miércoles, enero 12, 2011
HIGIENE DEL SUEÑO - MEJORES PRACTICAS
Los expertos recomiendan las siguientes técnicas para ayudarle a dormir, permanecer dormido y despertarse sintiéndose renovado y listo para empezar un nuevo día.
Vaya a la cama a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana. Programe y mantenga un horario para dormir. Intente ajustarse a él aun los fines de semana y cuando la vida se pone loca. Fallar en esto puede llevar al insomnio. "Dormir más" los fines de semana hará más difícil despertarse el lunes por la mañana porque esto reprograma su ciclo de sueño.
Evite beber alcohol cerca de la hora de dormir. Mientras inicialmente puede sedarlo, el alcohol mantiene su cerebro en un sueño liviano - usted tiene problemas para llegar al sueño profundo y a las fases de sueño REM y usted duerme menos eficientemente. La excitación debida al alcohol puede causar sudores, dolores de cabeza y sueños intensos.
Tarde en la tarde y la noche, evite bebidas con cafeína porque actúan como estimulantes. Las fuentes de cafeína incluyen algunas bebidas suaves, café, chocolate, tés no-herbales, algunos analgésicos y fármacos dietéticos. La cafeína puede quedar en su sistema por hasta 14 horas. Aumenta el número de despertares durante la noche y disminuye el tiempo total de sueño.
Evite la nicotina en la noche. Esto incluye tanto fumar como sistemas para dejar de fumar como parches de nicotina. La nicotina es un estimulante, como la cafeína, así que excita su corazón. Los fumadores a menudo tienen problemas para dormir porque la duración de una buena noche de sueño es mayor que lo que sus cuerpos quieren resistir sin un cigarrillo. Se despiertan temprano debido a la falta de nicotina.
Levántese con el sol, o use luces muy brillantes en la mañana. La luz solar ayuda a reajustar el reloj biológico interno cada día. Los expertos del sueño recomiendan una exposición de una hora a la luz solar matinal para las personas que tienen problemas para dormirse. Este también es un gran tratamiento para el jet lag.
Mantenga el dormitorio quieto y oscuro y a una temperatura confortable. Las temperaturas extremas pueden disturbar el sueño o evitar que usted se duerma. Asegúrese de que tiene un buen colchón y almohada.
Trate de ejercitarse durante 20 a 30 minutos cada día pero no justo antes de la hora de dormir. Para su máximo beneficio, ejercítese por lo menos tres horas antes de irse a dormir, especialmente si usted es el tipo de persona que se vuelve más alerta con el ejercicio.
Desarrolle una rutina de relajación antes de ir a la cama. Esto puede incluir un baño tibio, un estiramiento liviano, escuchar música apropiada, leer u otras actividades relajantes.
No vaya a la cama sintiéndose hambriento, pero no coma una comida grande, pesada justo antes de la hora de dormir. Como aperitivo liviano antes de la hora de dormir, los carbohidratos o productos lácteos (p. ej. galletitas que no sean de chocolate o galletitas y leche) son los mejores.
No se quede en la cama despierto. Si usted no logra dormirse en 30 minutos, vaya a otro cuarto y haga algo relajante hasta que se sienta cansado. No lea en la cama. Si quiere leer, levántese de la cama y siéntese en una silla.
No tenga un reloj visible en el dormitorio porque "mirar el reloj" solamente intensificará la miseria del insomnio. Usted siempre puede dar vuelta la cara del reloj o colocarlo en un cajón.
Reserve su cama para dormir y tener sexo. Mantenga la televisión, la laptop, el teléfono celular, la comida, etc. fuera del dormitorio.
No transforme su tiempo en la cama en el tiempo de resolver sus problemas. Haga una lista de las cosas para hacer al día siguiente y después intente quitarlas de su mente.
Piense acerca de su política de siestas. Las siestas pueden ser geniales para ayudar a algunas personas a mejorar sus rendimientos. Pero para otros, hacer siesta es una invitación a una noche de insomnio. Determine a qué categoría pertenece usted. No duerma siestas durante el día si tiene problemas para dormir en la noche. Si debe hacerlo, tome una siesta corta de 10 a 15 minutos unas 8 horas después de despertarse.
