viernes, 21 de enero de 2022

COMO OLVIDAR A UNA PERSONA: TIP 14

CÓMO OLVIDAR A ALGUIEN o BORRAR UN RECUERDO

La pregunta inicial sería: ¿se puede olvidar a una persona?

Es uno de los pedidos más frecuentes de los consultantes: "Quisiera olvidar que existió esa persona".

Por lo general, suelen referirse a olvidar a una ex pareja cuya relación ha terminado pero aún sigue en sus recuerdos en una forma perturbadora u obsesiva, sin poder sacar de su mente u olvidar a dicha persona.

BORRAR EL RECUERDO DE ESA PERSONA

Empecemos por definir qué se entiende por "olvidar a una persona".

Si estás pensando que vas a poder olvidar todo lo que hiciste con esa persona, pero vas a recordar otras cosas que hiciste durante ese tiempo, como el cumpleaños de tu madre, tus logros y momentos alegres en esa época, lo que aprendiste durante ese tiempo, etc., entonces has visto demasiadas películas de ciencia ficción o te has creído que lo que sucede en las películas puede suceder en la vida real.

Ya sabes que las películas, para poder atraer y vender, tienen que exagerar los hechos.

Como te vas a frustrar y decepcionar al no poder olvidar a esa persona porque es algo irreal (o tendrías que padecer de amnesia selectiva y justo olvidar exactamente lo que deseas, lo cual es igualmente irreal) y vas a enfrentarte con la realidad de que no puedes sacar a esa persona de tu mente, puedes llegar a desesperarte o (en casos más graves) puede llevarte a una depresión, si es que no haces algo por resolverlo.

Entonces, especifiquemos qué puede significar "olvidar" a una persona.

Si por olvidar, entiendes lo siguiente:
"superar" los recuerdos desagradables o traumáticos con esa persona,
"dejar atrás" lo vivido,
"sanar" heridas,
"hacer el cierre" de asuntos que quedaron pendientes o inconclusos,
"soltar" el pasado,
"liberarte",
"calmar" los recuerdos,
"dejar ir" a esa persona,
"cambiar el chip",
"rescatar" la lección, la enseñanza, el aprendizaje de lo sucedido;
entonces sí puede ayudarte la Hipnoterapia (Hipnosis y Regresiones) para lograr lo que deseas.

La Hipnosis es para "trabajar" el presente y las Regresiones son para "solucionar" o "gestionar" el pasado.

Soy el psicólogo e hipnoterapeuta Luis Venegas Chalen y aplico la Hipnoterapia online, con mejores resultados que si fuese presencial. Es cuestión de que pases por la experiencia para que compruebes la efectividad.

Estarás muy agradecido por esta oportunidad que te está brindando la vida. A raíz de lo sucedido, mejorarás, sabrás más e incluso podrás aconsejar a otras personas que hayan pasado por situaciones similares.

Al finalizar esta sesión de hipnosis, te vas a sentir liberado, reconfortado, ligero, como si te hubieras sacado un peso de encima, como si se hubiera desenredado un nudo que tenías en la garganta, con la mente más despejada y teniendo las cosas más claras.

Vas a descubrir el poder de tu mente para gestionar tus recuerdos y efectuar los cambios en tu cerebro y en tus emociones.

Soy el psicólogo e hipnoterapeuta Luis Venegas Chalen. 

Me he capacitado en Hipnoterapia asistiendo anualmente desde el 2010 al 2018 (antes del período covid-19) a cursos que se dictaban en forma presencial en la Conferencia Anual de la American Psychological Association en Estados Unidos de América.

Se ha comprobado mediante estudios científicos que la hipnosis es una técnica muy efectiva que utilizamos algunos psicólogos capacitados para lograr los resultados deseados en la Psicoterapia.

Hago todo lo posible para que esta sea la única sesión que necesites y no tengas que estar viniendo varias veces, porque ya habrás aprendido cómo funciona la hipnosis. Te entrenaré y empoderaré para que tú mismo puedas controlar tu mente y solucionar futuros problemas que se te puedan presentar en la vida.

Se puede sanar y/o resolver diversos problemas o traumas del pasado en esta única sesión. 

