MUSICA EN TU MENTE

Ponle retos a tu cerebro escuchando música totalmente distinta a la que usualmente sueles escuchar.

Encuentra algo nuevo simplemente cambiando de dial o estación radial, o busca una estación en idioma extranjero y presta atención a ver si puedes seguir la música.

Área a desarrollar: Social

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CONCENTRACION

Potencializa tu enfoque visual y tu memoria jugando un conocido juego de Concentración.

Divide un mazo de cartas o naipes por la mitad, tomando 2 de cada tipo de carta.

Coloca todas las cartas con la cara hacia abajo sobre una mesa.

Ahora, volteando 2 cartas a la vez, trata de hallar los pares que coincidan.

Continúa hasta que hayas encontrado todos los pares que coinciden.

Un estudio alemán halló que las personas que se hacían eficientes en este juego potencializaban su memoria visual y su Coeficiente Intelectual general.

Área a desarrollar: Memoria

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PERSONAS EXITOSAS

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ABRAZOS DE ARBOL

Intenta hacer la pose yoga del Árbol:

Párate en un lugar y siente tu peso distribuirse uniformemente a través de tus pies.

Luego, cambia tu peso hacia un solo pie, lenta y atentamente levantando del piso el pie opuesto.

A medida que vas ganando equilibrio, el pie que has elevado colócalo sobre tu tobillo y mantenlo allí durante el tiempo que te sientas cómodo.

Luego, prueba con el otro pie.

¿No tienes dificultad?

Entonces estira tus brazos a los costados como las ramas de un árbol.

'Area a mejorar: Coordinación Motora

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SINONIMOS

Prueba este divertido juego para potenciar tus habilidades con el uso de las palabras que empleas:

Toma una palabra y piensa en un sinónimo.

Luego, piensa en un sinónimo para esa palabra y así en adelante.

Por ejemplo: si empiezas con la palabra "silla", puedes pensar en "asiento".

Este es un juego genial para jugarlo con otra persona (donde cada uno toma su turno), pero también puedes jugarlo individualmente.

Si deseas hallar sinónimos en inglés, puedes consultar la página http://www.visualthesaurus.com/

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CUIDA TU MEDICACION

Tómate 5 minutos esta semana para organizarte y crear una lista de tus medicamentos (incluyendo las dosis y frecuencia con que los utilizas) que la puedas llevar en tu billetera o monedero.

Siempre es importante tener una lista completa de tus medicamentos para cualquier consulta médica y en caso de una emergencia de salud.

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LA AYUDA DE UN PSICOLOGO

¿En qué momento recurrir a la ayuda de un profesional en Psicología?

Básicamente cuando la persona por sí misma ha aplicado diversos recursos propios durante algún tiempo y aún así se le dificulta el poder sentirse bien.

También, entre muchas otras cosas, cuando repentinamente ha surgido un acontecimiento inesperado o una crisis y se requiere un apoyo para poder tener un mejor manejo de la situación.

Si se requiere mejorar las relaciones de pareja y de familia, para ello existen la Terapia de Pareja y la Terapia de Familia, que suelen resultar muy beneficiosas, incluso (según mi enfoque) desde la primera vez que acuden a consulta y que muchas veces esa primera consulta puede ser la única que necesitan para mejorar sus interrelaciones personales.

Para ello se requiere apertura de mente (a nuevas ideas) y dejar de lado la autosuficiencia, es decir el pensar que no se necesita ayuda de nadie.

Los psicólogos somos profesionales que no tomamos las decisiones por los consultantes sino que les brindamos guías y pautas vivenciales a fin de que ustedes, en su autonomía y libertad de criterio y decisión, puedan lograr su estabilidad emocional, mental, corporal y, muchas veces, espiritual.

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TERAPIA DE PAREJA BREVE (UNA SOLA SESIÓN)

Aunque a muchas personas y parejas les resulte difícil de creer en un inicio y se sorprendan cuando solicitan información telefónicamente, se puede lograr muchas mejorías a partir de una sola sesión, ahorrando tiempo y dinero, ya que se trabaja con la idea de que la pareja se conoce mejor que nadie y que cada persona es el experto de su propia vida.

