sábado, diciembre 15, 2012

HABLA FRANCO


La Comisión Nacional para el Desarrollo y Vida sin Drogas - DEVIDA, ente rector en el tema de la lucha contra las drogas en el Perú, a través del Área de Prevención y Rehabilitación del Consumo de Drogas, ha publicado el "Manual de Atención del Servicio de Información, Orientación y Consejería Psicológica en Drogas - Modalidad Telefónica y On-line" HABLA FRANCO.

El Estado, a través de DEVIDA, pone a su disposición el primer servicio gratuito y confidencial especializado en la problemática del consumo de drogas, éste se caracteriza por acoger a los consultantes, brindarles un espacio de escucha, sin juzgarlos y motivarlos a que tomen decisiones informadas.

HABLA FRANCO
¿Drogas? Infórmate, decide bien.
Teléfono: 0-800-44-400
www.hablafranco.gob.pe

Presidencia del Consejo de Ministros
República del Perú

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viernes, diciembre 14, 2012

EQUILIBRIO


Incorpora más balance a tu semana y a la vez refuerza tu coordinación mente-cuerpo.

Intenta caminar en línea recta colocando tu talón directamente delante de los dedos de tu otro pie a medida que das un paso.

¡Cerciórate de estirar tus brazos para equilibrarte!

Permanece en tu línea virtual de equilibrio durante 5 minutos el primer día, agregando más tiempo en cada día consecutivo esta semana.

¿Demasiado fácil?

Intenta ir hacia atrás o haciendo la figura de un cuadrado.

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jueves, diciembre 13, 2012

PONER EN ORDEN LA CASA MENTAL


Utiliza tu cerebro para poner en orden tu vida esta semana.

Cada día, dedícate a ordenar algún cajón de tu ropero u algún otro espacio desordenado en tu casa u oficina y reorganízalo, pensando en la finalidad de los cambios que realices.

Cinco minutos al día pondrán a trabajar tu cerebro y reorganizarás tus pensamientos.

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miércoles, diciembre 12, 2012

UN OJO ABIERTO Y OTRO CERRADO


Intenta este simple ejercicio por al menos 5 minutos cada día para desafiar tu capacidad de percepción visual.

Mantén un ojo cubierto y haz tu rutina usual.

Observa qué tan bien puedes ver con sólo un ojo.

¿Qué ha cambiado en tu percepción?

Luego, cubre el otro ojo y observa cómo cambian las cosas.

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martes, diciembre 11, 2012

BANANAGRAMAS


¡Esta es la última sensación en la casa para estimular tu cerebro!

Prueba el juego llamado Bananagramas para reforzar tus habilidades con las palabras.

¡Es diversión garantizada para todas las edades; incluso niños de 8 años pueden retar a sus hermanos mayores!

¿Quieres jugar solo?

Intenta esta variación: observa si puedes crear un Bananagrama que utilice todas las piezas.

Entre otros maravillosos juegos de palabras se incluye Scrabble, Boggle y Yahtzee.

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lunes, diciembre 10, 2012

TURMERIC O CÚRCUMA


Pruebe añadir turmeric o cúrcuma a su próxima salsa para pastas, albóndiga, hamburguesa o aliño para ensalada.

Se ha demostrado que el turmeric posee propiedades anti-inflamatorias, lo cual puede reducir el riesgo de dificultades en su memoria.

¿No le gusta cocinar?

Pruebe ingerir más alimentos sazonados con curry, cuyo ingrediente principal es el turmeric.

La fórmula herbal de la cúrcuma o turmeric contiene compuestos especiales que ayudan a apoyar muchos sistemas de su cuerpo.

Tiene propiedades antioxidantes y de protección.

Área: Nutrición

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domingo, diciembre 09, 2012

¿DÓNDE ESTÁ?


Perfecciona tus habilidades de búsqueda visual y ponle retos a tu corteza visual.

