LOS LIBROS DE AUTOAYUDA... ¿AYUDAN?

Aunque pareciera no haber una relación directa entre los libros de auto-ayuda y la creatividad, existe bastante literatura que los relaciona. Es más, puede decirse que muchas de las técnicas populares para el desarrollo de la creatividad, son divulgadas en libros de auto-ayuda. Es por ello que en esta entrada se comenta el artículo de Arkowitz y Lilienfeld publicado en Scientific American Mind en su número de noviembre del 2006.

El artículo comenta algunos resultados en torno a lo que también se ha llamado Biblioterapia. Por ejemplo, reporta que al comparar la biblioterapia o lectura de libros de autoayuda con grupos de control, de comparación, e incluso con la psicoterapia, la salud mental de los participantes aumenta en el grupo de lectores de libros de auto ayuda.

Sin embargo se hacen algunas acotaciones. Las investigaciones normalmente son sobre problemas relativamente menores (como temor de hablar en público). Otra observación, es que los resultados no son constantes ni lo son para todas las personas. Se destaca también como un problema el que los lectores voluntarios de las investigaciones pueden estar más motivados que el lector cotidiano, lo que hace que existan diferencias que en situaciones normales quizá no se presentarían. Una conclusión adicional es que cuando la utilidad de los libros de auto ayuda se estudia en comparación biblioterapia vs psicoterapia, en un porcentaje significativo los participantes de biblioterapia terminaron recibiendo un tratamiento combinado.

Finalmente es importante destacar que pueden resultar desfavorables estos libros en ciertas circunstancias al crear falsas expectativas y el lector se sentirá frustrado al no cumplir sus esperanzas y probablemente pueda ahondar una creencia falsa o un problema.

Sin embargo, puede decirse en favor de estos libros que proporcionan recursos valiosos para el cambio que en una persona dispuesta para ello, pueden ser de mucha utilidad

Por: Julio César Penagos Corzo

Una lectura motivadora, valga la redundancia, motiva, pero en ningún caso reemplaza la labor de un psicólogo o un psiquiatra.

¿Para qué son buenos?

En opinión del psicólogo Dante Jacobi, un libro de autoayuda ayuda en estos casos:

- Para incrementar el conocimiento

- Para cambiar actitudes o comportamientos inadecuados (déficit o exageración) no patológicos

- Para resolver algunos problemas de la personalidad, conducta, actitud o emoción como estado alterado de nuestro ser

- No ayuda cuando lo que necesita la persona es una terapia.

Liliana Seperak comenta en qué casos es recomendable leer un libro de autoayuda:

- Cuando se requiere ampliar la visión que se tiene sobre un problema

- Cuando ya se sabe el problema que uno tiene (estrés, por ejemplo) y se requiere algunas pautas para superarlo, del tipo: camine por las mañanas, ingiera comidas sanas, etc.

"Personalmente, sí me han ayudado y me siguen ayudando en gran medida. Muchos de los autores son personas que quieren transmitir a los demás las cosas que les ha funcionado, su experiencia de vida favorable. Por tanto, ayuda el estar abiertos a nuevas ideas (flexibilidad), a leer aquello que ha servido para otros y aquello que podría servir para mejorar uno mismo". Psicólogo Luis Venegas

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HIGIENE DEL SUEÑO - MEJORES PRACTICAS

Los expertos recomiendan las siguientes técnicas para ayudarle a dormir, permanecer dormido y despertarse sintiéndose renovado y listo para empezar un nuevo día.


Vaya a la cama a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana. Programe y mantenga un horario para dormir. Intente ajustarse a él aun los fines de semana y cuando la vida se pone loca. Fallar en esto puede llevar al insomnio. "Dormir más" los fines de semana hará más difícil despertarse el lunes por la mañana porque esto reprograma su ciclo de sueño.


Evite beber alcohol cerca de la hora de dormir. Mientras inicialmente puede sedarlo, el alcohol mantiene su cerebro en un sueño liviano - usted tiene problemas para llegar al sueño profundo y a las fases de sueño REM y usted duerme menos eficientemente. La excitación debida al alcohol puede causar sudores, dolores de cabeza y sueños intensos.


Tarde en la tarde y la noche, evite bebidas con cafeína porque actúan como estimulantes. Las fuentes de cafeína incluyen algunas bebidas suaves, café, chocolate, tés no-herbales, algunos analgésicos y fármacos dietéticos. La cafeína puede quedar en su sistema por hasta 14 horas. Aumenta el número de despertares durante la noche y disminuye el tiempo total de sueño.


Evite la nicotina en la noche. Esto incluye tanto fumar como sistemas para dejar de fumar como parches de nicotina. La nicotina es un estimulante, como la cafeína, así que excita su corazón. Los fumadores a menudo tienen problemas para dormir porque la duración de una buena noche de sueño es mayor que lo que sus cuerpos quieren resistir sin un cigarrillo. Se despiertan temprano debido a la falta de nicotina.


Levántese con el sol, o use luces muy brillantes en la mañana. La luz solar ayuda a reajustar el reloj biológico interno cada día. Los expertos del sueño recomiendan una exposición de una hora a la luz solar matinal para las personas que tienen problemas para dormirse. Este también es un gran tratamiento para el jet lag.


Mantenga el dormitorio quieto y oscuro y a una temperatura confortable. Las temperaturas extremas pueden disturbar el sueño o evitar que usted se duerma. Asegúrese de que tiene un buen colchón y almohada.


Trate de ejercitarse durante 20 a 30 minutos cada día pero no justo antes de la hora de dormir. Para su máximo beneficio, ejercítese por lo menos tres horas antes de irse a dormir, especialmente si usted es el tipo de persona que se vuelve más alerta con el ejercicio.


Desarrolle una rutina de relajación antes de ir a la cama. Esto puede incluir un baño tibio, un estiramiento liviano, escuchar música apropiada, leer u otras actividades relajantes.


No vaya a la cama sintiéndose hambriento, pero no coma una comida grande, pesada justo antes de la hora de dormir. Como aperitivo liviano antes de la hora de dormir, los carbohidratos o productos lácteos (p. ej. galletitas que no sean de chocolate o galletitas y leche) son los mejores.


No se quede en la cama despierto. Si usted no logra dormirse en 30 minutos, vaya a otro cuarto y haga algo relajante hasta que se sienta cansado. No lea en la cama. Si quiere leer, levántese de la cama y siéntese en una silla.


No tenga un reloj visible en el dormitorio porque "mirar el reloj" solamente intensificará la miseria del insomnio. Usted siempre puede dar vuelta la cara del reloj o colocarlo en un cajón.


Reserve su cama para dormir y tener sexo. Mantenga la televisión, la laptop, el teléfono celular, la comida, etc. fuera del dormitorio.


No transforme su tiempo en la cama en el tiempo de resolver sus problemas. Haga una lista de las cosas para hacer al día siguiente y después intente quitarlas de su mente.


