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martes, julio 28, 2020
4138: MI RETO: NO GRITAR
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
lunes, mayo 07, 2018
DIA 127: 25 CARACTERISTICAS DE UNA PERSONA IMPULSIVA y 10 SOLUCIONES
- Actúa bajo sus impulsos, luego piensa
- Es impaciente
- Se enoja fácilmente
- Poco le importa las posibles consecuencias de sus actos
- Tiene dificultad para esperar su turno
- Contesta antes de terminar de oír la pregunta
- No soporta perder
- Tiene baja tolerancia a la frustración
- Tiene muy poco autocontrol
- Reacciona de manera desmedida ante cualquier cosa
- Quiere todo ya
- Busca satisfacer sus deseos inmediatamente
- Le cuesta planificar
- Es desorganizada
- Cambia rápidamente de una actividad a otra
- No tiene perseverancia
- Se mete en problemas constantemente
- Libera su ansiedad recurriendo a paliativos como el tabaco, alcohol, drogas, comida, sexo, casino, videojuegos, etc.
- Tiende a comprar compulsivamente
- Hostil, irritable, agresiva, temperamental
- Falta de empatía
- Difícilmente piensa en los demás
- Suele ser egocéntrica o centrada en sí misma
- Se pelea a cada rato en su relación de pareja y la suele terminar varias veces
- Es difícil para la familia convivir con la persona impulsiva
SOLUCIONES
- Entrénese para tolerar el intervalo entre el deseo y la acción.
- Piense.
- No permita que sus impulsos lo dominen, usted tiene que dominarlos a ellos.
- No busque la satisfacción inmediata.
- Aprenda a tolerar sus frustraciones
- Planifique sus acciones.
- Aprenda a disfrutar del recorrido hacia el objetivo.
- Relájese.
- Busque ayuda profesional
- "La paciencia es inteligencia, por lo tanto es equilibrio y armonía del espíritu".
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, febrero 26, 2016
6 EFECTOS DEL ENOJO
- Atraes energía negativa
- Luego eso que transmites, se te devuelve
- Tus músculos se tensionan más
- Aumenta el estrés
- Va a afectar negativamente a la persona con la que descargaste tu enojo (hijos, pareja, familiares, colegas, etc.)
- La paz y tranquilidad no van a venir con el enojo
- Luego viene el arrepentimiento y las culpas
debido a las consecuencias negativas de la reacción, etc.
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
lunes, febrero 15, 2016
TEST: ¿QUE TAN VULNERABLE ERES?
¿No toleras estar solo? Tal vez padezcas el trastorno límite de la personalidad.
Contesta estas preguntas y entérate qué tan cerca estás de padecer este trastorno.
Quienes padecen trastorno límite de la personalidad (o volubilidad) tienen un patrón de inestabilidad en todas sus relaciones interpersonales. Este mal altera su autoimagen y la afectividad hacia otras personas. Son muy impulsivos y no toleran estar solos, son muy sensibles a las circunstancias y les cuesta interactuar con los demás.
1.- No tolero estar solo, necesito compañía. Me enojo cuando alguien tiene que dejarme, aunque sea por un tiempo corto.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
2.- Cambio rápidamente de la idealización de los demás a devaluarlos.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
3.- Me enojo cuando alguien se retrasa, aunque sea unos minutos.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
4.- Cambio repentinamente de opinión y de planes sobre mi escala de valores y el tipo de amistades.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
5.- He intentado suicidarme o he amenazado recurrentemente con hacerlo
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
6.- Me esfuerzo de manera frenética para evitar el abandono y experimento una ira inapropiada ante la separación.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
7.- La mayoría de las veces me siento atormentado por sentimientos de vacío, desaliento y soledad.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
8.- He llegado a apostar de manera impulsiva, gastar dinero irresponsablemente o darme atracones de comida.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
9.-Tengo cambios dramáticos de autoimagen por cambios de objetivos, valores y aspiraciones.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
10.- Me aburro con facilidad
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
11.- Expreso ira inapropiada o intensa y, además, me cuesta controlarla
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
12.- Mis ataques de ira casi siempre suelen ir acompañados de mucha pena y culpabilidad.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
13.- Durante periodos de estrés extremo, tengo la sospecha o la creencia de que me están tratando injustamente.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
14.- Mi estado de ánimo suele ser interrumpido por periodos de ira, angustia o desesperación,
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
VALORACIÓN
Según la letra que hayas escogido en cada enunciado dale el puntaje correspondiente:
a: 3; b: 2; c: 1.
DE 0 A 14 PUNTOS
No te preocupes. Todos en algún momento hemos experimentado cambios bruscos de estado de ánimo. También hemos actuado de manera impulsiva o hemos tenido la necesidad de estar con alguien.