Trate de no beber fluidos al menos dos horas antes del momento de ir a la cama porque una vejiga llena puede interferir con el sueño.
Si necesita levantarse durante la noche, no se exponga a luces brillantes. La luz intensa puede reajustar su reloj interno y hacer más difícil el volver a dormirse.
Evite dormir con su mascota porque su movimiento o sus alergias pueden disminuir la calidad de su sueño.
Conozca los efectos secundarios de sus medicamentos. Algunos medicamentos pueden generar somnolencia o dificultar el quedarse dormido. Que su doctor sepa si usted tiene problemas para dormir así puede hacer lo mejor posible para no prescribirle medicamentos que puedan empeorar sus dificultades para dormir.
Si los problemas para dormir persisten, vea a su médico. Si usted tiene problemas para quedarse dormido noche tras noche o si usted siempre se levanta sintiéndose no-descansado, usted puede tener un desorden del sueño que necesite tratamiento.
"Higiene del sueño" originalmente hacía referencia a la limpieza del ambiente para dormir, especialmente en lo referente a bichos en la cama. En el Siglo XIX muchas camas incluso tenían sus patas en potes de aceite para prevenir que los insectos treparan a la cama. Los colchones eran estirados manualmente con tiras para estirar, para que tuvieran firmeza. La limpieza de los pisos y las alfombras era más difícil en esos días anteriores a la invención de las aspiradoras eléctricas. Y las enfermedades contagiosas eran más prevalentes. Así, "higiene del sueño" literalmente se refería a qué tan limpio e higiénico era el espacio para dormir.
En su uso contemporáneo, higiene del sueño hace referencia a las prácticas y hábitos que ayudan a tener un sueño reparador. Esto incluye confort en la cama, la temperatura y el nivel de luz del dormitorio, el nivel de ruido, horas de dormir regulares, y que tan recientemente ha comido o ejercitado antes de irse a la cama. Atender la higiene del sueño es la primera cosa a observar cuando las personas tienen problemas para dormir.
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
martes, enero 11, 2011
POSICIONES DE VIDA
LA AUTOESTIMA Y LA RELACION CON LOS OTROS (POSICIONES DE VIDA)
Eric Berne fundador del Análisis Transaccional, en colaboración con Franklin Ernst, describió 4 formas de comprender el modo en que nos situamos frente a los demás y que son reflejo directo de nuestro nivel de autoestima.
Las denominó ¨posiciones de la vida¨.
Dependen de las imágenes que nos hacemos de nosotros mismos, de los demás y de las relaciones que tenemos con ellos.
Hay cuatro posiciones de vida: tres de ellas revelan perturbaciones de la autoestima:
1.- No me acepto, pero acepto a los demás (-+)
Esta posición es resultantes de dificultades en la infancia: modo de educación en exceso permisivo y sobreprotector o demasiado rígido y exigente. Una vez adulto, este individuo no confía en sí mismo ni tampoco en los demás. Admira a los otros y se cree incapaz de hacer lo que ellos hacen. Muy a menudo padece de ansiedad y a veces es depresivo.
2.- Me acepto, pero no acepto a los demás (+-)
Cuando un niño no ha tenido la seguridad y el apoyo necesario para un crecimiento armonioso, y ha debido ¨luchar para existir¨, sucede que, una vez adulto, se hace duro y despreciativo hacia los demás. Esto también puede ocurrir cuando al niño no se le han puesto límites con firmeza y a la vez con tacto. Crece entonces ¨A la buena de Dios¨ y llega a tratar a los demás como si fuesen esclavos a su servicio. Este comportamiento puede resultar a primera vista de ¨alta autoestima¨, lo que no es el caso. Se trata de una actitud que revela una profunda perturbación de la autoestima.
3.- No me acepto ni acepto a los demás (--)
Esta posición refleja una seria falta de autoestima. ¨¿Y esto para que sirve?¨, ¨¡De todos modos, me van a engañar!¨, ¨¡No vale la pena ni intentarlo!¨, ¨¡ Todos son idiotas!¨.
