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viernes, octubre 06, 2023

HIPNOSIS PARA CRISIS DE PANICO

 

www.HipnosisLimaPeru.com

La hipnosis es una técnica que algunas personas encuentran útil para abordar ciertos problemas de salud mental, como la ansiedad y las crisis de pánico. 

Si estás interesado en explorar la hipnosis como una opción para tratar las crisis de pánico, debes hacerlo bajo la supervisión de un profesional de la salud mental capacitado y con experiencia en hipnoterapia, como el hipnoterapeuta Luis Venegas.

Aquí hay algunas formas en las que la hipnosis podría ayudar en el tratamiento de las crisis de pánico:

Reducción de la ansiedad: La hipnosis puede ayudar a reducir la ansiedad general, lo que a su vez puede disminuir la frecuencia y la intensidad de las crisis de pánico.

Identificación de desencadenantes: Durante una sesión de hipnosis, un terapeuta puede ayudarte a explorar y comprender los desencadenantes subyacentes de tus crisis de pánico. Esto puede ayudarte a abordar y manejar estos desencadenantes de manera más efectiva en el futuro.

Cambio de patrones de pensamiento: La hipnoterapia puede ayudarte a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos o irracionales que contribuyen a las crisis de pánico.

Relajación y control de la respiración: La hipnosis puede enseñarte técnicas de relajación profunda y control de la respiración que son útiles para reducir la intensidad de una crisis de pánico cuando ocurre.

Aumento de la autoestima y la confianza: Trabajar en la autoestima y la confianza en uno mismo puede ayudar a reducir la vulnerabilidad a las crisis de pánico.

Si estás experimentando crisis de pánico, te recomiendo que busques la ayuda de un profesional de la salud mental que pueda evaluar tu situación y recomendar un plan de tratamiento adecuado. La hipnoterapia podría ser una opción dentro de ese plan, pero debe ser realizada por un terapeuta experimentado, como el psicólogo Luis Venegas, y como parte de un enfoque integral de tratamiento.

