DIA 199: NO SE DISGUSTE POR PEQUEÑECES (parte 2)

1. Mostrémonos agradecidos cuando nos sintamos bien y también cuando nos sintamos mal
2. Hay que convertirse en un conductor menos agresivo
3. Hay que relajarse
4. Convirtamos los melodramas en microdramas
5. Al leer artículos que van contra nuestras opiniones, pensemos qué razones tendrán para pensar de esa manera
6. Hacer una sola cosa cada vez
7. Contar hasta 10
8. Practicar la posición de estar en "el ojo de la tormenta"
9. Seamos flexibles para aceptar que nuestros planes se trastornen y cambien
10. Pensemos en lo que tenemos, en vez de vivir pensando en lo que deseamos tener
11. Echemos a un lado los pensamientos negativos
12. Tratemos de aprender de los amigos y familiares
13. Ser felices donde estamos y como estamos
14. Recordemos que nos convertimos en aquello que más practicamos
15. Relajemos nuestra mente
16. Hagamos un acto de voluntariado o de servicio humilde cada día
17. Hacer favores y no pedir ni esperar recompensa
18. Pensemos en nuestros problemas como en nuevas posibilidades que se nos presentan
19. Aprender a vivir con la incertidumbre e inseguridad acerca del mañana y del futuro
20. Aceptarse cada uno como es
21. Concederse un respiro
22. Dejemos de culpar a los demás
23. Intentemos ser serviciales aunque sea en pequeñas cosas
24. A pesar de todo...estar siempre alegres
25. No discutir sino comprender
26. Analicemos y rectifiquemos nuestros ideales
27. Escuchar la voz de alarma
28. No busquemos lo que no se nos ha perdido
29. Vanidad de vanidades. Todo pasa, se esfuma y se va
30. Llenar la vida de sanos afectos.
31. Mejorar los pensamientos
32. Abandonar la idea de que cuanto más se tenga mayor felicidad habrá
33. Preguntarse frecuentemente: ¿qué es lo más importante?
34. Confiemos en nuestras propias intuiciones
35. Preguntarse: ¿Qué me quiere enseñar esto? ¿Que bienes me puede traer?
36. No meterse en el campo ajeno
37. Dedicar algún tiempo al trabajo interior
38. Vivamos este día como si fuese el último de nuestra existencia. ¡Puede serlo!

Por: R. Carlson y E. Sálesman

www.PsicologiaPeru.com

DIA 198: NO SE DISGUSTE POR PEQUEÑECES (parte 1)

1. Muchas cosas que nos hacen sufrir son pequeñeces
2. No sea perfeccionista
3. Abandonar la idea de que los pacíficos y amables no pueden llegar a ser triunfadores
4. Convencerse de lo peligrosos que son los pensamientos negativos
5. Aprenda a compadecerse de los demás
6. Recuerde que cuando usted se muera puede tener todavía muchas cuestiones pendientes
7. No interrumpir a lo demás ni completar sus frases
8. Hacer algo bueno por otra persona y no contárselo a nadie
9. Cuando otra persona le narre algo que oyó o que le sucedió, haga el sacrificio de no añadir una historia parecida que a usted le sucedió
10. Aprender a vivir el momento presente
11. Imaginemos que los demás son unas "buenas personas"
12. Permitamos que los otros tengan razón
13. Tratar de ser pacientes
14. Aprender a saber aguantar
15. Ser el primero en actuar afectuosamente y tender la mano
16. Hacerse una pregunta: ¿tendrá esto importancia dentro de 5 años?
17. Aceptar que la vida no es como nos parece que debe ser
18. Estarse un rato sin pensar en nada
19. Cuidado con el estrés
20. De vez en cuando envíe un mensaje amable
21. Imaginémonos que estamos asistiendo a nuestro propio funeral
22. Repitamos frecuentemente: "la vida no es una emergencia"
23. Utilicemos el sistema del fuego lento
24. Dedicar un momento del día a pensar en alguien a quien debamos dar las gracias
25. Sonreír. Mirar a los ojos. Saludar
26. Dedicar unos minutos al silencio
27. Procuremos comprender primero
28. Aprender a escuchar
29. No convertir cualquier tontería en una pelea
30. No dejarnos llevar por los momentos anímicos negativos
31. La vida es una oportunidad
32. No somos más porque nos alaben, ni menos porque nos critiquen
33. Practicar actos de amabilidad pero ahora mismo
34. Ver el bien y no el mal en los demás
35. Siempre es preferible ser amable que tener razón
36. Demostrar ahora nuestro afecto y aprecio y no dejarlo para después
37. Practiquemos la humildad
38. Cuando haya que sacar la basura, saquémosla nosotros
39. No continuar siendo perfeccionista
40. Pensar en alguien que nos ha hecho algún favor
41. Aprender antropología, o sea el arte de comprender al ser humano
42. Cada día digamos a alguna persona algo que apreciamos en ella o que nos agrada en su comportamiento
43. Quítele el NO al NO PUEDO
44. En todas las cosas veamos el lado espiritual
45. Resistamos el deseo de criticar
46. Escribamos nuestras 5 posturas más inflexibles y miremos si podemos suavizarlas
47. Mostrémonos de acuerdo con las críticas que nos hacen y ellas irán desapareciendo
48. Busquemos lo que puede haber de acertado en las opiniones de los demás
49. Aceptemos la realidad. Vayamos a donde vayamos, siempre nos llevaremos a nosotros mismos
50. Respiremos antes de hablar