Estas personas almacenan en su interior mucho odio contra el mundo en general. No le ven sentido alguno a su vida.
Este comportamiento puede parecer a primera vista de ¨alta autoestima¨, lo que no es el caso. Se trata de una actitud que revela una profunda perturbación de la autoestima.
4.- Me acepto, reconozco mi valor y acepto a los demás reconociéndoles el suyo (++)
Estas personas tienen una autoestima excelente. Su diálogo interior es positivo. Frente a un nuevo reto, su vocecilla interior les dice: ¨ ¡Lo vas a conseguir, tú puedes, venga!¨. Para quienes viven esta posición, les es posible vivir plenamente aceptándose con sus sombras y sus luces, siendo capaces de abrirse, de escuchar y de ser realistas.
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
lunes, enero 10, 2011
CUERPOS EN DISTORSION
Las mujeres se ven gordas frente al espejo.
Un estudio británico acaba de ofrecer una visión inquietante de la autoestima femenina.
La gran mayoría de mujeres, el 94%, se ven gordas frente al espejo pese a tener un peso saludable.
El estudio, dirigido por la empresa Slimming World, pidió a 2,257 personas mirarse a un espejo y luego describir cómo se sentían.
Entre las mujeres con un peso saludable, apenas el 13% dijo que se sentía feliz al verse y solo un 6% se describía como delgada.
Los hombres fueron menos propensos a creer que pesaban demasiado.
Solo un 6% de ellos se describía como gordo.
Los hombres culparon a la cerveza por el tamaño de su panza, mientras que las mujeres al chocolate.
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Un estudio británico acaba de ofrecer una visión inquietante de la autoestima femenina.
La gran mayoría de mujeres, el 94%, se ven gordas frente al espejo pese a tener un peso saludable.
El estudio, dirigido por la empresa Slimming World, pidió a 2,257 personas mirarse a un espejo y luego describir cómo se sentían.
Entre las mujeres con un peso saludable, apenas el 13% dijo que se sentía feliz al verse y solo un 6% se describía como delgada.
Los hombres fueron menos propensos a creer que pesaban demasiado.
Solo un 6% de ellos se describía como gordo.
Los hombres culparon a la cerveza por el tamaño de su panza, mientras que las mujeres al chocolate.
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domingo, enero 09, 2011
LAGRIMAS FEMENINAS REDUCEN EXCITACION MASCULINA
Las lágrimas de las mujeres reducen la excitación sexual de los varones.
Los niveles de testosterona en hombres también disminuye, reveló un estudio del Instituto Weizmann de Israel.
Las lágrimas de las mujeres como resultado de una emoción contienen señales químicas que disminuyen la excitación sexual y los niveles de testosterona en los varones, según un estudio publicado en la revista Science.
La investigación realizada por el Instituto Weizmann de Ciencia y el Centro Médico Edith Wolfson, en Israel, demostró que la formación química de las lágrimas emocionales -que contienen las hormonas prolactina y leucina- no es similar a las basales.
Estas sirven para proteger los ojos de sustancias tóxicas del ambiente lubricándolos y evitando que las membranas oculares se deshidraten.
Antes de realizar varios experimentos con humanos, los investigadores se basaron en anteriores estudios con ratones, los cuales demostraron que las lágrimas de los roedores poseen señales químicas que otros ratones pueden oler.
EXPERIMENTANDO A TRAVÉS DEL OLFATO
Es así que hicieron oler a un grupo de voluntarios varones las lágrimas que habían llorado mujeres tras ver una película triste, y otro grupo tuvo que oler gotas de una solución salina que habían rociado por el rostro de las féminas. A todos los participantes les mostraron posteriormente fotografías de más mujeres.
Tras ello, se descubrió que los hombres que olieron las lágrimas mostraron más probabilidades de encontrar menos atractivas sexualmente a las mujeres de las fotografías que los que habían olido la solución salina.
Luego de analizar el nivel de excitación física en la testosterona de la saliva de los varones, se encontró que aquella era más reducida en los que habían olido las lágrimas que en los que hicieron lo mismo con la solución salina.
