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domingo, octubre 24, 2021
4212: DESPERTAR CON ANSIEDAD
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sueño
Ubicación:
Perú
Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
miércoles, julio 22, 2020
4136: IMPACTO PSICOLÓGICO DEL COVID-19
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RUTINA,
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lunes, febrero 10, 2020
4047: TODO POR LO QUE ESTAS PASANDO...
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sueño
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jueves, noviembre 21, 2019
6 DATOS SOBRE EL SUEÑO
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profundo,
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viernes, agosto 30, 2019
ESTRES POST-TRAUMATICO
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inconcluso,
no resuelto,
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sueño
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miércoles, agosto 28, 2019
14 CONSEJOS PARA DORMIR COMO UN TRONCO
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lunes, julio 15, 2019
BENEFICIOS DEL SUEÑO, DORMIR SIESTA
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jueves, mayo 23, 2019
10 SÍNTOMAS DE PARKINSON. ¡ALERTA!
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domingo, diciembre 09, 2018
DÍA 343: LOS 5 MEJORES ALIMENTOS PARA DORMIR BIEN
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miércoles, abril 04, 2018
DIA 94: 22 TIPS PARA DORMIR MEJOR
- Crear una rutina
- Reducir la cafeína
- Practicar respiración profunda
- Aprender a relajarse
- Hacer siestas
- Hacer ejercicio periódicamente
- Anotar las preocupaciones antes de dormir
- Fijarse como meta de 7 a 9 horas de sueño
- Regular el consumo de líquidos
- Evitar ver TV
- Evitar usar teléfono
- Llevar un diario donde anotar los sueños
- Atenerse a un horario programado
- Tener en cuenta lo que se come y bebe
- Cerciorarse que la habitación esté a oscuras
- Evitar ingerir comidas muy tarde por la noche
- Hallar la propia técnica de manejo de estrés de cada uno
- Aplicar la relajación muscular progresiva
- Manejar las cosas con calma
- Cerciorarse que haya una buena ventilación
- Visualizar con los ojos cerrados un lugar de paz y tranquilidad
- Ponerse cómodo (almohada, colchón, ropa de cama)
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miércoles, abril 05, 2017
DUERME MAS Y MEJOR
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martes, julio 05, 2016
CUANTO TIEMPO DORMIR SEGUN LAS EDADES
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, abril 08, 2016
CONSEJOS PARA DORMIR BIEN
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domingo, marzo 13, 2016
¿POR QUE DA SUEÑO DESPUES DE COMER? (INFOGRAFIA)
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sábado, febrero 06, 2016
10 TIPS PARA DORMIR BIEN O MEJOR (INFOGRAFIA)
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TERROR NOCTURNO
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domingo, enero 24, 2016
5 ALIMENTOS PARA DORMIR MEJOR
El descanso y el buen dormir son aspectos esenciales de un buen estado de salud, y muchos factores pueden afectar la capacidad del organismo de descansar y dormir bien. Uno de esos aspectos tiene que ver con la alimentación: algunos alimentos tienen componentes que contribuyen al descanso. Veamos cuáles son los alimentos para dormir mejor.
Alimentos para el insomnio
Algunos alimentos tienen la propiedad de promover al estado de relax necesario para dormir, en tanto otros generan un estado de alerta contrario al sueño. Los alimentos que ayudan a dormir contienen un aminoácido llamado triptófano, que el cuerpo utiliza para fabricar serotonina y melatonina.
La serotonina es el neurotransmisor que desalecera el tráfico neuronal, alentando al cerebro hacia un estado de reposo y por ende promoviendo el sueño. La melatonina mantiene el equilibrio del ritmo circadiano y combatir el insomnio.
A continuación compartimos una lista de alimentos que ayudarán a tu organismo a obtener un estado propenso al descanso y el buen sueño:
Consume estos alimentos para dormir mejor antes de ir a la cama. Así podrás asegurarte un sueño profundo y reparador cada noche. ¿Tienes problemas de insomnio? ¿Has probado alguno de estos alimentos para descansar mejor?
Fuente: imujer.com
Alimentos para el insomnio
Algunos alimentos tienen la propiedad de promover al estado de relax necesario para dormir, en tanto otros generan un estado de alerta contrario al sueño. Los alimentos que ayudan a dormir contienen un aminoácido llamado triptófano, que el cuerpo utiliza para fabricar serotonina y melatonina.
La serotonina es el neurotransmisor que desalecera el tráfico neuronal, alentando al cerebro hacia un estado de reposo y por ende promoviendo el sueño. La melatonina mantiene el equilibrio del ritmo circadiano y combatir el insomnio.
A continuación compartimos una lista de alimentos que ayudarán a tu organismo a obtener un estado propenso al descanso y el buen sueño:
Almendras
Las almendras contienen magnesio, un mineral que estimula la relajación muscular y el sueño. Una pequeña porción de almendras o de mantequilla de almendras antes de ir a la cama ayuda a tu cuerpo a relajarse para ir a dormir.
Té de hierbas
Beber una infusión de hierbas sin cafeína es una buena opción para ayudar a conciliar el sueño. Particularmente los tés de manzanilla y tilo son muy buenos para relajarse. Si tu infusión de preferencia es el té verde, cuida que sea descafeinado, y evita el té negro.
Bananas
Una banana antes de dormir es una aliada para dormir mejor. La clave reside en el alto contenido de magnesio y potasio que esta fruta contiene: ambos minerales promueven la relajación muscular y el alto contenido en aminoácidos producen serotonina y melatonina, las hormonas que estimulan el relax cerebral.
Lácteos
Los lácteos también contienen el aminoácido triptófano que, combinado con el calcio que estabiliza las fibras nerviosas, generan un estado óptimo de relajación para el cuerpo. ¿Una idea? Prepárate un postre nocturno de banana con leche o yogurt y tendrás un bocado ideal para ayudarte a descansar.
Cerezas
Un puñado de cerezas o un vaso de jugo de este fruto puede ayudarte a dormir. La razón es que son un estimulante natural de melatonina en el cuerpo, por lo cual las cerezas son un alimento ideal para combatir el insomnio.Consume estos alimentos para dormir mejor antes de ir a la cama. Así podrás asegurarte un sueño profundo y reparador cada noche. ¿Tienes problemas de insomnio? ¿Has probado alguno de estos alimentos para descansar mejor?
Fuente: imujer.com
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jueves, junio 04, 2015
4 TIPS PARA ADMINISTRAR MEJOR EL TIEMPO
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miércoles, abril 22, 2015
16 COSAS QUE NO SABIAS SOBRE EL SUEÑO
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jueves, abril 16, 2015
10 CONSEJOS PARA MANEJAR A UN JEFE TEMPERAMENTAL
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miércoles, marzo 11, 2015
6 COSAS POR HACER ANTES DE LEVANTARSE DE LA CAMA
1. Expresar gratitud
2. Haz 5 inhalaciones y 5 exhalaciones
3. Estírate
4. Sonríe sin que haya motivo alguno
5. Perdónate por los errores de ayer
6. Establece tus intenciones para el día
2. Haz 5 inhalaciones y 5 exhalaciones
3. Estírate
4. Sonríe sin que haya motivo alguno
5. Perdónate por los errores de ayer
6. Establece tus intenciones para el día
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