DIA 15: LAS 19 MEJORES TECNICAS PARA HABLAR EN PUBLICO

Para poder hablar en público con seguridad, sin ansiedad ni temores, te brindamos 19 tips, recomendaciones o sugerencias que te ayudarán en gran medida a mejorar la forma en que te comunicas con los demás.
Recuerda: espalda recta, mirada al frente, sonreír, respirar pausadamente, practicar o ensayar lo que vas a decir, grábate en voz y/o en video para que tú mismo puedas apreciar cómo te ves y corregir lo que no te agrade, etc.  

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10 TRUCOS PARA SER ASERTIVO

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5 CLAVES PARA SER ASERTIVO [infografía]

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TEST DE ANSIEDAD

La ansiedad (del latín anxietas, 'angustia, aflicción') es una anticipación involuntaria de un daño o desgracia futuros, que se acompaña de un sentimiento desagradable o de síntomas somáticos de tensión. El objetivo del daño anticipado puede ser interno o externo. Se trata de una señal de alerta que advierte sobre un peligro inminente y permite a la persona que adopte las medidas necesarias para enfrentarse a una amenaza.
La ansiedad es una sensación o un estado emocional normal ante determinadas situaciones y constituye una respuesta habitual a diferentes situaciones cotidianas estresantes. Por lo tanto, cierto grado de ansiedad es incluso deseable para el manejo normal de las exigencias del día a día. Únicamente cuando sobrepasa cierta intensidad o supera la capacidad adaptativa de la persona es cuando la ansiedad se convierte en patológica, provocando un malestar significativo, con síntomas físicos, psicológicos y conductuales, la mayoría de las veces muy inespecíficos. (Wikipedia)

La ansiedad excesiva se denomina ANGUSTIA.

TODOS hemos experimentado ansiedad ante determinadas situaciones.
Sin embargo, hay gente que se preocupa de manera excesiva y permanentemente, aun cuando no existe motivo para ello.

La ansiedad se presenta ante ciertas situaciones, pero hay cierto tipo de personas que se preocupan de sobremanera, por lo cual les presentamos un test de la revista Quo donde se puede saber el nivel de ansiedad que experimentas.

1. Suelo preocuparme en exceso por acontecimientos o actividades (como el rendimiento laboral o escolar, relaciones familiares), que se prolongan por más de 6 meses.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

2. Tengo dificultades para controlar el estado constante de preocupación por todas las situaciones o personas a mi alrededor.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

3. Cuando experimento ansiedad y preocupación en ciertas situaciones casi siempre presento, al menos, tres síntomas de los siguientes: inquietud, fatiga precoz, dificultades para concentrarme, irritabilidad, tensión muscular, trastornos del sueño, entre otros.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

4. La ansiedad, la preocupación o los síntomas físicos me provocan malestar clínicamente significativo o deterioro social, laboral o en otras áreas importantes en mi actividad.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

5. La intensidad, duración o frecuencia de aparición de ansiedad y de las preocupaciones son claramente desproporcionadas con las posibles consecuencias que puedan derivarse de la situación o el acontecimiento a los que les temo.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

6. Me es difícil olvidar mis preocupaciones para dedicar la atención necesaria a las tareas que esté realizando en ese momento y aún me cuesta mucho eliminarlas por completo.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

7. Me preocupo en exceso por circunstancias de la vida diaria: temas económicos, familia, fracasos y problemas menores, por ejemplo, los quehaceres del hogar o ser impuntual.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

8. Además de la tensión muscular, puedo tener: temblores, inquietud y dolores musculares.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

9. Presento síntomas somáticos (manos frías, boca seca, sudoración, nauseas, etc.) y otras respuestas de salto sobre exageradas.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

10. A veces la puntualidad es el tema que centra las preocupaciones excesivas.
a) Siempre.
b) A veces.
c) Nunca.

Ahora suma tus puntos donde:
a = 6 
b = 4 
c = 2

Si tu puntaje es de 20 a 33 no te preocupes. Es normal que suframos, en ciertos momentos, ataques más o menos intensos de ansiedad. Ésta constituye una respuesta emocional adaptativa que nos pone en alerta ante determinados conflictos.

Si tu puntaje es de 34 a 47 si bien no padeces de ansiedad generalizada, es importante que detectes que acontecimientos te ponen ansioso y donde se origina la inquietud que experimentas.

Si tu puntaje es de 48 a 60 la ansiedad te bloquea e impide que realices tus tareas. Es importante que busques, de inmediato ayuda profesional. Con una terapia cognitiva conductual puedes mejorar tu calidad de vida. Quizá requieras algún medicamento si tus reacciones son incontrolables.
Las personas que fuman suelen tener mucha ansiedad contenida y no han encontrado otra forma de lidiar con sus inseguridades. Para solucionar eso, ayuda la Psicoterapia. 
Nota: El rango fue modificado para que las puntuaciones fueran congruentes.
Trabajos citados: Medina, A. F. (2007). Test ¿Qué tan ansioso eres? Quo (120), 54-55.