Finalmente, tras realizar escáneres de resonancia magnética funcional, se encontró que el cerebro de los que olieron las lágrimas mostraba menos actividad en las zonas relacionadas a la excitación sexual.
ANALIZARÁN LÁGRIMAS DE VARONES
“Estos resultados revelan que las lágrimas de las mujeres quizás contienen una señal química que reduce los niveles de testosterona y la excitación sexual de los hombres”, señaló la directora de la investigación, Shani Gelstein, según recoge la BBC.
Los investigadores sostuvieron que ahora es necesario realizar más estudios con grupos más grandes de varones para confirmar el hallazgo. Además, adelantaron que analizarán lágrimas lloradas por hombres para ver si tienen señales similares a las de las mujeres.
Fuente: Diario El Comercio online, jueves 06 de enero de 2011
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Los niveles de testosterona en hombres también disminuye, reveló un estudio del Instituto Weizmann de Israel.
Las lágrimas de las mujeres como resultado de una emoción contienen señales químicas que disminuyen la excitación sexual y los niveles de testosterona en los varones, según un estudio publicado en la revista Science.
La investigación realizada por el Instituto Weizmann de Ciencia y el Centro Médico Edith Wolfson, en Israel, demostró que la formación química de las lágrimas emocionales -que contienen las hormonas prolactina y leucina- no es similar a las basales.
Estas sirven para proteger los ojos de sustancias tóxicas del ambiente lubricándolos y evitando que las membranas oculares se deshidraten.
Antes de realizar varios experimentos con humanos, los investigadores se basaron en anteriores estudios con ratones, los cuales demostraron que las lágrimas de los roedores poseen señales químicas que otros ratones pueden oler.
EXPERIMENTANDO A TRAVÉS DEL OLFATO
Es así que hicieron oler a un grupo de voluntarios varones las lágrimas que habían llorado mujeres tras ver una película triste, y otro grupo tuvo que oler gotas de una solución salina que habían rociado por el rostro de las féminas. A todos los participantes les mostraron posteriormente fotografías de más mujeres.
Tras ello, se descubrió que los hombres que olieron las lágrimas mostraron más probabilidades de encontrar menos atractivas sexualmente a las mujeres de las fotografías que los que habían olido la solución salina.
Luego de analizar el nivel de excitación física en la testosterona de la saliva de los varones, se encontró que aquella era más reducida en los que habían olido las lágrimas que en los que hicieron lo mismo con la solución salina.
Finalmente, tras realizar escáneres de resonancia magnética funcional, se encontró que el cerebro de los que olieron las lágrimas mostraba menos actividad en las zonas relacionadas a la excitación sexual.
ANALIZARÁN LÁGRIMAS DE VARONES
“Estos resultados revelan que las lágrimas de las mujeres quizás contienen una señal química que reduce los niveles de testosterona y la excitación sexual de los hombres”, señaló la directora de la investigación, Shani Gelstein, según recoge la BBC.
Los investigadores sostuvieron que ahora es necesario realizar más estudios con grupos más grandes de varones para confirmar el hallazgo. Además, adelantaron que analizarán lágrimas lloradas por hombres para ver si tienen señales similares a las de las mujeres.
Fuente: Diario El Comercio online, jueves 06 de enero de 2011
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sábado, enero 08, 2011
¿ERES QUISQUILLOSO? TEST
¿ERES ETICOSO?
1. Para dormir necesitas…
a) Silencio absoluto, total oscuridad y que nadie respire
b) El televisor encendido, tal vez
c) Te duermes de pie en cualquier sitio
2. Para tomar un taxi, tú…
a) Tardas mucho porque unos no te gustan por viejos, otros por sucios, otros…
b) Coges el primero que ves
c) Tardas un poco, porque no te vas a subir en el primero que pasa, ¿no?
