HIPNOSIS CLINICA PARA DORMIR BIEN

www.HipnosisLimaPeru.com

4127: MEDIDAS DE HIGIENE DE SUEÑO

Y si con todo eso, aún se le dificulta dormir placenteramente, puede asistir a Terapia Psicológica.

facebook.com/HipnosisLimaPeru

6 DATOS SOBRE EL SUEÑO

facebook.com/HipnosisLimaPeru

14 CONSEJOS PARA DORMIR COMO UN TRONCO

facebook.com/HipnosisLimaPeru

LA FALTA DE SUEÑO Y EL DESVELARSE

Efectos de la falta de sueño

facebook.com/HIPNOSISLIMAPERU

DÍA 343: LOS 5 MEJORES ALIMENTOS PARA DORMIR BIEN

www.HipnosisLimaPeru.com

DIA 203: INTERPRETACION DE SUEÑOS

1. Aquí y ahora
2. Opuestos
3. Escena
4. Cuerpo

¿Qué descubro con este mensaje corporal?

Corporalidad > Emocionalidad > Sueño

TITULO

Qué mensaje existencial me está dando este sueño

Realidad sur plus = final; cerrar la gestalt

Ya escuché qué me estoy tratando de decir

“El sueño es un trabajo sin trabajos”

Tienes la opción de cerrarlo de una forma distinta

Ego, carácter, neurosis = costra -> paciencia

Apropiarnos de, y asimilar, la proyección

Tener integradas las polaridades

Autoregulación organísmica, celular, mental

1 rasgo que me conviene regular

1 mensaje de nosotros para nosotros mismos

Darse cuenta 1) interno, 2) externo y 3) de fantasía; 4) terapéutico, 5) neurótico

Reconociendo en realidad qué no estás aceptando de ti mismo

(física cuántica)

www.Psicologia.com.pe

DUERME MAS Y MEJOR

¡Nunca subestimes tus horas de descanso!

WWW.PSICOLOGOSPERU.COM

CONSEJOS PARA DORMIR BIEN

WWW.PSICOLOGOSPERU.COM

10 TIPS PARA DORMIR BIEN O MEJOR (INFOGRAFIA)

PSICOLOGIA.COM.PE

PELICULAS DE TERROR: PESADILLAS, FOBIAS Y MAS

PESADILLAS: Ver una película de terror puede provocar pesadillas, que son producto de la ansiedad y una forma que tu cerebro tiene de hacer frente a las tensiones y temores. Puedes ver una película de terror de mucho impacto y tener una pesadilla esa misma noche o mucho tiempo después, porque las escenas de terror se graban en el inconsciente.

FOBIAS: Las personas ansiosas se afectan mucho con las películas de terror y estas pueden desencadenar miedos, traumas o fobias.

NIÑOS: Les cuesta diferenciar entre la realidad y la ficción. Una película que causa miedo puede desencadenar niveles elevados de estrés y traumas en ellos. También pueden desencadenar recuerdos de hechos traumáticos pasados.

CUERPOS ALTERADOS: Las películas de terror aumentan el ritmo cardíaco. Las personas con enfermedades coronarias pueden sentir dolor en el pecho.

Fuente: Revista Viu del 25 de octubre 2015

www.psicologosperu.com

16 COSAS QUE NO SABIAS SOBRE EL SUEÑO

LA TECNICA PARA DORMIR EN 1 MINUTO

Técnica “4-7-8″ para dormir en un minuto

El ritmo de vida que llevamos hoy en día, las obligaciones en el trabajo y los problemas personales generan un estrés que impide dormir bien y descansar a la mayoría de la población.

Hoy les traemos una técnica del Dr. Weil que les ayudará a conciliar el sueño en un minuto. El Dr. Weil se doctoró en medicina en la Universidad de Harvard y es uno de los pioneros en medicina integrativa a nivel mundial.

¿Cómo funciona esta técnica?

Es una técnica muy sencilla: cuando estés echado/a en la cama, acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido/a.

- Toma aire por tu nariz durante 4 segundos
- Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
- Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
- Repite este proceso hasta que te quedes dormido

El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.

¿Por qué funciona esta técnica?

El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono...) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.

Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en la sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardíaco y para entrar en un estado de relajación.

Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.

¿Se puede usar para otras ocasiones?

Sí. Esta técnica se puede usar en todas aquellas situaciones que nos generen estrés o cuando nos sintamos nerviosos sin saber por qué cómo por ejemplo:

- Antes de un evento importante.
- Antes de hablar en público.
- Antes de montar en avión o durante el vuelo.
- Al recibir una mala noticia.
- Cuando te sientas enfadado.

Fuente: Asociación Oncología Integrativa

PSICOLOGIA.com.pe

6 COSAS POR HACER ANTES DE LEVANTARSE DE LA CAMA

1. Expresar gratitud
2. Haz 5 inhalaciones y 5 exhalaciones
3. Estírate
4. Sonríe sin que haya motivo alguno
5. Perdónate por los errores de ayer
6. Establece tus intenciones para el día

www.psicologia.com.pe

20 MENSAJES NOCTURNOS PARA DORMIR BIEN

www.perupsicologos.com