HIPNOSIS CLINICA PARA TRAUMAS

Pueden ver el video de esta publicación en:
https://www.youtube.com/watch?v=32X8Ug3ALEU

https://www.facebook.com/psicologosdelperu

http://www.psicologosperu.com

COMO MANEJAR LA ANSIEDAD: TIP 5

 

El quinto tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en hacer respiraciones con un conteo regresivo.

Así como los cohetes cuando van a despegar: 3, 2, 1... ¡despegó!

Con los ojos cerrados, puede contar empezando por el número 5, 4, 3, 2, 1, 0.

Como sucede con la palanca de velocidades de un auto, la idea consiste en ir bajando la velocidad, las revoluciones de la mente, de los pensamientos.

La mente se lo cree y va a funcionar así.

De este manera va a relajarse, calmarse, tranquilizarse, serenarse, y se va a sentir muy bien, por su propia cuenta.

Este tipo de respiración nos va a ayudar, de mejor manera, a lograr lo que deseamos: controlar, calmar, manejar, superar, dominar, vencer la ansiedad.

www.HipnosisLimaPeru.com

4123: 10 DISTORSIONES DEL PENSAMIENTO QUE HACEN SENTIR MAL

facebook.com/HipnosisLimaPeru

DIA 195: 50 COSAS QUE HAY QUE SABER SOBRE PSICOLOGIA

www.Psicologia.com.pe

DIA 175: 9 IDEAS PARA MEJORAR TU VIDA

Dale a cada día la posibilidad de ser el mejor de tu vida.

Lección de vida: La queja, la crítica, los celos, el rencor y el odio son 5 formas de arruinarnos.


No te tomes todo personal. No todos piensan en ti tanto como crees que lo hacen.

Algunos piensan que sostener duro te hace fuerte, pero a veces es dejar ir lo que lo hace. Hermann Hesse

Recaba fuerza, experiencia y seguridad de cada experiencia donde realmente te paras a mirar la cara del miedo. Eleanor Roosevelt

Nadie puede llevar una máscara falsa por mucho tiempo. Las cosas falsas caen por su propia naturaleza. Séneca

Sólo una cosa puede transformarte, puede hacer un cambio, y es la conciencia.

www.PsicologosPeru.com

DIA 100: 30 BENEFICIOS DE SONREIR

1. Cambia nuestro humor
2. Ayuda a ser positivo
3. Te hace lucir más joven
4. Es contagioso
5. Funciona como analgésico natural
6. Baja tu presión arterial
7. Nos hace atractivos
8. Mejora tu sistema inmune
9. Baja la presión sanguínea
10. Regula las pulsaciones
11. Distensiona los músculos tensos
12. Ayuda a quemar calorías
13. Mejora la digestión
14. Bueno para la piel
15. Alivia el estrés
16. Genera endorfinas (hormonas de la felicidad)
17. Se te ilumina el rostro
18. Te hace ver exitoso
19. Nos hace agradables
20. Tienes mejor llegada a los demás
21. Tiene un gran poder de comunicación
22. Te baja los pensamientos tristes o negativos
23. Es un gran ejercicio
24. Si te entrenas en sonreír, se te hará una costumbre
25. Aumenta la confianza y seguridad en uno mismo
26. Potencia la creatividad
27. Hace vivir más
28. Te hace tener una mejor perspectiva de la vida
29. Una sonrisa sincera es un indicador de salud mental y emocional
30. ¡ES GRATIS!

www.PsicologosPeru.com

DIA 87: 5 PASOS PARA VENDER MAS USANDO LA PSICOLOGIA

Tips para vendedores

www.PsicologosPeru.com

DIA 86: ATAQUES DE PANICO: 28 TIPS PARA CONTROLARLOS

28 Consejos útiles para controlar los ataques de pánico

Personas que los sufren sugieren estas estrategias.

Los ataques de pánico son aterradores, extenuantes y pueden sucederle a cualquier persona. Normalmente no se puede hacer mucho más que esperar que pasen, pero aquí listamos algunos trucos que muchas personas descubrieron que los ayuda a lidiar con ellos física o emocionalmente.

Recuerda: las siguientes no son recomendaciones médicas, sino tácticas que funcionan en otras personas y pueden funcionar para ti. Asegúrate de consultar a tu doctor antes de intentar cualquier nueva prevención, alivio o recuperación a los ataques de pánico.