Esta semana, busca un libro de rompecabezas de búsquedas visuales, como por ejemplo los de la serie "I Spy" (Yo espío) e intenta resolver por lo menos uno al día.

Área a mejorar: Percepción Visual

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sábado, diciembre 08, 2012

MEMORIA AUDITIVA


Una gran parte de lo que necesitamos recordar día a día lo aprendemos escuchando dicha información.

¿Quieres potencializar tu memoria auditiva?

Grábate diciendo una lista de 10 palabras.

Luego, escucha la grabación, concentrándote en la lista.

Luego escribe todas las palabras que puedas recordar de la lista.

A medida que mejoras, incrementa la longitud de tu lista con el fin de ponerle retos a tu memoria auditiva mediante este juego.

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viernes, diciembre 07, 2012

SEGUIMIENTO VISUAL


Intente este simple ejercicio para poner en forma su percepción visual.

Mirando fijamente hacia adelante, con la cabeza recta, frente a su rostro sostenga con su mano un lápiz o lapicero verticalmente.

Luego, lleve la punta del lápiz o lapicero al nivel de sus ojos y desplace el lápiz de lado a lado, acercándolo y alejándolo de su rostro, hacia arriba y hacia abajo, a la vez que usted sigue con su mirada la punta del lápiz o lapicero.

Realice esto durante un minuto inicialmente, incrementando el tiempo cada día hasta llegar a un total de 5 minutos al final de la semana.

Función a mejorar: Percepción Visual

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jueves, diciembre 06, 2012

JUEGOS DE COMPUTADORA


Los juegos de computadora proporcionan una magnífica oportunidad para potenciar nuestra energía cerebral.

Como generalmente se juegan contra el tiempo, estos juegos ponen desafíos a las habilidades del pensamiento que pueden cambiar con la edad, tales como la atención, velocidad, flexibilidad mental y la memoria.

Esta semana, revisa algunos de los geniales juegos computarizados que se encuentran por allí.

Descubre el más reciente software específicamente diseñado para darle a tu cerebro actividad mental.

Y ya sabes... como todo en la vida... ¡SIN EXCESOS!

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miércoles, diciembre 05, 2012

MALABARISMO MENTAL


Consigue pañuelos, palitroques, pelotas de ping-pong, cajas de regalo o (si los tienes a la mano) pequeños cojines y practica tus habilidades malabarísticas.

Las investigaciones han demostrado que las personas que se convierten en malabaristas habilidosos incrementan su volumen cerebral.

Empieza con sólo un objeto, reforzando tus habilidades durante la semana, con el objetivo de mantener en el aire ¡3 objetos a la vez!

Área a mejorar: Coordinación

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martes, diciembre 04, 2012

¿EN QUÉ PARTE DEL MUNDO ESTÁ...?

¿Recuerdan el juego llamado "Geografía"?

El primer jugador dice un lugar, como por ejemplo un país, un estado o una ciudad.

Luego la siguiente persona toma la última letra del nombre de ese lugar y tiene que decir otro lugar en el mapa.

"Geografía" es una espléndida manera de fortalecer tanto tu habilidad con las palabras como la base de tus conocimientos geográficos.

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lunes, diciembre 03, 2012

CANCIONES DE AMOR

¿Cuándo fue la última vez que escribiste una canción de amor?

Expande tu mente creativa y saca a relucir tu Gianmarco interior escribiendo una canción para la persona que amas.

Área del cerebro a desarrollar: Raciocinio crítico.

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domingo, diciembre 02, 2012

LEER POESIA


¿Cuándo fue la última vez que leíste un poema?

Si eres como la mayoría de adultos, es probable que ya haya pasado un buen tiempo.

Sin embargo, la poesía nos lleva a pensar "un poco más allá" y presenta retos a nuestro razonamiento abstracto y a nuestra creatividad.

Escoge un libro de poemas de la biblioteca o visita páginas en internet que contengan poemas.

