ALFABETO EMOCIONAL

El Dr. Juan Hitzig estudió las características de algunos longevos saludables y concluyó qué más allá de las características biológicas, el denominador común de todos ellos radicaba en sus conductas y actitudes.

Cada pensamiento genera una emoción y cada emoción moviliza un circuito hormonal que tendrá impacto en las 5 trillones de células que forman un organismo –explica-.

Las conductas “S”: serenidad, silencio, sabiduría, sabor, sexo, sueño, sonrisa, promueven secreción de serotonina:

Mientras que las conductas “R”: resentimiento, rabia, rencor, reproche, resistencias, represión, facilitan la secreción de coRtisol, una hormona coRRosiva para las células que acelera el envejecimiento.

Conductas “S” generan actitudes “A”: ánimo, amor, aprecio, amistad, acercamiento, entre otras.

Conductas “R” por el contrario generan actitudes “D”: depresión, desánimo, desesperación, desolación, entre otras.

Muy difícilmente se nos puede garantizar el tiempo que durará nuestra vida, su longevidad, pero sí, podemos decir que recordar este estudio del Dr. Juan Hitzig, nos pone frente a la elección de cómo vivir el tiempo que nos es dado.

Por: Dr. Juan Hitzig
Libro: "Cincuenta y tantos"

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EL RENCOR

El rencor es un enojo profundo y persistente; un resentimiento arraigado que desequilibra y enferma el cuerpo y la mente.

Todo sentimiento negativo que no se aclara o no se habla, se vuelve contra nosotros mismos y nos afecta.

Las personas se manejan con sus propios valores que no siempre coinciden con los valores de los demás. Lo que a algunos les puede parecer una grave ofensa, otros pueden interpretarlo de otro modo y considerarlo algo sin importancia y natural.

Todos cometemos errores y no siempre con un propósito intencional, porque las circunstancias, la ignorancia o la inconciencia pueden llevarnos a tomar las decisiones incorrectas y perjudicar a otros.

Muchos defraudan a sus amigos e incluso a sus padres, hermanos, cónyuges o hijos; y cada ofensa puede convertirse en un profundo dolor y en una herida que nunca cicatriza.

Hay hermanos que no se hablan desde hace más de treinta años; amigos que se distancian para siempre; hijos que no ven a sus padres y padres que no ven a sus hijos durante muchos años. Estos son casos comunes; y luego están aquellos que ante una afrenta hacen justicia con su propia mano y son capaces de quitarle la vida a alguien cercano, muchas veces sólo por dinero.

Las malas relaciones personales nos transforman en seres aislados y amargados y además nos enferman.

La comprensión es el conocimiento que nos permite sentir compasión y la compasión es el sentimiento que genera amor.

Perdonar es el gesto que nos reconcilia no sólo con el otro sino esencialmente con nosotros mismos.

A veces se pierde la oportunidad de perdonar porque ya es tarde y esa persona ya no está en este mundo; y esta circunstancia puede generar culpa y depresión.

El otro nunca será como esperamos que sea, de modo que es altamente probable que alguna vez nos defraude.

No es necesario frecuentar a quien por alguna razón nos lastima, pero tampoco se necesita no verlo nunca más en la vida; porque si persiste el odio o el rencor dentro de nosotros, ese sentimiento nos arruinará la vida.

Lo que más puede molestar es la culpa que se siente cuando se cree haber sido el responsable de favorecer el conflicto; por haber tolerado demasiado tiempo un maltrato, o por haber sido débil para evitar que nos sigan lastimando.

No se trata entonces sólo de perdonar al otro sino también de perdonarnos a nosotros mismos, aceptando que todos somos capaces de cometer errores y no haber sabido actuar en forma correcta.

No importa las veces que nos hayan defraudado, porque es indispensable confiar, tener fe en la vida, en nosotros mismos y también en los demás, para poder seguir viviendo.

Todo cambia y lo que ayer nos pareció terrible hoy podemos considerarlo sin importancia; y es necesario saber que también nosotros somos capaces de defraudar y de herir a los demás, a veces sin saberlo.

