¡FELIZ AÑO 2013!

Comienza un año de "dejar cosas".

Empieza a ver todo lo que hay en la vida de una forma diferente.

"¿Me gusta esto realmente?, ¿lo necesito?, ¿estaría mejor sin ello?".

En vez de comprar y gastar, ahorra ese dinero.

Deja que tu dinero trabaje por ti.

Qué este sea un año de gozar del hogar y del cariño de nuestros seres queridos.

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¡ADIOS 2012! ¡BIENVENIDO 2013!

¡Hoy estamos reflexionando sobre las muchas cosas maravillosas que sucedieron en el 2012, y preparándonos para un brillante y genial Año Nuevo!

¡Hallé esto y pensé que podría ser una gran idea para el 2013!

Empieza el 1° de enero con un jarro vacío.

Durante todo el año, escribe en pequeños papelitos las buenas cosas y/o momentos que te sucedieron, que te hicieron reír o sentir bien.

¡Tendrás un jarro con recuerdos que te harán sentir bien y que podrás disfrutar cada vez que necesites sonreír y te ayudará a recordar todos los increíbles momentos del año!

El 31 de diciembre del 2013, puedes abrir el jarro y leer todas las cosas sorprendentes que te sucedieron en dicho año.

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COMO FORMAR NUEVOS HABITOS EN 21 DIAS

Se necesitan alrededor de 21 días para desarrollar un nuevo hábito.

Y, sin embargo, la mayoría de personas tira la toalla en lo referente a crear un hábito positivo en su vida después de los primeros días, cuando experimentan la tensión y el dolor que siempre van asociados a la sustitución de los antiguos hábitos por otros nuevos.

Los nuevos hábitos se parecen mucho a un par de zapatos nuevos: Durante los primeros días aprietan, se sienten tiesos y hasta pueden producir rozaduras.

Zapato nuevo

Pero si te obligas a usarlos y practicarlos durante 3 semanas, se van amoldando, adaptando y te quedarán tan bien como una segunda piel.

¡Y el nuevo hábito positivo, natural y saludable quedará instalado!

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NAVIDAD

¡Deseo que pases una Navidad llena de paz y alegría en compañía de tus personas queridas!

Un Abrazo

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MALL OF AMERICA

El Centro Comercial Más Grande de Estados Unidos de América.
Minneapolis, Minnesota, USA.

 

 

 

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HABLA FRANCO

La Comisión Nacional para el Desarrollo y Vida sin Drogas - DEVIDA, ente rector en el tema de la lucha contra las drogas en el Perú, a través del Área de Prevención y Rehabilitación del Consumo de Drogas, ha publicado el "Manual de Atención del Servicio de Información, Orientación y Consejería Psicológica en Drogas - Modalidad Telefónica y On-line" HABLA FRANCO.

El Estado, a través de DEVIDA, pone a su disposición el primer servicio gratuito y confidencial especializado en la problemática del consumo de drogas, éste se caracteriza por acoger a los consultantes, brindarles un espacio de escucha, sin juzgarlos y motivarlos a que tomen decisiones informadas.

HABLA FRANCO
¿Drogas? Infórmate, decide bien.
Teléfono: 0-800-44-400
www.hablafranco.gob.pe

Presidencia del Consejo de Ministros
República del Perú

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EQUILIBRIO

Incorpora más balance a tu semana y a la vez refuerza tu coordinación mente-cuerpo.

Intenta caminar en línea recta colocando tu talón directamente delante de los dedos de tu otro pie a medida que das un paso.

¡Cerciórate de estirar tus brazos para equilibrarte!

Permanece en tu línea virtual de equilibrio durante 5 minutos el primer día, agregando más tiempo en cada día consecutivo esta semana.

¿Demasiado fácil?

Intenta ir hacia atrás o haciendo la figura de un cuadrado.

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PONER EN ORDEN LA CASA MENTAL

Utiliza tu cerebro para poner en orden tu vida esta semana.

Cada día, dedícate a ordenar algún cajón de tu ropero u algún otro espacio desordenado en tu casa u oficina y reorganízalo, pensando en la finalidad de los cambios que realices.

Cinco minutos al día pondrán a trabajar tu cerebro y reorganizarás tus pensamientos.

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UN OJO ABIERTO Y OTRO CERRADO

Intenta este simple ejercicio por al menos 5 minutos cada día para desafiar tu capacidad de percepción visual.

Mantén un ojo cubierto y haz tu rutina usual.

Observa qué tan bien puedes ver con sólo un ojo.

¿Qué ha cambiado en tu percepción?

Luego, cubre el otro ojo y observa cómo cambian las cosas.

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BANANAGRAMAS

¡Esta es la última sensación en la casa para estimular tu cerebro!

Prueba el juego llamado Bananagramas para reforzar tus habilidades con las palabras.

¡Es diversión garantizada para todas las edades; incluso niños de 8 años pueden retar a sus hermanos mayores!

¿Quieres jugar solo?

Intenta esta variación: observa si puedes crear un Bananagrama que utilice todas las piezas.

Entre otros maravillosos juegos de palabras se incluye Scrabble, Boggle y Yahtzee.

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TURMERIC O CÚRCUMA

Pruebe añadir turmeric o cúrcuma a su próxima salsa para pastas, albóndiga, hamburguesa o aliño para ensalada.