Si consideras que ya es el momento para empezar tu mejoría, puedes revisar mi sitio web, donde figura toda la información que necesitas saber:



Estaré muy complacido en poder ayudarte a lograr lo que deseas.

miércoles, 19 de enero de 2022

ANSIEDAD POR COVID-19 OMICRON: TIP 13

Herramientas de manejo del estrés y ansiedad 
debido a COVID-19 y ómicron

Las experiencias estresantes son una parte normal de la vida, y la “respuesta al estrés” es un mecanismo de supervivencia que nos prepara para responder a las amenazas. 

Pero actualmente estamos viviendo un período de estrés sin precedentes, y esto puede afectar cada parte de nuestras vidas, incluyendo nuestra capacidad para realizar tareas básicas, conservar nuestras relaciones e incluso cuidar nuestro organismo.

Para ayudarnos, el tip #13 consiste en 5 herramientas psicológicas muy fáciles, que podemos poner en práctica para empezar a manejar el exceso de estrés y ansiedad con que vivimos actualmente, incrementado por el virus covid-19 y sus variantes delta, ómicron, etc.

CALMARSE 

Está comprobado que el inhalar y exhalar despacio y conscientemente, ayuda a elevar el nivel de oxigenación y reduce las pulsaciones y/o frecuencia cardiaca. 
Por qué funciona: Disminuir nuestra respiración permite que nuestros cuerpos se recalibren y reduce los niveles de alteración fisiológica.

FOCALIZARSE 

Reducir la velocidad de los pensamientos acelerados contando en forma regresiva de tres en tres mentalmente desde 100 (100, 97, 94, etc.).
Por qué funciona: concentrarse de manera estructurada e involucrar a su cerebro en una tarea que lo distraiga puede interrumpir patrones inútiles. 

RELAJARSE

Uno por uno, tensionar cada grupo muscular del cuerpo durante 10 segundos y luego distensionar. Observe cómo se siente dejar que sus músculos se relajen y que la tensión abandone su cuerpo.
Por qué funciona: La relajación activa de nuestros músculos puede aumentar la energía y la flexibilidad, ayudándonos a sentirnos más tranquilos.

ADAPTARSE

Las personas que pueden adaptarse fácilmente a los cambios que nos presenta la vida, pueden llevarse mejor y logran tener estabilidad emocional.
Por qué funciona: Porque la adaptación es una de las características de las personas con inteligencia emocional adecuada, según el Test Ice BarOn de Inteligencia Emocional.

CELEBRARSE

Estás lidiando con grandes desafíos. Piensa en tres cosas que salieron bien en este día. Si involucraron a otra persona, reconózcale y agradézcale siempre que sea posible. El buen humor también ayuda en estos casos para aliviar las preocupaciones por el virus covid-19 y sus variantes como delta y ómicron.
Por qué funciona: Disminuir la velocidad para reconocer incluso los pequeños éxitos puede aumentar nuestra sensación de control sobre nuestro entorno y permitirnos ayudar a los demás de manera más efectiva.

Si a pesar de aplicar todas estas herramientas psicológicas, aún presenta dificultades para controlar el estrés y la ansiedad debido al covid-19 o por cualquier otra causa, puede asistir a Psicoterapia online revisando el siguiente enlace:

www.PsicologosPeru.com 

martes, 18 de enero de 2022

CONTRA LA ANSIEDAD: TIP #12


El tip, consejo, clave, recurso, técnica y/o herramienta psicológica #12 para contrarrestar la ansiedad consiste en realizar actividad física.

La actividad física puede llegar a contrarrestar la ansiedad.

No es necesario que te dediques a practicar algún deporte (aunque no nos vendría mal), la idea es que tu cuerpo esté en movimiento.

Si no eres muy adepto a hacer ejercicio, algo simple y breve que puedes hacer es, por ejemplo, levantar la pierna derecha y luego la izquierda por breves minutos y repetir, mover los brazos hacia arriba y abajo, rotar los hombros hacia atrás y hacia adelante, voltear el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda, estirar brazos y piernas, etc.  