Piense acerca de su política de siestas. Las siestas pueden ser geniales para ayudar a algunas personas a mejorar sus rendimientos. Pero para otros, hacer siesta es una invitación a una noche de insomnio. Determine a qué categoría pertenece usted. No duerma siestas durante el día si tiene problemas para dormir en la noche. Si debe hacerlo, tome una siesta corta de 10 a 15 minutos unas 8 horas después de despertarse.


Trate de no beber fluidos al menos dos horas antes del momento de ir a la cama porque una vejiga llena puede interferir con el sueño.


Si necesita levantarse durante la noche, no se exponga a luces brillantes. La luz intensa puede reajustar su reloj interno y hacer más difícil el volver a dormirse.


Evite dormir con su mascota porque su movimiento o sus alergias pueden disminuir la calidad de su sueño.


Conozca los efectos secundarios de sus medicamentos. Algunos medicamentos pueden generar somnolencia o dificultar el quedarse dormido. Que su doctor sepa si usted tiene problemas para dormir así puede hacer lo mejor posible para no prescribirle medicamentos que puedan empeorar sus dificultades para dormir.


Si los problemas para dormir persisten, vea a su médico. Si usted tiene problemas para quedarse dormido noche tras noche o si usted siempre se levanta sintiéndose no-descansado, usted puede tener un desorden del sueño que necesite tratamiento.

"Higiene del sueño" originalmente hacía referencia a la limpieza del ambiente para dormir, especialmente en lo referente a bichos en la cama. En el Siglo XIX muchas camas incluso tenían sus patas en potes de aceite para prevenir que los insectos treparan a la cama. Los colchones eran estirados manualmente con tiras para estirar, para que tuvieran firmeza. La limpieza de los pisos y las alfombras era más difícil en esos días anteriores a la invención de las aspiradoras eléctricas. Y las enfermedades contagiosas eran más prevalentes. Así, "higiene del sueño" literalmente se refería a qué tan limpio e higiénico era el espacio para dormir.

En su uso contemporáneo, higiene del sueño hace referencia a las prácticas y hábitos que ayudan a tener un sueño reparador. Esto incluye confort en la cama, la temperatura y el nivel de luz del dormitorio, el nivel de ruido, horas de dormir regulares, y que tan recientemente ha comido o ejercitado antes de irse a la cama. Atender la higiene del sueño es la primera cosa a observar cuando las personas tienen problemas para dormir.


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POSICIONES DE VIDA

LA AUTOESTIMA Y LA RELACION CON LOS OTROS (POSICIONES DE VIDA)

Eric Berne fundador del Análisis Transaccional, en colaboración con Franklin Ernst, describió 4 formas de comprender el modo en que nos situamos frente a los demás y que son reflejo directo de nuestro nivel de autoestima.

Las denominó ¨posiciones de la vida¨.

Dependen de las imágenes que nos hacemos de nosotros mismos, de los demás y de las relaciones que tenemos con ellos.

Hay cuatro posiciones de vida: tres de ellas revelan perturbaciones de la autoestima:

1.- No me acepto, pero acepto a los demás (-+)

Esta posición es resultantes de dificultades en la infancia: modo de educación en exceso permisivo y sobreprotector o demasiado rígido y exigente. Una vez adulto, este individuo no confía en sí mismo ni tampoco en los demás. Admira a los otros y se cree incapaz de hacer lo que ellos hacen. Muy a menudo padece de ansiedad y a veces es depresivo.

2.- Me acepto, pero no acepto a los demás (+-)

Cuando un niño no ha tenido la seguridad y el apoyo necesario para un crecimiento armonioso, y ha debido ¨luchar para existir¨, sucede que, una vez adulto, se hace duro y despreciativo hacia los demás. Esto también puede ocurrir cuando al niño no se le han puesto límites con firmeza y a la vez con tacto. Crece entonces ¨A la buena de Dios¨ y llega a tratar a los demás como si fuesen esclavos a su servicio. Este comportamiento puede resultar a primera vista de ¨alta autoestima¨, lo que no es el caso. Se trata de una actitud que revela una profunda perturbación de la autoestima.

3.- No me acepto ni acepto a los demás (--)

Esta posición refleja una seria falta de autoestima. ¨¿Y esto para que sirve?¨, ¨¡De todos modos, me van a engañar!¨, ¨¡No vale la pena ni intentarlo!¨, ¨¡ Todos son idiotas!¨.
Estas personas almacenan en su interior mucho odio contra el mundo en general. No le ven sentido alguno a su vida.
Este comportamiento puede parecer a primera vista de ¨alta autoestima¨, lo que no es el caso. Se trata de una actitud que revela una profunda perturbación de la autoestima.

4.- Me acepto, reconozco mi valor y acepto a los demás reconociéndoles el suyo (++)

Estas personas tienen una autoestima excelente. Su diálogo interior es positivo. Frente a un nuevo reto, su vocecilla interior les dice: ¨ ¡Lo vas a conseguir, tú puedes, venga!¨. Para quienes viven esta posición, les es posible vivir plenamente aceptándose con sus sombras y sus luces, siendo capaces de abrirse, de escuchar y de ser realistas.

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CUERPOS EN DISTORSION

Las mujeres se ven gordas frente al espejo.

Un estudio británico acaba de ofrecer una visión inquietante de la autoestima femenina.

La gran mayoría de mujeres, el 94%, se ven gordas frente al espejo pese a tener un peso saludable.

El estudio, dirigido por la empresa Slimming World, pidió a 2,257 personas mirarse a un espejo y luego describir cómo se sentían.

Entre las mujeres con un peso saludable, apenas el 13% dijo que se sentía feliz al verse y solo un 6% se describía como delgada.

Los hombres fueron menos propensos a creer que pesaban demasiado.

Solo un 6% de ellos se describía como gordo.

Los hombres culparon a la cerveza por el tamaño de su panza, mientras que las mujeres al chocolate.


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LAGRIMAS FEMENINAS REDUCEN EXCITACION MASCULINA

Las lágrimas de las mujeres reducen la excitación sexual de los varones.

Los niveles de testosterona en hombres también disminuye, reveló un estudio del Instituto Weizmann de Israel.

Las lágrimas de las mujeres como resultado de una emoción contienen señales químicas que disminuyen la excitación sexual y los niveles de testosterona en los varones, según un estudio publicado en la revista Science.

La investigación realizada por el Instituto Weizmann de Ciencia y el Centro Médico Edith Wolfson, en Israel, demostró que la formación química de las lágrimas emocionales -que contienen las hormonas prolactina y leucina- no es similar a las basales.

Estas sirven para proteger los ojos de sustancias tóxicas del ambiente lubricándolos y evitando que las membranas oculares se deshidraten.

Antes de realizar varios experimentos con humanos, los investigadores se basaron en anteriores estudios con ratones, los cuales demostraron que las lágrimas de los roedores poseen señales químicas que otros ratones pueden oler.

EXPERIMENTANDO A TRAVÉS DEL OLFATO

Es así que hicieron oler a un grupo de voluntarios varones las lágrimas que habían llorado mujeres tras ver una película triste, y otro grupo tuvo que oler gotas de una solución salina que habían rociado por el rostro de las féminas. A todos los participantes les mostraron posteriormente fotografías de más mujeres.

