DIA 79: 50 RAZONES PARA PRACTICAR DEPORTE

Recuerda que mente sana en cuerpo sano.

Lo que no se utiliza, se oxida.

Inteligencia cinestésica = del movimiento;

la que poseen los deportistas, bailarines, etc.

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ESTIRAMIENTOS IMPRESCINDIBLES

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ADULTO MAYOR, TERCERA EDAD, LA EDAD DE ORO

Linda Yuen, 85 años, nadando cerca de su hogar en Honolulu, Hawaii.

Hikmet Kandegdi, de Turquía, nacido en 1932, compitiendo en el Campeonato Mundial de Atletas Máster, grupo etario de 80 a 84 años, que se realizó en Lyon, Francia en agosto del 2015. 

Rosemary Chrimes, de Gran Bretaña, nacida en 1934, se concentra antes de su lanzamiento en el Campeonato "British Open Masters Track & Field" en setiembre del 2013.

Olga Kotelko (1919-2014) en el Campeonato Mundial "Masters Indoor Athletics" en Budapest en marzo del 2014. Kotelko compitió en 9 eventos distintos, generando 7 nuevos récords mundiales para el grupo femenino de 95 a 99 años de edad.

Pat Moorhead, campeón mundial de paracaidismo en Estados Unidos, nacido en 1931, compitiendo en el Campeonato Mundial "Parachutists Over Phorty Society" en Eisenach, Alemania, en agosto del 2016.

Irene Obera de Estados Unidos, nacida en 1933, cruza la línea de meta obteniendo la medalla de oro, en la carrera femenina de 100 metros en el Worold Masters Athletics Championship, Lyon, Francia, en agosto del 2015. Su tiempo fue de 17.57 segundos.

Baker Shannon, 91, de The Woodlands, Texas, ha ganado 24 medallas de oro en natación en todo el país combinando estilo libre, de espaldas, nado de perrito, nado mariposa e individual.

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QUE PASA SI ESTAS SENTADO TODO EL DIA

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COMO EMPEZAR EL AÑO NUEVO

Motívate y anda 

Ser tú mismo es la mejor forma de ser

Cuando pierdas todas tus excusas, encontrarás tus resultados.

Está prohibido rendirse. respira hondo y sigue.

Hazle K.O. a los problemas para quedarte siempre con lo que sí suma.

Esfuérzate más que ayer si quieres un mañana diferente.

Sé la energía que quieres atraer.

Si no te reta, no te cambia.

No pares cuando estés cansado, hazlo cuando hayas terminado.

Tienes todo lo que necesitas para seguir.

Por qué caminar si puedes bailar.

Tú eres tu único límite.

Cuando termines, recuerda por qué empezaste.

Fuente: Encarte de Ripley

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EJERCICIOS SIN SALIR DE CASA

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ESTAR SENTADO TE ESTA MATANDO

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5 HABITOS QUE DEBES DEJAR AHORA MISMO SI NO QUIERES PASAR UNA MALA VEJEZ

Aunque nuestra salud futura depende de muchos factores, incluyendo la genética, podemos hacer algo en el presente para disminuir las posibilidades de que graves enfermedades nos acechen en la vejez y terminemos postrados.

En este sentido, la fundación canadiense Heart&Stroke impulsa un movimiento para que las personas cambien sus malos hábitos y así puedan llegar a la tercera edad en buen estado y disfrutando con vitalidad los últimos años de vida.

“Podemos comenzar ahora para asegurar que la última década nos dediquemos a hacer las cosas que nos gustan hacer, como viajar, pasar el tiempo con la familia, o disfrutar de aficiones”, señalan en su sitio web.

“La clave está en los factores de riesgo que aumentan las probabilidades de enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades. Casi todos nosotros tenemos por lo menos un factor de riesgo. Algunos, como la herencia genética, no se puede cambiar. Sin embargo, otros factores pueden ser controlados a través de las decisiones que tomamos todos los días”, añaden.

Para ejemplificarlo mejor, la fundación elaboró un listado de 5 malos hábitos y cuántos años de vida saludable recortan.

1. Inactividad física: Cuesta 4 años de vida saludable

Debes realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada a intensa, en sesiones de 10 minutos o más. Esto no significa que debas ir al gimnasio, pues cualquier ejercicio (incluso caminar o bailar) tiene un impacto positivo en la salud cardíaca.

2. Mala alimentación: Cuesta 3 años de vida saludable

“Una dieta nutritiva y equilibrada ayuda a controlar su peso, presión arterial, azúcar en la sangre y los niveles de colesterol y aumenta su bienestar general”, señalan desde Heart&Stroke. La recomendación es que las mujeres de 19 a 50 años coman entre 7 a 8 porciones de verduras y frutas por día, y los hombres de ocho a 10.

3. Tensión excesiva: Cuesta 2 años de vida saludable

El estrés excesivo puede elevar los niveles de colesterol en la sangre y la presión arterial. Además, hace que sea difícil llevar una vida sana porque muchos tratan de contrarrestarlo comiendo, bebiendo o fumando en exceso. En momentos de estrés, es importante cuidar de su salud física y mental.