viernes, abril 20, 2018

DIA 110: 50 TIPS PARA HABLAR EN PUBLICO

Hasta el orador o expositor con más confianza puede tener ansiedad al hablar en público. El miedo escénico es algo común para todos, los actores más famosos, los presentadores de televisión más experimentados, etc. Pero no te preocupes, puedes superar el miedo al hablar en público, o al exponer, entrenando tu cuerpo y tu mente con estos trucos para relajarte.
  1. Respira hondo para calmar tu ansiedad. Relájate.
  2. Normaliza tus nervios; es natural sentirse nervioso al exponer delante de varias personas
  3. Date un tiempo para prepararte mentalmente (visualízate teniendo éxito)
  4. Concéntrate en tus fortalezas (cualidades, habilidades) y en las cosas que haces bien. Autoconocimiento
  5. Céntrate en las cosas que están bajo tu control
  6. Pasa un tiempo practicando y ensayando. Practica, practica y practica
  7. Cuestiona tus creencias irracionales y pensamientos negativos
  8. Cuida tu presencia y practica el autocuidado
  9. Duerme bien, come saludable
  10. Bebe agua
  11. Exprésate con sencillez
  12. Organízate
  13. Sé breve
  14. Muéstrate natural, no fingido
  15. No leas, habla
  16. Aprende de los mejores: averigua qué hace que los buenos oradores sean tan buenos. Busca las últimas charlas TED y presta atención a los ademanes, hábitos y comportamientos de los presentadores y trata de incorporarlos.
  17. Conoce bien tu material; saber de lo que se habla es una de las mejores maneras de aplacar los nervios
  18. Prepara un "Plan B"; en caso de imprevistos, contratiempos, etc.
  19. No esperes el último momento para revisar que todo funcione bien
  20. Si puedes, emplea recursos visuales como apoyo
  21. No te quedes mirando al piso, al techo ni a tus apuntes
  22. Mira a los ojos de las personas
  23. Canturrea en voz baja para regular tu voz
  24. Realiza estiramientos antes, para reducir la tensión corporal
  25. Evita la cafeína, que te pondrá más nervioso e inquieto
  26. Haz algo de ejercicio, para liberar la tensión
  27. Ríete; la risa alejará tu mente del nervisosismo
  28. Llega temprano. Sentirás mayor control si el lugar está vacío cuando llegues que si ya está repleto de gente. Te sentirás menos apurado y en paz. 
  29. Habla con los espectadores. Siéntate entre el público y conversa con alguno(s) de ellos; así podrás ver que la audiencia es gente como tú
  30. Incorpora tu opinión personal, tu experiencia, para que sea más interesante y así captar la atención
  31. Habla pausado y claro, sin acelerarte. El hablar rápido denota la ansiedad.
  32. No le digas a la gente que estás nervioso. La audiencia asume que tienes confianza ya que estás allí exponiendo delante de todos. Nadie puede saber lo que estés pensando; así que lo mejor es que pienses positivo
  33. Ten un estilo, identidad, personalidad
  34. Transmite pasión para inspirar a los demás
  35. Ten inventiva, aplica tu creatividad
  36. Grábate en video para que veas cómo te ves. Repite varias veces hasta que te salga bien.
  37. Camina con la cabeza en alto, la espalda recta, sonriente
  38. Muévete: Puedes disipar un poco de energía nerviosa y llegar a tu público moviéndote adelante y atrás en el escenario. Si te mueves con energía y gesticulas para enfatizar, lograrás superar tu miedo escénico solo con tus movimientos.
  39. Haz conexión: entender cuáles son los puntos con los que se pueden crear vínculos con la audiencia
  40. Piensa positivamente: concéntrate en todos los beneficios que te proporcionará tu hablar en público
  41. Ensaya frente a tu familia, amistades, etc.
  42. Imagina a tu persona favorita entre el público. Esta persona te quiere, te escucha y te da el visto bueno en todo lo que dices o haces. Esta persona se reirá en los momentos precisos, te animará y te aplaudirá al final de la actuación.
  43. No te sobresaltes ni te pierdas si sucede algo inesperado. Recuerda que la audiencia no tiene una copia de todo lo que vas a decir y que solo se darán cuenta de que algo no ha salido bien si tú lo haces obvio
  44. Si se te olvida una palabra, no te detengas, continúa. Intenta usar otras palabras
  45. Algunos de los mejores expositores salen al escenario asustados. No creas que eres el único 
  46. Cree en ti mismo
  47. Lee artículos y/o busca videos sobre hablar en público 
  48. Pide consejos
  49. Acude a un Psicólogo para asesorarte
  50. Recuerda, ¡el público no te comerá! Así que relájate y diviértete. Exponer en público es algo serio, pero aún así puedes pasarlo bien.

lunes, enero 15, 2018

DIA 15: LAS 19 MEJORES TECNICAS PARA HABLAR EN PUBLICO

Para poder hablar en público con seguridad, sin ansiedad ni temores, te brindamos 19 tips, recomendaciones o sugerencias que te ayudarán en gran medida a mejorar la forma en que te comunicas con los demás.
Recuerda: espalda recta, mirada al frente, sonreír, respirar pausadamente, practicar o ensayar lo que vas a decir, grábate en voz y/o en video para que tú mismo puedas apreciar cómo te ves y corregir lo que no te agrade, etc.  

sábado, diciembre 10, 2016

PRINCIPALES MIEDOS SEGUN LAS EDADES

Los principales miedos, fobias, sustos, pánicos, temores, terrores, espantos, traumas, preocupaciones, inseguridades, angustias, ansiedades, etc.

martes, marzo 03, 2015

5 TIPS PARA SUPERAR INSEGURIDADES Y MIEDO AL CAMBIO

La zona de confort podríamos definirla como ese espacio mental en el que te sientes cómodo y seguro haciendo aquellas cosas que dominas y controlas.



Para conseguir tus sueños y tus metas, no te queda más remedio que crecer, o lo que es lo mismo, expandir tu zona de confort. Esto tiene importantes beneficios para tu inteligencia, ya que permites que se generen nuevas neuronas y aparezcan nuevas conexiones entre ellas.

¿Cómo salir de la zona de confort?

Salir de la zona de confort va en contra de nuestros instintos, ya que queremos sentir seguridad en todo momento. Por eso, nos resistimos a cambiar (aunque racionalmente sepamos que es para mejor) y llegamos a aceptar situaciones que no son nada cómodas con tal de no afrontar la “incomodidad” del cambio.

Podemos “aceptar” un atasco infernal para ir al trabajo, antes que buscar una ruta alternativa mejor, por aquello de: más vale lo malo conocido que lo bueno por conocer.

Crecer implica aceptar la incertidumbre y ser capaces de andar en la oscuridad, algo que nos resulta extremadamente difícil cuando no conocemos nuestros talentos y recursos.