Tras ello, se descubrió que los hombres que olieron las lágrimas mostraron más probabilidades de encontrar menos atractivas sexualmente a las mujeres de las fotografías que los que habían olido la solución salina.

Luego de analizar el nivel de excitación física en la testosterona de la saliva de los varones, se encontró que aquella era más reducida en los que habían olido las lágrimas que en los que hicieron lo mismo con la solución salina.

Finalmente, tras realizar escáneres de resonancia magnética funcional, se encontró que el cerebro de los que olieron las lágrimas mostraba menos actividad en las zonas relacionadas a la excitación sexual.

ANALIZARÁN LÁGRIMAS DE VARONES

“Estos resultados revelan que las lágrimas de las mujeres quizás contienen una señal química que reduce los niveles de testosterona y la excitación sexual de los hombres”, señaló la directora de la investigación, Shani Gelstein, según recoge la BBC.

Los investigadores sostuvieron que ahora es necesario realizar más estudios con grupos más grandes de varones para confirmar el hallazgo. Además, adelantaron que analizarán lágrimas lloradas por hombres para ver si tienen señales similares a las de las mujeres.

Fuente: Diario El Comercio online, jueves 06 de enero de 2011

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¿ERES QUISQUILLOSO? TEST

¿ERES ETICOSO?

1. Para dormir necesitas…

a) Silencio absoluto, total oscuridad y que nadie respire
b) El televisor encendido, tal vez
c) Te duermes de pie en cualquier sitio

2. Para tomar un taxi, tú…

a) Tardas mucho porque unos no te gustan por viejos, otros por sucios, otros…
b) Coges el primero que ves
c) Tardas un poco, porque no te vas a subir en el primero que pasa, ¿no?

3. ¿Vas al cine?

a) Incondicionalmente
b) Nunca vas, porque la gente come canchita, toma gaseosas y hace ruidos molestos
c) Depende de la cartelera

4. Cuando ves tu programa favorito…

a) No lo ves nunca, no te dejan, es imposible
b) No tienes programa favorito, pero te enganchas con cualquier serie si es divertida
c) Prefieres estar solo para que no te hablen ni te molesten

5. ¿Qué no soportas del transporte público?

a) Todo te parece divertido en él: los jaladores, cobradores, paraderos, etc.
b) Lo odias: hay demasiada gente que hace ruido y la música está muy fuerte
c) Procuras que nadie se te acerque mucho

6. Cuando tienes antojos de algo…

a) Nunca comes entre horas, te produce acidez
b) Si tienes hambre, puedes comer en cualquier parte
c) Comes a la vuelta de tu casa: preparan unos sándwiches contundentes

7. ¿Te gustan los niños?

a) Cada vez que los ves, te recuerdan a la película de terror “Chucky”
b) No te animas a tener uno, pero quizás algún día
c) Son lo mejor: divertidos, sin inhibiciones

8. ¿Y qué opinas de tener una mascota?

a) Te gustan y tienes una, la llevas al veterinario siempre
b) “Ni me van, ni me vienen”
c) Uff, huelen fatal… cuanto más lejos, mejor


PUNTAJE

1.
a) 3 b) 2 c) 1

2.
a) 3 b) 1 c) 2

3.
a) 1 b) 3 c) 2

4.
a) 2 b) 1 c) 3

5.
a) 1 b) 3 c) 2

6.
a) 3 b) 1 c) 2

7.
a) 3 b) 2 c) 1

8.
a) 1 b) 2 c) 3


¿CÓMO TE FUE?

8-13: No te haces problema por nada y eso te hace ser una persona feliz, pero procura atender aquellos asuntos que son importantes no solo para ti sino para los que te rodean, personas que te aprecian por tu optimismo y buena disposición.

14-19: No eres fastidioso ni quejumbroso, pero hay ciertos momentos en que no puedes evitarlo. Claro que cuando eso pasa, guardas la compostura y das a conocer tu opinión de manera clara y educada.

20-24: Eres un quisquilloso por excelencia. Si sigues así, llegará un punto en que nadie querrá andar a tu lado. Aunque creas que eso es lo que realmente necesitas, al final te darás cuenta de que los amigos valen oro.

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¿ERES MUY SENSIBLE? TEST

1. Cuando ves una película con escenas tristes, tú…

a) No puedo soportarlo y lloro
b) Es una película, nadie murió en realidad
c) Me da penita y en ocasiones suelto una lágrima

2. ¿Te consideras una persona sensible a las críticas?

a) Siempre son bienvenidas
b) Ni las tomo en cuenta
c) La gente dice que no soporto críticas. Eso es tan falso.

3. Si tu vecino hace una fiesta que se sale de control, tú…

a) Llamas a la policía, al serenazgo y, si puedes, a los agentes antimotines para que se lleven a todos los revoltosos
b) Subo y converso con mi vecino para que baje un poco el volumen
c) Los dejo, todos tienen derecho a divertirse

4. ¿Te enfadas con facilidad?

a) No. Tengo mucha paciencia y buen humor
b) En ocasiones
c) Siempre

5. ¿Te molestan los enfrentamientos entre personas?

a) Me preocupan. Siempre trato de calmar los ánimos
b) Me ponen nervios@ y me desespero
c) Con tal que no discutan a mi lado, todo está bien

6. ¿Te inquieta relacionarte de repente con varias personas desconocidas?

a) No. Me da igual
b) Sí. En ese momento quisiera que la tierra me trague
c) Siempre es bueno conocer gente nueva

7. ¿Te entristece hacerle daño a los demás, incluso si lo haces sin querer?

a) Sí. Ofrezco disculpas hasta que me perdone de corazón
b) Un poquito
c) No. Ya se le pasará

8. Con respecto a la amistad, tus amigos te consideran…

a) Considerad@ y amable
b) Un poco desinteresad@
c) Alegre y sociable


PUNTAJE

1.
a) 3 b) 1 c) 2

2.
a) 2 b) 1 c) 3

3.
a) 1 b) 2 c) 3

4.
a) 3 b) 2 c)1

5.
a) 2 b) 3 c) 1

6.
a) 1 b) 3 c) 2

7.
a) 3 b) 2 c)1

8.
a) 3 b) 1 c) 2


¿CÓMO TE FUE?

9-13: No tienes la sensibilidad demasiado desarrollada. Eso tiene sus beneficios, como el no sentirte afectado por los problemas de los demás, pero también te pierdes de momentos tiernos que puede ofrecerte la vida.

14-19: Eres una persona sensible, pero sin exagerar. Logras disfrutar de una buena película, de momentos gratos con tus amigos y de alguna situación vibrante, pero sin que esta afecte negativamente tu estado emocional.

20-24: Eres demasiado sensible. Todo tiene su pro y su contra, lo bueno es que entiendes a las personas y te identificas con ellas, eres feliz cuando los demás lo son. Pero, cuidado, también tiendes a sufrir mucho por el resto.