1. Usa juguetes que apelen a tus sentidos.
“Tengo un libro para niños hecho de un material arrugado. Me concentro en respirar y acariciar o apretar el libro. La textura suave del libro y el ruido crujiente que hace me resulta muy relajante” — Justine Fitting, Facebook

2. Enumera cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas escuchar, dos que puedas oler y una que puedas saborear.
— Elisabeth Blackwood, Facebook

3. Si no puedes hacer yoga físicamente, visualizate a tí misma haciéndolo.
“Practico yoga regularmente, y puedo apreciar lo hermoso y relajante que es la meditación en movimiento durante una sesión de vinyasa yoga. Cuando veo que tengo un ataque de pánico, me esfuerzo en pensar en mis sesiones, incluso algo tan simple como el saludo al sol, y realizo la respiración de yoga mientras pienso en ello. Recordar la calma que siento durante yoga me ayuda a bajar a la tierra”. — katiea45c59c720

4. Juega con arcilla.
“Me gusta concentrarme totalmente en frotar mis manos. Eso suele reubicarme y calmar mi respiración”. — sabrinab460931226

5. Relee un libro que conozcas bien.
“Tomo un libro o un audiolibro que ya leí y sé de memoria, y me enfoco en él. Los más efectivos suelen ser los libros de Harry Potter, o cualquier autobiografía. Una vez que me meto en la narrativa, comienzo a sentir menos pánico”. — kgrenier11

6. Concéntrate en un dibujo animado cuando sientas que viene un ataque.
 “Cuando siento que mi ansiedad puede convertirse en un ataque de pánico, pongo Netflix en mi teléfono y veo un dibujo animado como Padre de familia. Tener una historia que seguir y ver me ayuda a no desarmarme por completo”. — michellee5

7. Recuerda un mantra que puedas repetir a lo largo de el ataque, como “Esto no me matará”.
“Cuando siento que me hundo en pánico, me acuesto y repito ‘Esto no me matará. Está todo en tu cabeza.’ una y otra vez hasta que mi cuerpo comienza a ceder”. — Joel Alcaraz, Facebook

8. Haz algo manual.
“Hago algo con mis manos para lidiar con el pánico. ¡Me volví muy diestro! Me ayuda a enfocarme en algo más que sentir que muero y me vuelvo loco al mismo tiempo. No puedes detener un ataque de pánico, pero me ayuda a soportarlo”. — Christina Cobb, Facebook

9. Mastica chicle o goma de mascar para aliviar los síntomas de pánico.
“Siempre comienzo a masticar goma de mascar. Me ayuda a sentir menos náuseas, y le da a mi cuerpo un modo de canalizar toda la adrenalina que lo inunda, sin tener que levantarse y hacer algo. Parece un gesto pequeño, pero me ayuda a sentir que estoy en control de mi propio cuerpo”. — Katie Pal, Facebook

10. Escribe lo que sea que haya ocasionado tu ataque de pánico, para recordarlo en el futuro.
“Durante un ataque suelo tener muy en claro lo que lo provocó. Escribo la causa en una oración (si puedo), y habitualmente suelo terminar con una oración bastante poética. Una vez que pasó, vuelvo y leo lo que escribí, lo que me facilita reconocer los razones que pueden conducirme a un ataque de pánico”. — Anna Ritoch, Facebook

11. Llama a alguien que sabes que podrá calmarte.
“Intento hablar con alguien conocido que sé que me ayudará a calmarme. Generalmente son mis padres, o mi mejor amiga quienes más me ayudan”. — Sabrina Heuschkel, Facebook

12. Háblate a ti mismo en voz alta para superar los ataques.
“Me hablo a mí mismo en voz alta. Me digo que estoy bien, que ya pasará, que el tiempo pasa y debo superarlo. Verbalizar mis miedos o preocupaciones me ayuda a resolver la razón del ataque y superarlo más rápidamente”. — Phoebe McLaughlin, Facebook

13. Abraza a un animal.
“Mi solución a cualquier situación relacionada con ansiedad o ataques de pánico es abrazar a mi perro. Solo estar cerca de él y acariciarlo me relaja. Por eso es mi animal de apoyo emocional”. — allisonl42c7de681

14. Busca respirar aire frío.
 “Personalmente, lo primero que hago es intentar sentir frío. Hasta en lo más crudo del invierno, si estoy en mi hogar abro una ventana y saco la cabeza hasta que se me pasa”. — fanir
fuckyoudraculas.tumblr.com

15. Pronuncia el alfabeto al revés.
“Cambia el funcionamiento de mi cerebro y me permite enfocarme en eso en lugar del pánico”. — dylanandchelseah

16. Sóplate el pulgar.
“Sé que suena ridículo, pero yo soplo mi pulgar. Creo haber leído en algún lado que es como masajear tu corazón. Me obliga a respirar de forma lenta y profunda, lo que oxigena mi cerebro y me ayuda a relajarme. Lo pienso como una manera de calmar a mi corazón y decirle que todo estará bien, mientras convenzo a todo mi cuerpo de lo mismo”. — greasesushi