DE 15 A 28 PUNTOS
En ocasiones te muestras impulsivo e inestable en tus relaciones afectivas. Analiza el porqué. Date la oportunidad de cuestionar tus pensamientos sobre los demás y de dónde se originan tus sentimientos de ira.
DE 29 A 42 PUNTOS
¡Ojo!, es muy probable que sufras este trastorno pues tus relaciones interpersonales son inestables y tienes notables cambios en el estado de ánimo. A eso se suma que experimentas un gran temor al abandono. No toleras estar solo. Es importante que acudas con un especialista.
Por: Alfonso Fernández
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
2.- Cambio rápidamente de la idealización de los demás a devaluarlos.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
3.- Me enojo cuando alguien se retrasa, aunque sea unos minutos.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
4.- Cambio repentinamente de opinión y de planes sobre mi escala de valores y el tipo de amistades.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
5.- He intentado suicidarme o he amenazado recurrentemente con hacerlo
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
6.- Me esfuerzo de manera frenética para evitar el abandono y experimento una ira inapropiada ante la separación.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
7.- La mayoría de las veces me siento atormentado por sentimientos de vacío, desaliento y soledad.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
8.- He llegado a apostar de manera impulsiva, gastar dinero irresponsablemente o darme atracones de comida.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
9.-Tengo cambios dramáticos de autoimagen por cambios de objetivos, valores y aspiraciones.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
10.- Me aburro con facilidad
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
11.- Expreso ira inapropiada o intensa y, además, me cuesta controlarla
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
12.- Mis ataques de ira casi siempre suelen ir acompañados de mucha pena y culpabilidad.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
13.- Durante periodos de estrés extremo, tengo la sospecha o la creencia de que me están tratando injustamente.
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
14.- Mi estado de ánimo suele ser interrumpido por periodos de ira, angustia o desesperación,
a) ........................................................Siempre
b) ..........................................................A veces
c) ............................................................Nunca
Según la letra que hayas escogido en cada enunciado dale el puntaje correspondiente:
a: 3; b: 2; c: 1.
DE 0 A 14 PUNTOS
No te preocupes. Todos en algún momento hemos experimentado cambios bruscos de estado de ánimo. También hemos actuado de manera impulsiva o hemos tenido la necesidad de estar con alguien.
DE 15 A 28 PUNTOS
En ocasiones te muestras impulsivo e inestable en tus relaciones afectivas. Analiza el porqué. Date la oportunidad de cuestionar tus pensamientos sobre los demás y de dónde se originan tus sentimientos de ira.
DE 29 A 42 PUNTOS
¡Ojo!, es muy probable que sufras este trastorno pues tus relaciones interpersonales son inestables y tienes notables cambios en el estado de ánimo. A eso se suma que experimentas un gran temor al abandono. No toleras estar solo. Es importante que acudas con un especialista.
Por: Alfonso Fernández
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, enero 22, 2016
EL HORROR DE VIVIR DESDE LAS EMOCIONES
Vivir la vida desde las emociones es como vivir entre olas, tsunamis y corrientes: revolcándote, hundiéndote, hundiendo a otros una y otra vez.
¿Vas de la alegría a la tristeza, del miedo al confort, de la aceptación al rechazo, de la sorpresa a la ira… y así va tu vida también?
Ahora blanco, ahora negro.
El problema no son las emociones, sino la parte inconsciente de ellas, se han vuelto los tiranos escondidos de nuestra vida.
El problema surge cuando las personas que las sienten se dejan llevar de manera excesiva por ellas, teniendo conductas que en vez de solucionar, les crean más problemas.
Ese penduleo emocional, es lo que conocemos como inestabilidad emocional:
altibajos que se dan en nuestro ánimo sin motivo aparente o por causas que no ameritan tanto drama.
Características de personas inestables:
- Les cuesta trabajo separar las diferentes áreas de su vida.
- Suelen ser dependientes e inseguros.
- Necesitan colgarse., apoyarse de muchas personas, si alguno les falla, se sienten perdidos, y se llenan de negatividad.
- Suelen tener un muy bajo umbral de tolerancia a las frustraciones.
- Tienen poco o nulo contacto con sus propios recursos en caso de que las cosas no salgan como desean.
¿Por qué son inestables?
El psicólogo Robert Plutchik, profesor Albert Einstein College of Medicine EEUU, señala hay 3 causas de que las personas no maduren con la edad:
1) Educación poco acertada: La sobreprotección familiar predispone a la inestabilidad.