Cuando alguien nos defrauda no significa que todas las personas vayan a actuar del mismo modo, porque la gente es diferente y todos poseen cualidades y defectos.

Si algo nos molesta del otro es importante enfrentar la situación y decírselo, expresarle los sentimientos que genera en nosotros su conducta, sin necesidad de cortar la comunicación, no verlo más y guardarle rencor.

Muchos que están distanciados durante muchos años, no pueden recordar la razón, y a veces, si la recuerdan, se dan cuenta que ya no tiene la misma importancia. No obstante, a la gente le cuesta dar el primer paso para la reconciliación.

La mayoría ignora que muchas enfermedades se relacionan con el rencor y el resentimiento, porque son heridas que no cierran que creamos en la mente y luego se hacen carne.

Existen también los rencores políticos, antiguas heridas de otras épocas, de aún antes de haber nacido. Resentimientos que se heredan, que no se quieren dejar atrás, y que se convierten en un lastre que mantienen enfrentados a los habitantes de una nación.

Perdonar es limpiar el alma y el cuerpo de impurezas; permite recuperar el sueño, eliminar las pesadillas, lograr la paz interior, elevar la autoestima, crecer y dar amor.

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LA PSICOLOGIA POSITIVA Y LA TERAPIA BREVE BASADA EN SOLUCIONES

PSICOLOGIA POSITIVA

Es el estudio de lo que hace que la vida valga la pena.

Es el estudio de las condiciones y procesos que llevan a un funcionamiento opcional (individual, relaciones, trabajo)

10 FORMAS MAS COMUNES DE POSITIVISMO:

Alegría
Gratitud
Serenidad
Interés
Esperanza
Orgullo
Diversión
Inspiración
Asombro
Amor

SIMILITUDES ENTRE LA PSICOLOGIA POSITIVA Y LA PSICOTERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES

• Ambas forman parte de una onda de enfoques positivos dirigidos hacia el cambio.
• Se "centran en la salud" en vez de "centrarse en la enfermedad".
• No se centran en alejarse de lo que el cliente no desea, sino que se dirigen hacia lo que el cliente sí desea.
• Ambas investigan los recursos de las personas
• Un objetivo común consiste en aprender y promover cómo las personas, familias y comunidades pueden salir adelante
• Manejo del pasado del cliente: analizan el pasado para hallar cuáles soluciones con las que funcionan y qué cosas han tenido un resultado satisfactorio anteriormente
• No buscan ni generan patología
• No hay diagnósticos extensos (en vez de ¿qué está funcionando mal en ti?, ¿qué sí está funcionando bien en ti?)
• Raíces filosóficas: tradición constructivista
• La Terapia Breve de Soluciones rara vez menciona a la Psicología Positiva y viceversa

DIFERENCIAS ENTRE LA PSICOLOGIA POSITIVA Y LA PSICOTERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES

• Teoría - Práctica: La naturaleza de la Psicología Positiva es una comprensión académica y científica de las intervenciones eficaces para conformar personas, familias y comunidades resilientes. La naturaleza de la terapia Breve Centrada en Soluciones consiste en hallar qué es lo que funciona para determinado cliente en un determinado momento y en un determinado contexto.
• Fortalezas - lo que sí funciona: La Psicología Positiva trata acerca de las "fortalezas", "rasgos de personalidad" (constructos de personalidad) y "virtudes"; existe un interés en los constructos de la personalidad. La Terapia Breve Centrada en Soluciones no prioriza las fortalezas universales, sino que selecciona los aspectos sobresalientes de una determinada situación para hallar recursos o excepciones dentro de los contextos.
• Enfoque presente - futuro: La Psicología Positiva pregunta ¿Dónde estamos y a dónde queremos ir? (A->B). La Terapia Breve Centrada en Soluciones empieza teniendo el fin en mente y trabaja en sentido inverso (B->A).
• Saber - no saber: La Psicología Positiva desea hallar aquello que es generalmente verdadero y produce teorías que pueden ser sometidas a prueba. La Terapia Breve Centrada en Soluciones posee un matiz de no generalizar sino que "cada caso es distinto" y requiere soluciones específicas.
• La actitud de la Psicología Positiva es de guiar ("prueba con este ejercicio de gratitud", "haz este entrenamiento en optimismo"). La actitud de la Terapia Breve Centrada en Soluciones consiste en guiar desde atrás sin llegar a ser invasivo (preguntas centradas en soluciones).
• Visión individual - interaccional: El enfoque de la Psicología Positiva es individual (¿qué está sucediendo en la mente?). El enfoque de la Terapia Breve Centrada en Soluciones es interactiva (la acción está en la interacción), lo mental se manifiesta en nuestra manera de obrar.

