DEPRESION Y ANSIEDAD: TIP 9

El noveno tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad y la depresión consiste en evitar autodiagnosticarse.

La depresión es un diagnóstico establecido por profesionales de la salud mental y emocional.

Hay que evitar autodiagnosticarse.

Es muy frecuente oír decir que alguien tiene depresión y quizás se trate de una tristeza profunda, una frustración, una decepción o un fastidio o hastío. 

Existen niveles de depresión.

El profesional de la salud definirá si se trata de una depresión leve, media o grave.

Si aun así, todavía se le dificulta superar la depresión y ansiedad siempre puede recibir un tratamiento más específico para su caso en particular, es decir una psicoterapia.

Si desea, puede consultar en:

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DIA 144: 27 TIPS PARA SALIR DE LA INSATISFACCION

1. Revisa el tipo de pensamientos que te llevan a estar frustrado e insatisfecho 
2. Sé consciente de tus pensamientos y emociones
3. Ten pensamientos y actitudes que ayuden
4. No te apegues tanto a lo que esperas
5. Ábrete a aceptar lo que sucede
6. Acepta lo que no te gusta y se convertirá en algo distinto, por lo general más agradable o comprensible 
7. Adáptate fácilmente a las diversas situaciones y situaciones
8. Ten en cuenta que somos miles de millones de personas y de todo hay en este mundo
9. Cero expectativas: si sucede lo que esperabas, enhorabuena; si no sucede, está bien también ya que no esperabas que sucediera
10. Siente sin juzgar
11. Identifica costumbres y/o hábitos que puedes cambiar fácilmente
12. Reemplaza malestar por bienestar
13. Ocúpate de hacer tu día más grato
14. Procúrate alegría y seguridad
15. Descubre tus temas importantes
16. Atrae nuevas y mejores oportunidades
17. Enfócate en las cosas que te gustan
18. Crece mentalmente
19. Amplía la perspectiva
20. Evita estar contrariado por lo cotidiano
21. Hay pensamientos que son benéficos, positivos, armoniosos
22. Disfruta cada momento 
23. Fortalece tu autoestima
24. Dale un giro a tu vida
25. Ten un propósito de vida
26. Aprecia y agradece por lo que sí tienes en vez de quedarte fijado en lo que te falta
27. Si aún se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes recurrir a ayuda profesional personalizada

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DIA 81: 10 TIPS DE AUTOESTIMA PARA SUPERAR LA DEPRESION

10 tips para elevar el autoestima

de las personas deprimidas

1. Fija metas diarias o redacta una lista de cosas por hacer. Esto te proporcionará una sensación de logro.

2. Programa actividades en un calendario, horario o agenda. Esto te proporcionará una estructura y un motivo para levantarte cada día.

3. Enfócate en tus cualidades positivas. Redacta una lista de cosas positivas acerca de ti todos los días.

4. Utiliza afirmaciones positivas acerca de ti mismo, como por ejemplo: "Estoy superando esto", "Tengo el control de mi vida", "Poco a poco lo voy a ir logrando", "Si otros lo han podido lograr, yo también puedo", "Se vienen cosas mejores", "Todo va a estar bien al final", "Soy una persona valiosa", "Las experiencias traumáticas del pasado se pueden superar", "Estoy asesorándome con profesionales en salud mental y emocional", etc.

5. Solicita ayuda profesional o conversa con algún familiar y/o amistad. Busca la ayuda profesional que necesitas y que vaya de acuerdo con tu forma de ser, reserva tu cita, acude a tu consulta y/o sesión y pon en práctica lo que te indiquen.

6. Cambia de posición física y/o de hábitos. Haz todo lo posible por salir de casa. Esto interrumpirá la monotonía y el sedentarismo. Mira al cielo y las nubes; eso relaja y te puede cambiar los esquemas de pensamientos irracionales, negativos, pesimistas, catastróficos.

7. Aplica tu creatividad, tus propios gustos según tus características, o haz cosas diferentes que distraigan tu mente.

8. Ponte en movimiento. Incluso una breve caminata alrededor de la cuadra tiene beneficios. Basta que la persona realice algún movimiento, para que se activen y se pongan en movimiento las células y moléculas del cuerpo.

9. Interrelaciónate con distintas personas (con el vendedor al comprar algo en la bodega, con el taxista al subir y bajar del taxi, con los asistentes a algún curso o taller que te interese, con los vecinos mediante un saludo, con el vendedor de diarios, con el mozo del restaurante, con la recepcionista del centro comercial, etc.). Esto te hará sentir que formas parte del mundo y que se requiere todo tipo de personas para que aprendamos, crezcamos, mejoremos, evolucionemos y que el mundo siga funcionando. De todo hay en este mundo.

10. Ofrécete a participar en acciones de voluntariado. Te dará un sentido de propósito y le dará un sentido a tu vida.

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COMO CONTROLAR TUS EMOCIONES EN EL TRABAJO: 5 IDEAS

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