domingo, octubre 24, 2010

EL PERDON

Muchos piensan que hay hechos "imperdonables" y que hay personas que no se merecen este ´regalo´. Pero ignoran que perdonamos, independientemente de que los demás se lo merezcan o no; perdonamos porque al hacerlo nos liberamos, y esto es lo importante; perdonamos porque esto nos sana y fortalece en el plano físico, nos equilibra y tranquiliza en el plano mental y emocional y nos hace crecer en el espiritual.

En los últimos años se han realizado múltiples estudios clínicos sobre las personas que perdonan versus las que no, y se ha evidenciado la gran diferencia en cuanto a salud y bienestar, en sentido favorable, de las que otorgan el perdón sobre las que se niegan a darlo.

El éxito está en tener una actitud real de perdón permanente, es decir, una renuncia total a quedarse con odios y resentimientos ante los actos de la vida. Para lograrlo, se enfrenta y elabora la pena de forma inmediata, dejando el dolor y el rencor, sin cargarse de culpas ni malos recuerdos.

Para empezar a tomar esa actitud en la vida, es bueno perdonar mediante algún ritual simbólico que facilite el acto, así se modificará nuestra percepción del dolor. El perdón real se realiza hacia uno mismo, hacia los demás y hacia las circunstancias que nos ha tocado vivir.

Uno se perdona a sí mismo por lo que hizo o dejó de hacer, por las veces que nos hemos lesionado o hemos agredido a los demás. Perdonamos a los demás por los hechos con los que nos hemos sentido agredidos o lesionados, y perdonamos a la vida por ciertas circunstancias (color de piel, escasas habilidades o recursos, catástrofes naturales...).

Etapas para el perdón

En un lugar tranquilo y solitario, luego de lograr una relajación profunda, se busca recordar de la forma más nítida la circunstancia dolorosa que se desea liberar mediante el perdón.

Se pasa a escribir de forma detallada todo lo vivido y sentido en ese momento.

Se dice en forma verbal lo que se perdió por este hecho (por ejemplo, la confianza en los demás, la paz interior, etcétera). La verbalización nos permite saber lo que perdimos y que debemos recuperar si hacemos de forma sentida el perdón.

Procedemos a quemar el papel, al tiempo que nos comprometemos conscientemente a renunciar a todo lo escrito allí, dejando entonces el dolor, la rabia, el apego y demás consumidos por el fuego.

Hacer un acto que nos recuerde siempre que perdonamos y que sea un símbolo vivo de aquella acción, como puede ser sembrar una semilla; al ver la planta y cuidarla cada día veremos el estímulo vivo de nuestra actitud del perdón.

Estos cinco pasos se aplican con modificaciones especiales a cualquier acto de perdón. Lo importante es poner la conciencia plena y la mejor disposición para lograrlo. Si perdonamos, el peso del dolor y el sufrimiento quedarán en el pasado y, libres en el presente, podremos crear nuestro mejor futuro.

Por: Santiago Rojas Posada

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sábado, octubre 23, 2010

LA HORA CORRECTA PARA BEBER AGUA

¿Sabías que... Tomar agua en la hora correcta maximiza su efectividad en el cuerpo humano?

2 vasos de agua después de despertar ayuda a activar los órganos internos.
1 vaso de agua 30 minutos antes de comer ayuda a la digestión.
1 vaso de agua antes de bañarse ayuda a bajar la presión sanguínea.
1 vaso de agua antes de irse a dormir evita apoplejías o ataques al corazón.


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viernes, octubre 22, 2010

PSICOLOGIA YOGA

Expositor: Acharya Vishvodbhasananda Avadhuta, monje y profesor de yoga y meditación

NAMASKAR = yo saludo la divinidad dentro de ti con toda mi mente y mi corazón

El maestro Vishvodbhasananda es un auténtico exponente de las milenarias ciencias secretas de la India. Como discípulo del Sat Guru Shri Shrii Anandamurti, tiene el especial encargo de transmitir sus valiosas enseñanzas a toda la humanidad.

Organiza "Ananda Marga P.S.". Misionero de Ananda MArga P.S.

Mediante meditación hay nacimiento de nuevas neuronas = NEUROGENESIS

Reglas de moralidad: para practicar meditación se requiere Prácticas de Yoga, de dieta, de posturas.