17. Reconoce, permite, investiga y no dejes que te defina.
“Reconoce tus emociones y nómbralas: ¿Es ansiedad? ¿Miedo?
Permite que esas emociones existan. ‘Son sentimientos, y los sentimientos no pueden matarme’.
Investiga con curiosidad y amabilidad: me gusta hablarle a mis emociones como si fuesen personas y decirles en voz alta que haré otra cosa durante su estadía, ya que luchar contra ellas tiene un efecto de psicología inversa.
Y luego, no dejar que te defina. Esto es importante porque suelo maldecirme por experimentar estas dificultades emocionales extremas, pero debo recordarme que todos tenemos enfermedades, pero no somos productos de una enfermedad”. — abigailm4bbd95a38

18. Trata a los ataques de pánico como despertar de una pesadilla.
“La madre de un amigo me dijo que piense en mi situación como si me despertara de un mal sueño. Sabes que solamente es un sueño, pero sigues asustado. Se refería a que, al igual que una pesadilla, sabes que la situación no es verdaderamente el fin del mundo o tan real como crees, pero tus sentimientos son verdaderos, y está bien. Sin embargo, recuerda que la situación probablemente no sea ni será tan mala como crees”. — jasminec4b5b124da

19. Usa anillos que puedas utilizar durante un ataque.
 “Casi siempre uso algún anillo, y cuando me siento ansiosa lo giro en mi dedo y cuento la cantidad de giros. Me ayuda a estabilizarme y distrae mi mente de lo que sea que cause la ansiedad”. — ginnyeppensp

20. Encuentra una técnica de respiración que te ayude.
“Cuando siento que tendré un ataque, me funcionan técnicas de respiración simples, como respirar durante dos segundos y expulsar el aire durante tres segundos”. — kateh49b50e36c

21. Toca cosas con diferentes texturas.
“Puede sonar raro, pero me gusta tocar diferentes cosas; mis estantes porque son fríos y suaves, y una alfombra en mi cuarto porque es suave y peluda, etc. Me ayuda sentirme más consciente de mi entorno”. — gabriellefesta21

22. Mira un episodio relajante de “Cómo se hace”.
 “La música de fondo y la voz relajante del narrador me permiten concentrarme en algo más que el pánico intenso”. — JP

23. Lee sobre ataques de pánico.
“Anxiety: Panicking about Panic (Ansiedad: cuando da pánico entrar en pánico) de Joshua Fletcher.” — Kyra Parsons, Facebook

24. Piensa en el ataque como un hermanito menor que no deja de molestarte.
 “Un doctor me dijo que considere el pánico como un ‘hermano menor molesto que te molesta todo el tiempo’. Lo que quiso decir es que debía concentrarme en cualquier otra cosa; reírme, hacer lo mejor posible para ignorarlo. No es perfecto, ni sencillo, pero funciona”. — nadinelisar

25. Juega videojuegos repetitivos.
 —nadinelisar

26. Dale un nombre y un rostro a tu ataque.
“Al personificarlo, es más facil de controlar, ya que siento que no es algo que mi cuerpo se hace a sí mismo, lo cual resulta aterrador, sino que es un intruso externo que puedo detener antes que me lastime”. — Camille Goodwin, Facebook.

27. Colorea.

28. Intenta sentarte frente a tu miedo y recordar que pasará.
“Esto puede sonar totalmente contradictorio, pero me permito sentir el pánico para intentar calmarlo. Solía estar tan aterrorizada por tener un ataque de pánico, que en cuanto sentía algún síntoma (palpitaciones, sudor en las manos, etc.) tenía un ataque completo. Pasé mucho tiempo en terapia y leyendo sobre el tema del pánico y la ansiedad, y el mejor consejo que tengo es apreciar el hecho de que tu cuerpo hace esto para protegerte; se siente horrible, pero si puedes sentarte y sentir tus síntomas con un enfoque inquisitivo (sin pensar POR DIOS ME MUERO), por lo general no se convierte en un ataque completo. Hace mucho que no tengo un episodio, pero no me preocupo sobre cuándo sucederá el próximo ataque, ya que preocuparse al respecto, en general, es lo que lo atrae”. — Jenna Clayton, Facebook
Fuente: Buzzfeed

www.PsicologosPeru.com

DIA 70: DISCIPLINAR SIN GRITAR: 35 ESTRATEGIAS Y 15 CONSECUENCIAS

Empecemos por este principio base:
A NADIE LE GUSTA QUE LE GRITEN
A nosotros, como adultos, no nos gustaría que nuestro jefe, nuestros clientes o nuestros familiares nos gritaran o pegaran para solucionar las cosas.
¿Cómo reaccionaríamos?
Primero, la reacción de sorpresa, indignación, humillación y luego la reacción de desquitarnos, reaccionar de la misma manera o resignarnos.
Eso no nos agradaría para nada, ¿cierto?
Entonces, pongámonos en el lugar de los niños, ¡cómo se sentirán con semejantes reacciones de sus padres, que son sus héroes, sus ejemplos, sus modelos para aprender a solucionar sus problemas!
Que no aprendan que las cosas se solucionan gritando o pegando.
Incluso los psicólogos no solucionamos las cosas gritando ni agrediendo a los pacientes.

