los pensamientos negativos no dominen nuestra vida.
Con dicha técnica logramos alcanzar la calma mental y por tanto favorecemos a una posible entrada de pensamientos positivos para invertir la corriente de nuestra mente.
Por: Ciara Molina
Se trata de desviar nuestra atención hacia la punta de nuestra nariz fijándonos en las veces que inhalamos y exhalamos. Si te das cuenta, cuando fijas tus ojos en esa parte de tu anatomía tu mente automáticamente bloquea cualquier otro tipo de pensamiento, lo cual resulta muy útil cuando pretendemos que los pensamientos negativos no dominen nuestra vida.
Con dicha técnica logramos alcanzar la calma mental y por tanto favorecemos a una posible entrada de pensamientos positivos para invertir la corriente de nuestra mente.
Por: Ciara Molina
Etiquetas:
ansiedad,
CALMARSE,
conscientes,
ESTRES,
HONDO,
mindfulness,
PROFUNDAS,
relajarse,
respiracion,
respiraciones,
respirar
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, mayo 06, 2015
12 TIPS DE LIDERAZGO EN TIEMPOS DE CRISIS
Etiquetas:
12 TIPS,
ansiedad,
asesoria psicologica,
coaching,
COMO LIDERAR,
COMO SER UN LIDER,
COMUNICAR,
escuchar,
LIDER EN TIEMPOS DIFICILES,
LIDERAZGO EN CRISIS,
relajarse,
UN NEGOCIO,
UNA EMPRESA
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
domingo, agosto 03, 2014
20 MANERAS DE MEDITAR Y RELAJARSE
Meditar permite que puedas escuchar al Espíritu
poniéndose en contacto contigo.
En la mañana
En la noche
Por horas
Sentado
Echado
Parado
Diciendo ohmmm
En silencio
Con música suave
Escuchando sonidos de la naturaleza
Haciendo respiraciones profundas
Respiración abdominal
Silenciando los pensamientos
Poniendo la mente en blanco
Visualizando tus sueños
Cruzando las piernas
Estirándote
Leyendo
Haciendo poses
Observando la naturaleza
Etiquetas:
ESTRES,
meditacion,
meditar,
psicologia,
psicologos en lima,
relajacion,
relajarse,
terapia de pareja,
yoga
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, marzo 26, 2014
PALABRA CLAVE #6: RELAJACION
Palabras relacionadas:
MEDITACIÓN, RESPIRACIÓN, SANACIÓN,
TRANQUILIDAD, RELAX, ANTIESTRÉS
TRANQUILIDAD, RELAX, ANTIESTRÉS
Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensión física y/o mental.
Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira.
La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.
Las técnicas de relajación a menudo emplean técnicas propias de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal.
La relajación de la tensión muscular, el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardíaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud.
En fisiología y psicología, la relajación voluntaria del tono de las masas musculares de todo el cuerpo o de una parte del mismo es posible gracias al control que ejerce la corteza cerebral sobre los centros de los movimientos automáticos y del tono, situados a nivel de los núcleos grises de la base del cerebro y en el tronco cerebral.
Como fenómeno puramente voluntario, tiene interés en algunas técnicas terapéuticas, tanto en lo que se refiere a la recuperación de la fatiga como en otras de matiz más claramente psiquiátrico: práctica de la hipnosis, etc.
Los métodos y técnicas de relajación, que se basan en un entrenamiento progresivo y regular, tienden en realidad a modificar indirectamente el tono de origen psíquico de las personas que se someten a ellas.
La gente recurre a las técnicas de relajación por los siguientes motivos, entre otros:
Ataques de ansiedad. Problemas cardíacos, Depresión, Búsqueda de bienestar personal, Dolor de cabeza, Hipertensión, Sistema inmunológico débil, Insomnio, Control del dolor, Control del estrés, Control de la ira
Determinadas técnicas de relajación deben ser realizadas estando tumbado o sentado en silencio, en total serenidad y concentración. Entre ellas se encuentran:
Auto-hipnosis
Masaje Californiano
Rebirthing
Meditación
Yoga Nidra
Respiración diafragmática
Prāṇāyāma
Biofeedback
Entrenamiento autógeno
Relajación muscular progresiva de Jacobson
Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena
Visualización de imágenes mentales agradables
Las técnicas de relajación que incorporan el ejercicio físico son caminar, jardinería, yoga, taichí, chi kung, entre otras. También el bodywork resulta útil para mantener un alto estado de relajación. Algunos ejemplos son el masaje, la acupuntura, el método Feldenkrais, la reflexoterapia y el autocontrol.
Ciertos métodos pueden efectuarse mientras se realizan otras actividades, por ejemplo, la autosugestión y el rezo. También se ha demostrado que la escucha de ciertos géneros musicales, como la música nueva era y la música clásica, pueden mejorar la relajación mental y el bienestar personal.
