Los ejercicios de respiración son una medida sencilla, rápida y muy eficaz para manejar el estrés y los estados de ansiedad.
Esto se debe a que lo primero que pasa cuando te estresas es que tu frecuencia cardíaca aumenta, por acción del cortisol, la hormona del estrés; por tanto, tu respiración también se acelera.
Al hacer ejercicios de respiración, como lo es una respiración pausada hace que la frecuencia cardíaca disminuya y con ello vaya desapareciendo esa sensación de temor y tensión interna que acompaña al estrés.
Estos son algunos de los ejercicios de respiración que puedes practicar en momentos de estrés y ansiedad:
1️⃣ La respiración equitativa
Es uno de los ejercicios de respiración tomados de la práctica de yoga. El objetivo es generar un balance entre el cuerpo y la mente. Se podría decir que es la forma de respiración más básica y también una de las más eficaces.
Simplemente toma aire mientras cuentas hasta cuatro, después expúlsalo contando de nuevo hasta cuatro. Se trata de una respiración nasal. Se cree que este tipo de ejercicio es especialmente eficaz cuando se lleva a cabo antes de dormir: es como una especie de llamada placentera al sueño.
2️⃣ La respiración abdominal
Los ejercicios de respiración abdominal son ideales para llevarse a cabo en momentos de estrés intenso. Por ejemplo, antes de un examen o de una presentación pública. También en aquellas situaciones en las que estés muy exaltado, o has recibido una noticia complicada de asimilar.
La técnica es la siguiente: coloca una mano sobre tu pecho y la otra en el abdomen; inhala el aire profundamente por la nariz. Después, haz como si “te tragaras el aire”. Si lo logras, vas a sentir que el abdomen se expande, así como la zona del diafragma. Repite entre 6 y 10 veces por minuto, durante 10 minutos.
3️⃣ Respiración alternada
La respiración alternada se recomienda especialmente para aquellos momentos en los que buscas solución a una dificultad y no la encuentras. También cuando no logras concentrarte o sientes que no se te ocurre una buena idea, por más que le das vueltas.
La técnica es como sigue: con tu dedo pulgar, oprime la nariz y cierra la fosa nasal derecha. Luego inhala profundamente, hasta donde te sea posible. Cuando hayas llegado al límite de la inhalación, coloca el dedo en la fosa izquierda y expira por la derecha. Repite, alternando las fosas nasales durante unos cinco minutos.
4️⃣ Relajación progresiva
Esta es uno de los ejercicios de respiración que puedes realizar siempre que te sientas nervioso o inquieto. Muy recomendable para esos momentos de angustia, en los que nos sentimos en peligro sin poder identificar aquello que nos amenaza. También es muy aconsejable para conciliar el sueño, ya que, como el nombre lo indica, lleva a una relajación progresiva.
El objetivo es tensionar cada grupo de músculos, inhalando por la nariz, para luego relajarlos, exhalando por la boca. Comienza por los pies, con los ojos cerrados. Piensa en los pies y tensiónalos, tanto como puedas, mientras inhalas contando hasta cinco. Luego, exhala, también contando hasta cinco, mientras relajas. Continúa ascendiendo por las piernas, glúteos, abdomen, brazos, manos, cuello, mandíbula y ojos.
☝🏻Recuerda:
A veces el estrés se manifiesta como agotamiento psicológico, desánimo y desinterés. Y como ves, todos estos ejercicios de respiración son muy sencillos. No requieren de mucho tiempo y, en cambio, pueden representar la diferencia entre un mal y un buen momento.
No dudes en practicarlos siempre que sientas que has perdido tu armonía interior como consecuencia del estrés.
Fuente: Synergy
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