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viernes, febrero 04, 2022

AGRESIVIDAD Y COMO CONTROLARLA: TIP 21


La solución básica, primaria y esencial para controlar la agresividad consiste en hacer respiraciones conscientes hasta llegar a calmarse.

Otra solución consiste en exteriorizar lo que uno guarda dentro para no quedarse con eso guardado dentro (rencor, resentimiento, culpa, enojo, etc.).

Si no tienes alguien confiable y discreto con quien exteriorizar tus emociones, siempre puedes recurrir a la ayuda especializada de un psicoterapeuta, o sino hacer clic en:

www.PsicologosPeru.com 

Otro recurso que te va a ayudar es hallar la causa interna del enojo.

Si deseas hallar la causa original de tus enojos, la cual debe estar en tu subconsciente y en tu pasado, puedes recurrir al siguiente enlace:

www.HipnosisLimaPeru.com

viernes, enero 14, 2022

ESTRES Y ANSIEDAD: TIP 10


El décimo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar el estrés y la ansiedad consiste en la postura.

Una postura de relajación es lo opuesto o contrario a estar estresado y ansioso.

No se puede estar estresado y relajado al mismo tiempo ni se puede estar ansioso y relajado a la vez.

Por lo general, no nos damos cuenta de la posición en que estamos o en que está nuestro cuerpo.

Es necesario darnos cuenta de cómo se encuentra nuestro cuerpo en el momento.

A veces, sin darnos cuenta, nuestro cuerpo está tensionado y nuestros músculos contracturados. 

Entonces, asume una posición cómoda, sea sentado, echado o reclinado, en el mueble en que te encuentres.

Distensiona los músculos de los hombros, suelta los brazos y las piernas.
  
Irás sintiendo que te puedes relajar por ti mismo, sin necesidad de ayuda de otra persona, como por ejemplo un masajista o un instructor.

Tú puedes lograr relajar tu cuerpo por ti mismo, SIEMPRE Y CUANDO LO DESEES ASÍ.

Si tú mismo no deseas relajarte ni haces lo posible por lograrlo, nadie en el mundo lo va a hacer por ti.

También es cuestión de actitud y de querer hacerlo; y disfrutándolo, de paso.

Si uno no se relaja por sí mismo, te puedes tensionar tanto que van a tener que medicarte con relajantes musculares para que los productos y sustancias químicas hagan ese efecto en tu cuerpo, con los consiguientes efectos secundarios.

Tú decides: o deseas empezar a mejorar ahora, en forma saludable natural y gratuita, o después ya necesitarás ayuda externa, artificial y costosa para poder lograrlo.

Si deseas apoyo para tu salud emocional, mental o psicológica, puedes contactarnos en:


jueves, junio 14, 2018

DIA 165: 30 EFECTOS DEL MAL HUMOR DE LOS PADRES EN LOS HIJOS

  1. Inseguridad
  2. Ansiedad y angustia
  3. Miedos, temores, fobias
  4. Tristeza, depresión
  5. Conductas agresivas
  6. Rebeldía
  7. Timidez
  8. Resentimiento
  9. Rencor
  10. Desconfianza
  11. Tensión
  12. Estrés
  13. Desarrollo intelectual afectado
  14. Desarrollo emocional afectado
  15. Inestabilidad emocional
  16. Inadecuada gestión de emociones debido al mal ejemplo o modelo parental
  17. Problemas de adaptación
  18. Problemas de aprendizaje
  19. Falta de atención y/o concentración
  20. Disminución en el rendimiento académico
  21. Problemas de lenguaje (tartamudez y otros)
  22. Tics nerviosos
  23. Manías
  24. Obsesiones
  25. Hábitos tóxicos
  26. Adicciones
  27. Traumas
  28. Falta de decisión
  29. Desánimo
  30. Falta de sentido de vida