Por: R. Carlson y E. Salesman

www.PsicologiaPeru.com

COMO MEJORAR LAS EMOCIONES EN 8 PASOS

WWW.PSICOLOGOS.COM.PE

CONTROL DE IRA: TERAPIA

El primer paso consiste en aceptar que se tiene una dificultad que está afectando su vida personal.

El segundo paso consiste en buscar y solicitar ayuda, mejor aun si lo hace la propia persona por sí misma.

El tercer paso consiste en informarse sobre el servicio psicológico brindado para ver si va de acuerdo con lo que el consultante está buscando.

Tener en cuenta que cada psicólogo tiene su personalidad y su método de tratamiento y a cada persona le dan resultado diferentes técnicas, métodos, recursos, herramientas psicológicas.

T

Así como cada persona halla un buen dentista u otro profesional de la medicina para sí mismo, igualmente es necesario hallar el psicólogo que vaya acorde con la forma de ser de cada uno.

El cuarto paso radica en hacer la reserva de su cita para la sesión o terapia psicológica respectiva.

El quinto paso consiste en asistir al local o consultorio donde se realizará la consultoría psicológica.

Algunas personas se han quedado solamente en la intención y no llegan a acudir a su cita.

El sexto paso consiste en exponer su caso al psicólogo y escuchar atentamente las indicaciones de dicho profesional.

El séptimo paso consiste en llevar a cabo las indicaciones o instrucciones que se le recomiende en dicha sesión.

El octavo paso radica en que con las nuevas conductas y/o pensamientos se vaya formando nuevos hábitos saludables y se vaya desaprendiendo lo tóxico, negativo, dañino, enfermizo. 

El noveno paso consistirá en ver los nuevos resultados favorables y/ positivos al llevar a cabo los nuevos pensamientos y las nuevas conductas.

El décimo paso consiste en seguirse informando y aprendiendo cada día más sobre todo aquello que ayude a mejorar, crecer, evolucionar y desarrollarse como persona razonable, adulta, madura, civilizada, saludable mental y emocionalmente.

Mucho mejor aún si la persona empieza a compartir con otras personas lo que le ha servido y funcionado para superar sus dificultades.

El ayudar a los demás y sentirse útil hace que la persona se sienta mejor y le encuentra un sentido a las adversidades que enfrentó.

Una vez que se ha logrado los resultados esperados, la persona se da cuenta de que aquello negativo que le ocurrió sirvió para mejorar como persona y hacerse más fuerte, con mayor experiencia, para incluso transmitir su sabiduría interior a los demás.

La ira, el enojo, el mal humor puede ser solucionable.

No se va a solucionar por sí solo, sin tomar medidas ni aplicar cambios en su vida.

Lo mejor de todo es que las personas que forman parte de su entorno (familiares, amistades, colegas, conocidos, etc.) notarán la mejoría y, por ende, mejorarán las interrelaciones entre sí.