4. Fumar: Cuesta 2,5 años de vida saludable

El tabaquismo y exposición a humo de cigarrillo aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovasculares.
Mientras más pronto dejes de fumar, más pronto se recuperará tu cuerpo. “A los 10 años de dejar el cigarrillo, el riesgo de morir por cáncer de pulmón se reduce a la mitad. Después de 15 años de estar libre de humo, el riesgo de morir es casi el mismo de un no fumador”, señalan desde la fundación.

5. Consumo excesivo de alcohol: Cuesta 2 años de vida saludable

En el caso del alcohol, la moderación es la clave. Por ejemplo, las mujeres no deben consumir más de 2 vasos de bebidas alcohólicas al día y los hombres no más de 3.

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REALIZAR ACTIVIDAD FISICA ES LA CLAVE

Reconozco que mi cuerpo es una máquina maravillosa y espléndida, 

y siento que vivir en él es un privilegio.

Un mínimo de actividad física significa bastante

No existe magia que pueda reemplazar la necesidad de realizar ACTIVIDAD FISICA.

Cuando estás en mejor forma tus hormonas se equilibran,
tu cuerpo administra mejor la comida y te sientes fantásticamente bien.

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5 BENEFICIOS DEL DEPORTE

1. Beneficios Psicológicos

2. Beneficios en el Conocimiento

3. Beneficios contra la Obesidad

4. Beneficios Físicos

5. Relaciones Personales

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CAMINAR HACIA ATRAS

¿Quieres una forma simple de combinarlo todo y ponerle retos a tu coordinación?

Intenta caminar de espaldas.

El hecho de forzar a tu cerebro a concentrarse en forma diferente en esta diaria actividad tan simple, ¡definitivamente reforzará tu coordinación!

Muchas personas en Japón practican caminar o correr hacia atrás.

También es una antigua tradición china el caminar hacia atrás para mejorar la salud.

Según las teorías de la moderna ciencia de los deportes, caminar hacia atrás fomenta una buena circulación de la sangre, un buen metabolismo y ayuda a prevenir el lumbago.

Asimismo incrementa la capacidad se soporte de tus rodillas y fortalece los músculos y ligamentos de las articulaciones.

Puesto que debes balancearte cuando caminas de espaldas, este ejercicio mejora las funciones de tu cerebelo, el cual coordina y balancea tus movimientos corporales así como la flexibilidad de tu cuerpo.

¿Quieres un mayor beneficio adicional?

Quema calorías si no estás acostumbrado a hacerlo.

Inténtalo durante un minuto y verás que no es tan fácil como caminar hacia adelante.

Tendrás que concentrarte atentamente en cada paso porque estás aprendiendo una nueva habilidad que requiere energía y concentración adicional, lo cual pone a prueba tu sistema cardiovascular, lo cual a su vez quema más calorías mientras refuerza los músculos y articulaciones que funcionan muy diferente en términos de biomecánica.

Los Expertos Aprueban el Caminar Hacia Atrás

El Dr. Hasmukh Ravat, Cardiólogo Intervencionista Senior, señala que un ejercicio como este puede fijar el ritmo correcto ya que no hay riesgos de sufrir ataques al corazón como en deportes que exigen mayor esfuerzo.

Él advierte que "los ejercicios muy intensos están vinculados con la muerte efectiva de células cardio-musculares.

"Una teoría sugiere que los niveles incrementados de adrenalina que a veces se observa durante ejercicios prolongados producen el estrangulamiento de las arterias coronarias, lo cual resulta en muerte celular localizada al interior del corazón.

Por lo tanto, esta actividad parece favorable, pero no dobles la rodilla mientras caminas y escoge una vía libre de obstáculos.

El entrenador Zarine Watson añade: "La Retrocaminata es una magnífica manera de permanecer en forma, ya que es una actividad más difícil para que el cuerpo realice, el gasto de calorías es bastante elevado, agudiza otros sentidos y los pasos que uno da son más cortos, por tanto tiene un menor impacto en las articulaciones". Puede realizarse en el gimnasio o incluso en una caminadora. Podrías pedir a tu acompañante que te sirva de guía o de "ojos" estando delante de ti.

Los investigadores realizaron un estudio en la Universidad de Oregon sobre la marcha hacia atrás y sus beneficios, y hallaron algunos resultados interesantes. Los resultados demostraron que puede potenciar los ejercicios físicos porque ejerce una mayor tensión en el sistema cardiovascular en comparación con la caminata hacia adelante al mismo ritmo. Esto significa que puede quemar más calorías caminando hacia atrás que caminando hacia adelante.

BENEFICIOS

El desplazarte hacia adelante hace trabajar los tendones de la corva y los gluteus maximus (también denominadas "nalgas"). Si caminas hacia atrás, reforzarás tus cuadriceps y pantorrillas. Al caminar en ambas direcciones, obtendrás un magnífico "workout" (ejercicio) para la parte inferior de tu cuerpo.

Caminar 100 pasos hacia atrás equivale a 1,000 pasos de una caminata convencional. Aumenta el equilibrio y la visión. Es bueno para las caderas, piernas y tronco. Mejora la claridad del cerebro y puede quemar hasta 25% calorías más en comparación con la caminata hacia adelante en una hora.

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TIEMPO DE EQUILIBRIO

La vida es una carrera y en días llenos de estrés y presiones debemos encontrar equilibrio en nuestra vida personal y profesional, conectarnos con nosotros mismos, estar en perfecta armonía y enfrentar la vida con una actitud positiva y luchadora.











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