Alguien dijo que los niños llegan al mundo sin manual de instrucciones, por lo cual uno de los grandes dilemas que padres y madres enfrentan es acerca de cómo disciplinar a sus hijos. 
La mayoría oscila entre el polo de la permisividad y del autoritarismo, resultándoles difícil administrar una disciplina firme y amable al mismo tiempo.

15 CONSECUENCIAS DE LOS GRITOS

1. Baja la autoestima
En vez de sentir que sus padres están orgullosos por sus logros, sienten que sus padres no los quieren, que no valoran sus esfuerzos, que se centran en sus errores, que los tratan sin respeto, que los humillan, etc.

2. Les genera miedos
Los gritos asustarían a cualquiera. Imagínese que le grite alguien mucho más grande que usted, con una voz más potente, con mucha más fuerza y poder y que sean las personas que más ama. ¡Qué confusión e inseguridad se debe sentir!

3. No ayuda a gestionar las emociones
Los hijos aprenden de los padres observando cómo sus padres resuelven sus problemas: si lo hacen gritando y peleando o solucionando las cosas en forma serena, adulta, madura, civilizada. Luego algunos padres se preguntan sobre por qué sus hijos reaccionan tan agresivamente. Cuanto más se le grite a un niño, hay más probabilidades de que se ponga desafiante.

4. Aleja a los hijos
Si le gritan cuando se sincera o confiesa algo, la próxima vez ya no va a confiar en sincerarse con los padres. Se lo va a guardar y luego algunos padres se preguntarán por qué sus hijos no confían en sus padres. Los gritos generar una barrera como mecanismo de defensa.

5. Los vuelven sordos
Tanto física como emocionalmente. De allí viene la expresión: "les entra por una oreja y les sale por la otra". Cuando van creciendo, van haciendo oído sordos a los gritos.

6. Alteran su sistema nervioso

7. Aprenderán que los gritos son un recurso útil, válido y eficaz para resolver sus conflictos

8. Los gritos pierden validez cuando se utilizan de forma repetitiva y constante

9. Los hijos estarán estresados, lo cual influirá en su desarrollo emocional,´y, por ende, los padres también, generando un círculo vicioso.

10. Puede conllevar a que los hijos desarrollen ansiedad, depresión y adicciones en un futuro.

11. Empeoran los problemas de conducta

12. La solución es temporal, solo por el momento

13. Se debilita la influencia positiva de los padres

14. Gritar agrava la agresividad

15. GRITAR REFLEJA PÉRDIDA DE CONTROL

35 ESTRATEGIAS PARA DISCIPLINAR SIN GRITAR

1. Establecer reglas claras

2. Explicar las consecuencias negativas antes

3. Advertir antes de tomar medidas

4. Proporcionar refuerzo positivo: Elogia a tu hijo cuando se porte bien y realice las conductas deseadas

5. Examinar las razones por las que gritas

6. Ponerse en el lugar de los hijos

7. Analizar, reflexionar sobre los motivos de la conducta inadecuada y las consecuencias de la misma

8. Saber escuchar

9. Ser humildes, admitir que también nos equivocamos

10. Apoyo de la pareja: Frente común, acuerdos parentales

11. Resolverá el problema el adulto que esté más tranquilo

12. Ser democrático: ni permisivo ni autoritario, sino FIRME

13. Prueba susurrando: Parece mentira pero, al hablarle a su oído en voz baja, con un susurro, lo motivará a prestar atención. ¡Es muy eficaz! Pruébalo y luego nos cuentas.

14. Corrige con diálogo lo que necesita mejorar

15. Canaliza su frustración, ira y rabia con otra actividad. Por ejemplo: salir a jugar al patio, ir por un helado, ayudarte en la cocina con su receta favorita.

16. Canaliza tu propia frustración, estrés, agresividad. Cuando tienes un mal día, cualquier chispa encenderá el fuego. Date un momento, haz algo que te haga sentir mejor y deja de reunir leña para el fuego. Si se te dificulta lograrlo, puedes asistir a Psicoterapia.

17. Acuerda con toda tu familia que harán todo lo posible por no gritar.

18. Dile a tus hijos que cuando ellos gritan, no les puedes entender bien.

19. Recuerda que los niños deben actuar como niños

20. Trata con respeto a tu hijo: Así también aprenderá a respetar a los demás y lograr una mejor convivencia en sociedad.

21. Cuando te enojes, STOP: Para, cierra la boca. No hagas nada ni tomes decisiones en ese instante.

22. Aléjate de la situación, de la habitación

23. Lávate la cara

24. Enséñale a tu hijo a que ambos pueden darse un espacio aparte, a solas, en un sitio cerrado que nadie los escuche, debajo de una sábana, o con una almohada, para llorar o gritar si así lo sienten, después verán como la ira desaparece.