Incluso también puedes hacer ejercicio echado en la cama. moviendo las piernas como bicicleta en el aire, mover los brazos, estirarte al máximo, estirar dedos, manos y pies. cruzar una pierna hacia el lado opuesto y luego la otra, alzar ambas piernas hacia adelante y/o hacia arriba, etc.

Como puedes ver, existen variadas formas de hacer ejercicio sin que sea tedioso, complicado o aburrido.

Es cuestión de aplicar tu creatividad y escoger aquellos ejercicios que te ayuden a lograr lo que deseas.

Si deseas un mayor apoyo a nivel emocional, mental, espiritual y/o psicológico, te puedes informar sobre el servicio que se brinda aquí en

www.PsicologosPeru.com 

domingo, 16 de enero de 2022

OBSESIONES Y ANSIEDAD: TIP 11

El tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica #11 para controlar la ansiedad y las obsesiones consiste en sustituir o reemplazar dicha obsesión.

Por mi experiencia, las personas que se obsesionan demasiado con un tema, suelen ser personas sumamente inteligentes, cognitivamente hablando.

Lo que sucede es que son tan inteligentes que a veces se quedan pensando demasiado en un tema determinado y, por lo general, suelen ser pensamientos negativos.

Les puede estar faltando la INTELIGENCIA EMOCIONAL.

Las personas con inteligencia emocional han aprendido a hacer ese cambio de pensamientos negativos por pensamientos positivos.

El truco consiste en que, así como se obsesionan en un determinado tema que les hace sentir mal, puedan hacer ese cambio (ese 'clic' en su cerebro) para dedicarse, más bien, a pensamientos positivos y hábitos naturales, saludables que les haga sentir bien.

En otras palabras, les ayudará aprender a controlar su mente.

Si se te dificulta lograrlo por ti mismo o deseas aprender a hacerlo de la mejor manera posible, yo te puedo guiar hacia cómo lograrlo.

Una vez que descubras el poder de tu mente, podrás dar solución a cualquier otra dificultad que se te presente en la vida.

Una técnica muy efectiva consiste en la hipnosis; con resultados comprobados científicamente a nivel mundial.

Y mucho mejor si es realizada por un psicólogo certificado y capacitado en hipnoterapia.

Si te interesa informarte más al respecto, puedes visitar mi sitio web en

www.HipnosisLimaPeru.com

Psicólogo Luis Venegas Chalen 

viernes, 14 de enero de 2022

ESTRES Y ANSIEDAD: TIP 10


El décimo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar el estrés y la ansiedad consiste en la postura.

Una postura de relajación es lo opuesto o contrario a estar estresado y ansioso.

No se puede estar estresado y relajado al mismo tiempo ni se puede estar ansioso y relajado a la vez.

Por lo general, no nos damos cuenta de la posición en que estamos o en que está nuestro cuerpo.

Es necesario darnos cuenta de cómo se encuentra nuestro cuerpo en el momento.

A veces, sin darnos cuenta, nuestro cuerpo está tensionado y nuestros músculos contracturados. 

Entonces, asume una posición cómoda, sea sentado, echado o reclinado, en el mueble en que te encuentres.

Distensiona los músculos de los hombros, suelta los brazos y las piernas.
  
Irás sintiendo que te puedes relajar por ti mismo, sin necesidad de ayuda de otra persona, como por ejemplo un masajista o un instructor.

Tú puedes lograr relajar tu cuerpo por ti mismo, SIEMPRE Y CUANDO LO DESEES ASÍ.

Si tú mismo no deseas relajarte ni haces lo posible por lograrlo, nadie en el mundo lo va a hacer por ti.

También es cuestión de actitud y de querer hacerlo; y disfrutándolo, de paso.

Si uno no se relaja por sí mismo, te puedes tensionar tanto que van a tener que medicarte con relajantes musculares para que los productos y sustancias químicas hagan ese efecto en tu cuerpo, con los consiguientes efectos secundarios.

Tú decides: o deseas empezar a mejorar ahora, en forma saludable natural y gratuita, o después ya necesitarás ayuda externa, artificial y costosa para poder lograrlo.

Si deseas apoyo para tu salud emocional, mental o psicológica, puedes contactarnos en:


jueves, 13 de enero de 2022

DEPRESION Y ANSIEDAD: TIP 9

El noveno tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad y la depresión consiste en evitar autodiagnosticarse.