Oración= conversar con Dios.
Meditación = escuchar nuestra propia voz. Tener un nivel de paz y tranquilidad muy profundo = SILENCIO DE LA MENTE.

Yoga Nidra y la Práctica de la Relajación Profunda. La Ciencia de la Alimentación para el Desarrollo del Cerebro y la Mente. Tratamientos Yóguicos. Vegetarianismo Ciencia de la Desintoxicación. Bio-Psicología del Yoga.

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jueves, octubre 21, 2010

¿ACEPTAS LA MANERA DE EXPRESARSE DE TU PAREJA?

Aceptar al otro es permitirle que se exprese tal como es.

Pero, si fuera así, entonces porque cuando hay diferencias entre tú y él, haces esto:

■ Intentas convencerlo que está en un error.
■ Te esfuerzas en venderle tu idea.
■ Le dices que ya se está comportando como tal persona.
■ Le echas en cara lo que tú haces por él.
■ Te molestas para que él reaccione.
■ Lo mandas a callar porque no soportas lo que él está diciendo.
Le enseñas cómo debería contestar.
■ Te molestas y te vas de la habitación diciéndole ¨haz lo que te dé la gana¨.
■ Le dices "otra vez con lo mismo, ¡cállate! ¡No te soporto cuando hablas así!"

Aceptar que la pareja pueda expresarse tal como es, tal como siente, es algo que muy POCAS parejas tienen, porque significa ser TOLERANTES con las DIFERENCIAS y aceptarlas tal como son.

Cuando existe aceptación a lo que la otra persona está diciendo y además la pareja goza de tolerancia, el diálogo es más o menos así:

■ Sé que te gustaría más que yo, pero si te doy gusto a ti, me sentiría mal conmigo mismo.
Es una manera de expresarme como soy, no veo por qué tengas que alterarte.
Sé qué es lo que tú piensas, pero es así como yo lo veo.
A mí me gustaría ser así, pero por ahora es así como soy.
No quiero cambiar mi modo de ser, porque así me gusto mucho, pero sé que a ti a veces no te agrada, sobre todo cuando me comporto de esta manera.
■ Te agradecería que no trates de convencerme de... porque no pienso hacerlo.
■ No voy a seguir tu consejo, porque pensaría que me he traicionado a mí mismo.
■ Me siento presionada y entiendo que el cambio sería bueno para mí, pero no lo haré hasta que me sienta preparada.
■ Te prometo que voy a revisar mi forma de reaccionar en el momento que vea que con ello te afecto seriamente.
¿Te das cuenta que el problema que ves en mí, es un problema tuyo también?

Ambos aceptan el desacuerdo verbal, emocional, y se siente el desagrado, incluso pueden discutir por las ideas diferentes, pero no es tan grave, nadie se acuesta molesto, ni dándose la espalda, o dejándose de hablar por varios dias.

Por: Tomás Angulo

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miércoles, octubre 20, 2010

COMO SACARLE MAS PROVECHO A TU SESION

En ocasiones, ocurre que atravesamos por un malestar psíquico pero no podemos definir cual es su origen. Tu terapeuta está para ayudar a encontrar la relación entre el malestar que transitas y el conflicto que lo genera; así empieza a realizar intervenciones con el fin de resolver tu situación. No siempre es fácil, de hecho muchos de nosotros, los terapeutas, debemos dedicarle tiempo a indagar sobre la vida del paciente para encontrar la raíz del problema y en muchos casos resulta sumamente difícil, al punto que esta tarea puede llevar varias sesiones. Si quieres sacarle provecho a las sesiones te recomiendo que empieces a trabajar fuera de ella, dado que en la vida cotidiana es donde aparecen los conflictos. Algo que podría ayudarte a utilizar mejor tu tiempo de sesión es que le traigas información, lo más definida posible, a tu terapeuta para utilizar tu tiempo de forma más efectiva. Pon atención a aquellos momentos, entre sesión y sesión, en donde detectas el malestar y regístralos. El hecho de definir en dónde estabas, con quién, qué fue lo que ocurrió, qué sentiste en cuanto emoción y qué pensaste, imaginaste o recordaste, mientras eso ocurría, le dará a tu terapeuta una información valiosa para que a partir de allí, en función de tus reglas de funcionamiento interno, te ayude de forma más eficaz. Está muy bien que registres estas experiencias en un cuaderno, si lo deseas, como recordatorio de lo acontecido en la semana. Si hubo varias experiencias, anótalas; posiblemente entre un evento y otro habrá un hilo conductor y se podrán relacionar los matices emocionales y los pensamientos recurrentes que son una fuente de datos importante para tu terapia.

