TERAPIA RACIONAL EMOTIVA CONDUCTUAL (TREC)

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TERAPEUTA DE PAREJA Y DE FAMILIA

Psicoterapeuta de pareja y familia: Profesional de la Salud Mental

Los terapeutas de pareja y de familia son profesionales de salud mental con un mínimo de una licenciatura y dos años de experiencia clínica supervisada. Los terapeutas de pareja y de familia (comúnmente conocidos como terapeutas familiares) están capacitados y habilitados para diagnosticar de forma independiente y tratar problemas de salud mental y abuso de sustancias. La terapia de pareja y familiar es una de las principales disciplinas de la salud mental de base y se basa en la investigación y la teoría de que los problemas de enfermedad mental y la familia se tratan mejor en un contexto familiar. Con formación en sistemas de psicoterapia y de familia, los psicoterapeutas de parejas y de familia se centran en la comprensión de los síntomas de sus clientes y los patrones de interacción dentro de su entorno existente. Los terapeutas de pareja y de familia trabajan principalmente con personas en forma individual, pero también brindan terapia de parejas, de familia y de grupo. Quienquiera que sea el cliente, los psicoterapeutas de familia pueden brindar tratamiento desde una perspectiva de relación que incorpore los sistemas familiares.

La mayoría de profesionales de la salud mental y sus clientes reconocen la necesidad de tratar los problemas mentales y emocionales en el contexto del sistema familiar. Las investigaciones han demostrado que estas intervenciones basadas en la familia son tan efectivos-y en muchos casos más eficaces que las intervenciones alternativas, a menudo a un costo más bajo. Los estudios demuestran que la terapia familiar es un método preferido de tratamiento para la depresión, el abuso de sustancias, alcoholismo, problemas matrimoniales, problemas infantiles, el enriquecimiento de la pareja, y la esquizofrenia, por nombrar unos cuantos.

La terapia familiar para enfermedades mentales graves es una de las intervenciones más estudiadas y eficaces en la literatura de salud mental. La participación de la familia -incluyendo psicoeducación familiar, terapia de grupo multifamiliar y terapia familiar- ha estado siempre vinculada a un mejor funcionamiento individual y familiar. Las investigaciones sobre terapia de parejas para la depresión indican que la terapia de pareja es el tratamiento elegido para las parejas en las que se presenta tanto depresión como malestar de la relación. Los resultados de la terapia familiar para las enfermedades mentales graves incluyen un mejor bienestar, menos enfermedades médicas, disminución del uso de atención médica, y aumento de la auto-eficacia.

Las intervenciones familiares también resultan eficaces para las personas con problemas médicos. Los resultados de tratamientos demostraron mejorías en el paciente identificado, así como en otros miembros de la familia. La terapia familiar resulta particularmente eficaz para las familias que prestan cuidados a ancianos y para niños con enfermedades crónicas (como por ejemplo asma, diabetes, fibrosis quística, cáncer). También hay evidencias de que la participación de la familia facilita la prevención de enfermedades, lo que demuestra mejoras en los resultados sobre reducción de peso en niños y riesgo cardiovascular. [i]

¿Quiénes son terapeutas familiares?

Profesionales habilitados en salud mental:

- Que poseen una licenciatura o doctorado
- Con formación de un mínimo de dos (2) años de experiencia clínica supervisada
- Psicoterapeutas enfocados en la familia y médicos en salud mental
- Constituye una de las cinco profesiones básicas en salud mental (junto con psiquiatras, psicólogos, trabajadores sociales y enfermeros/as psiquiátricos)

¿Qué servicios son proporcionados por los terapeutas familiares? [ii]

Diagnóstico y tratamiento de trastornos mentales y emocionales
Psicoterapia individual infantil (15%) y adultos (47%)
Terapia de parejas, familia y grupo (38%)
Planificación del tratamiento
Consejería matrimonial y de parejas
Educación prematrimonial y enriquecimiento matrimonial
Coaching de vida