¿SEPARARSE O INTEGRARSE? ¿CÓMO PUEDEN BENEFICIARSE MUTUAMENTE LA PSICOLOGÍA POSITIVA Y LA TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES?

Tengo la certeza de que ustedes pueden proponer geniales ideas al respecto...

LA TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES PODRÍA BENEFICIARSE DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA DE LA SIGUIENTE MANERA:

• La Psicología Positiva proporciona un maravilloso bagaje de investigaciones, cuyos hallazgos respaldan todos los esfuerzos propuestos mediante las intervenciones de la Terapia Breve Centrada en Soluciones
• El hecho de que la Psicología Positiva se centre en las fortalezas y virtudes de caracter puede utilizarse dentro de un enfoque de Terapia Breve Centrada en Soluciones, mediante preguntas sobre detalles específicos: "¿Qué es lo que haces exactamente cuando estás aplicando esta fortaleza o virtud?", "¿Y cómo puedes hacer para seguir aplicando estas cosas incluso en momentos difíciles cuando no puedas contar con dicha fortaleza (temporalmente)?".

LA PSICOLOGIA POSITIVA PODRÍA BENEFICIARSE DE LA TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES DE LA SIGUIENTE MANERA:

• Los expertos en Terapia Breve Centrada en Soluciones, durante más de 30 años, han venido desarrollando muchas aplicaciones en el mundo real
• Los Terapeutas Breves Centrados en Soluciones pueden emplear un compleo "Lenguaje Centrado en Soluciones" que incluye protocolos para la primera sesión y para las posteriores sesiones. Los representantes de la Psicología Positiva podrían beneficiarse de dicho "Lenguaje Listo para Ser Aplicado" a fin de formular metas, hallar excepciones, encontrar habilidades y utilizar preguntas con escalas para "refinar" las conversaciones con sus clientes.

CONCLUSIONES

• Tanto la Psicología Positiva como la Terapia Breve Centrada en Soluciones poseen un enfoque positivo y comparten la meta de fomentar el avance hacia los deseos manifestados por las personas, familias y comunidades.
• La Terapia Breve Centrada en Soluciones puede ser considerada más un arte que una ciencia, y la Psicología Positiva puede considerarse más ciencia que arte, sin embargo coinciden provechosamente en la búsqueda práctica del desarrollo personal de los seres humanos.

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TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES

SOLUTION-FOCUSED BRIEF THERAPY (SFBT)

RELACION DE LA TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES CON LAS INVESTIGACIONES SOBRE EL LENGUAJE

- Dentro del área de interés de Steve e Insoo
- Raíces comunes
- Interés en el lenguaje y la comunicación
- Terapia como uso activo y creativo del lenguaje
- "La influencia es inherente en toda interacción humana. Estamos propensos a influir en nuestros clientes, y ellos están propensos a influenciarnos". Weakland (1993).


3 INVESTIGACIONES:


ESTUDIO 1: EL CONTENIDO POSITIVO Y NEGATIVO EN LA TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES Y LA TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL (Smock, Froerer y Bavelas)

Hipótesis:
El contenido de la Terapia Breve Centrada en Soluciones es más positivo;
el contenido de la Terapia Cognitivo Conductual es más negativo

Sesiones con 3 expertos de la Terapia Breve Centrada en Soluciones:
Berg
De Shazer
Dolan

Sesiones con 3 expertos de la Terapia Cognitivo Conductual:
Meichenbaum
Lichtenberg
Persons

Sesión completa analizada, tanto terapeuta como cliente.