La depresión es un diagnóstico establecido por profesionales de la salud mental y emocional.

Hay que evitar autodiagnosticarse.

Es muy frecuente oír decir que alguien tiene depresión y quizás se trate de una tristeza profunda, una frustración, una decepción o un fastidio o hastío. 

Existen niveles de depresión.

El profesional de la salud definirá si se trata de una depresión leve, media o grave.

Si aun así, todavía se le dificulta superar la depresión y ansiedad siempre puede recibir un tratamiento más específico para su caso en particular, es decir una psicoterapia.

Si desea, puede consultar en:

miércoles, 12 de enero de 2022

ANSIEDAD POR TRAUMA: TIP 8


El octavo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en exteriorizar.

Eso que te sucedió, exprésalo.

Exteriorizar tus pensamientos, sentimientos y emociones te ayudará en gran medida. 

Es necesario que lo saques de ti y que no te lo quedes guardado ya que eso puede ir incrementándose en tu interior generando resentimiento, rencor, enojo, fastidio, hartazgo, etc.

Existen variadas formas de exteriorizar, según la situación y según la personalidad de cada uno.

Puedes conversarlo con alguna persona de confianza que mantenga la discreción, la reserva y la confidencialidad.

Si no cuentas con alguien prudente, reservado y de confianza, para eso existen los psicoterapeutas, que son profesionales capacitados para ayudar a las personas con sus problemas emocionales, mentales, psicológicos y, en algunos casos, inclusive espirituales.

Otras formas de exteriorizar por nuestra propia cuenta consisten en: ponerlo por escrito (puede ser en un diario o en un papel que luego desecharás para que nadie más pueda leerlo, crear un blog anónimo), hablarte al espejo, cántalo (encuentra una canción con la que te sientas identificado y saca de ti esa emoción que tienes guardada), grítalo (en un momento y lugar donde no pueda perturbar a nadie), dedícate a algún pasatiempo o hobby como artes marciales, pintar, cultivar plantas y flores, etc.

Si con todo eso, aún se te dificulta salir adelante y/o superar algún trauma del pasado, puedes consultar en:

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martes, 11 de enero de 2022

CLAVE PARA LA ANSIEDAD: TIP 7


El séptimo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en visualizar.

Con los ojos cerrados, traiga a la mente un lugar, un paisaje.

Un lugar de paz y tranquilidad.

El que se le venga a la mente.

Puede ser un lugar que existe o un lugar imaginario.

Basta que uno lo imagine para que su cerebro crea que realmente se encuentra en ese lugar.

Se sentirá muy relajado y la relajación es lo opuesto a la ansiedad.

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lunes, 10 de enero de 2022

ANSIEDAD AL HABLAR EN PUBLICO: TIP 6

El sexto tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en bostezar.

Se trata de un recurso muy efectivo ya que lo opuesto a la ansiedad es estar tranquilo, relajado.

Y el bostezo es el lenguaje corporal mediante el cual nuestro organismo nos indica que estamos relajados.

Obviamente, si estás bostezando, no estás ansioso. La ansiedad y el bostezo son contrarios. No puedes estar ansioso y a la vez bostezando.

Antes de salir a hablar en público se recomienda bostezar para así relajar los músculos de la boca y del rostro y poder expresarnos mejor.

Una ventaja adicional es que, en los tiempos actuales que estamos viviendo, al tener que usar una mascarilla, no se ve cuando la persona está bostezando.

Particularmente, es una técnica que utilizo muy a menudo antes de salir a exponer, hablar o leer en público.

Una vez que uno bosteza, puede expresarse con más calma.

Inténtenlo y verán los resultados positivos deseados.

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sábado, 8 de enero de 2022

COMO MANEJAR LA ANSIEDAD: TIP 5

 


El quinto tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en hacer respiraciones con un conteo regresivo.

Así como los cohetes cuando van a despegar: 3, 2, 1... ¡despegó!

Con los ojos cerrados, puede contar empezando por el número 5, 4, 3, 2, 1, 0.

Como sucede con la palanca de velocidades de un auto, la idea consiste en ir bajando la velocidad, las revoluciones de la mente, de los pensamientos.