Requisito fundamental: DAR EL PRIMER PASO.

WWW.PSICOLOGOSPERU.COM

CONTROL DE IRA, AGRESIVIDAD E IMPULSIVIDAD: 20 IDEAS

WWW.PSICOLOGOS.COM.PE

CONTROL DE IRA: QUE HACER

WWW.PSICOLOGOSPERU.COM

HOMBRES VIOLENTOS LLEVAN TERAPIA PARA EVITAR FEMINICIDIOS

En Lima y Callao, 2 centros del Estado dan tratamiento a más de 50 sentenciados por violencia familiar.

El tratamiento para hombres violentos que brindan los dos centros de asistencia institucional del Ministerio de la Mujer y Poblaciones Vulnerables constan de terapias grupales. (Foto: Nancy Chappell / El Comercio)

LOURDES FERNÁNDEZ @LulitaFC

Redactora de Sociedad

Veinticuatro zapatos están alineados en un rincón del salón. En otra de las esquinas, están sus dueños, unos doce hombres que fueron sentenciados por el Poder Judicial por haber agredido a sus parejas. “Al principio lo vi como un castigo y me costó venir. Ahora, estoy empezando a entender lo que hice”, dice Silvio Romero, de 53 años, quien descalzo inicia la terapia a la que asiste desde hace dos meses.

Como Silvio otros 55 hombres considerados violentos asisten una vez por semana al Centro de Asistencia Institucional (CAI) del Ministerio de la Mujer y Poblaciones Vulnerables (MIMP), ubicado en Breña. En este centro son atendidos por especialistas para evitar que su agresividad pueda concluir en feminicidio. “Trabajamos en grupos para que empiecen a reconstruir su mundo y desterrar la ira y la violencia”, cuenta el coordinador del CAI, Óscar Huacho Arroyo.

Esta rabia es la que César trata de apaciguar desde hace un año. Con una formación militar a cuestas, César tiene una lucha diaria con sus emociones. Hace dos años estuvo a punto de matar a golpes a su esposa luego de enterarse que le había sido infiel. Ahora se siente tan culpable que al recordarlo la voz se le quiebra y los ojos se le llenan de lágrimas. “Me enteré de que me engaño y la castigué. La golpeé y tenía ganas de matarla, pero pensé en mis hijos”, recuerda.

César dice haber aprendido a controlar esa rabia que le enciende la sangre cada vez que tiene una discusión. “Cuando me da calor a la cara y me sudan las manos, digo ya vengo, salgo y como una hora después regreso y pregunto si puedo seguir conversando”, precisa. Ahora, dice, sabe perdonar y ha decidido retomar la relación con su esposa y demostrarle que ha cambiado.

UNA TERAPIA QUE CUESTA

Los doce hombres descalzos se ponen de pie. “Agárrense de las manos y mírense fijamente”, dice Huacho casi susurrando. Unas risas nerviosas rompen el silencio. “No estamos acostumbrados a esto”, replica otro de los asistentes intentando no soltar las manos de su compañero.

“Lidiar con emociones no es fácil. Hay usuarios que están un mes y luego deciden no venir porque no pueden abandonar el machismo con el que fueron criados”, agrega Huacho.
Este es el principal problema del programa. Pese a ello, tanto el CAI de Breña como el de Carmen de la Legua, en el Callao, han recibido a 470 sentenciados desde el 2010. La mayoría de agresores que asiste a los CAI, tiene entre 36 a 45 años de edad. El alcohol y drogas, así como los celos, son los detonantes de sus conductas agresivas.

¿Cuánto pueden cambiar los sentenciados? Según el MIMP, se necesita por lo menos un año de terapias para ver cambios. “Es un proceso largo, lo que también incluye algunas recaídas”, sentencia Huacho.

Fuente: http://elcomercio.pe/lima/ciudad/hombres-violentos-llevan-terapia-evitar-feminicidios-noticia-1720940

www.psicologosperu.com

www.psicologoslima.com

TU ERES EL EXPERTO DE TU VIDA

Ver más en https://www.facebook.com/psicologosdelperu

www.psicologosperu.com

www.psicologoslima.com