CONTENIDO POSITIVO

El contenido del terapeuta positivo incluye preguntas, afirmaciones, formulaciones, sugerencias, etc., por parte del terapeuta que centran al cliente en algún aspecto positivo de la vida del cliente (por ejemplo: una relación, un rasgo, o una experiencia en el pasado, presente o futuro).

El contenido del cliente positivo incluye preguntas, afirmaciones, formulaciones, sugerencias, etc., por parte del cliente, que se centran en algún aspecto positivo de su vida (por ejemplo: una relación, un rasgo, o una experiencia en el pasado, presente y futuro).

Nota: el contenido positivo no equivale a bueno. Positivo no es un juicio de valor.

RESULTADOS:

Los terapeutas de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) resultaron ser MAS POSITIVOS que los terapeutas cognitivo-conductuales.

Los terapeutas cognitivo-conductuales (CBT) resultaron ser más NEGATIVOS que los terapeutas de la Terapia Breve Centrada en Soluciones.

Cuando la expresión del cliente era tanto positiva como negativa, los terapeutas de la Terapia Breve Centrada en Soluciones SFBT dijeron algo positivo.

Cuando la expresión del cliente era neutral, los terapeutas de la Terapia Breve Centrada en Soluciones dijeron algo positivo.

En general, los clientes tendían a seguir el contenido de los terapeutas

Los expertos en Terapia Breve Centrada en Soluciones resultaron ser homogéneos.
Los expertos en Terapia Cognitivo-Conductual resultaron heterogéneos.


ESTUDIO 2:

LA FUNCION DE LAS FORMULACIONES EN TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES, TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL Y ENTREVISTA MOTIVACIONAL (De Jong, Bavelas y Korman, en revisión)

¿Qué es una formulación?

En los diálogos comunes de todos los días, una persona frecuentemente comenta o habla acerca de lo que la otra persona acaba de decir o dijo anteriormente.

Específicamente, la persona podría "describir, explicar, caracterizar, resumir, parafrasear," etc., lo que la otra persona dice.

Las formulaciones en los diálogos terapéuticos se denominan: hacer eco, resumir, parafrasear, reflejar, hacer espejo.

- Por lo general (y erróneamente), las formulaciones son consideradas pastivas, neutrales, no-directivas o simplemente como una parte del proceso de "unificación".
- Excepto cuando se utilizan como herramientas terapéuticas. EN ese caso se denominan re-encuadre, re-etiquetado, estandarización, etc.

Nosotros proponemos que las formulaciones son siempre activas y co-constructivas:

- Transforman lo que el cliente ha dicho
- Reflejan el modelo teórico del terapeuta
- Al hacerlas explícitas, se espera que el terapeuta las use en forma más deliberada y precisa.

¿Cómo una formulación inevitablemente transforma lo que el cliente dijo?

1. Frecuentemente PRESERVA algunas de las palabras del cliente
- exactamente o deícticamente (por ejemplo, "ello")
2. Usualmente OMITE algunas de las palabras del cliente
3. Puede CONSERVAR lo que el cliente dijo EN FORMA ALTERADA
- refrasear; sinónimos
4. Puede AGREGAR a lo que el cliente dijo
- generalmente interpretación

Análisis del inicio de las sesiones de cinco expertos (los primeros 6.5 a 10 minutos)

Terapia Breve Centrada en Soluciones
Berg: "Feliz de estar con vida"
Korman: "Empatía"

Terapia Cognitivo-Conductual
Meichenbaum: "Terapia Cognitiva Comportamental"
Lichtenberg: "Depresión en adultos mayores"

Entrevista Motivacional
Miller: "Entrevista Motivacional"

Principales Hipótesis:

Las formulaciones en Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT), en comparación con la Terapia Cognitiva-Conductual (CBT) y la Entrevista Motivacional (MI):
- conservan más del lenguaje exacto del cliente
- añaden menos del lenguaje del terapeuta
- las formulaciones en todos los enfoques contribuirán en forma significativa a la realidad terapéutica creada en la sesión