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¿ERES BUEN AMIGO? TEST

1. Te llama un amigo y te pide que le prestes tu adorada casaca, ¿qué haces?

a) Te dan ganas de no hacerlo, pero se la dejas
b) Ni loco se la prestas
c) Se la das sin problemas

2. Una amiga está mal porque rompió con su novio. ¿Qué harías para animarla?

a) Le envías flores con una tarjeta
b) La llamas luego
c) La llevas a pasear

3. Sales a pasear con tu amiga y su bebe, y notas que está cansada, tú:

a) Suspiras y cargas al crío
b) Uf, pobre, si no estuviera tan cansado, se lo cargaría
c) Lo cargas con una sonrisa

4. Te llama un amigo desesperado, se le ha malogrado el auto y no llegará a tiempo para pasear a su perro. Tú:

a) Te ocupas de todo
b) Le preguntas que si no hay nadie más que lo pueda pasear
c) Te niegas, ni que el perro se estuviera muriendo

5. Es tu cumpleaños y tus sobrinos te hicieron un dibujo, no tan bonito por cierto.

a) Les dices que es el mejor regalo de todos, aunque lo dejas por ahí y miras el resto
b) Les preguntas si lo han dibujado con los pies
c) Te encanta, lo pones en un sitio donde se vea bien

6. Están comiendo pizza, has llegado tarde y solo queda un trozo. Cuando la vas a coger te acuerdas de que falta alguien, tú:

a) Le llamas a ver si ya comió
b) Si no está, que se aguante
c) Ante la duda, prefieres comer otra cosa

7. Tienes entradas para un concierto desde hace meses, las localidades están agotadas y resulta que un amigo tuyo muere por ir…

a) Intentas convencerlo de que no vale la pena ir
b) Es su problema, te vas sin ningún cargo de conciencia
c) Le regalas tu entrada

8. Un amigo recibe un ascenso, tú:

a) Lo felicitas
b) Lo ignoras
c) Lo saludas a pesar de la envidia


PUNTAJE

1.
a) 2 b) 1 c) 3

2.
a) 2 b) 1 c) 3

3.
a) 2 b) 1 c) 3

4.
a) 3 b)2 c) 1

5.
a) 2 b) 1 c) 3

6.
a) 3 b) 1 c) 2

7.
a) 2 b) 1 c) 3

8.
a) 3 b) 1 c) 2


¿COMO TE FUE?

8-13:
Eres un mal amigo y además muy egoísta. Y peor que eso, probablemente lo sabes y no te importa. Te has criado creyendo que eres el número uno. Si bien es importante satisfacer tus propias necesidades, no debes olvidar a los que te rodean, mucho menos a tus amigos.

14-19:
Estás pendiente de tus amigos siempre, los llamas para saber cómo están cada día, pero también tienes prioridades y no estás dispuesto a sacrificar tus propios asuntos por ellos, salvo que sea una emergencia.

20-24:
Eres un gran amigo y por eso todos te aprecian y piensan en ti para causas solidarias. Solo intenta aprender a decir “no” algunas veces, ellos deben quererte cuando estén bien o mal.

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¿ERES CELOSO (A)? TEST

1. Llamas a casa y tu pareja no está. ¿Qué piensas?

a. Nada
b. Te preocupa lo que haya podido pasar
c. Te vienen malos pensamientos a la cabeza

2. ¿Qué prefieres?

a. Que tu pareja trabaje en lo que más le guste
b. Que trabaje en algo serio y con horarios fijos
c. Que trabaje en casa

3. Tu pareja ideal…

a. Es una persona sin pasado
b. Es una persona común y corriente
c. Vive para ti

4. Tu pareja te dice que van a ver a un(a) antiguo(a) novio(a). ¿Qué haces?

a. Le dices que le dé saludos de tu parte, porque tú también lo(a) conoces
b. Se lo prohíbes terminantemente y te comes las uñas durante un buen rato
c. Sugieres acompañarlo(a)

5. Suena el teléfono y cuelgan al oír tu voz. ¿Qué piensas?

a. Sospechas algo
b. Que están en una cabina que no funciona
c. Que se han equivocado de número

6. Estás caminando con tu pareja y esta, sin querer, mira a una persona del sexo opuesto. Tú…

a. Preguntas qué está mirando
b. No le das importancia
c. Lo acusas de mirar a la chica y le haces una escena

7. Tu novia(o) se despide de un(a) amigo(a) dándole dos besos. ¿Qué piensas?

a. Que es una fórmula de cortesía sin importancia
b. Que se caen bien
c. Que se están viendo a tus espaldas

8. Ves una llamada perdida en su celular con el nombre de una persona del sexo opuesto. Tú…

a. Asumes que es una amiga
b. Sabes que no es nada malo, pero igual te da pica
c. Piensas que algo se trae entre manos con esa mujer


PUNTAJE

1.
a) 1 b) 2 c) 3

2.
a) 1 b) 2 c) 3

3.
a) 1 b) 2 c) 3

4.
a) 1 b) 3 c) 2

5.
a) 3 b) 2 c) 1

6.
a) 2 b) 1 c) 3

7.
a) 1 b) 2 c) 3

8.
a) 1 b) 2 c) 3


¿CÓMO TE FUE?

8-13:
No eres nada celoso, es más, muestras demasiado interés en la relación. Está bien no sentir celos enfermizos, pero de vez en cuando hazle sentir a tu pareja que te importa.

14-19:
Tienes la cuota normal de celos. No asfixias a tu pareja, pero tampoco la descuidas. En todo caso, tus pequeños ataques de celos no son enfermizos ni obsesivos. Confías ciegamente en tu pareja y esta lo nota, por eso no tienen problemas de este tipo.

20-24:
Tienes serios problemas, lo tuyo podría estar bordeando la celotipia… ten cuidado. De los reclamos al maltrato hay un paso, y muy pequeño. Trata de controlarte por tu propio bien y el de tu pareja.

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COMO VIVIR 100 AÑOS

Como en todo lo orgánico, existe un porcentaje que viene determinado por los genes. La calvicie y la diabetes, por ejemplo, son condiciones que heredamos de nuestros parientes. Se ha comprobado que un 15% de la población mundial debería llegar a soplar, sin mayor esfuerzo, las 100 velitas; cuando en la realidad solo 1 de cada 6,000 logra esta hazaña o desgracia, según como se mire.

Según un estudio publicado en julio de 2000 en la revista Science, no se trata tanto de carecer de genes “dañinos” o “enfermizos”, como de tener genes que nos mantengan sanos. El estudio ha demostrado además que mucha gente que debería vivir por encima de la esperanza de vida, no llega a superar esa edad precisamente porque sus hábitos los condenan con anticipación (o se interpone la embestida de un bus o una bomba).

Para que una persona pueda vivir más años que el promedio, debe tener buenos hábitos. Si uno fuma, toma en exceso, lleva una vida sedentaria y se alimenta fuera de horas y con comida chatarra, lo más probable es que “estire la pata” antes de lo previsto (por la sabia naturaleza).