Hasta incluso existen páginas en internet que te pueden enviar poemas diarios a tu correo.

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sábado, diciembre 01, 2012

MUSICA PARA EL CEREBRO


Recibir lecciones de música en la infancia puede producir cambios en el cerebro, los cuales persisten años después de que las lecciones se dieron por finalizadas, según un estudio realizado en Northwestern University.

Los investigadores emplearon electroencefalograma para medir las respuestas auditivas del cerebro de estudiantes universitarios hasta ocho sonidos diferentes que variaban en tono.

Las personas que habían estudiado música tenían un procesamiento neuronal más robusto de los diferentes sonidos, y eran más eficaces en deducir la frecuencia fundamental de los sonidos en comparación con las personas que no habían recibido entrenamiento musical.

Estos hallazgos se mantenían aun cuando las lecciones se hubiesen dado hace años.

Fuente: Journal of Neuroscience, online, 22 de agosto.
Traducido por el Psicólogo Luis Venegas Chalen

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viernes, noviembre 30, 2012

COMO VENCER MIEDOS Y ANSIEDAD

Describir las sensaciones que tiene uno durante una experiencia estresante puede reducir el miedo y la ansiedad, según una investigación realizada en la Universidad de California, Los Angeles.

Los psicólogos pidieron a 88 personas que tenían miedo a las arañas que se acercaran y (si podían) tocaran una tarántula viva.

Luego se mostró a los participantes una araña distinta y se les instruyó a que verbalizaran sus miedos, describieran la araña neutralmente, hablaran de otra cosa o que no dijeran nada.

Al pedírseles que se acercasen y tocasen la araña nuevamente, los investigadores hallaron que los participantes a los que se les solicitó que verbalizaran sus temores podían acercarse más a la tarántula y sus manos sudaban significativamente menos que los participantes de todos los demás grupos.

Fuente: "Psychological Science" online del 16 de agosto. Fragmento extraído de la revista Monitor on Psychology, publicación de la APA, de noviembre del 2012, volumen 43, no. 10, página 20.Traducido por el psicólogo Luis Venegas Chalen.

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jueves, noviembre 29, 2012

NIÑOS CON TDAH


Las demoras en el desarrollo del cerebro pueden incrementar el riesgo de padecer de trastorno de déficit de atención e hiperactividad, según un estudio dirigido por científicos en el national Human Genome Research Institute.

Durante más de 7 años, los investigadores realizaron una serie de 4 scans cerebrales en 234 niños con TDAH y 231 niños con desarrollo típico.

Se halló que el desarrollo de la superficie de la corteza cerebral era más lenta en los niños con TDAH.

Fuente: "Biological Psychiatry" del mes de agosto.
Revista "Monitor on Psychology" publicada por la APA, del mes de noviembre, volumen 43, número 10. Traducido por el psicólogo Luis Venegas Chalen
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miércoles, noviembre 28, 2012

BEBES DE BAJO PESO AL NACER


Un estudio realizado en la Universidad de Yale sugiere que el experimentar discriminación durante el embarazo puede producir bebes con bajo peso al nacer.

Los investigadores entrevistaron a 420 mijeres latinas y afroamericanas de 14 a 21 años de edad en 14 hospitales y centros de salud comunitarios en Nueva York acerca de sus experiencias de discriminación, síntomas depresivos y molestias por el embarazo.

Independientemente de la edad, etnicidad o tipo de discriminación reportados, las mujeres que experimentaron más discriminación eran más propensas a padecer síntomas depresivos y al final tuvieron bebes con bajos pesos al nacer, que las mujeres que reportaron menos discriminación.