25. Respira y date cuenta de tus sentimientos

26. Encuentra tu propia sabiduría, tu esencia, que es cuando no estás triste ni molesto

27. Ten paciencia

28. Repite la norma las veces que haga falta, hasta que se forme un hábito positivo

29. Ten en cuenta que los aprendizajes requieren tiempo y paciencia, tu hijo no lo puedo aprender todo a la primera

30. Disciplina con afecto. 

31. Adopta medidas positivas

32. Lean cuentos (o historias de internet) sobre las consecuencias del mal genio y cómo los personajes resuelven sus problemas de ira

33. A veces, basta con dar un paso para ayudar al hijo o hija a que se sienta mejor para que la ira desaparezca

34. Aprende estrategias para calmar tus emociones y manejar la ira de manera sana. Esto será también servirá de modelo para tu hijo, para que aprenda también a controlar sus impulsos. 

35. Si se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes asistir a Asesoría Psicológica y/o Psicoterapia.

Redactado por: Psicólogo y Psicoterapeuta Luis Venegas Chalen

Si desea mayor información, puede contactarse con:

www.PsicologosPeru.com

DIA 37: ¡TU EXCELENCIA ES INEVITABLE!

La excelencia, es hacer lo mejor que puedas en la tarea o trabajo que te asignan: en tu casa, en la escuela, donde trabajas, en tu comunidad, cuando viajas y en todo lugar.

Que tu característica sea rendir lo mejor que puedes en todo.

Lo opuesto a la excelencia es la mediocridad.

La meta debe ser la excelencia, no el perfeccionismo.

Mientras que la perfección tiene que ver con absolutos, la excelencia significa que uno actúa lo mejor que puede, a pesar de que en algún momento pueda cometer errores.

TU MISIÓN PERSONAL será el elemento unificador alrededor del cual organizarás tu vida.

Cuando hayas completado estas preguntas tendrás una visión clara de la persona que esperas llegar a ser.

¡ELIGE QUIÉN QUIERES LLEGAR A SER!

Preguntas para reflexionar

1. ¿Cuáles son las 3 cualidades que más te gustaría que estuviesen asociadas a tu reputación?

2. ¿Cuáles son las 3 actividades que disfrutas más?

3. ¿Cuáles son las 3 cosas que quisieras cambiar en la vida si no tuvieses restricciones o limitaciones?

4. ¿Cuáles son las 6 cosas que más deseas en la vida?

5. ¿Quiénes son las 3 personas que más admiras y por qué?

6. De las personas que más admiras, ¿qué cualidades tienen en común?

7. ¿Por qué cosa estarías dispuesto a morir si tuvieras que hacerlo?

8. ¿Por qué vas a trabajar cada mañana?

9. ¿Cuáles son tus roles más importantes en la vida? (padre, madre, esposo, esposa, hijo, hija, tío, tía, amigo, amiga, estudiante, trabajador, vecino, etc.)?

10. ¿Qué te gustaría que se escribiera en tu lápida?

www.PsicologosPeru.com

DIA 28: 33 TIPS PARA TENER PACIENCIA y AUTOCONTROL

La desesperación puede llenar de ansiedad y disgusto. Por ello te presentamos 33 consejos para cultivar la paciencia y el autocontrol en ti mismo, en bebés, niños, adolescentes, jóvenes, adultos y adultos mayores.

1. Dar el ejemplo es la mayor influencia. Para ello hay que estar consciente de nuestro estado y de lo que queremos lograr, ya que nuestro lenguaje corporal y/o verbal nos puede delatar cuando nos frustramos o enojamos. Por ejemplo: en las colas es necesario mostrar la mejor actitud mientras se espera. AUTOCONTROL.

2. Ser paciente con la otra persona o con los demás, teniendo en cuenta que nadie piensa exactamente como tú, ni hace las cosas como tú quisieras o como tú las harías. Cada quien hace las cosas como puede, como sabe, como desea, según el ejemplo de crianza que haya tenido y según su personalidad.

3. Aplicar la creatividad para hallar los recursos que funcionen para cada persona para calmarse. Comenzar con prácticas o técnicas sencillas para ejercitar la paciencia: una básica es la respiración. Aprender a controlar la respiración para calmarse, serenarse, ordenar las ideas y poder expresarse de una mejor manera.

4. También es necesario concientizarse, es decir encontrarle un sentido a lograr la paciencia o la utilidad de aplicar la paciencia en la vida y en nuestras interrelaciones con los demás, para une mejor calidad de vida y salud emocional y mental.

5. Ser conscientes de las razones que nos causan impaciencia.

6. Fijar metas de lo que se puede lograr con paciencia.

7. Comunicarse y conversar ayuda a aclarar malentendidos, supuestos, y no dejarnos llevar por los pensamientos negativos ni por las reacciones impulsivas de enojo, rencor, gritos, agresión física, etc.