Por el contrario, si uno ni fuma ni toma, realiza actividad física regularmente, y se alimenta con comida balanceada, su esperanza de vida será mayor. Esto no es ningún secreto.

Sin embargo, ¿sabía que hacer amigos es una de las condiciones para convertirse en longevo, y que 6 horas de sueño aseguran una vida larga y saludable? Efectivamente, un estudio de la Universidad de California realizado inicialmente en 1995 a 459 mujeres entre los 50 y 81 años, y vueltas a contactar 14 años después, reveló que aquellas que dormían diariamente entre 5 y 6 horas y media tenían más chances de estar vivas transcurridos esos años. Y contrariamente, aquellas que dormían menos de 5 o más de 6.5 horas tenían peor pronóstico que las anteriores.

Los japoneses viven más y mejor básicamente debido a su alimentación, rica en algas marinas y productos naturales (con omega 3 y aminoácidos) y baja en calorías (grasas y carbohidratos).

El secreto de los hombres de Cerdeña (Italia) está en acumular el menor estrés posible y en ampliar sus redes sociales; lo que no necesariamente es sinónimo de conectarse al Facebook sin hacer nada más todo el día.

Los adventistas del séptimo día en California promueven un estilo de vida súper saludable: son vegetarianos, no fuman ni beben y se desconectan completamente un día a la semana.

LA AMISTAD ES UNO DE LOS SECRETOS PARA UNA VIDA LARGA Y SALUDABLE

Efectivamente, no solo uno, sino 3 estudios realizados recientemente han demostrado que aquellas personas que cuentan con lazos amicales fuertes son más propensas a vivir más años que aquellos amargados antisociales que prefieren la soledad. “La amistad tiene un impacto mayor en nuestro bienestar psicológico que las relaciones familiares”, asegura Rebecca G. Adams, profesora de sociología de la Universidad de Carolina del Norte, y eso redunda en la salud en general.

El mismo bienestar se consigue cuando uno se siente incluido dentro de un grupo social, o cuando siente que tiene control sobre su vida. Esto lo descubrió Sir Michael Marmot, profesor de epidemiología y salud pública del College London, hace 6 años. El estudio demostró que aquellos que tenían un rango mayor vivían más años que aquellos que se encontraban más abajo en la escala social.

Nuestra salud y qué tan largo vivimos, según Marmot, está determinada por nuestro estatus social y por el control que tengamos sobre nuestra propia vida. EL SINDROME DEL ESTATUS, título que lleva su libro, sugiere que las altas posiciones sociales generan buena salud. Lo cual, tampoco puede generalizarse.

Al final de todo, lo que realmente importa es cómo lleves tu vida y el cuidado que le des al cuerpo que se te ha dado para contenerla.

Cuidarse a uno mismo significa quererse, tener una buena autoestima y confianza en sí mismo. Y cuando uno se siente bien, puede tener una mejor conexión con las personas y ayudar a hacer de este un mejor mundo. Empezar con uno mismo. Ayúdate a ti mismo para que puedas ayudar a los demás (en tu forma muy particular) y así sentirte en conexión con el Universo (sentir que no estás solo/a) y hallar tu sentido (o misión) de vida (para qué estás en este mundo). Ciertamente no estamos en este mundo en vano.
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CONOCE Y MANEJA TUS EMOCIONES

¿Como superar las emociones en las que no estamos cómodos como la tristeza, la ira, el enojo?

Identificar qué te produce esa emoción es el primer paso.

¿Por qué estoy triste? ¿Por qué siento ira, hacia qué siento ira? ¿Qué tengo que observar dentro de mi? ¿Qué me está diciendo ésta emoción?

La emoción está en ti y solo tú la puedes transmutar, por mucho que culpes al mundo de lo que sientes, la emoción existe en ti. Aunque muchas personas intenten animarte, si tú no lo deseas, seguirás anclado/a en esa emoción hasta que tú decidas transmutarla.

No es malo sentir tristeza o ira en algún momento, somos seres duales y fluctuamos hacia los dos extremos de la emoción. Lo malo es estar mucho tiempo sintiendo esa emoción porque se convertirá en un sentimiento profundo.

Todo vibra en el Universo, en consecuencia nosotros también y la emoción nos indica en el nivel que estamos vibrando y esa vibración nos une con vibraciones semejantes.

Si te sientes triste y enojado/a mucho tiempo en tu entorno sucederán situaciones constantes para que sigas triste y enojado/a.

Si “conscientemente” elevas esa vibración buscando formas para sentirte un poco más alegre y animado/a poco a poco el entorno empieza a cambiar.

No es inmediato, no pasa de la noche a la mañana. Si eres constante en poco tiempo todo empieza a cambiar, para eso tenemos la paciencia y la perseverancia.

Cuando decides cambiar la emoción que te está perturbando, estás decidiendo amarte un poco más, empiezas a sentir que eres merecedor/a de vivir una vida más plena, con un poco más de dicha.

Cuando conviertes la tristeza y el enojo en un sentimiento de larga duración, no solo te afecta a ti, afecta a todo a tu alrededor, a tu relaciones personales, a tu familia, a tu trabajo y si todos acaban vibrando en el mismo sentimiento nada puede cambiar, pero sí empeorar, porque baja tu autoestima, tu carácter se vuelve agrio, la mente se nubla y no puedes enfocarte en ningún proyecto; de hecho el deseo de plantearte metas se anula, te limita y no te deja dar pasos hacia ninguna dirección, solo te queda energía para quejarte de lo mal que estás y lo mal que te hace sentir todo el mundo, afianzando el sentimiento.

No mantengas mucho tiempo esas emociones en tu interior. Amate y date la oportunidad de cambiar para sentir mas alegría. Ponte metas pequeñas y enfócate en alcanzarlas y cuando veas que las vas consiguiendo sentirás tu valía personal.

La vida es una constante oportunidad de renovación y cambio, donde a cada instante se nos presenta la oportunidad de expresarnos y proyectarnos hacia los demás y hacia el mundo.

La tristeza y la ira bien gestionada puede ser el punto de partida de una renovación de ti mismo/a, solo tienes que activar el deseo de cambio. Solo tú puedes lograrlo.
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MI SECRETO PARA TI

Un día, una amiga le preguntó a su amigo: '¿Por qué tú siempre te ves feliz? Tienes tanta energía, y nunca te ves decaído'.

Con sus ojos y una sonrisa, él contestó, '¡Yo tengo un secreto!'.
'¿Cual es el secreto?' preguntó la amiga.
El contestó, 'Yo te diré mi secreto, pero tienes que prometerme, que compartirás ese secreto con otros'.

'El secreto' es este: He aprendido que es muy poco lo que puedo hacer en mi vida que me haga muy feliz. Yo tengo que depender de Dios para ser feliz y llenar mis necesidades. Cuando tengo una necesidad en mi vida, debo de confiar en Dios que suplirá conforme a sus riquezas.

He aprendido en todo este tiempo que no necesito ni la mitad de lo que creo necesitar. El nunca me ha abandonado, 'Desde que aprendí ese secreto, soy feliz'.