El buen humor también puede ayudar.
Ver más en https://www.facebook.com/psicologosdelperu
Etiquetas:
antiestres,
meditacion,
mindfulness,
psicólogo luis venegas,
psicologos en lima,
relajacion,
relajarse,
relax,
respiracion,
sanacion,
yoga
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
jueves, noviembre 20, 2008
RELAJACION PROGRESIVA
www.psicologosperu.com
Esta técnica, desarrollada originalmente por Jacobson en 1929, es una de las más utilizadas en terapia de conducta, orientada a alcanzar niveles profundos de relajación muscular. Para ello, se enseña al sujeto a identificar el nivel de tensión muscular que experimenta en las distintas partes de su cuerpo a través de ejercicios de tensión y relajación. Posteriormente la persona podrá poner en marcha estas habilidades, una vez que haya identificado la tensión en alguna zona de su cuerpo.
Para el entrenamiento en relajación progresiva se requiere que se sigan una serie de consideraciones:
· El entrenamiento en relajación debe llevarse a cabo en una habitación silenciosa y en penumbra, con temperatura agradable.
· El paciente utilizará un sillón reclinable y acolchado, para poder colocarse completamente apoyado sobre él.
· El sujeto debe llevar ropa cómoda y suelta. Antes de la sesión, es conveniente que se quiten los lentes de contacto, zapatos, relojes o cualquier otro objeto para reducir estimulaciones extrañas y permitir la libertad de movimientos.
· Es importante evitar las interrupciones una vez iniciados los ejercicios de relajación (timbre de teléfono, entrada de otras personas, visita previa al aseo, comentarios del cliente, etc.).
Para la práctica de la relajación se pueden adoptar diferentes posiciones:
a) La postura idónea para iniciar el entrenamiento en relajación es la siguiente: sentado cómodamente en un sillón que permita apoyar la cabeza, contada la espalda descansando sobre el respaldo. Los pies se deberán reposar sobre el suelo sin hacer ningún tipo de esfuerzo. Los brazos pueden estar apoyados sobre los muslos con las palmas de la mano hacia abajo o bien sobre el reposabrazos.
b) La postura de tumbado debe llevarse a cabo sobre una superficie dura que permita apoyar completamente todo el cuerpo y con la cabeza ligeramente elevada para que el cuello no permanezca tenso.
c) La postura del cochero, sentado en una silla y con el cuerpo un poco inclinado hacia delante, con la cabeza sobre el pecho y los brazos apoyados sobre las piernas.
PROCEDIMIENTO
Como ya se dijo anteriormente la relajación progresiva emplea ejercicios de tensión y relajación de una serie de músculos para conseguir la relajación completa del individuo. A continuación señalaremos los distintos grupos de músculos que son empleados para tensar:
1. Manos: se aprietan los puños.
2. Antebrazo: se doblan los brazos por el codo y se aprieta el antebrazo contra el brazo.
3. Brazo: se ponen los brazos rectos, con las manos sueltas, estirándolas hacia delante.
4. Hombros: se alzan los hombros hacia arriba.
5. Parte posterior del cuello: se aprieta la barbilla contra el pecho.
6. Nuca: se aprieta la nuca contra el sillón donde tenemos apoyada la cabeza.
7. Frente: se alzan las cejas hacia arriba arrugando la frente..
8. Ojos: se aprietan los párpados.
9. Boca: se abre la boca tanto como se pueda. Luego se aprietan los labios.
10. Mandíbulas: se aprietan las mandíbulas.
11. Lengua y parte interior del cuello: se aprieta la punta de la lengua sobre la parete superior del paladar, donde se junta con los dientes superiores.
12. Pecho: se toma aire por la nariz, se mantiene en el pecho y se echa lentamente por la boca.
13. abdomen: se empujan hacia adelante los músculos abdominales.
14. Nalgas: se empujan hacia delante las nalgas junto con las caderas.
15. Muslos: se extienden las piernas, se levantan y se estiran hacia fuera.
16. Pantorrillas: se extienden las piernas hacia fuera, con los dedos de los pies apuntando recto.
17. Pies: se curvan los dedos de los pies hacia abajo y luego se estiran hacia arriba.
Cada grupo de músculos se tensa (durante unos 10 segundos) y luego se relaja. Se vuelve a tensar otra vez y vuelve a relajarse, induciendo a partir de ese momento sensaciones de relajación cada vez más intensas. Palabras que pueden ayudar para crear sensaciones de relajación son: aflojar, distender, relajar, soltar, suavizar, alisar, calmar, flácido, ligero, blando, pesado, sereno, hundirse, etc. Cuando todo el cuerpo está relajado se puede inducir una imagen relajante, agradable para el sujeto, que sirva para profundizar aún más en el estado de relajación.
www.psicologosperu.com
Esta técnica, desarrollada originalmente por Jacobson en 1929, es una de las más utilizadas en terapia de conducta, orientada a alcanzar niveles profundos de relajación muscular. Para ello, se enseña al sujeto a identificar el nivel de tensión muscular que experimenta en las distintas partes de su cuerpo a través de ejercicios de tensión y relajación. Posteriormente la persona podrá poner en marcha estas habilidades, una vez que haya identificado la tensión en alguna zona de su cuerpo.