8. Ser reflexivo. Pensar antes de reaccionar hablando u obrando. Evitar dejarse llevar por las reacciones impulsivas: reaccionar impulsivamente lo puede hacer cualquiera. El verdadero logro consiste en poder controlar tus emociones y reacciones, lo cual hace que los seres humanos seamos civilizados, respetuosos y podamos llevarnos mejor en sociedad.

9. Tolerancia a las frustraciones. Forma parte de la inteligencia emocional y se genera desde la infancia.

10. Aprender a expresar los sentimientos en forma adecuada, en su debido momento, lugar y con quién lo hacemos, ayudará a lograrlo.

11. Reconocer que es normal cometer errores.

12. Aprender a diferenciar necesidades reales de deseos antojadizos o caprichosos.

13. Emplear un poco de humor puede servir de mucha ayuda.

14. Aplicar empatía, cariño y comprensión hacia los demás también ayuda. Verlo como prójimo.

15. Entretenerse mientras se espera: leyendo alguna revista cuando estamos en la sala de espera de alguna consulta, mirar la ventana para ver qué ocurre en el mundo exterior mientras llega nuestro turno, cantar una canción o pintar algún dibujo; todas esas estrategias pueden hacer que la percepción del tiempo transcurrido sea menor.

16. Los buenos hábitos ayudan a alimentar la paciencia.

17. Aprender cuándo intervenir en una conversación también requiere de paciencia. Esta es una habilidad social que aprendemos cuando tenemos claras ciertas normas sociales como que es necesario que nuestro interlocutor termine de exponer lo que piensa para poder hacer uso de nuestro turno. En ese aspecto hay indicativos sencillos como esperar los silencios, y usarlos para poder pensar y estructurar bien lo que vamos a decir, también podemos usar el lenguaje no verbal para poder expresar que queremos hablar, eso se logra, por ejemplo, levantando nuestra mano.

18. Preguntarse: ¿Esto es un problema grande, un problema mediano o un problema pequeño? Al hacernos esta pregunta en un momento de enojo provocará que seamos capaces de medir la importancia del problema, así como también de buscar formas para enfrentarlo y resolverlo en forma madura. Por lo tanto, si el problema es pequeño ten por seguro que se podrá resolver fácilmente y no hay necesidad de enojarse. En cambio, si el problema es medio, se puede resolver pero necesitará tiempo y hay que ser pacientes. Por el contrario, si el problema es algo grande, aceptar que existen cosas que aunque no nos guste no se pueden cambiar o, por lo menos, no de forma inmediata.

19. Prever o anticiparse a las situaciones problemáticas: Si sabes que vas a requerir paciencia, armarte de ella y llevar recursos que te ayuden a conservar la paciencia. Por ejemplo: si vas a salir con hijos, una buena idea es salir de casar armado de un “kit de paciencia” el cual puede contener algún juguete, un cuento, el cargador del celular por si le agrada hablar por teléfono con sus hermanitos o sus abuelos y por qué no, algún material, recurso o técnica que te ayude a recordarte a ti mismo que para enseñarle a tu hijo a tener paciencia tú debes tener el doble de lo que él requiere. Distraerlo y entretenerlo, incluso tus ganas de jugar, además de tu astucia para alejarlo de las cosas que lo hacen impacientarse, como una caja de supermercado llena de dulces que desea, te hará ir ganándole tiempo al tiempo en esa tarea que significa educar a tu bebé con amor y dulzura.

20. Tener buen ánimo e inventiva.

21. Relativiza y no te centres en lo negativo: No dedicamos un tiempo para ver lo mejor que ha sucedido en el día o la cantidad de veces que sucedió algo bueno, basta una sola vez para dejar de apreciar esos detalles y hacernos perder la paciencia. Olvidar ese filtro negativo y tratar de equilibrar la balanza. Otro ejemplo con los hijos: Durante el día ¿cuántas veces te obedeció? Igual resulta que en el único momento en que no lo hace es en una situación concreta como cuando le toca hacer los deberes ¿Y eso va a arruinar tú día y el día de ambos?

22. Escuchar a los hijos también es un hábito muy positivo para cultivar la paciencia, sobre todo si se sabe que están cansados de esperar. Hay ambientes como la cola del banco o del supermercado en los que es natural que los niños se aburran y se sientan impacientes, y si somos sinceros hasta los adultos nos aburrimos cuando se trata de hacer una larga fila. Por ello, cuando estés haciendo una cola y notas que tu hijo se ha impacientado, trata de hablar con él, pregúntale cómo se siente: Si está aburrido, si está cansado, si tiene hambre, etc. y trata de explicarle por qué es necesario esperar tu turno y en cuanto eso pase buscarás la manera de aliviar la situación que lo agobia. A veces con simplemente expresar qué le pasa y sentirse tomado en cuenta y escuchado su humor puede cambiar.