martes, octubre 19, 2010

COMO ES UNA CONSULTA O SESION PSICOLOGICA

Existen muchas formas de llamarla, una cita, consulta, orientación, sesión terapéutica, ir al loquero (nada graciosa), terapia, asesoría, consejería; en fin, de muchas otras formas se puede llamar el asistir y verte con un especialista en el campo de la psicología o del comportamiento humano. La verdad es que en el tiempo la imagen de psicólogo en este país ha ido escalando poco a poco su importancia.

Dentro de la psicología existen diferentes enfoques así como diversas técnicas y/o métodos para emplear en la asesoría o proceso terapéutico; desde las corrientes más humanistas, pasando por las cognitivo-conductual, hasta la psicoanalítica. También se encontrarán algunos especialistas que manejan otras ramas o especialidades en el campo de la orientación como lo son la experiencia personal, la religión, los metafísicos, los esotéricos y mucho más que puede ayudar en algo pero no por completo, -evite los pañitos de agua tibia-.

Es importante que si Uds., se van a dar el permiso de confiar en un especialista, estén en las manos de uno que esté preparado académicamente y formativamente, en el área en el que Ud. necesite. Por ello es muy importante que vea cual es la especialidad del profesional al cual Ud. va a consultar, si está calificado para asesorar a parejas y familias, si atiende casos de niños especiales, si es sexólogo, si se especializa en alguna técnica o herramienta para ayudar un caso en particular.

Recuerde que Ud. puede hacer cualquier pregunta al especialista sobre su forma de trabajo, la cantidad de sesiones aproximado – recuerde que siempre damos un estimado pero que en muchas oportunidades el paciente va a consultar por una razón en particular y esa es solo la punta del iceberg-. Pueden preguntar por el costo y formas de pago u otras dudas que Uds. deseen aclarar. Lo más importante es que Ud. se sienta muy como con su terapeuta, ya que la idea es que Ud. baje los niveles de estrés, no lo contrario. Sin embargo la continuidad de la terapia es muy importante, ya que de ello depende “su mejora” –la del paciente- y el posponer o cambiar citas o no asistir son obstáculos para la terapia. Sin olvidad mencionar la puntualidad a la hora de su cita –recuerde Ud. tiene su tiempo y los demás también-, el Psicólogo tiene citado a las personas a una hora la cual respeta; recuerde los muy pocos especialistas que existen en su zona y en ocasiones se les dificulta poder atender a todos.

Otro factor muy importante en el proceso terapéutico es la “continuidad”, el especialista diseña un plan de intervención para el caso en particular en el que va a orientar o asesorar al cliente. El éxito de esto está en que el paciente asista a las citas acordadas, cumpla con los ejercicios o actividades a realizar en el hogar o sitio asignado. De lo contrario Ud. se convertirá en un evasor de la situación (lo haga consciente o inconscientemente) y su mejora siempre estará en el arranque pero no donde Ud. realmente desea llegar. La recomendación de los psicólogos es que el paciente asista las sesiones necesarias y logre llegar a su meta –la mejora y satisfacción personal-. Recuerde tampoco es que va a durar más de 6 meses en terapia; hay casos un poco más complicados que otros pero no debería estar un año en esa búsqueda de la mejora –a menos que sea el psicoanálisis-.

El psicólogo es el profesional que lo va ayudar a mejorar su comportamiento, actitudes, emociones, impulsos, mejorar profesional y personalmente, a dejar un hábito nocivo ya sea físico o emocional, y muchas otras cosas más, con las cuales Ud. se sentirá satisfecho con Ud. mismo. No somos magos, brujos o personas que leen la mente; cada paciente debe poner de su parte. No funciona obligado o si el paciente se siente incómodo con el terapeuta. “solo se puede ayudar al que quiere ser ayudado”.