Resultados Cuantitativos: Diferencias entre los terapeutas de Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) y otros terapeutas
Conservado exactamente = color verde
Conservado deícticamente = color celeste
Conservado con alteraciones = color amarillo
Agregados = color fucsia

Los terapeutas de Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) resultaron similares entre sí.
Los terapeutas de Terapia Cognitiva Conductual (CBT) resultaron muy distintos entre sí.
Conservado exactamente = color verde
Conservado deícticamente = color celeste
Conservado con alteraciones = color amarillo
Agregados = color fucsia


ESTUDIO 3: CONTENIDO POSITIVO VS. NEGATIVO DE LAS FORMULACIONES (Froerer y Smock, en revisión)

Un análisis más detallado sobre lo que hacen los expertos de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT)

Cómo utilizaron las formulaciones para:
- conservar el lenguaje del cliente
- contribuir a una co-construcción positiva

ENFOQUE ESPECÍFICO

1. Uso de formulaciones postivas, neutrales o negativas
2. Conservar el lenguaje positivo versus negativo del cliente

1. Las formulaciones de los expertos de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) resultaron tener más probabilidades de ser positivas que negativas

2a. Los terapeutas conservan solo una pequeña proporción de las palabras exactas del cliente

2b. Es más probable que los terapeutas de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) conserven las palabras del cliente en formulaciones positivas que en formulaciones negativas


NUESTRAS CONCLUSIONES: ¿QUÉ ES DIFERENTE ACERCA DE LA TERAPIA BREVE CENTRADA EN SOLUCIONES?

- La Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) es única en su enfoque y sofisticación acerca del lenguaje y la co-construcción en teoría y en la práctica

- Las investigaciones hasta el momento demuestran que el lenguaje en la práctica de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) es distinto:

Las sesiones de los expertos en Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) son más positivas en contenido; las sesiones de terapia cognitivo-conductual son más negativas

Los expertos de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) conservan más del lenguaje del cliente; la terapia cognitivo conductual y la entrevista motivacional agregan más de su propio lenguaje

Los expertos de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) son consistentes con su modelo; otros modelos no son claros acerca del lenguaje en la práctica

Los expertos de la Terapia Breve Centrada en Soluciones (SFBT) son más consistentes entre sí que los expertos de la terapia cognitivo-conductual, quienes difieren bastante entre sus pares cognitivo-conductuales

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LA TIERRA EN MINIATURA

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AFRONTAR LOS CONFLICTOS FAMILIARES EN NAVIDAD

En estas fechas afloran numerosos conflictos familiares que, con frecuencia, permanecen latentes el resto del año

La Navidad, una de las fiestas más importantes de la tradición occidental, ha calado de forma profunda, hasta tal punto que la celebran creyentes y no creyentes como un día relacionado con unión familiar, alegría y reencuentro. Pero hay otras navidades que tienen una cara menos solidaria y fraterna, y que experimentan miles de personas para quienes el 24 de diciembre dista de ser un día de felicidad y armonía. Por el contrario, la soledad, los problemas familiares, las envidias, los celos y otros sentimientos negativos provocan que la venta de antidepresivos aumente hasta un 40% en estas fechas.

Pilar Rojas, médica psicoanalista del Grupo Cero, explica que en Navidad el encuentro con los familiares cercanos implica siempre un cierto grado de tensión porque rara vez se celebran como uno pensaba. "Cada persona tiene su propia familia, que ha creado en su psiquismo y de la que se cree el centro. Este hecho para algunos es muy tranquilizador, mientras que para otros supone una fuente de rivalidad continua", matiza.