Mejorar tu inteligencia saliendo de la zona de confort no es ni difícil ni complicado (en gran parte de las ocasiones) y lo puedes conseguir cuando:

+ Cambias la ruta que sigues en tu coche para ir cada mañana al trabajo.
+ Te relacionas con nuevas personas en el trabajo.
+ Vas de vacaciones a nuevos lugares
+  Te abres a nuevas amistades
+ Aprendes un nuevo idioma (aunque no llegues a dominarlo completamente)
+ Escuchas nuevos tipos de música.
+  Cambias de marca de colonia.
+  Aprendes a manejar un nuevo programa informático.
+  Cambias de trabajo.
+ Cambias el lugar donde te sientas en la cafetería habitual.
+ Experimentas nuevos sabores de la gastronomía de otro país.
+ Lees a un nuevo escritor.
En definitiva, hay mil formas de salir de la zona de confort que te permitirán mejorar tu inteligencia.

Conclusiones

+ Aceptando los retos de la vida mejoras tu inteligencia. No es necesario tener un problema para que decidas aprender algo nuevo. Ten siempre la mentalidad de aprender y de potenciar tu inteligencia.
+ El deporte puede ser un perfecto aliado para ayudarte a combatir el estrés y la ansiedad y de este modo no perjudicar a tu inteligencia.
Ten una higiene mental para eliminar todos los pensamientos negativos que acudan a tu mente. Aunque las cosas no vayan bien, busca el lado positivo de la vida, sé inteligente.

Por Javier López

viernes, marzo 21, 2014

12 PERSONAS QUE NO TIENEN MIEDO A LA ALTURAS

¡Si no lo vieras, no lo creerías!

Sobre vías de ferrocarril que cruzan un bosque

A 400 pies sobre Mumbai, India

Sobre un acantilado de 1000 pies en Nooruega

Sochi, Rusia

Chris Sharma, uno de los mejores escaladores de rocas del mundo

A 400 pies en Ucrania

Colgando de sus dedos

Encima del Empire State Building en Nueva York

Vitaly Raskalov, un ‘skywalker’ en Moscú

Marat Dupri en las afueras de Moscú

Mirando fuera de la ventana en Times Square, Nueva York

En una grúa en Rusia

lunes, abril 20, 2009

FOBIAS

http://www.psicologosperu.com/

La Fobia Específica

La fobia específica consiste en un temor intenso y persistente, que es excesivo e irracional, desencadenado por la presencia o anticipación de un objeto o situación específicos. Por ejemplo: miedo a volar, a sonidos fuertes como los de los petardos, a la altura, animales, ascensores u otros espacios cerrados, a la oscuridad, administración de inyecciones, visión de sangre o heridas, ingerir determinadas comidas o medicamentos, ir al dentista, etc.
La exposición al estimulo fóbico provoca casi invariablemente una respuesta inmediata de miedo, que puede tomar la forma de una Crisis de Pánico.
La persona reconoce que este miedo es excesivo e irracional pero no puede controlarlo.
Las situaciones que provocan fobia se evitan o se soportan a costa de una intensa ansiedad o malestar.
Estas fobias interfieren marcadamente con la rutina normal de la persona, con las relaciones laborales o académicas, familiares o sociales.

Subtipos de fobias:

Pueden especificarse los siguientes subtipos para indicar el objeto del miedo o evitación en la fobiaespecífica:

- Tipo animal: El miedo hace referencia a animales o insectos. Este subtipo suele iniciarse en lainfancia.
- Tipo ambiental: El miedo hace referencia a situaciones relacionadas con la naturaleza y losfenómenos atmosféricos como tormentas, precipicios o agua. Este subtipo suele iniciarse en lainfancia.
- Tipo sangre-inyecciones-daño: El miedo hace referencia a la visión de sangre o heridas, o arecibir inyecciones u otras intervenciones médicas de carácter invasivo. Este subtipo presenta unaincidencia marcadamente familiar y suele caracterizarse por una intensa respuesta vasovagal (por ej.descenso de la presión arterial y/o desmayos).
- Tipo situacional: El miedo hace referencia a situaciones específicas como transportes públicos,túneles, puentes, ascensores, aviones, coche o recintos cerrados. El inicio de este trastorno sigue unadistribución bimodal, con un pico de mayor incidencia en la segunda infancia y otro a mitad de latercera década de la vida.
- Otros tipos: El miedo hace referencia a otro tipo de estímulos, entre los que se incluyen lassituaciones que pueden conducir al atragantamiento, al vómito, a la adquisición de una enfermedad;fobia a los "espacios" (es decir, el individuo tiene miedo de caerse si no hay paredes u otros mediosde sujeción), y el miedo que los niños tienen a los sonidos altos o a las personas disfrazadas.