Anales de Medicina Comportamental, online 28 de agosto.
Fuente: Monitor on Psychology, publicación de la APA del mes de noviembre 2012, volumen 43, número 10, página 18.
Traducido por: Psicólogo Luis Venegas Chalen
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martes, noviembre 27, 2012

COMO SUPERAR LAS ADVERSIDADES


Los hombres de descendencia afroamericana que se comprometen a trabajar arduamente como un medio de superar las adversidades son menos propensos a sufrir depresión después de experimentar racismo a diario, según una investigación dirigida por científicos de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill.

Los 478 participantes del estudio (principalmente reclutados de barberías en el Sur y Occidente), respondieron preguntas acerca de su demografía, síntomas de depresión, frecuencia de experiencias de discriminación racial, autoconfianza masculina y cómo generalmente lidian con el estrés.

Los participantes reportaron menores síntomas de depresión cuando combinaban una mayor creencia en su capacidad para lidiar con situaciones estresantes aplicando persistencia con respuestas activas al racismo diario.

Fuente: "Psicología para hombres y masculinidad", online 11 de junio.
Revista "Monitor on Psychology", publicación de la American Psychological Association del mes de noviembre 2012, volumen 43, número, 10, página 18.
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domingo, noviembre 25, 2012

LOS REVESES DE LA VIDA


La vida nos sorprende a cada instante y nos visita con dificultades y pruebas, algunas de ellas casi insuperables. Las pruebas nos purifican como el oro en el crisol. Cuando nos enfrentamos a un problema que supera nuestras fuerzas, como puede ser una enfermedad terminal, un secuestro, una ruptura familiar, nos descubrimos impotentes y aprendemos a implorar, que es el último recurso del que ya agotó todas las posibilidades humanas. La fe nos ayuda a mantenernos en pie sabiendo que Dios no quiere inviernos perpetuos en la vida del hombre. El desierto y el invierno sirven para purificarnos de las criaturas, sobre todo de nosotros mismos, y a cambio nos otorga la paz y la libertad interior.

En el evangelio, Jesús pone en aprietos a sus apóstoles para probarlos. Hay una multitud congregada escuchando al Maestro; lo buscan con la esperanza de ser aliviados de sus penas y enfermedades. De repente Jesús le dice a Felipe que consiga pan para dar de comer a todo ese gentío, unos cinco mil hombres sin contar a las mujeres ni a los niños.

Jesús puso a prueba a Felipe, como en el Antiguo Testamento fueron puestos a prueba los elegidos del Señor. Dios le pidió a Abraham que sacrificara a su hijo Isaac. Cuando estaba a punto de degollar a su hijo, un ángel le detuvo la mano y le dijo: "Abraham, no hagas daño al muchacho, ahora veo que temes a Dios pues no le has negado a tu único hijo (Gn. 22,12).

Emblemática es también la vida del santo Job, que sufrió toda suerte de males y desgracias suficientes como para rebelarse contra Dios y maldecirle a la cara. Pero Job soportó todo con gran resignación y confianza. Se consolaba con la certeza de que todo era fuente de bendición. Repetía: "Dios me lo dio, Dios me lo quitó, bendito sea su santo nombre".

Me da la impresión de que la frialdad de muchos cristianos con respecto a Dios parte del hecho de que vivimos bien y de que tenemos sobradas razones para agradecer los innumerables beneficios recibidos, pero en el fondo tenemos miedo de que Dios nos visite con las pruebas. Esos reveses que nos cambian todo en un segundo: un accidente en auto o avión, un fraude, un desamor, un fracaso.

Las desgracias no son mandadas por Dios, aunque las permite. ¿Por qué? Porque de todo lo malo que es capaz de hacer el hombre, Dios tiene poder para redimir y dar mayores bienes. El amor de Dios es más fuerte que el pecado del hombre. Las pruebas son oportunidades para crecer. Jesús probó a Felipe no para humillarlo, sino para ayudarlo a fortalecer su fe. Nosotros también somos o seremos probados para que en la soledad más profunda nos encontremos con la misericordia de Dios.

José Manuel Otaolaurruchi, L.C.
Columnista de El Tiempo

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