La primera pregunta que pensé fue, '¡Eso es muy simple!'.
Pero reflexionando en su propia vida ella recuerda cómo pensó que una casa más grande la haría muy feliz, ¡pero no fue así!
Ella pensó en un mejor trabajo que pagara más, la haría feliz, pero no ha sido así.

¿Cuándo pensó ella en su mayor felicidad?
Sentada en el piso con sus nietos, jugando, comiendo pizza o leyéndoles una historia, un simple regalo de Dios.

¡Ahora tú lo sabes también!
No podemos depender de otros para ser feliz.
Solamente Dios en su gran sabiduría puede hacer eso.
¡Confía en El!
¡Y ahora te paso el secreto a ti!
Cuando tú lo recibas, ¿Qué debes hacer?

¡Tú tienes que decirle el secreto a otro!
¡Que Dios en su sabiduría, tomará cuidado de ti!
Pero realmente no es un secreto.
Nosotros solamente tenemos que creerlo y hacerlo.
¡Confía en Dios de verdad!
Cuando te sientas decaíd@ porque no obtuviste lo que deseabas, solamente siéntate, descansa y sé feliz, porque Dios ha pensado en darte algo mejor de lo que tú esperas.

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¡FELIZ AÑO NUEVO 2011!

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GRACIAS DIOS

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GRACIAS PADRE

Gracias Padre, por todo cuanto me diste en el año que termina.

Gracias por los días de sol y los nublados tristes; por las tardes tranquilas y las noches oscuras.

Gracias por la salud y la enfermedad, por las penas y las alegrías.

Gracias por todo cuanto me prestaste y luego me pediste.

Gracias Señor por la sonrisa amable y por la mano amiga, por el amor y por todo lo hermoso y por todo lo dulce.

Por las flores y las estrellas, por la existencia de los niños y de las almas buenas.

Gracias por la soledad, por el trabajo por las inquietudes, las dificultades y las lágrimas.

Por todo lo que me acercó a Ti.

Gracias por haberme conservado la vida y por haberme dado techo, abrigo y sustento.
Que me traerá el año que empieza?

Lo que Tú quieras Señor.

Pero te pido FE para mirarte en todo, ESPERANZA para no desfallecer y CARIDAD para amarte cada día más y para hacerte amar.

Dame paciencia y humildad, desprendimiento y generosidad.

Dame Señor, lo que Tú sabes que me conviene y yo no sé pedir.

Que tenga el corazón alerta, el oído atento, las manos y la mente activas y que me halle siempre dispuesto a hacer tu Santa Voluntad.

Derrama Señor, tus gracias sobre todos los que amo y concede Tu paz al mundo entero.

Así sea.
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ALFABETO EMOCIONAL

El Dr. Juan Hitzig estudió las características de algunos longevos saludables y concluyó qué más allá de las características biológicas, el denominador común de todos ellos radicaba en sus conductas y actitudes.

Cada pensamiento genera una emoción y cada emoción moviliza un circuito hormonal que tendrá impacto en las 5 trillones de células que forman un organismo –explica-.

Las conductas “S”: serenidad, silencio, sabiduría, sabor, sexo, sueño, sonrisa, promueven secreción de serotonina:

Mientras que las conductas “R”: resentimiento, rabia, rencor, reproche, resistencias, represión, facilitan la secreción de coRtisol, una hormona coRRosiva para las células que acelera el envejecimiento.

Conductas “S” generan actitudes “A”: ánimo, amor, aprecio, amistad, acercamiento, entre otras.

Conductas “R” por el contrario generan actitudes “D”: depresión, desánimo, desesperación, desolación, entre otras.

Muy difícilmente se nos puede garantizar el tiempo que durará nuestra vida, su longevidad, pero sí, podemos decir que recordar este estudio del Dr. Juan Hitzig, nos pone frente a la elección de cómo vivir el tiempo que nos es dado.

Por: Dr. Juan Hitzig
Libro: "Cincuenta y tantos"

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EL RENCOR

El rencor es un enojo profundo y persistente; un resentimiento arraigado que desequilibra y enferma el cuerpo y la mente.

Todo sentimiento negativo que no se aclara o no se habla, se vuelve contra nosotros mismos y nos afecta.

Las personas se manejan con sus propios valores que no siempre coinciden con los valores de los demás. Lo que a algunos les puede parecer una grave ofensa, otros pueden interpretarlo de otro modo y considerarlo algo sin importancia y natural.

Todos cometemos errores y no siempre con un propósito intencional, porque las circunstancias, la ignorancia o la inconciencia pueden llevarnos a tomar las decisiones incorrectas y perjudicar a otros.

Muchos defraudan a sus amigos e incluso a sus padres, hermanos, cónyuges o hijos; y cada ofensa puede convertirse en un profundo dolor y en una herida que nunca cicatriza.

Hay hermanos que no se hablan desde hace más de treinta años; amigos que se distancian para siempre; hijos que no ven a sus padres y padres que no ven a sus hijos durante muchos años. Estos son casos comunes; y luego están aquellos que ante una afrenta hacen justicia con su propia mano y son capaces de quitarle la vida a alguien cercano, muchas veces sólo por dinero.

Las malas relaciones personales nos transforman en seres aislados y amargados y además nos enferman.

La comprensión es el conocimiento que nos permite sentir compasión y la compasión es el sentimiento que genera amor.

Perdonar es el gesto que nos reconcilia no sólo con el otro sino esencialmente con nosotros mismos.

A veces se pierde la oportunidad de perdonar porque ya es tarde y esa persona ya no está en este mundo; y esta circunstancia puede generar culpa y depresión.

El otro nunca será como esperamos que sea, de modo que es altamente probable que alguna vez nos defraude.

No es necesario frecuentar a quien por alguna razón nos lastima, pero tampoco se necesita no verlo nunca más en la vida; porque si persiste el odio o el rencor dentro de nosotros, ese sentimiento nos arruinará la vida.

Lo que más puede molestar es la culpa que se siente cuando se cree haber sido el responsable de favorecer el conflicto; por haber tolerado demasiado tiempo un maltrato, o por haber sido débil para evitar que nos sigan lastimando.

No se trata entonces sólo de perdonar al otro sino también de perdonarnos a nosotros mismos, aceptando que todos somos capaces de cometer errores y no haber sabido actuar en forma correcta.

No importa las veces que nos hayan defraudado, porque es indispensable confiar, tener fe en la vida, en nosotros mismos y también en los demás, para poder seguir viviendo.

Todo cambia y lo que ayer nos pareció terrible hoy podemos considerarlo sin importancia; y es necesario saber que también nosotros somos capaces de defraudar y de herir a los demás, a veces sin saberlo.

Cuando alguien nos defrauda no significa que todas las personas vayan a actuar del mismo modo, porque la gente es diferente y todos poseen cualidades y defectos.

Si algo nos molesta del otro es importante enfrentar la situación y decírselo, expresarle los sentimientos que genera en nosotros su conducta, sin necesidad de cortar la comunicación, no verlo más y guardarle rencor.