2) Tránsito traumático hacia la madurez personal: Tener que afrontar las responsabilidades de la vida adulta, con sus éxitos y fracasos, hace que muchos se queden anclados en la inmadurez.
3) La búsqueda constante del ideal: viene de una educación basada en perseguir el perfeccionamiento y la excelencia en todo. Una infancia colmada de críticas es uno de los grandes fallos.
Fuente: Extracto del artículo: 8 factores de la inestabilidad emocional, de Mariana Peña.
“Cualquiera puede enojarse, eso es muy fácil… pero enojarse con la persona correcta, con el grado adecuado, en el momento justo, con el propósito correcto, y de manera efectiva… eso no es fácil”. Aristóteles.
Cambia tus emociones: cambia tus resultados
Explorando las conductas de nuestros niños emocionales
“Un niño es naturalmente reactivo porque no tiene espacio para contener el miedo o el dolor. No tiene espacio para diferir la gratificación o tolerar la frustración” Stepping out of Fear. Kirsh y Amana Trobe.
Reacciones y control
Según Krishnanda Trobe, en el libro de “Stepping out of Fear” (Saliéndonos del miedo):
Nuestras reacciones están controladas por los miedos de que a menos que reaccionemos y controlemos, algo malo nos sucederá o nunca obtendremos lo que deseamos.
Nos movemos en automático del detonante a la reacción sin ninguna consciencia de lo que está sucediendo o la razón de esto. Y el espacio entre ese detonante y nuestra reacción es infinitesimal.
Reaccionamos rápida y automáticamente porque sentimos que es un asunto de vida o muerte.
Reaccionamos cuando nos sentimos amenazados.
Reaccionamos para satisfacer nuestras necesidades.
Reaccionamos contra la otra persona cuando no nos sentimos seguros, amados o apreciados.
Diferentes tipos de reacción
Reacciones de ataque:
Demandar, exigir
Hacer dramas
Culpar
Atacar
Rebelarte
Vengarte
Enojarte y estar irritable hacia el otro
Criticar
Juzgar
Quejarte
Reacciones de movimiento hacia el otro u otros:
Armonizar, arreglar, acordar
Proponer, sugerir
Complacer
Halagar
Reacciones de retirarte:
Alejarte
Colapsarte
Deprimirte
Rendirte
Resignarte
Chequea el rol de las emociones en tu vida.
¿Te toman o las transformas?
¿Qué detona nuestra parte emocional?
Amenazas: sentirnos atacados, invadidos, criticados, juzgados, que se metan con nosotros.
Dolor: sentirnos no apreciados, no considerados, rechazados
Expectativas: sentir las expectativas o demandas de alguien más sobre nosotros
Reflejarnos: ver cualidades en otros que no aceptamos o vemos en nosotros.
Compararnos: compararnos de manera desfavorable con otros
Miedo de perder algo o a alguien
¿Qué hacemos?
Ejercicio
Toma nota durante un día de las cosas que te molestan y activan tus reacciones. Escribe qué te molestó.
Qué fue específicamente lo que alguien dijo o no dijo, hizo o no hizo que causó esta molestia.
O si fue una situación, ¿que parte de esta situación fue la que causó tu enojo, molestia?
Ahora nota como reaccionaste tú a esta molestia. ¿Qué hiciste o no hiciste? ¿Cómo intentaste cambiar a la persona o a la situación? ¿Cómo intentaste cambiarte a ti?
Nota la respuesta que tu reacción causa en la otra persona y ¿cómo es para ti esa respuesta? Nota si obtienes lo que deseas de la otra persona.
Nota la emoción que está debajo de tu reacción.
Finalmente nota si este mecanismo de reacción es nuevo o te es familiar y si lo has repetido en el pasado.
Por: Martha Debayle
Sí se puede lograr, únicamente si admites tus errores, si te has dado cuenta de que quieres mejorar el control de tus emociones, si eres consciente de lo que te sucede y si haces lo mejor posible por solucionarlo.
Por: Psicólogo Luis Venegas Chalen
Ahora blanco, ahora negro.
El problema no son las emociones, sino la parte inconsciente de ellas, se han vuelto los tiranos escondidos de nuestra vida.
El problema surge cuando las personas que las sienten se dejan llevar de manera excesiva por ellas, teniendo conductas que en vez de solucionar, les crean más problemas.
Ese penduleo emocional, es lo que conocemos como inestabilidad emocional:
altibajos que se dan en nuestro ánimo sin motivo aparente o por causas que no ameritan tanto drama.
Características de personas inestables:
- Les cuesta trabajo separar las diferentes áreas de su vida.
- Suelen ser dependientes e inseguros.
- Necesitan colgarse., apoyarse de muchas personas, si alguno les falla, se sienten perdidos, y se llenan de negatividad.