23. Con los hijos, una cosa es corregirlos mediante una disciplina firme, otra muy distinta es ofenderlos o maltratarlos por falta de paciencia; así los pequeños verán cómo se resuelven los conflictos en forma civilizada, con paciencia.

24. Cuando tu hijo necesite algo de ti, no acudas al instante a resolver su problema (mientras no sea urgente). Luego le dices que espere, primero unos segundos, luego uno o dos minutos y pasado este tiempo, lo atiendes. A medida que el niño avance, puedes incrementar el tiempo. Con ello, a su vez, estarás trabajando en tus hijos su autonomía, es decir su capacidad para resolver sus propias cosas por sí mismo, siempre teniendo en cuenta su edad y las cosas que ya puede hacer y las que todavía no.

25. Para que los hijos puedan desarrollar su paciencia, marcar plazos resulta muy eficaz cuando le decimos que espere y ya no entiende. Por eso es mejor establecerles que realizarán la nueva actividad después de haber concluido alguna tarea, comer o lavarse las manos.

26. Cuando el niño logre ser paciente ante alguna espera, es apropiado premiarlo, así verá el fruto de su buena actitud y será animado a seguir mejorando su conducta. No tiene que ser con algo material, puede ser con una expresión de afecto (abrazo, palabras amables y cariñosas: "estoy orgulloso de ti", "lo has hecho muy bien", "sigue así", etc.).

27. Tú mismo prémiate, consiéntete o recompénsate cuando hayas logrado algo proque tuviste paciencia. Así te reforzarás a ti mismo la próxima vez que estés a punto de perder la paciencia y recuerdes lo que has podido lograr al cultivarla en ti. Y querrás aplicar más veces la paciencia para así poder disfrutar más. :) 

28. Apóyate en tu pareja (si la tienes, o cuando la tengas): Cuando uno lleva todo el peso de la educación, puede resultar abrumador y en muchas ocasiones, es otro de los motivos por los que muchos padres acuden a consulta. Quizás tú tengas más tiempo, pero seguramente hay otros muchos momentos en los que no podrás asumir el mando. Si estás en una discusión y sientes que vas a perder la paciencia, habla con tu pareja para que sea la otra persona la que siga con lo que le estabas pidiendo.

29. Encuentra algún momento para ti: El estrés es lo opuesto a paciencia, así cuánto más estrés, más pierdes la paciencia con tus hijos y con la gente. No se trata de pasar un día entero de vacaciones, sino de dedicarte unos minutos al día o incluso en el fin de semana que te permitan desconectar de ese estrés en el que te encuentras sumido. Piensa que los demás no tienen la culpa de que tengas que terminar un proyecto o que se haya estropeado la lavadora. ¿No se merece la mejor de tus sonrisas? Pues sólo sucederá si tú te cuidas y no permites que otras cosas te consuman.

30. Sembrar o cuidar una planta o flor es una buena herramienta para darnos cuenta del proceso de crecimiento que debemos tener para desarrollarnos. No podemos jalar a la planta para que crezca más rápido, al tiempo que nosotros quisiéramos; la mataríamos. Todas las cosas tienen su debido tiempo.

31. Leer: La lectura nos calma, serena y aprendemos nuevas formas de llevarnos en la sociedad y en paz. En el caso de niños, a través de cuentos donde se fomente la paciencia se les puede explicar con historias de animales o personajes, lo necesario de esperar para obtener lo que queremos y necesitamos.

32. Actualmente existen aplicaciones en teléfonos móviles o celulares que ayudan a desarrollar la paciencia en uno mismo.

33. Si con todo esto aún se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes acudir a Psicoterapia.

www.PsicologosPeru.com

DIA 13: COMO VISUALIZAR

Visualizar significa ‘hacer algo visible’, generalmente por medios artificiales, o ‘representar algo con imágenes’, por lo que no es apropiado su uso como mero sinónimo de ver.
En el Diccionario académico no hay ninguna definición de visualizar que equivalga simplemente a ver, mirar, observar, comprobar, ser visible, etc., sino que se alude sobre todo a las acciones de hacer visible, representar algo mediante imágenes y formar en la mente la imagen de algo.

www.PsicologosPeru.org

COMO DETECTAR ENFERMEDADES MENTALES: 15 TIPS

15 signos, señales, síntomas,

características, indicadores

www.PSICOLOGIA.com.pe

PERROS Y GATOS EN AÑOS HUMANOS

No es tan simple como se pensaba.

Dependerá de cada raza, tamaño, entorno, etc.

www.PSICOLOGIA.com.pe

CONVIERTE TU PASION EN TU NEGOCIO

www.PSICOLOGOSPERU.com

TERAPIA EN LIMA PERU: 8 CONSEJOS

WWW.PSICOLOGIAPERU.COM

CURSOS VS TALLERES: DIFERENCIAS

WWW.PSICOLOGIA.COM.PE

¿LOS PSICOLOGOS PUEDEN CREER EN DIOS?