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TRATAMIENTO PARA LA ANSIEDAD: 16 IMAGENES

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5 TIPS PARA AUMENTAR TU AUTOCONFIANZA

1. Haz cosas que te hagan sentir bien

y así reducirás las frustraciones, decepciones, tristezas, etc.

2. Elimina las malas influencias, en la medida de lo posible,

o evita involucrarte tanto con personas tan negativas.

3. No te rindas tan fácil, haz tu máximo esfuerzo, lucha hasta el final, ya que lo valioso en esta vida requiere esfuerzo.

4. Sé honesto contigo mismo, íntegro, coherente, congruente,

que lo que piensas vaya acorde con lo que sientes, dices y haces.

5. Enfrenta tus miedos, pero no de cualquier manera, como sea,

sino con herramientas psicológicas y/o ayuda profesional.

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COMO DEJAR DE SER TIMIDO O TIMIDA

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EL PODER DE LOS TÍMIDOS

LA VALENTÍA DE LOS INTROVERTIDOS

El Poder de los Introvertidos, Susan Cain

Introversión no es sinónimo de timidez.

La timidez es el miedo a la humillación en público, mientras que la introversión es preferir ambientes que no estimulen demasiado tu cerebro.

La ansiedad es una reacción biológica.

Según Jerome Kagan, científico de la Universidad de Harvard, las personas más sensibles a los estímulos externos son personas introvertidas y las personas menos sensibles a los estímulos externos son extrovertidas.

Kagan empezó un estudio en 1989, cuando él y su equipo reunieron a 500 bebes de 4 meses en su laboratorio. Durante 45 minutos los expondrían a un puñado de nuevas experiencias: el olor del alcohol, el sonido de un globo al reventarse, móviles de juguetes de colores. Las reacciones a los estímulos dividieron a los niños en 2 grupos:
los que reaccionaban pronto (agitando brazos y piernas o llorando) y los que mantuvieron la calma (registraban el estímulo pero no parecía incomodarles). El científico Kagan ha vuelto a ver a estos niños a la edad de 2, 4, 7 y 11 años y descubrió que los que no se incomodaron con el sonido de un globo al reventar se habían convertido en capitanes de fútbol y protagonistas de obras escolares, mientras que los niños que se desesperaban ante el mismo sonido, pertenecían a un grupo de lectura o eran felices como actores de reparto.

Según Susan Cain, autora del libro "El poder de los introvertidos en un mundo incapaz de callarse", es posible que tu cuerpo se angustie cuando está entre muchas personas, aunque no sientas temor excesivo a la desaprobación de ellas. No eres tímido sino introvertido.

Hay que reconciliarse con el cuerpo, entendiendo que ese hipersensible cerebro que te hace sudar y temblar cuando se siente sobrecargado es el mismo que te permite conmoverte con un libro, disfrutar de los momentos a solas o sentir el dolor de un amigo.

En el mundo exhibicionista en el que vivimos, se dice, sin decirlo, que para ser exitoso tienes que ser carismático y popular.

Pero para todos hay un sitio:
para el que habla desde un escenario y para el que aplaude entusiasmado por lo que acaba de oír.

Dedica un momento para que tu cerebro descanse.

Sin esforzarte por encajar en ningún estereotipo, será más sencillo encontrar tu sitio.

En una fiesta, puedes ser quien conversa con dos amistades en la cocina, pero te diviertes tanto como quien baila sobre la mesa.

TIPS:

Infórmate: Cada vez hay más libros y artículos en Internet sobre la introversión, leerlos te ayudará a entenderte.

Exprésate: Si exteriorizas lo que sientes es probable que puedas llegar a acuerdos para que sientas seguridad y tu desempeño mejore.

Descansa: Durante el día toma pequeños descansos para que puedas respirar un par de minutos a solas. Eso recargará de energía tu cerebro y le dará un descanso a tu sistema nervioso.

Prepárate antes de hablar en público: Mientras más convencido estés de las cosas que tienes que decir, más cómodo te sentirás al hablar.

Arriesga: Un introvertido puede tomar decisiones valientes como cambiar de trabajo si, después de muchos intentos, se da cuenta de que el ambiente laboral no es el adecuado para su temperamento.

Si deseas mejorar tus habilidades sociales para socializar mejor, puedes contactarnos en:

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8 CLAVES PARA MOTIVARTE

1. Rodéate de positividad 

2. Escribe tus sueños 

3. Sé realista 

4. Recompénsate 

5. Cree en ti, quiérete 

6. Céntrate en cómo te sientes 

7. No te compares 

8. Reconoce tus virtudes

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