3. ¿Vas al cine?
a) Incondicionalmente
b) Nunca vas, porque la gente come canchita, toma gaseosas y hace ruidos molestos
c) Depende de la cartelera
4. Cuando ves tu programa favorito…
a) No lo ves nunca, no te dejan, es imposible
b) No tienes programa favorito, pero te enganchas con cualquier serie si es divertida
c) Prefieres estar solo para que no te hablen ni te molesten
5. ¿Qué no soportas del transporte público?
a) Todo te parece divertido en él: los jaladores, cobradores, paraderos, etc.
b) Lo odias: hay demasiada gente que hace ruido y la música está muy fuerte
c) Procuras que nadie se te acerque mucho
6. Cuando tienes antojos de algo…
a) Nunca comes entre horas, te produce acidez
b) Si tienes hambre, puedes comer en cualquier parte
c) Comes a la vuelta de tu casa: preparan unos sándwiches contundentes
7. ¿Te gustan los niños?
a) Cada vez que los ves, te recuerdan a la película de terror “Chucky”
b) No te animas a tener uno, pero quizás algún día
c) Son lo mejor: divertidos, sin inhibiciones
8. ¿Y qué opinas de tener una mascota?
a) Te gustan y tienes una, la llevas al veterinario siempre
b) “Ni me van, ni me vienen”
c) Uff, huelen fatal… cuanto más lejos, mejor
PUNTAJE
1.
a) 3 b) 2 c) 1
2.
a) 3 b) 1 c) 2
3.
a) 1 b) 3 c) 2
4.
a) 2 b) 1 c) 3
5.
a) 1 b) 3 c) 2
6.
a) 3 b) 1 c) 2
7.
a) 3 b) 2 c) 1
8.
a) 1 b) 2 c) 3
¿CÓMO TE FUE?
8-13: No te haces problema por nada y eso te hace ser una persona feliz, pero procura atender aquellos asuntos que son importantes no solo para ti sino para los que te rodean, personas que te aprecian por tu optimismo y buena disposición.
14-19: No eres fastidioso ni quejumbroso, pero hay ciertos momentos en que no puedes evitarlo. Claro que cuando eso pasa, guardas la compostura y das a conocer tu opinión de manera clara y educada.
20-24: Eres un quisquilloso por excelencia. Si sigues así, llegará un punto en que nadie querrá andar a tu lado. Aunque creas que eso es lo que realmente necesitas, al final te darás cuenta de que los amigos valen oro.
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Psicólogos Perú: Hipnosis y regresiones. Terapia de Pareja. Psicólogo Luis Venegas Chalen.
viernes, enero 07, 2011
¿ERES MUY SENSIBLE? TEST
1. Cuando ves una película con escenas tristes, tú…
a) No puedo soportarlo y lloro
b) Es una película, nadie murió en realidad
c) Me da penita y en ocasiones suelto una lágrima
2. ¿Te consideras una persona sensible a las críticas?
a) Siempre son bienvenidas
b) Ni las tomo en cuenta
c) La gente dice que no soporto críticas. Eso es tan falso.
3. Si tu vecino hace una fiesta que se sale de control, tú…
a) Llamas a la policía, al serenazgo y, si puedes, a los agentes antimotines para que se lleven a todos los revoltosos
b) Subo y converso con mi vecino para que baje un poco el volumen
c) Los dejo, todos tienen derecho a divertirse
4. ¿Te enfadas con facilidad?
a) No. Tengo mucha paciencia y buen humor
b) En ocasiones
c) Siempre
5. ¿Te molestan los enfrentamientos entre personas?
a) Me preocupan. Siempre trato de calmar los ánimos
b) Me ponen nervios@ y me desespero
c) Con tal que no discutan a mi lado, todo está bien
6. ¿Te inquieta relacionarte de repente con varias personas desconocidas?
a) No. Me da igual
b) Sí. En ese momento quisiera que la tierra me trague
c) Siempre es bueno conocer gente nueva
7. ¿Te entristece hacerle daño a los demás, incluso si lo haces sin querer?
a) Sí. Ofrezco disculpas hasta que me perdone de corazón
b) Un poquito
c) No. Ya se le pasará
8. Con respecto a la amistad, tus amigos te consideran…
a) Considerad@ y amable
b) Un poco desinteresad@
c) Alegre y sociable
PUNTAJE
1.
a) 3 b) 1 c) 2
2.
a) 2 b) 1 c) 3
3.
a) 1 b) 2 c) 3
4.
a) 3 b) 2 c)1
5.
a) 2 b) 3 c) 1
6.
a) 1 b) 3 c) 2
7.
a) 3 b) 2 c)1
8.
a) 3 b) 1 c) 2
¿CÓMO TE FUE?