Esta psicoanalista afirma que estas fechas, con la celebración en el mundo cristiano del nacimiento de Jesús, recuerdan el propio nacimiento de un individuo y hacen que se piense en su muerte. "Para el ser humano, asumir su mortalidad, la finitud de la vida, es una de las cuestiones siempre presente y que más conflictos genera. Por otra parte, el paso del tiempo, marcado en estas fechas, viene a sumarse a lo antes señalado", concluye Rojas. La ausencia de seres amados, la visita de algún miembro de la familia no querido o el reencuentro con parientes poco apreciados, son algunas de las situaciones más comunes que generan tensiones en estos días tan especiales por la carga cultural, emocional, psicológica y social que encierra la celebración de la Navidad.

Ana Berástegui Pedro-Viejo, investigadora del Instituto Universitario de la Familia de la Universidad Pontificia Comillas, enumera tres tipos de conflictos familiares en estas fechas:

•Los conflictos permanentes: presentes durante el resto del año pero que entran en contraste con lo esperado de estas fechas. Por lo general, en Navidad se vive con mayor intensidad y dolor lo que en otro tiempo se considera un enfrentamiento cotidiano. "Un ejemplo muy simple es un adolescente que en todas las cenas se levanta de la mesa antes de que los demás terminen para chatear con sus amigos, pero si hace esto el día de Nochebuena, los padres sentirán con mucha más fuerza que se distancian del hijo o le prohibirán hacerlo...", explica la experta.

•Conflictos propios de estas fechas: dado que los festejos navideños enfrentan a todas las familias a una serie de tareas y decisiones que también pueden resultar complejas, relacionadas con el lugar donde juntarse para comer y cenar, quiénes serán los invitados, qué regalos se deben comprar o quiénes se encargarán del cuidado de los niños.

•Conflictos profundos en todas las familias y que brotan estos días por el mayor tiempo de los miembros para estar juntos. Estos problemas, vigentes durante el resto del año, no se manifiestan o se hacen conscientes en otros momentos. "Sin ir más lejos, -explica Berástegui-, puede haber parejas que no sepan comunicarse ni llegar a acuerdos, pero como durante el resto del año sólo se ven delante de la tele y la vida está más pautada y ordenada, no se dan cuenta de ello hasta que tienen que pasar más tiempo juntos para preparar los eventos navideños con la familia".

La investigadora sostiene que los principales problemas en estas fechas están muy relacionados con la familia. Al fin y al cabo, las familias crean su propia cultura, sus propias costumbres y sus propios ritos que, en Navidad, entran en conflicto con las culturas familiares de origen. Las demandas afectivas de todos -padres, hijos y abuelos- pueden dificultar mucho la toma de decisiones y el bienestar de la familia.

Otro tipo de cuestiones tienen que ver con la toma de decisiones económicas, constata Berástegui. "La Navidad enfrenta a las familias a muchos gastos excepcionales y las dificultades económicas o los diferentes criterios de decisión en estos temas pueden incidir en un aumento de la conflictividad. También se encuentran en esta situación los adolescentes que ponen en cuestión las tradiciones familiares de sus padres", puntualiza.

Autor: Por SILVIA EVA

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¿QUE ES CONVERSAR?

¿Que es conversar?

Las mujeres piensan que se comunican mejor en la conversación con su pareja, pero los científicos de la comunicación descubrieron que es falso.

Las mujeres cuando conversan con su pareja cometen estos errores:

Interrumpen mucho y tratan de hablar más.

Suelen desahogarse en lugar de ir a lo concreto.

Se vuelven más historiadoras de los temas a tratar en lugar de buscar soluciones.

Si buscan soluciones toman en cuenta solo las que están relacionadas a las emociones.

Interpretan en lugar de verificar.

Imaginan más de lo que realmente está pasando.

Pueden ser tan imaginativas que se convencen de que lo que imaginan está sucediendo en la realidad.

Los Hombres tambien se equivocan mucho al conversar con su Pareja:

Solo buscan soluciones sin tomar en cuenta las emociones.

Quieren ir directo al grano sin tomar en cuenta la historia de los hechos.

Se sienten más responsables de las soluciones y se presionan más.

No escuchan todo, solo lo que conviene.

Juzgan y analizan considerando solo el lado masculino y menosprecian los sentimientos. Se vuelven autoritarios y mandones con las conversaciones que no toleran.

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