Para el entrenamiento en relajación progresiva se requiere que se sigan una serie de consideraciones:
· El entrenamiento en relajación debe llevarse a cabo en una habitación silenciosa y en penumbra, con temperatura agradable.
· El paciente utilizará un sillón reclinable y acolchado, para poder colocarse completamente apoyado sobre él.
· El sujeto debe llevar ropa cómoda y suelta. Antes de la sesión, es conveniente que se quiten los lentes de contacto, zapatos, relojes o cualquier otro objeto para reducir estimulaciones extrañas y permitir la libertad de movimientos.
· Es importante evitar las interrupciones una vez iniciados los ejercicios de relajación (timbre de teléfono, entrada de otras personas, visita previa al aseo, comentarios del cliente, etc.).
Para la práctica de la relajación se pueden adoptar diferentes posiciones:
a) La postura idónea para iniciar el entrenamiento en relajación es la siguiente: sentado cómodamente en un sillón que permita apoyar la cabeza, contada la espalda descansando sobre el respaldo. Los pies se deberán reposar sobre el suelo sin hacer ningún tipo de esfuerzo. Los brazos pueden estar apoyados sobre los muslos con las palmas de la mano hacia abajo o bien sobre el reposabrazos.
b) La postura de tumbado debe llevarse a cabo sobre una superficie dura que permita apoyar completamente todo el cuerpo y con la cabeza ligeramente elevada para que el cuello no permanezca tenso.
c) La postura del cochero, sentado en una silla y con el cuerpo un poco inclinado hacia delante, con la cabeza sobre el pecho y los brazos apoyados sobre las piernas.
PROCEDIMIENTO
Como ya se dijo anteriormente la relajación progresiva emplea ejercicios de tensión y relajación de una serie de músculos para conseguir la relajación completa del individuo. A continuación señalaremos los distintos grupos de músculos que son empleados para tensar:
1. Manos: se aprietan los puños.
2. Antebrazo: se doblan los brazos por el codo y se aprieta el antebrazo contra el brazo.
3. Brazo: se ponen los brazos rectos, con las manos sueltas, estirándolas hacia delante.
4. Hombros: se alzan los hombros hacia arriba.
5. Parte posterior del cuello: se aprieta la barbilla contra el pecho.
6. Nuca: se aprieta la nuca contra el sillón donde tenemos apoyada la cabeza.
7. Frente: se alzan las cejas hacia arriba arrugando la frente..
8. Ojos: se aprietan los párpados.
9. Boca: se abre la boca tanto como se pueda. Luego se aprietan los labios.
10. Mandíbulas: se aprietan las mandíbulas.
11. Lengua y parte interior del cuello: se aprieta la punta de la lengua sobre la parete superior del paladar, donde se junta con los dientes superiores.
12. Pecho: se toma aire por la nariz, se mantiene en el pecho y se echa lentamente por la boca.
13. abdomen: se empujan hacia adelante los músculos abdominales.
14. Nalgas: se empujan hacia delante las nalgas junto con las caderas.
15. Muslos: se extienden las piernas, se levantan y se estiran hacia fuera.
16. Pantorrillas: se extienden las piernas hacia fuera, con los dedos de los pies apuntando recto.
17. Pies: se curvan los dedos de los pies hacia abajo y luego se estiran hacia arriba.
Cada grupo de músculos se tensa (durante unos 10 segundos) y luego se relaja. Se vuelve a tensar otra vez y vuelve a relajarse, induciendo a partir de ese momento sensaciones de relajación cada vez más intensas. Palabras que pueden ayudar para crear sensaciones de relajación son: aflojar, distender, relajar, soltar, suavizar, alisar, calmar, flácido, ligero, blando, pesado, sereno, hundirse, etc. Cuando todo el cuerpo está relajado se puede inducir una imagen relajante, agradable para el sujeto, que sirva para profundizar aún más en el estado de relajación.
www.psicologosperu.com
Etiquetas:
abdominal,
ESTRES,
muscular,
psicologoperu,
relajacion,
relajarse,
relax,
stress,
TENSION
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)