9-13: No tienes la sensibilidad demasiado desarrollada. Eso tiene sus beneficios, como el no sentirte afectado por los problemas de los demás, pero también te pierdes de momentos tiernos que puede ofrecerte la vida.
14-19: Eres una persona sensible, pero sin exagerar. Logras disfrutar de una buena película, de momentos gratos con tus amigos y de alguna situación vibrante, pero sin que esta afecte negativamente tu estado emocional.
20-24: Eres demasiado sensible. Todo tiene su pro y su contra, lo bueno es que entiendes a las personas y te identificas con ellas, eres feliz cuando los demás lo son. Pero, cuidado, también tiendes a sufrir mucho por el resto.
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jueves, enero 06, 2011
¿ERES BUEN AMIGO? TEST
1. Te llama un amigo y te pide que le prestes tu adorada casaca, ¿qué haces?
a) Te dan ganas de no hacerlo, pero se la dejas
b) Ni loco se la prestas
c) Se la das sin problemas
2. Una amiga está mal porque rompió con su novio. ¿Qué harías para animarla?
a) Le envías flores con una tarjeta
b) La llamas luego
c) La llevas a pasear
3. Sales a pasear con tu amiga y su bebe, y notas que está cansada, tú:
a) Suspiras y cargas al crío
b) Uf, pobre, si no estuviera tan cansado, se lo cargaría
c) Lo cargas con una sonrisa
4. Te llama un amigo desesperado, se le ha malogrado el auto y no llegará a tiempo para pasear a su perro. Tú:
a) Te ocupas de todo
b) Le preguntas que si no hay nadie más que lo pueda pasear
c) Te niegas, ni que el perro se estuviera muriendo
5. Es tu cumpleaños y tus sobrinos te hicieron un dibujo, no tan bonito por cierto.
a) Les dices que es el mejor regalo de todos, aunque lo dejas por ahí y miras el resto
b) Les preguntas si lo han dibujado con los pies
c) Te encanta, lo pones en un sitio donde se vea bien
6. Están comiendo pizza, has llegado tarde y solo queda un trozo. Cuando la vas a coger te acuerdas de que falta alguien, tú:
a) Le llamas a ver si ya comió
b) Si no está, que se aguante
c) Ante la duda, prefieres comer otra cosa
7. Tienes entradas para un concierto desde hace meses, las localidades están agotadas y resulta que un amigo tuyo muere por ir…
a) Intentas convencerlo de que no vale la pena ir
b) Es su problema, te vas sin ningún cargo de conciencia
c) Le regalas tu entrada
8. Un amigo recibe un ascenso, tú:
a) Lo felicitas
b) Lo ignoras
c) Lo saludas a pesar de la envidia
PUNTAJE
1.
a) 2 b) 1 c) 3
2.
a) 2 b) 1 c) 3
3.
a) 2 b) 1 c) 3
4.
a) 3 b)2 c) 1
5.
a) 2 b) 1 c) 3
6.
a) 3 b) 1 c) 2
7.
a) 2 b) 1 c) 3
8.
a) 3 b) 1 c) 2
¿COMO TE FUE?
8-13:
Eres un mal amigo y además muy egoísta. Y peor que eso, probablemente lo sabes y no te importa. Te has criado creyendo que eres el número uno. Si bien es importante satisfacer tus propias necesidades, no debes olvidar a los que te rodean, mucho menos a tus amigos.
14-19:
Estás pendiente de tus amigos siempre, los llamas para saber cómo están cada día, pero también tienes prioridades y no estás dispuesto a sacrificar tus propios asuntos por ellos, salvo que sea una emergencia.
20-24:
Eres un gran amigo y por eso todos te aprecian y piensan en ti para causas solidarias. Solo intenta aprender a decir “no” algunas veces, ellos deben quererte cuando estén bien o mal.
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