La mente se lo cree y va a funcionar así.

De este manera va a relajarse, calmarse, tranquilizarse, serenarse, y se va a sentir muy bien, por su propia cuenta.

Este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.

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viernes, 7 de enero de 2022

COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 4


El cuarto tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en cuándo hacer las respiraciones.

La mayoría de personas suele hacer las respiraciones cuando ya se alteraron, cuando ya se enojaron, cuando ya se asustaron, cuando ya están nerviosos, cuando ya están afectados, etc. Y por eso, a veces, suelen decir que no les funciona.

La clave consiste en PREVENIR. Psicología es PREVENCIÓN.

Entonces, lo mejor es respirar ANTES DE.

Es decir, desde que uno se despierta (así no esté pasando nada, para empezar bien el día), a media mañana, a la hora del almuerzo, a media tarde, en la hora punta (6 pm aprox.) a la hora de cenar, al acostarse.

Así estaremos preparados y prevenidos antes de que suceda cualquier evento que nos pueda alterar en la mañana, en la tarde y/o en la noche.

Este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.

jueves, 6 de enero de 2022

COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 3

 


El tercer tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en cuántas respiraciones hacer.

El número óptimo de respiraciones que recomendamos es entre 5 y 10 respiraciones.

Va a variar según las circunstancias: 5 respiraciones ayudarán si estamos tranquilos; 10 respiraciones ayudarán si estamos ansiosos.

No basta con hacer 1 o 2 respiraciones. Además, si hacer 1 o 2 respiraciones nos ayuda a calmarnos, imaginen si hacemos un poco más. Por eso, algunas personas a veces suelen decir que las respiraciones no les ayuda. Y es que hacen muy pocas.

Tampoco es necesario hacer 20 o 50 respiraciones. A menos que tenga ese tiempo y desee hacer más respiraciones en su libre voluntad. La idea es que no le parezca aburrido ni que se canse de hacer tantas. Por eso que algunas personas dejan de hacer las respiraciones conscientes debido a que no cuentan con tanto tiempo libre.

Este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.

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miércoles, 5 de enero de 2022

COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 2


El segundo tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en hacer respiraciones sin ruido.

No es necesario hacer ruido al inhalar el aire por la nariz, porque sino el organismo se altera, como un toro bravo que va a atacar.

Tampoco es necesario hacer ruido al exhalar por la boca, porque sino es como si el organismo estuviera cargado y se altera.

El objetivo es calmarse, relajarse, tranquilizarse, serenarse.

Por lo tanto, la clave consiste en inhalar silenciosamente unos segundos y exhalar discretamente como soplando una vela durante el tiempo más prolongado posible.

Este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.

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martes, 4 de enero de 2022

COMO CONTROLAR ANSIEDAD: TIP 1

El primer tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica consiste en hacer respiraciones conscientes.

¿Por qué conscientes?

Porque todo el día estamos respirando inconscientemente, en forma automática, sin darnos cuenta de que estamos respirando.

Este tipo de respiración es dándose cuenta, siendo consciente, de lo que estamos haciendo. 

De este modo podemos tener el control de nuestra propia respiración, evitando así estar respirando como sea, de cualquier manera, en una forma que no ayuda tanto o que, incluso, podría ser contraproducente.

Por lo tanto, este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.

domingo, 2 de enero de 2022

PARA QUE SANES TU ANGUSTIA

 


Un camino liberador para vivir en sociedad, amar y servir sin que nos afecte el trato de los demás, ni su rechazo o falta de valoración.

Mayor información en:

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sábado, 1 de enero de 2022

¡FELIZ AÑO NUEVO, de parte de PSICÓLOGOS PERÚ!


Que este año 2022, podamos seguir contribuyendo a ayudar a muchas personas más a resolver sus situaciones psicológicas, emocionales, mentales, interiores, espirituales, etc.

Los mejores deseos, especialmente para todos aquellos consultantes así como para los seguidores de nuestras publicaciones desde hace 14 años. Y bienvenidos a los nuevos.

¡Feliz Año Nuevo 2022, colegas Psicólogos del Perú y para todo el mundo!

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