Muchos que están distanciados durante muchos años, no pueden recordar la razón, y a veces, si la recuerdan, se dan cuenta que ya no tiene la misma importancia. No obstante, a la gente le cuesta dar el primer paso para la reconciliación.

La mayoría ignora que muchas enfermedades se relacionan con el rencor y el resentimiento, porque son heridas que no cierran que creamos en la mente y luego se hacen carne.

Existen también los rencores políticos, antiguas heridas de otras épocas, de aún antes de haber nacido. Resentimientos que se heredan, que no se quieren dejar atrás, y que se convierten en un lastre que mantienen enfrentados a los habitantes de una nación.

Perdonar es limpiar el alma y el cuerpo de impurezas; permite recuperar el sueño, eliminar las pesadillas, lograr la paz interior, elevar la autoestima, crecer y dar amor.

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LA PSICOLOGIA POSITIVA Y LA TERAPIA BREVE BASADA EN SOLUCIONES

PSICOLOGIA POSITIVA

Es el estudio de lo que hace que la vida valga la pena.

Es el estudio de las condiciones y procesos que llevan a un funcionamiento opcional (individual, relaciones, trabajo)

10 FORMAS MAS COMUNES DE POSITIVISMO:

Alegría
Gratitud
Serenidad
Interés
Esperanza
Orgullo
Diversión
Inspiración
Asombro
Amor

SIMILITUDES ENTRE LA PSICOLOGIA POSITIVA Y LA PSICOTERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES

• Ambas forman parte de una onda de enfoques positivos dirigidos hacia el cambio.
• Se "centran en la salud" en vez de "centrarse en la enfermedad".
• No se centran en alejarse de lo que el cliente no desea, sino que se dirigen hacia lo que el cliente sí desea.
• Ambas investigan los recursos de las personas
• Un objetivo común consiste en aprender y promover cómo las personas, familias y comunidades pueden salir adelante
• Manejo del pasado del cliente: analizan el pasado para hallar cuáles soluciones con las que funcionan y qué cosas han tenido un resultado satisfactorio anteriormente
• No buscan ni generan patología
• No hay diagnósticos extensos (en vez de ¿qué está funcionando mal en ti?, ¿qué sí está funcionando bien en ti?)
• Raíces filosóficas: tradición constructivista
• La Terapia Breve de Soluciones rara vez menciona a la Psicología Positiva y viceversa

DIFERENCIAS ENTRE LA PSICOLOGIA POSITIVA Y LA PSICOTERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES

• Teoría - Práctica: La naturaleza de la Psicología Positiva es una comprensión académica y científica de las intervenciones eficaces para conformar personas, familias y comunidades resilientes. La naturaleza de la terapia Breve Centrada en Soluciones consiste en hallar qué es lo que funciona para determinado cliente en un determinado momento y en un determinado contexto.
• Fortalezas - lo que sí funciona: La Psicología Positiva trata acerca de las "fortalezas", "rasgos de personalidad" (constructos de personalidad) y "virtudes"; existe un interés en los constructos de la personalidad. La Terapia Breve Centrada en Soluciones no prioriza las fortalezas universales, sino que selecciona los aspectos sobresalientes de una determinada situación para hallar recursos o excepciones dentro de los contextos.
• Enfoque presente - futuro: La Psicología Positiva pregunta ¿Dónde estamos y a dónde queremos ir? (A->B). La Terapia Breve Centrada en Soluciones empieza teniendo el fin en mente y trabaja en sentido inverso (B->A).
• Saber - no saber: La Psicología Positiva desea hallar aquello que es generalmente verdadero y produce teorías que pueden ser sometidas a prueba. La Terapia Breve Centrada en Soluciones posee un matiz de no generalizar sino que "cada caso es distinto" y requiere soluciones específicas.
• La actitud de la Psicología Positiva es de guiar ("prueba con este ejercicio de gratitud", "haz este entrenamiento en optimismo"). La actitud de la Terapia Breve Centrada en Soluciones consiste en guiar desde atrás sin llegar a ser invasivo (preguntas centradas en soluciones).
• Visión individual - interaccional: El enfoque de la Psicología Positiva es individual (¿qué está sucediendo en la mente?). El enfoque de la Terapia Breve Centrada en Soluciones es interactiva (la acción está en la interacción), lo mental se manifiesta en nuestra manera de obrar.

¿SEPARARSE O INTEGRARSE? ¿CÓMO PUEDEN BENEFICIARSE MUTUAMENTE LA PSICOLOGÍA POSITIVA Y LA TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES?

Tengo la certeza de que ustedes pueden proponer geniales ideas al respecto...

LA TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES PODRÍA BENEFICIARSE DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA DE LA SIGUIENTE MANERA:

• La Psicología Positiva proporciona un maravilloso bagaje de investigaciones, cuyos hallazgos respaldan todos los esfuerzos propuestos mediante las intervenciones de la Terapia Breve Centrada en Soluciones
• El hecho de que la Psicología Positiva se centre en las fortalezas y virtudes de caracter puede utilizarse dentro de un enfoque de Terapia Breve Centrada en Soluciones, mediante preguntas sobre detalles específicos: "¿Qué es lo que haces exactamente cuando estás aplicando esta fortaleza o virtud?", "¿Y cómo puedes hacer para seguir aplicando estas cosas incluso en momentos difíciles cuando no puedas contar con dicha fortaleza (temporalmente)?".

LA PSICOLOGIA POSITIVA PODRÍA BENEFICIARSE DE LA TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES DE LA SIGUIENTE MANERA:

• Los expertos en Terapia Breve Centrada en Soluciones, durante más de 30 años, han venido desarrollando muchas aplicaciones en el mundo real
• Los Terapeutas Breves Centrados en Soluciones pueden emplear un compleo "Lenguaje Centrado en Soluciones" que incluye protocolos para la primera sesión y para las posteriores sesiones. Los representantes de la Psicología Positiva podrían beneficiarse de dicho "Lenguaje Listo para Ser Aplicado" a fin de formular metas, hallar excepciones, encontrar habilidades y utilizar preguntas con escalas para "refinar" las conversaciones con sus clientes.

CONCLUSIONES

• Tanto la Psicología Positiva como la Terapia Breve Centrada en Soluciones poseen un enfoque positivo y comparten la meta de fomentar el avance hacia los deseos manifestados por las personas, familias y comunidades.
• La Terapia Breve Centrada en Soluciones puede ser considerada más un arte que una ciencia, y la Psicología Positiva puede considerarse más ciencia que arte, sin embargo coinciden provechosamente en la búsqueda práctica del desarrollo personal de los seres humanos.

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TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES

SOLUTION-FOCUSED BRIEF THERAPY (SFBT)

RELACION DE LA TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES CON LAS INVESTIGACIONES SOBRE EL LENGUAJE

- Dentro del área de interés de Steve e Insoo
- Raíces comunes
- Interés en el lenguaje y la comunicación
- Terapia como uso activo y creativo del lenguaje
- "La influencia es inherente en toda interacción humana. Estamos propensos a influir en nuestros clientes, y ellos están propensos a influenciarnos". Weakland (1993).