La respuesta es sí. Sólo si quieres creer. Si no quieres creer, nadie te puede forzar a hacerlo ni nadie te va a obligar.
La Psicología y la Espiritualidad no son antagónicos ni opuestos ni uno descarta al otro.
Es cierto que existen algunos colegas psicólogos que se ciñen tanto a la ciencia que llegan a ser ateos, pero no todos.
También existen psicólogos que aplican la espiritualidad como recurso psicoterapéutico en su labor profesional.
Cada psicólogo puede tener su propia espiritualidad o religión, por lo tanto existen psicólogos cristianos, católicos, evangélicos, judíos, musulmanes, etc.
En nuestra formación profesional, se nos entrena para poder tratar o sanar a las personas independientemente de la espiritualidad o religión de cada uno. Aplicamos los valores de neutralidad o imparcialidad.
Personalmente he tratado pacientes de casi todas las religiones.
En mi experiencia particular, luego de haber atendido a más de 5,000 personas, soy testigo de que la Espiritualidad es una gran ayuda para muchos. No es poco frecuente escuchar a los pacientes decir que cuando se alejaron de su propia Espiritualidad empezaron los problemas y optan por retomar su Espiritualidad o religiosidad.
La Espiritualidad no suele funcionar para todos de la misma manera. A cada persona le llega a su debido momento, lugar y manera. La Espiritualidad no puede ni debe ser forzada, obligada, presionada ni impuesta.
Por otro lado, existen amplios estudios e investigaciones científicas que respaldan la eficacia de aplicar la Espiritualidad en la superación de trastornos mentales, emocionales, psicológicos, psiquiátricos.
Tanto así que incluso dentro de la American Psychological Association existe la División N° 36 dedicada exclusivamente a la PSICOLOGÍA DE LA RELIGIÓN Y LA ESPIRITUALIDAD.
Mayor información en el siguiente enlace: www.apadivisions.org/division-36
Por si se te dificulta entender el idioma inglés, aquí te traduzco lo que se indica en dicha pagina:
"La Sociedad para la Psicología de la Religión y la Espiritualidad es una división de la Asociación Psicológica Americana que promueve la teoría psicológica, la investigación y la práctica clínica con el fin de comprender la significatividad de la religión y la espiritualidad en la vida de las personas y en la disciplina de la psicología. Esta Sociedad facilita el intercambio de ideas entre la ciencia y la práctica clínica y aplicada y busca, a través de sus actividades, incrementar la conciencia pública acerca de las dimensiones psicológicas de la religión y la espiritualidad. Esta Sociedad no es sectaria y no adopta ni endosa ninguna posición o creencia religiosa en particular. Da la bienvenida y acoge a psicólogos y otros profesionales de todo el mundo interesados ​​en la psicología de la religión y la espiritualidad".

En la más reciente Conferencia Anual 2017 de la American Psychological Association, que reúne a los mejores psicólogos y las últimas investigaciones sobre Psicología, se presentaron 41 sesiones acerca de Espiritualidad, como lo demuestra la siguiente imagen que capturé al realizar una búsqueda ingresando la palabra Spirituality para averiguar cuántas sesiones habría sobre Espiritualidad en toda la Conferencia:

Como todos los años suelo hacer, este año también asistí a la Conferencia Anual de la American Psychological Association que se realizó en Washington DC del 3 al 6 de agosto del 2017 y pude estar presente en varias sesiones relacionadas con Espiritualidad y Religión, como muestro en las fotos que tomé. Debo añadir que dichas sesiones sobre temas de Espiritualidad suelen sobrepasar la capacidad de asistencia por parte de colegas psicólogos profesionales y estudiantes de Psicología de todo el mundo:

Traducción: La religión y el cuerpo
Relaciones positivas:
- Creencias religiosas potentes e internalizadas (religiosidad intrínseca)
- Relación segura y satisfactoria con Dios (relación de seguridad)
- Prácticas religiosas
- Compromiso religioso
- Actitud religiosa positiva (por ejemplo: oración, materiales sobre afirmación del cuerpo)
La propia experiencia en mi propia vida me demuestra que efectivamente sí ayuda, y en gran medida.
Hacer clic en este link para ver más sesiones sobre Psicologia y Espiritualidad de la American Psychological Association del 2016:

psicologosperu.blogspot.pe/2016/01/psicologia-y-espiritualidad.html

Si realizan una búsqueda en este blog, he publicado varios artículos muy interesantes sobre la Espiritualidad aplicada a la Psicología:

psicologosperu.blogspot.pe/2014/03/palabra-clave-1-espiritualidad.html

psicologosperu.blogspot.pe/2011/08/4-leyes-de-la-espiritualidad.html

psicologosperu.blogspot.pe/2012/09/la-espiritualidad.html

Si desean mayor información al respecto, pueden contactarme en:

WWW.PSICOLOGOPERU.COM