¿Qué trastornos son comúnmente tratados por terapeutas familiares [iii]

Depresión y otros trastornos afectivos
Trastornos Infantiles Conductuales y Emocionales
Problemas Matrimoniales y de Pareja
Trastornos de la conducta y delincuencia
Abuso de Sustancias
Alcoholismo
Violencia Doméstica
Enfermedad mental grave
Enfermedad física

¿Quiénes son los clientes de Terapeutas de Familia [iv]

6,1 Millones de personas son recibidas anualmente por terapeutas familiares (2,1% de la población)
2.294.728 personas por año
808.798 niños al año
752.370 parejas por año
526.659 familias al año
3,4% de los hogares ha visitado a un Terapeuta Familiar

[I] Datos del Censo de EE.UU. y Encuesta de la Red de Investigaciones en la Práctica CSAT

¿Qué distingue a los terapeutas familiares de otros profesionales de la salud mental?

Una orientación hacia la familia junto con requisitos de entrenamiento rigurosos otorgan a los Terapeutas matrimoniales y familiares una calificación única para ofrecer servicios de salud mental. Los terapeutas de familia son capacitados en diversas modalidades de terapia con el fin de formarse para el trabajo con individuos, familias, parejas y grupos. La formación de los terapeutas de pareja y de familia incluye la supervisión en vivo por Psicoterapeutas de Pareja y de Familia con experiencia, lo cual es algo único entre las disciplinas de la salud mental.

Las investigaciones muestran que la terapia de familia y de pareja es una forma de tratamiento efectiva en cuanto a costos, a corto plazo y orientada a resultados. En un estudio reciente, los investigadores hallaron que los clientes reportan una alta satisfacción con las terapias matrimoniales y de familia, con significativas mejoras en la salud física y emocional, la funcionalidad y las relaciones. [v]

¿Tengo que estar casado para ir a un terapeuta de familia?

No. Las personas a menudo acuden a terapia de pareja o familiar para obtener ayuda sobre problemas de conducta, problemas de relación, o trastornos mentales y emocionales. Los terapeutas familiares proporcionan los mismos servicios que otros profesionales de la salud mental, con una orientación diferente.

¿Se puede hacer terapia familiar con una sola persona?

La terapia familiar es eficaz con una sola persona o con parejas, familias o grupos.

¿Los clientes suelen apreciar los servicios de Terapeutas de Familia? [vi]

98,1% calificó los servicios como buenos o excelentes
97,1% obtuvo el tipo de ayuda que solicitaba
91,2% estuvo satisfecho con la cantidad de ayuda que recibió
93% dijo que recibió ayuda para enfrentar los problemas más eficazmente
94,3% volvería al mismo terapeuta en el futuro
96,9% recomendaría su terapeuta a un amigo
97,4% estuvo en general satisfecho con el servicio recibido
63,4% reportó una mejora en la salud física
54,8% reportó mejoría en su desempeño laboral
73,7% indicó una mejoría en el comportamiento de los niños
58,7% mostró una mejoría en el rendimiento escolar de los niños

¿Cuál es el costo de los servicios de los terapeutas familiares?

Los servicios de salud mental proporcionados por los terapeutas familiares son eficaces en cuanto a costos. Los terapeutas de pareja y de familia ofrecen terapia breve centrada en soluciones que a menudo resultan en menores costos para el cliente.

Los honorarios de los terapeutas de familia representan el 60% en comparación con los psiquiatras y el 80% en relación con los psicólogos

La terapia familiar requiere 30% menos de sesiones que la terapia individual (3.9 vs 5.7)

68% de los Terapeutas de Pareja y de Familia reducen sus honorarios sobre la base de la capacidad de pago de las personas [iv]

Se ha demostrado que la terapia familiar reduce el uso de atención de salud en un 21,5%

¿Qué requisitos debo buscar en un terapeuta de familia?