Se ha demostrado que el turmeric posee propiedades anti-inflamatorias, lo cual puede reducir el riesgo de dificultades en su memoria.

¿No le gusta cocinar?

Pruebe ingerir más alimentos sazonados con curry, cuyo ingrediente principal es el turmeric.

La fórmula herbal de la cúrcuma o turmeric contiene compuestos especiales que ayudan a apoyar muchos sistemas de su cuerpo.

Tiene propiedades antioxidantes y de protección.

Área: Nutrición

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¿DÓNDE ESTÁ?

Perfecciona tus habilidades de búsqueda visual y ponle retos a tu corteza visual.

Esta semana, busca un libro de rompecabezas de búsquedas visuales, como por ejemplo los de la serie "I Spy" (Yo espío) e intenta resolver por lo menos uno al día.

Área a mejorar: Percepción Visual

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MEMORIA AUDITIVA

Una gran parte de lo que necesitamos recordar día a día lo aprendemos escuchando dicha información.

¿Quieres potencializar tu memoria auditiva?

Grábate diciendo una lista de 10 palabras.

Luego, escucha la grabación, concentrándote en la lista.

Luego escribe todas las palabras que puedas recordar de la lista.

A medida que mejoras, incrementa la longitud de tu lista con el fin de ponerle retos a tu memoria auditiva mediante este juego.

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SEGUIMIENTO VISUAL

Intente este simple ejercicio para poner en forma su percepción visual.

Mirando fijamente hacia adelante, con la cabeza recta, frente a su rostro sostenga con su mano un lápiz o lapicero verticalmente.

Luego, lleve la punta del lápiz o lapicero al nivel de sus ojos y desplace el lápiz de lado a lado, acercándolo y alejándolo de su rostro, hacia arriba y hacia abajo, a la vez que usted sigue con su mirada la punta del lápiz o lapicero.

Realice esto durante un minuto inicialmente, incrementando el tiempo cada día hasta llegar a un total de 5 minutos al final de la semana.

Función a mejorar: Percepción Visual

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JUEGOS DE COMPUTADORA

Los juegos de computadora proporcionan una magnífica oportunidad para potenciar nuestra energía cerebral.

Como generalmente se juegan contra el tiempo, estos juegos ponen desafíos a las habilidades del pensamiento que pueden cambiar con la edad, tales como la atención, velocidad, flexibilidad mental y la memoria.

Esta semana, revisa algunos de los geniales juegos computarizados que se encuentran por allí.

Descubre el más reciente software específicamente diseñado para darle a tu cerebro actividad mental.

Y ya sabes... como todo en la vida... ¡SIN EXCESOS!

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MALABARISMO MENTAL

Consigue pañuelos, palitroques, pelotas de ping-pong, cajas de regalo o (si los tienes a la mano) pequeños cojines y practica tus habilidades malabarísticas.

Las investigaciones han demostrado que las personas que se convierten en malabaristas habilidosos incrementan su volumen cerebral.

Empieza con sólo un objeto, reforzando tus habilidades durante la semana, con el objetivo de mantener en el aire ¡3 objetos a la vez!

Área a mejorar: Coordinación

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¿EN QUÉ PARTE DEL MUNDO ESTÁ...?

¿Recuerdan el juego llamado "Geografía"?

El primer jugador dice un lugar, como por ejemplo un país, un estado o una ciudad.

Luego la siguiente persona toma la última letra del nombre de ese lugar y tiene que decir otro lugar en el mapa.

"Geografía" es una espléndida manera de fortalecer tanto tu habilidad con las palabras como la base de tus conocimientos geográficos.

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CANCIONES DE AMOR

¿Cuándo fue la última vez que escribiste una canción de amor?

Expande tu mente creativa y saca a relucir tu Gianmarco interior escribiendo una canción para la persona que amas.

Área del cerebro a desarrollar: Raciocinio crítico.

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LEER POESIA

¿Cuándo fue la última vez que leíste un poema?

Si eres como la mayoría de adultos, es probable que ya haya pasado un buen tiempo.

Sin embargo, la poesía nos lleva a pensar "un poco más allá" y presenta retos a nuestro razonamiento abstracto y a nuestra creatividad.

Escoge un libro de poemas de la biblioteca o visita páginas en internet que contengan poemas.

Hasta incluso existen páginas en internet que te pueden enviar poemas diarios a tu correo.

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MUSICA PARA EL CEREBRO

Recibir lecciones de música en la infancia puede producir cambios en el cerebro, los cuales persisten años después de que las lecciones se dieron por finalizadas, según un estudio realizado en Northwestern University.

Los investigadores emplearon electroencefalograma para medir las respuestas auditivas del cerebro de estudiantes universitarios hasta ocho sonidos diferentes que variaban en tono.

Las personas que habían estudiado música tenían un procesamiento neuronal más robusto de los diferentes sonidos, y eran más eficaces en deducir la frecuencia fundamental de los sonidos en comparación con las personas que no habían recibido entrenamiento musical.

Estos hallazgos se mantenían aun cuando las lecciones se hubiesen dado hace años.

Fuente: Journal of Neuroscience, online, 22 de agosto.
Traducido por el Psicólogo Luis Venegas Chalen

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