- Suelen tener un muy bajo umbral de tolerancia a las frustraciones.
- Tienen poco o nulo contacto con sus propios recursos en caso de que las cosas no salgan como desean.
¿Por qué son inestables?
El psicólogo Robert Plutchik, profesor Albert Einstein College of Medicine EEUU, señala hay 3 causas de que las personas no maduren con la edad:
1) Educación poco acertada: La sobreprotección familiar predispone a la inestabilidad.
2) Tránsito traumático hacia la madurez personal: Tener que afrontar las responsabilidades de la vida adulta, con sus éxitos y fracasos, hace que muchos se queden anclados en la inmadurez.
3) La búsqueda constante del ideal: viene de una educación basada en perseguir el perfeccionamiento y la excelencia en todo. Una infancia colmada de críticas es uno de los grandes fallos.
Fuente: Extracto del artículo: 8 factores de la inestabilidad emocional, de Mariana Peña.
“Cualquiera puede enojarse, eso es muy fácil… pero enojarse con la persona correcta, con el grado adecuado, en el momento justo, con el propósito correcto, y de manera efectiva… eso no es fácil”. Aristóteles.
Cambia tus emociones: cambia tus resultados
Explorando las conductas de nuestros niños emocionales
“Un niño es naturalmente reactivo porque no tiene espacio para contener el miedo o el dolor. No tiene espacio para diferir la gratificación o tolerar la frustración” Stepping out of Fear. Kirsh y Amana Trobe.
Reacciones y control
Según Krishnanda Trobe, en el libro de “Stepping out of Fear” (Saliéndonos del miedo):
Nuestras reacciones están controladas por los miedos de que a menos que reaccionemos y controlemos, algo malo nos sucederá o nunca obtendremos lo que deseamos.
Nos movemos en automático del detonante a la reacción sin ninguna consciencia de lo que está sucediendo o la razón de esto. Y el espacio entre ese detonante y nuestra reacción es infinitesimal.
Reaccionamos rápida y automáticamente porque sentimos que es un asunto de vida o muerte.
Reaccionamos cuando nos sentimos amenazados.
Reaccionamos para satisfacer nuestras necesidades.
Reaccionamos contra la otra persona cuando no nos sentimos seguros, amados o apreciados.
Diferentes tipos de reacción
Reacciones de ataque:
Demandar, exigir
Hacer dramas
Culpar
Atacar
Rebelarte
Vengarte
Enojarte y estar irritable hacia el otro
Criticar
Juzgar
Quejarte
Reacciones de movimiento hacia el otro u otros:
Armonizar, arreglar, acordar
Proponer, sugerir
Complacer
Halagar
Reacciones de retirarte:
Alejarte
Colapsarte
Deprimirte
Rendirte
Resignarte
Chequea el rol de las emociones en tu vida.
¿Te toman o las transformas?
¿Qué detona nuestra parte emocional?
Amenazas: sentirnos atacados, invadidos, criticados, juzgados, que se metan con nosotros.
Dolor: sentirnos no apreciados, no considerados, rechazados
Expectativas: sentir las expectativas o demandas de alguien más sobre nosotros
Reflejarnos: ver cualidades en otros que no aceptamos o vemos en nosotros.
Compararnos: compararnos de manera desfavorable con otros
Miedo de perder algo o a alguien
¿Qué hacemos?
Ejercicio
Toma nota durante un día de las cosas que te molestan y activan tus reacciones. Escribe qué te molestó.
Qué fue específicamente lo que alguien dijo o no dijo, hizo o no hizo que causó esta molestia.
O si fue una situación, ¿que parte de esta situación fue la que causó tu enojo, molestia?
Ahora nota como reaccionaste tú a esta molestia. ¿Qué hiciste o no hiciste? ¿Cómo intentaste cambiar a la persona o a la situación? ¿Cómo intentaste cambiarte a ti?
Nota la respuesta que tu reacción causa en la otra persona y ¿cómo es para ti esa respuesta? Nota si obtienes lo que deseas de la otra persona.
Nota la emoción que está debajo de tu reacción.
Finalmente nota si este mecanismo de reacción es nuevo o te es familiar y si lo has repetido en el pasado.
Por: Martha Debayle
Sí se puede lograr, únicamente si admites tus errores, si te has dado cuenta de que quieres mejorar el control de tus emociones, si eres consciente de lo que te sucede y si haces lo mejor posible por solucionarlo.
Por: Psicólogo Luis Venegas Chalen
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
jueves, junio 18, 2015
CONTROL DE IRA, AGRESIVIDAD E IMPULSIVIDAD: 20 IDEAS
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
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