3 INVESTIGACIONES:


ESTUDIO 1: EL CONTENIDO POSITIVO Y NEGATIVO EN LA TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES Y LA TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL (Smock, Froerer y Bavelas)

Hipótesis:
El contenido de la Terapia Breve Centrada en Soluciones es más positivo;
el contenido de la Terapia Cognitivo Conductual es más negativo

Sesiones con 3 expertos de la Terapia Breve Centrada en Soluciones:
Berg
De Shazer
Dolan

Sesiones con 3 expertos de la Terapia Cognitivo Conductual:
Meichenbaum
Lichtenberg
Persons

Sesión completa analizada, tanto terapeuta como cliente.

CONTENIDO POSITIVO

El contenido del terapeuta positivo incluye preguntas, afirmaciones, formulaciones, sugerencias, etc., por parte del terapeuta que centran al cliente en algún aspecto positivo de la vida del cliente (por ejemplo: una relación, un rasgo, o una experiencia en el pasado, presente o futuro).

El contenido del cliente positivo incluye preguntas, afirmaciones, formulaciones, sugerencias, etc., por parte del cliente, que se centran en algún aspecto positivo de su vida (por ejemplo: una relación, un rasgo, o una experiencia en el pasado, presente y futuro).

Nota: el contenido positivo no equivale a bueno. Positivo no es un juicio de valor.

RESULTADOS:

Los terapeutas de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) resultaron ser MAS POSITIVOS que los terapeutas cognitivo-conductuales.

Los terapeutas cognitivo-conductuales (CBT) resultaron ser más NEGATIVOS que los terapeutas de la Terapia Breve Centrada en Soluciones.

Cuando la expresión del cliente era tanto positiva como negativa, los terapeutas de la Terapia Breve Centrada en Soluciones SFBT dijeron algo positivo.

Cuando la expresión del cliente era neutral, los terapeutas de la Terapia Breve Centrada en Soluciones dijeron algo positivo.

En general, los clientes tendían a seguir el contenido de los terapeutas

Los expertos en Terapia Breve Centrada en Soluciones resultaron ser homogéneos.
Los expertos en Terapia Cognitivo-Conductual resultaron heterogéneos.


ESTUDIO 2:

LA FUNCION DE LAS FORMULACIONES EN TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES, TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL Y ENTREVISTA MOTIVACIONAL (De Jong, Bavelas y Korman, en revisión)

¿Qué es una formulación?

En los diálogos comunes de todos los días, una persona frecuentemente comenta o habla acerca de lo que la otra persona acaba de decir o dijo anteriormente.

Específicamente, la persona podría "describir, explicar, caracterizar, resumir, parafrasear," etc., lo que la otra persona dice.

Las formulaciones en los diálogos terapéuticos se denominan: hacer eco, resumir, parafrasear, reflejar, hacer espejo.

- Por lo general (y erróneamente), las formulaciones son consideradas pastivas, neutrales, no-directivas o simplemente como una parte del proceso de "unificación".
- Excepto cuando se utilizan como herramientas terapéuticas. EN ese caso se denominan re-encuadre, re-etiquetado, estandarización, etc.

Nosotros proponemos que las formulaciones son siempre activas y co-constructivas:

- Transforman lo que el cliente ha dicho
- Reflejan el modelo teórico del terapeuta
- Al hacerlas explícitas, se espera que el terapeuta las use en forma más deliberada y precisa.

¿Cómo una formulación inevitablemente transforma lo que el cliente dijo?

1. Frecuentemente PRESERVA algunas de las palabras del cliente
- exactamente o deícticamente (por ejemplo, "ello")
2. Usualmente OMITE algunas de las palabras del cliente
3. Puede CONSERVAR lo que el cliente dijo EN FORMA ALTERADA
- refrasear; sinónimos
4. Puede AGREGAR a lo que el cliente dijo
- generalmente interpretación

Análisis del inicio de las sesiones de cinco expertos (los primeros 6.5 a 10 minutos)

Terapia Breve Centrada en Soluciones
Berg: "Feliz de estar con vida"
Korman: "Empatía"

Terapia Cognitivo-Conductual
Meichenbaum: "Terapia Cognitiva Comportamental"
Lichtenberg: "Depresión en adultos mayores"

Entrevista Motivacional
Miller: "Entrevista Motivacional"

Principales Hipótesis:

Las formulaciones en Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT), en comparación con la Terapia Cognitiva-Conductual (CBT) y la Entrevista Motivacional (MI):
- conservan más del lenguaje exacto del cliente
- añaden menos del lenguaje del terapeuta
- las formulaciones en todos los enfoques contribuirán en forma significativa a la realidad terapéutica creada en la sesión

Resultados Cuantitativos: Diferencias entre los terapeutas de Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) y otros terapeutas
Conservado exactamente = color verde
Conservado deícticamente = color celeste
Conservado con alteraciones = color amarillo
Agregados = color fucsia

Los terapeutas de Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) resultaron similares entre sí.
Los terapeutas de Terapia Cognitiva Conductual (CBT) resultaron muy distintos entre sí.
Conservado exactamente = color verde
Conservado deícticamente = color celeste
Conservado con alteraciones = color amarillo
Agregados = color fucsia


ESTUDIO 3: CONTENIDO POSITIVO VS. NEGATIVO DE LAS FORMULACIONES (Froerer y Smock, en revisión)

Un análisis más detallado sobre lo que hacen los expertos de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT)

Cómo utilizaron las formulaciones para:
- conservar el lenguaje del cliente
- contribuir a una co-construcción positiva

ENFOQUE ESPECÍFICO

1. Uso de formulaciones postivas, neutrales o negativas
2. Conservar el lenguaje positivo versus negativo del cliente

1. Las formulaciones de los expertos de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) resultaron tener más probabilidades de ser positivas que negativas

2a. Los terapeutas conservan solo una pequeña proporción de las palabras exactas del cliente

2b. Es más probable que los terapeutas de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) conserven las palabras del cliente en formulaciones positivas que en formulaciones negativas


NUESTRAS CONCLUSIONES: ¿QUÉ ES DIFERENTE ACERCA DE LA TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES?

- La Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) es única en su enfoque y sofisticación acerca del lenguaje y la co-construcción en teoría y en la práctica

- Las investigaciones hasta el momento demuestran que el lenguaje en la práctica de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) es distinto:

Las sesiones de los expertos en Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) son más positivas en contenido; las sesiones de terapia cognitivo-conductual son más negativas

Los expertos de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) conservan más del lenguaje del cliente; la terapia cognitivo conductual y la entrevista motivacional agregan más de su propio lenguaje

Los expertos de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) son consistentes con su modelo; otros modelos no son claros acerca del lenguaje en la práctica

Los expertos de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) son más consistentes entre sí que los expertos de la terapia cognitivo-conductual, quienes difieren bastante entre sus pares cognitivo-conductuales

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