Inicio de la fobia

Entre los factores que predisponen a la aparición de fobia específica cabe citar los acontecimientos traumáticos (como el ser atacado por un animal o quedar atrapado en un lugar pequeño y cerrado), crisis de pánico inesperadas en la situación que se convertirá en temida, observación de otros individuos que sufren traumatismos o muestran temor (p.ej., presenciar caídas desde grandes alturas o personas que seasustan en presencia de ciertos animales) y transmisión de informaciones (p.ej., repetidas advertenciaspaternas sobre los peligros de ciertos animales o reportajes periodísticos sobre catástrofes aéreas). Losobjetos o situaciones temidos tienden a implicar aspectos que ciertamente pueden o han podido representar una amenaza en algún momento de la historia de la humanidad. Las fobias generadas poracontecimientos traumáticos o por crisis de pánico inesperadas acostumbran a aparecer de formaparticularmente aguda.

Patrón familiar

Los estudios preliminares sugieren la posible existencia de una cierta incidencia familiar según el tipo defobia (p.ej., los parientes de primer grado de sujetos afectos de una fobia animal tienen más probabilidades de presentar una fobia de este tipo, aunque no necesariamente frente al mismo animal, y los parientes deprimer grado de sujetos afectos de fobia situacional tienen igualmente más probabilidades de llegar adesarrollar fobias de este tipo). El miedo a la sangre y al daño presenta una incidencia familiarparticularmente alta.
Esto no tiene por qué significar que el origen de la fobia sea exclusivamente genético, dado que laeducación que una persona con una fobia le ofrezca a un hijo/a durante los primeros años de vida puedecontener instrucciones de huida o evitación de ciertos estímulos, que genere una fobia en su hijo/a.

Respuesta fisiológica y comportamental

La presencia o idea del estímulo que provoca la fobia suele provocar uno o varios de estos síntomasfisiológicos: taquicardia, dificultad en la respiración, sudoración en las manos, tensión muscular, sensación de desmayo, mareos, molestias gastrointestinales, migraña, etc.
En cuanto al comportamiento, se experimenta una intensa necesidad de huir o evitar el estímulo que provoca la fobia. La necesidad de huir o evitarlo llega a ser un pensamiento que llena la mente e impide concentrarse en aspectos ajenos al mismo. En siguientes ocasiones se produce una negación a enfrentarsecon el estímulo de nuevo.

Tratamiento:

Cuando las fobias interfieren con la vida de una persona, el tratamiento puede servir de ayuda. Un tratamiento efectivo generalmente involucra las siguientes formas de psicoterapia: Terapia Cognitiva, Desensibilización Sistemática y Terapia de Exposición, en la cual los pacientes se exponen gradualmente a lo que los asusta hasta que el miedo comienza a desaparecer. Tres cuartas partes de pacientes se benefician grandemente con este tratamiento.
No existe hasta ahora un tratamiento comprobado a base de medicamentos para Fobias Específicas, pero en ocasiones ciertas medicinas pueden recetarse para ayudar a reducir los síntomas de ansiedad antes de que la persona se enfrente a una situación de fobia o durante la misma (por ejemplo, para realizar un viaje en avión).
En la actualidad, el tratamiento psicológico con exposición es la mejor alternativa para el tratamiento delas fobias.

Curiosidades:

Cuenta la historia que al emperador Julio César le daba miedo la noche, el rey Enrique III de Franciatemía a los gatos y que a la reina Isabel I la aterrorizaban las flores. Según información recogida en distintas webs, Woody Allen sufre claustrofobia (miedo a los espacios cerrados) y la actriz Kim Basinger, al igual que el premio Novel Juan Ramón Jiménez, sufren agorafobia (miedo a los espacios abiertos o a lugares en los que un comportamiento de huida pueda ser imposible o embarazoso). Brad Pitt no puede ni ver a los tiburones. Johnny Depp, tiene miedo a los payasos. Un caso destacado de fobia en el mundo del cine es la de Stanley Kubrick, quien tenía miedo a volar.