Psic. Rivero

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lunes, octubre 18, 2010

FRASES LIMITANTES

Son frases que limitan tu crecimiento y desarrollo. Por ejemplo "Yo no voy a poder" o "nada que haga cambiará las cosas" o "aquí solo triunfa el que tiene contactos", "no se puede hacer nada, hay mucha competencia", etc.:

Así lo haga yo, igual nadie más lo va a hacer así que dejémoslo ahí.

Igual, a nadie le interesa.

Para que mejorarlo si nadie se dará cuenta.

Si él con mayor experiencia no pudo, ¿¿¿¿por qué yo si podría????

Las cosas siempre han funcionado de esta manera, no es necesario cambiarlo.

Si el problema es de muchos, no te preocupes.

¿Por qué siempre me pasa esto a mí?

No podría yo alcanzar ese sueldo en años.

Estoy salada, nada me sale bien.

No es para mí.

Es más grande de lo que imaginé, no lo podré hacer.

Soy muy viejo para eso.

¡Todo es plata!, no tengo la suficiente habilidad para eso, no estoy preparada.

Estoy muy ocupada para poner atención a eso.

En México hay una creencia tremendamente limitante: " El que no transa (coimea) no avanza". [Se les dice desde niños, que quizás el esfuerzo, el talento no sirvan de mucho si no se transa (coimea)].

Solo triunfan los que tuvieron buenas notas en el colegio.

Nunca soy lo suficientemente inteligente o preparado.

Si a ellos no les va bien, a nosotros tampoco, no nos arriesguemos. Si lo hacemos de distinta manera nadie lo va a notar. Es mejor no arriesgar para evitarnos problemas. [Y claro está, cualquier excusa para mantener el status quo de las cosas].

No soy del tipo racial correcto (en Perú, gringuitos por ejemplo) para acceder a cierto lugar.

Cuando mejore la economía del país, venderé más, luego mejor no me esfuerzo en vender.

Alguien sin experiencia no la puede hacer.

No hago esto o propongo lo otro por el que dirán, ¡¿y si está mal?!

Es función de otro porque yo...

Nadie es profeta en su propia tierra.

Yo no he nacido para esto, ya estoy viejo para aprender.

Haga lo que haga, siempre me va a salir mal.

Pasa la página, no creo que se pueda.

Ver para creer.

Yo sé que no se puede por mi problema.

¡Hay q tener pinta!

Tengo mala suerte. Por qué siempre me pasa a mí. ¿Y si me va mal?

Si no eres egresado de una buena universidad.....si no tienes experiencia...si no eres titulado... [en realidad todo lo que dicen no es más que solo excusas...todo depende de uno. Si uno pone un pensamiento negativo, automáticamente será así por que eso influirá en nuestras acciones, al poner un pensamiento negativo nuestro cerebro cesa de pensar, es por ello que siempre hay que ser positivos :) ]

Alguien me dijo NO soy negativo. Soy un positivo bien informado.

No soy bueno para los números/ yo no nací para eso / no sé bailar, tengo 2 pies izquierdos

No gano lo mismo que otros.

De qué sirve esforzarse si al final los que quedan bien son los que menos o nada hacen.

Hecha la ley, hecha la trampa.

A mi edad ya no es posible aprender algo nuevo: un nuevo idioma, a tocar un instrumento musical, etc.

¡¡¡Vivo muy lejos!!!

Perro viejo no aprende nuevos trucos.

¡¡No soy negativo, soy realista!!

Así no más, no te compliques la vida, no te corresponde, que él lo descubra y lo haga.

Escucho a veces: no seas tan exigente, estamos en Perú. Otra sería: si aquí nada funciona...

No es mi responsabilidad.

Sólo tendremos éxito si el segmento A compra el producto.

Así es la vida, ¿qué puedo hacer?

¡Soy pobre!, no puedo.

Siempre he hecho lo mismo, no sé hacer otra cosa.

No tengo tiempo suficiente para realizar todos mis sueños.

No pues, así funciona allá en el extranjero. Acá como salga no más.

Todo me sale mal.

Yo tengo mala suerte.

La culpa es de los demás.

No consigo trabajo, es culpa del gobierno.

Así lo han hecho siempre, así funciona aquí.

