4127: MEDIDAS DE HIGIENE DE SUEÑO

Y si con todo eso, aún se le dificulta dormir placenteramente, puede asistir a Terapia Psicológica.

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4018: ¿POR QUÉ DORMIR DEL LADO IZQUIERDO?

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4007: ¿QUÉ TÉ TOMAR?

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6 DATOS SOBRE EL SUEÑO

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14 CONSEJOS PARA DORMIR COMO UN TRONCO

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LA FALTA DE SUEÑO Y EL DESVELARSE

Efectos de la falta de sueño

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POR QUE HAY QUE DORMIR A OSCURAS

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BENEFICIOS DEL SUEÑO, DORMIR SIESTA

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10 CLAVES DE LA NEUROCIENCIA PARA MEJORAR EL APRENDIZAJE

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PARÁLISIS DEL SUEÑO

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DIA 94: 22 TIPS PARA DORMIR MEJOR

1. Crear una rutina
2. Reducir la cafeína
3. Practicar respiración profunda
4. Aprender a relajarse
5. Hacer siestas
6. Hacer ejercicio periódicamente
7. Anotar las preocupaciones antes de dormir
8. Fijarse como meta de 7 a 9 horas de sueño
9. Regular el consumo de líquidos
10. Evitar ver TV
11. Evitar usar teléfono
12. Llevar un diario donde anotar los sueños
13. Atenerse a un horario programado
14. Tener en cuenta lo que se come y bebe
15. Cerciorarse que la habitación esté a oscuras
16. Evitar ingerir comidas muy tarde por la noche
17. Hallar la propia técnica de manejo de estrés de cada uno
18. Aplicar la relajación muscular progresiva
19. Manejar las cosas con calma
20. Cerciorarse que haya una buena ventilación
21. Visualizar con los ojos cerrados un lugar de paz y tranquilidad
22. Ponerse cómodo (almohada, colchón, ropa de cama)

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HORAS DE SUEÑO Y BENEFICIOS

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10 PASOS PARA UNA VIDA SANA

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DUERME MAS Y MEJOR

¡Nunca subestimes tus horas de descanso!

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CONSEJOS PARA ESTUDIAR MENOS Y APRENDER MAS

Estudiar por horas y horas no siempre significa

mayor aprendizaje y mejores resultados.

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15 BENEFICIOS DE LA SIESTA

"Y si se te dificulta hacer siesta, siempre puedes cerrar los ojos unos segundos o minutos y volverlos abrir para "reiniciar" o "recargar" el cerebro que, en forma similar a las máquinas, computadoras y celulares, también se recalienta, se sobrecarga, y necesita reiniciarse o descansar brevemente, para un buen funcionamiento". Psicólogo Luis Venegas Chalen

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CUANTO TIEMPO DORMIR SEGUN LAS EDADES

Dormir bien es un indicador de estabilidad emocional

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BENEFICIOS DE DORMIR BIEN (INFOGRAFIA)

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¿POR QUE DA SUEÑO DESPUES DE COMER? (INFOGRAFIA)

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5 ALIMENTOS PARA DORMIR MEJOR

El descanso y el buen dormir son aspectos esenciales de un buen estado de salud, y muchos factores pueden afectar la capacidad del organismo de descansar y dormir bien. Uno de esos aspectos tiene que ver con la alimentación: algunos alimentos tienen componentes que contribuyen al descanso. Veamos cuáles son los alimentos para dormir mejor.

Alimentos para el insomnio

Algunos alimentos tienen la propiedad de promover al estado de relax necesario para dormir, en tanto otros generan un estado de alerta contrario al sueño. Los alimentos que ayudan a dormir contienen un aminoácido llamado triptófano, que el cuerpo utiliza para fabricar serotonina y melatonina.

La serotonina es el neurotransmisor que desalecera el tráfico neuronal, alentando al cerebro hacia un estado de reposo y por ende promoviendo el sueño. La melatonina mantiene el equilibrio del ritmo circadiano y combatir el insomnio.

A continuación compartimos una lista de alimentos que ayudarán a tu organismo a obtener un estado propenso al descanso y el buen sueño:

Almendras

Las almendras contienen magnesio, un mineral que estimula la relajación muscular y el sueño. Una pequeña porción de almendras o de mantequilla de almendras antes de ir a la cama ayuda a tu cuerpo a relajarse para ir a dormir.

Té de hierbas

Beber una infusión de hierbas sin cafeína es una buena opción para ayudar a conciliar el sueño. Particularmente los tés de manzanilla y tilo son muy buenos para relajarse. Si tu infusión de preferencia es el té verde, cuida que sea descafeinado, y evita el té negro.

Bananas

Una banana antes de dormir es una aliada para dormir mejor. La clave reside en el alto contenido de magnesio y potasio que esta fruta contiene: ambos minerales promueven la relajación muscular y el alto contenido en aminoácidos producen serotonina y melatonina, las hormonas que estimulan el relax cerebral.

Lácteos

Los lácteos también contienen el aminoácido triptófano que, combinado con el calcio que estabiliza las fibras nerviosas, generan un estado óptimo de relajación para el cuerpo. ¿Una idea? Prepárate un postre nocturno de banana con leche o yogurt y tendrás un bocado ideal para ayudarte a descansar.

Cerezas

Un puñado de cerezas o un vaso de jugo de este fruto puede ayudarte a dormir. La razón es que son un estimulante natural de melatonina en el cuerpo, por lo cual las cerezas son un alimento ideal para combatir el insomnio.

Consume estos alimentos para dormir mejor antes de ir a la cama. Así podrás asegurarte un sueño profundo y reparador cada noche. ¿Tienes problemas de insomnio? ¿Has probado alguno de estos alimentos para descansar mejor?
Fuente: imujer.com

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