A continuación, les presento un resumen de los más recientes comentarios o feedback de los asistentes a mis Terapias de Pareja EN UNA SOLA SESIÓN de emergencia:

Ella: pude escuchar lo que a él le molesta
El: pude conversar con ella

Ella: me di cuenta de que realmente quiero cambiar
El: no entendía cómo me sentía tan profundamente

Ella: pude expresar esto, conocerme a mí misma, puedo mejorar cada día más
El: mi compromiso de poner más de mi parte

Ella: he aprendido a ponerme más en sus zapatos, intentar comunicarme mejor
El: evitar malentendidos

Ella: rescato el poder haberle dicho algunas cosas
El: pude saber que me tiene cariño

Ella: ya no voy a alzarte la voz ni gritarte y voy a expresar mejor lo que siento por ti
El: voy a comunicarme más contigo, comprenderte más, ser más empático contigo

Ella: me siento mucho más tranquila, lo quiero un poquito más, sé que él puede mejorar
El: me voy a controlar y me doy cuenta que estamos viniendo a conciliar sin estar obligados

Ella: va a haber una mejor comunicación para ambos y vamos a rescatar si queda algo
El: salvaguardar por nuestro hijo

Ella: he podido escucharlo completamente
El: valoro que ella haya tenido la disposición para acudir a esta terapia

Ella: es real el cambio, voy a recuperar lo que yo quería
El: acabo de dar un paso

Ella: rescato el hecho de que hayamos podido hablar
El: si tengo que esperar, tengo que esperar. Segunda sesión: ella regresó a casa

Ella: me he dado cuenta de que tenemos muchas cosas por dar y mejorar
El: en esta sesión he aprendido a conocerla un poco más y saber lo que ella siente

A medida que ustedes se van sintiendo mejor, USTEDES MISMOS deciden si esa única sesión fue suficiente y ya saben qué hacer en adelante; o si les gustaría asistir a una segunda sesión o más sesiones para ver si todavía se les está dificultando algo o para realizar un seguimiento de cómo les va en su relación a partir de la terapia, según su disponibilidad.

No se les obliga, fuerza ni presiona a hacer nada que ustedes no deseen.

Tampoco se les va a juzgar ni a criticar sino más bien acompañarlos a hallar las posibles soluciones para su caso o situación.

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¡FELIZ AÑO 2013!

Comienza un año de "dejar cosas".

Empieza a ver todo lo que hay en la vida de una forma diferente.

"¿Me gusta esto realmente?, ¿lo necesito?, ¿estaría mejor sin ello?".

En vez de comprar y gastar, ahorra ese dinero.

Deja que tu dinero trabaje por ti.

Qué este sea un año de gozar del hogar y del cariño de nuestros seres queridos.

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¡ADIOS 2012! ¡BIENVENIDO 2013!

¡Hoy estamos reflexionando sobre las muchas cosas maravillosas que sucedieron en el 2012, y preparándonos para un brillante y genial Año Nuevo!

¡Hallé esto y pensé que podría ser una gran idea para el 2013!

Empieza el 1° de enero con un jarro vacío.

Durante todo el año, escribe en pequeños papelitos las buenas cosas y/o momentos que te sucedieron, que te hicieron reír o sentir bien.

¡Tendrás un jarro con recuerdos que te harán sentir bien y que podrás disfrutar cada vez que necesites sonreír y te ayudará a recordar todos los increíbles momentos del año!

El 31 de diciembre del 2013, puedes abrir el jarro y leer todas las cosas sorprendentes que te sucedieron en dicho año.

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COMO FORMAR NUEVOS HABITOS EN 21 DIAS

Se necesitan alrededor de 21 días para desarrollar un nuevo hábito.

Y, sin embargo, la mayoría de personas tira la toalla en lo referente a crear un hábito positivo en su vida después de los primeros días, cuando experimentan la tensión y el dolor que siempre van asociados a la sustitución de los antiguos hábitos por otros nuevos.

Los nuevos hábitos se parecen mucho a un par de zapatos nuevos: Durante los primeros días aprietan, se sienten tiesos y hasta pueden producir rozaduras.

Zapato nuevo

Pero si te obligas a usarlos y practicarlos durante 3 semanas, se van amoldando, adaptando y te quedarán tan bien como una segunda piel.