sábado, enero 10, 2009

COMO REIR MAS

COMO REIR MAS EN TU VIDA

http://www.psicologosperu.com/

1. Practica reír 5 minutos al día. Finge reír hasta que lo logres.
2. Busca el humor a tu alrededor – en carteles, en el comportamiento de las personas, en la TV, en los periódicos, en las cosas que otros dicen, en las cosas alocadas que te suceden. Lleva un diario.
3. Comparte tus momentos embarazosos con otras personas.
4. Aprende a jugar con cosas que son serias como el trabajo, aspectos sociales, dinero, etc. Por ejemplo: utiliza juego de palabras, canciones tontas o desarrolla una visión cómica del problema para ayudarte a reír y lidiar con ello.
5. Ríe con otras personas cuando ellas lo hagan.
6. Intenta una sonrisa. Estás un paso más cerca a la risa.
7. Busca entretenimiento que te haga reír.
8. Diviértete con tu propio sentido del humor.
9. Escucha diariamente un CD que contenga risas o busca en internet videos que te hagan reír.
10. Compra juguetes graciosos que te hagan reír.
11. Ponte sombreros que te hagan reír.
12. Cultiva tu alegría innata.
13. Sé creativo con respecto a las cosas que te entretienen.
14. Asegúrate de disfrutar.
15. Date permiso para reír cuando sientas ganas de hacerlo.
16. Haz por lo menos una cosa graciosa al día.


COMO REIR MAS CON TU PAREJA

1. Rían juntos durante 5-10 minutos cada mañana.
2. Hagan cada día algo romántico para el otro.
3. Comenten entre ambos las cosas absurdas del día.
4. Busquen el humor en situaciones serias y compártanlo entre ambos.
5. Pónganle más diversión al sexo.
6. Conscientemente sonríanle al otro con mayor frecuencia.
7. Conserven el buen ánimo en sus interacciones manteniendo la alegría en sus voces y en sus movimientos.
8. Renueven sus "votos de compromiso" una vez a la semana.
9. Túrnense la responsabilidad de tener la idea humorosa del día.
10. Ríanse juntos justo antes de acostarse.
11. Déjense mensajes sorprendentes en notas en el teléfono, en la contestadora automática, en mensajes de texto de su celular, etc.
12. Hagan una competencia de risas para averiguar quién puede reír más fuerte por más tiempo.
13. Practiquen reír sin control alguno aunque la comida se les caiga de la boca, se mojen los pantalones, etc.
14. Imiten la risa del otro. Rían cada vez que su pareja ría.
15. Cuenten la cantidad de veces que ríen cada día. Compitan y compártanlo.
16. Díganle al otro cuánto disfrutan de su risa y de su sentido del humor.
17. Invéntense un menú telefónico ficticio para obtener distintas formas de reír. Presione 1 para risitas, presione 2 para carcajadas, presione 3 para risas entrecortadas, etc.
18. Diariamente escriba las cosas positivas que le hayan sucedido en el día y léanselas el uno al otro.
19. Jueguen juntos una hora a la semana. Ejemplos: cantar, bailar, hacer carreras entre sí, dense abrazos exagerados, cuenten los rostros sonrientes de las personas.


COMO REIR MAS EN EL TRABAJO

1. Busque las cosas graciosas que siempre suceden como errores ortográficos, los actos divertidos de sus colegas, su propia conducta chistosa.
2. Póngale a sus proyectos nombres cómicos como Nopo y Gonta.
3. Tenga juguetes inofensivos en su escritorio y dese breves descansos para jugar con ellos.
4. Utilice caricaturas para ayudar a comunicarse.
5. Juegue con la idea del estrés; aprenda a celebrarlo.
6. Ría con sus colegas durante unos minutes sin motivo alguno.
7. Debajo de sus ropas, lleve un polo con un lema que le ponga de buen ánimo.
8. Descubra formas graciosas de aligerar los conflictos entre colegas, por ejemplo: determinados juguetes que disipen el conflicto; piense en cosas ligeramente humorísticas que decir; emplee visualizaciones cómicas que le ayuden a mantener la perspectiva.
9. Exagere y juegue con los asuntos que le molesten más.
10. Incorpore a su trabajo elementos de algún juego. Por ejemplo: dese un premio por completar un proyecto; divida el proyecto como si fuese una cancha de fútbol y vea cada etapa del mismo como un avance; hágase barras como si hubiese porristas; invente un ritual chistoso para encender su computadora.
11. Ría durante 5 minutos mientras va conduciendo camino a su trabajo.
12. Póngase simpáticos tatuajes temporales que le ayuden a salir adelante.
13. Use una chalina, corbata colorida u alguna otra prenda que le ayude a sentirse de buen ánimo. Use ropa interior chistosa si le toca un día pesado o con reuniones.

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