WWW.PSICOLOGOSPERU.COM Psicólogo Luis Venegas Chalen. Hipnosis y regresiones. 15 años de experiencia
jueves, junio 17, 2010
REVISE SU AUTOIMAGEN
Al decir que usted es "malo para las matemáticas" o "torpe con las manos", puede estar creando una profecía que termina por cumplirse, en la medida en que siempre tiende a comportarse de acuerdo con el rótulo.
Un individuo que acaba de dar un excelente discurso, por ejemplo, puede creer que todavía es "tímido" simplemente porque nunca se le ha ocurrido confrontar esa idea.
Así, a pesar de ese logro, su creencia en su timidez puede hacer que rechace futuras invitaciones a hablar en público.
Piense en algunos de los rótulos con que usted se describe normalmente.
¿Son rótulos que usted se ha impuesto recientemente o se trata de rótulos que lleva usando por tanto tiempo que ya no puede recordar por qué los lleva?
Piense si son válidos y deshágase de los que ya no aplican.
TOME NOTA
* Evite tratar de ser perfecto en todas las áreas de la vida. Eso sólo lo pondrá bajo una presión innecesaria.
* Esfuércese por dar lo mejor de usted en sólo una o dos áreas que realmente le interesen.
RÓTULOS NEGATIVOS:
Soy un fracaso
Soy un angustiado
No sirvo para nada
RÓTULOS POSITIVOS:
Hago lo mejor que puedo.
Dejo que la vida siga su curso.
A veces cometo errores.
"Sea siempre la mejor versión de usted mismo, en lugar de ser una versión de segunda de alguien más".http://www.psicologosperu.com/
miércoles, junio 16, 2010
AVANCE DE MANERA CONSTRUCTIVA
ANALICE EL PASADO
Piense en una experiencia difícil del pasado en la que le habría gustado sentirse más seguro de usted mismo. Trate de identificar por qué se sintió inseguro y hasta qué punto sus pensamientos y comportamientos contribuyeron a crear los problemas. ¿Quizás usted reaccionó muy lentamente o fue muy impulsivo? Piense en qué tan importante fue esa experiencia para el resto de su vida y sus planes hacia el futuro. ¿Tal vez le da más importancia de la que realmente tiene? Analizar las situaciones puede ayudarle a encontrar los aspectos positivos de una experiencia negativa. Aprenda las lecciones de la vida y siga adelante.
REVISE SUS MALAS EXPERIENCIAS
1° Establezca cuánto de lo que pasó se debió a circunstancias externas.
2° Trate de recordar con exactitud lo que usted pensaba en esa época.
3° Trate de recordar cómo se comportó usted en esa época.
4° Piense en las consecuencias de esa manera de pensar y actuar.
5° Piense en cómo podría pensar o actuar diferente en el futuro.
PUNTOS CLAVE
* Incluso las experiencias más infelices pueden enseñarnos algo e impulsarnos hacia adelante.
* Todos los rótulos peyorativos y las imágenes negativas de nosotros mismos, que vamos adquiriendo a lo largo de la vida, deben desaparecer cuando ya no son ciertos.
* Muchas veces la gente acepta creencias sobre sí misma y sobre el mundo sin cuestionarse, aunque con frecuencia sean inexactas.
CAMBIE LA PERSPECTIVA DE SUS RECUERDOS
Usted puede cambiar la perspectiva de sus recuerdos dolorosos a través de un ejercicio mental en el que usted actúa como un director de cine que decide filmar una escena desde otro ángulo o desde el punto de vista de otro personaje. Esto también sirve para distanciarse de aquellos recuerdos de fracasos que lo atormentan. Piense en un recuerdo que le gustaría olvidar y recréelo en su cabeza de una manera en que sus sentimientos y el resultado sean muy distintos.
1) VUELVA A VER EL RECUERDO...
2) IMAGINE QUE SE VA VOLVIENDO CADA VEZ MAS DISTANTE...
3) VEALO DESAPARECER EN EL HORIZONTE...
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martes, junio 15, 2010
CREE UN BANCO DE SEGURIDAD EN USTED MISMO
- ¿Cuáles fueron los pensamientos, sentimientos y acciones que lo llevaron a ese logro?
- ¿Qué fue lo que usted hizo que fue tan eficaz?
- ¿Qué pensó y sintió y cómo actuó después?
- ¿Qué cosas aprendió sobre usted mismo y qué fortalezas descubrió?
- ¿Puede usar esas fortalezas en su situación actual?
Tal vez quiera pensar también en otros logros.
Busque aquellas cosas que le recuerden sus logros, como tarjetas de felicitación, cartas de promoción o fotografías de eventos significativos, y guárdelas junto con el cuaderno o archivo en un lugar seguro.
Esta colección, que irá aumentando a lo largo de la vida, es su "banco de seguridad en usted mismo", y se podrá remitir a él cada vez que sus reservas de confianza estén bajas y necesite un empujón.
USE SU BANCO DE SEGURIDAD
Cada vez que se sienta nervioso o que tenga que dar una buena impresión, como cuando tiene una entrevista de trabajo, remítase a su banco de seguridad para recordar lo bien que manejó situaciones similares en el pasado.
lunes, junio 14, 2010
VEA SUS DEBILIDADES COMO FORTALEZAS
De hecho, con frecuencia pasamos años pensando que tenemos una serie de debilidades que nunca cuestionamos.
Pero una cualidad que representa una debilidad en un contexto, puede ser una fortaleza en otro.
Así, la impaciencia se puede volver dinamismo;
la pereza, una actitud relajada;
la terquedad, un carácter fuerte;
la timidez, sensibilidad, un gran atributo para relacionarnos con los demás y ser creativos.
Haga la lista de lo que considera como sus debilidades.
¿Puede pensar en contextos en los que puedan convertirse en fortalezas?
Describa esas situaciones y la manera como reaccionaría.
RECUERDE:
- Reconozca los aspectos potencialmente positivos de sus debilidades.
Use estas afirmaciones como guía:
"Es posible que sea tímido, pero eso me hace una persona que sabe escuchar y un observador más objetivo".
"Es posible que sea un poco mandón, pero eso me ayuda a ser un buen organizador y un líder eficaz".
"A veces hablo antes de pensar, pero siempre expreso mis opiniones con sinceridad".
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