¡Y el nuevo hábito positivo, natural y saludable quedará instalado!

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NAVIDAD

¡Deseo que pases una Navidad llena de paz y alegría en compañía de tus personas queridas!

Un Abrazo

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MALL OF AMERICA

El Centro Comercial Más Grande de Estados Unidos de América.
Minneapolis, Minnesota, USA.

 

 

 

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HABLA FRANCO

La Comisión Nacional para el Desarrollo y Vida sin Drogas - DEVIDA, ente rector en el tema de la lucha contra las drogas en el Perú, a través del Área de Prevención y Rehabilitación del Consumo de Drogas, ha publicado el "Manual de Atención del Servicio de Información, Orientación y Consejería Psicológica en Drogas - Modalidad Telefónica y On-line" HABLA FRANCO.

El Estado, a través de DEVIDA, pone a su disposición el primer servicio gratuito y confidencial especializado en la problemática del consumo de drogas, éste se caracteriza por acoger a los consultantes, brindarles un espacio de escucha, sin juzgarlos y motivarlos a que tomen decisiones informadas.

HABLA FRANCO
¿Drogas? Infórmate, decide bien.
Teléfono: 0-800-44-400
www.hablafranco.gob.pe

Presidencia del Consejo de Ministros
República del Perú

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EQUILIBRIO

Incorpora más balance a tu semana y a la vez refuerza tu coordinación mente-cuerpo.

Intenta caminar en línea recta colocando tu talón directamente delante de los dedos de tu otro pie a medida que das un paso.

¡Cerciórate de estirar tus brazos para equilibrarte!

Permanece en tu línea virtual de equilibrio durante 5 minutos el primer día, agregando más tiempo en cada día consecutivo esta semana.

¿Demasiado fácil?

Intenta ir hacia atrás o haciendo la figura de un cuadrado.

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PONER EN ORDEN LA CASA MENTAL

Utiliza tu cerebro para poner en orden tu vida esta semana.

Cada día, dedícate a ordenar algún cajón de tu ropero u algún otro espacio desordenado en tu casa u oficina y reorganízalo, pensando en la finalidad de los cambios que realices.

Cinco minutos al día pondrán a trabajar tu cerebro y reorganizarás tus pensamientos.

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UN OJO ABIERTO Y OTRO CERRADO

Intenta este simple ejercicio por al menos 5 minutos cada día para desafiar tu capacidad de percepción visual.

Mantén un ojo cubierto y haz tu rutina usual.

Observa qué tan bien puedes ver con sólo un ojo.

¿Qué ha cambiado en tu percepción?

Luego, cubre el otro ojo y observa cómo cambian las cosas.

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BANANAGRAMAS

¡Esta es la última sensación en la casa para estimular tu cerebro!

Prueba el juego llamado Bananagramas para reforzar tus habilidades con las palabras.

¡Es diversión garantizada para todas las edades; incluso niños de 8 años pueden retar a sus hermanos mayores!

¿Quieres jugar solo?

Intenta esta variación: observa si puedes crear un Bananagrama que utilice todas las piezas.

Entre otros maravillosos juegos de palabras se incluye Scrabble, Boggle y Yahtzee.

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TURMERIC O CÚRCUMA

Pruebe añadir turmeric o cúrcuma a su próxima salsa para pastas, albóndiga, hamburguesa o aliño para ensalada.

Se ha demostrado que el turmeric posee propiedades anti-inflamatorias, lo cual puede reducir el riesgo de dificultades en su memoria.

¿No le gusta cocinar?

Pruebe ingerir más alimentos sazonados con curry, cuyo ingrediente principal es el turmeric.

La fórmula herbal de la cúrcuma o turmeric contiene compuestos especiales que ayudan a apoyar muchos sistemas de su cuerpo.

Tiene propiedades antioxidantes y de protección.

Área: Nutrición

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¿DÓNDE ESTÁ?

Perfecciona tus habilidades de búsqueda visual y ponle retos a tu corteza visual.

Esta semana, busca un libro de rompecabezas de búsquedas visuales, como por ejemplo los de la serie "I Spy" (Yo espío) e intenta resolver por lo menos uno al día.

Área a mejorar: Percepción Visual

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