No se meta a hacer cambios; usted es nueva y le van a quemar; la cuerda se rompe por el lado más fino.

Así soy yo.

El tiempo se encargará de resolver el problema.

Déjalo así, ¿para qué complicarse?

Hice todo lo humanamente posible.

No tengo tiempo.

Si le digo que "no", va a pensar mal de mí.

Lo haré mas tarde.

Si pido ayuda van a creer que soy ineficiente.

Tú sólo no podrás hacer que las cosas cambien.

Para que las cosas cambien, tendríamos que hacer todo de nuevo.

Como le vas a decir que "no" a tu jefe.

Siempre fue así, él ya no cambia.

El peruano es así, qué se va hacer.

Ladrón que roba a ladrón...

Roba pero hace obras....

Siempre se hizo así...

Quién eres tú para cambiar las cosas.

Si no tienes título, no puedes ser jefe.

Siempre seremos del tercer mundo.

Jamás acabaremos con la corrupción.

A tu edad, es difícil encontrar trabajo.

No es mi trabajo, que lo haga él porque a él le pagan para eso.

Soy así, nunca cambiaré.

Por regla de la empresa no se puede hacer.

Unos nacen con Estrella, yo naci estrellado.

No puedo lograr mis sueños porque no tengo el tiempo ni el dinero suficiente, para eso necesito vara, solo así podré logar lo que quiero.

¡¡¡¡Por qué siempre todo lo malo me pasa a mi!!!!

¡¡En el Perú no hay trabajo!!

No está en mí, no puedo cambiar esto (en tercera persona también).

Mejor que otro lo haga para ver como le va.

No se puede nadar contra la corriente.

Te he dicho un millón de veces que no hagas eso, cuándo mejorarás.

Nunca estoy en el lugar correcto.

Mañana seré feliz. [Normalmente buscamos la felicidad en un evento futuro, un objetivo, una meta, cuando consiga esto o aquello entonces seré feliz. Sin embargo aun en el mejor de los casos, que lo consigamos, pronto escogeremos otro evento a futuro que nos traerá la felicidad. Nos limitamos, al desconocer que la felicidad sólo se puede encontrar en el momento presente].

Tu envidia es mi progreso.

Eso ya se ha hecho.

Un limitante, frente a la innovación es: "siempre lo hemos realizado así, esa idea nueva no tendrá resultados. [Esta frase frena cualquier acción hacia el cambio y la mejora continua].

Yo soy quien más trabajo. Yo soy quien más se esfuerza. Yo soy quien merece un aumento.

Para qué hacer más,. si el resto no hace nada.

El cartón manda sobre la inteligencia.

Que Mala Suerte Tengo.

Es culpa del destino.

Qué roche, qué vergüenza, No lo vuelvo a hacer nunca mas.

Yo lo hice, pero no fue mi culpa.

La culpa es del Gobierno.

Reprobé el examen porque la culpa es del profe que no enseña bien.

Mi relación amorosa fue un fracaso porque ella no se esforzó en comprenderme.

Así somos los Peruanos...todo lo extranjero es mejor.

No hagas eso, esas son cosas de niños.

En los demás: Cuando alguien te dice: “Qué aburrido, ¿no te cansas de hacer lo mismo?"(Cuando lo que haces es lo que siempre te gustó y lo haces con pasión)

Mis compañeros de trabajo no tienen educación, esta empresa no va a ningún sitio.

“Algunos nacen con su estrella y otros nacen estrellados". [En vez de decir, "Algunos nacen con su estrella y otros deciden estrellarse"].

¿Y si me dice que no? O ¿y si se molesta?

Todo me pasa a mí.

Por qué a mí.

“La vida no es justa", "mañana lo hago, aun hay tiempo", "necesito que alguien me presione para trabajar".

Es demasiado bueno para ser cierto.

Si nos hubieran conquistado los ingleses, otra cosa sería.

"El líder nace, no se hace”.

"Mañana empiezo", "el próximo mes".

"Qué voy a hacer, nací sin estrella".

Cuando uno lee todas estas frases juntas, se da cuenta que alguna vez usó más de una, y toma conciencia de su error.
La próxima vez que en su mente se repita alguna de estas creencias, recuerde esta página y pare de hacerlo.
Reemplace esa creencia por una que lo ayude a crecer.
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