Los psicoterapeutas clínicos están capacitados en el diagnóstico, evaluación y tratamiento, y están entrenados para usar una variedad de técnicas terapéuticas y procesos. Los psicoterapeutas clínicos observan un estricto código de ética y absuelven preguntas acerca de su formación, experiencia, orientación teórica, y honorarios.

¿Dónde Ejercen los Terapeutas de Familia? iii

Los terapeutas familiares prestan servicios en todos los segmentos del ámbito de atención de salud, y la mayoría ofrece la entrega directa de atención médica. La mitad de todos los terapeutas de familia trabaja en consultorios privados. Una cuarta parte se encuentra en contextos institucionales o de organización, y los médicos restantes ejercen en ambos. Los terapeutas de familia también sirven a poblaciones especiales; las minorías representan el 25% de su clientela, el 25% trabajan en entornos basados en la fe, el 17% trabaja en el medio rural, y el 9% están en escuelas primarias o secundarias. En general, puede hallar terapeutas de familia en casi cualquier lugar de atención de salud.

Consultoría Privada
Centros Comunitarios de Salud Mental
Servicios para pacientes hospitalizados
Programas de ayuda para empleados
Organizaciones de Conservación de la Salud
Empresas de Negocios y de Consultoría
Escuelas y colegios
Organismos de servicios sociales
Universidades y Centros de Investigación
Tribunales y prisiones
Clínicas rurales

¿Cómo puedo encontrar a un terapeuta de familia?

Usted puede encontrar un terapeuta familiar buscando en el sitio web gratuito: www.psicologosperu.com. Todos los terapeutas localizados a través de este sitio son miembros habilitados por el Colegio de Psicólogos de Lima y/o el Colegio de Psicólogos del Perú. Se recomienda conversar con varios terapeutas de familia para garantizar la empatía. A menudo la gente consulta con su médico de familia, la iglesia o amigos para obtener recomendaciones.

¿Cómo Elegir un Terapeuta de Familia?

Usted debe llamar por teléfono y entrevistar a posibles terapeutas de familia para determinar si satisfacen sus necesidades. Algunas preguntas que debe hacer son:

1. ¿Es miembro colegiado y habilitado por el Colegio de Psicólogos del Perú?
2. ¿Cuál es su formación y qué enfoque terapéutico aplica?
3. ¿Tienen experiencia en el tratamiento del tipo de problema que tiene, por ejemplo, depresión, conducta infantil, estrés conyugal, intimidad, problemas sexuales, abuso de alcohol o de drogas?
4. ¿Están sus servicios cubiertos por su seguro de salud?
5. ¿Cuál es la duración media de la terapia de pareja y de familia?

La duración de la terapia de pareja y de familia depende de varios factores, incluyendo la gravedad del problema. En general, la terapia de pareja y de familia tiende a ser de corto plazo. Las investigaciones demuestran que la duración promedio es de 10 sesiones. Aunque la duración del tratamiento varía de caso a caso, la terapia de pareja y de familia tiende a ser más breve que muchos otros tipos de terapia. [Vi]

¿Qué es el Colegio de Psicólogos del Perú?

El Colegio de Psicólogos del Perú El Colegio de Psicólogos del Perú (C.Ps.P) es una institución autónoma de derecho público interno, con personería jurídica, con carácter representativo de la profesión de Psicología en todo el territorio de la República.
Siendo la colegiación un requisito indispensable, el Colegio de Psicólogos del Perú incorpora obligatoriamente a todos los psicólogos que se encuentren legalmente aptos para ejercer la profesión.
A la fecha representa a más de 16.000 Psicólogos únicamente en el Departamento de Lima.

[I] Sprenkle, DH (Ed.) (2002). Eficacia de Investigación en Terapia de Pareja y Familiar. Alexandria, VA: Asociación Americana para terapia de Pareja y de Familia.
[Ii] Bird, D., Hartley, D, Lambert, D., S. Lous y Ziller, E. (2002) Efectos de la Ley de Licencias y Regulación del acceso a servicios de salud mental en zonas rurales. Maine Salud Rural Centro de Investigación, Edmund S. Muskie Escuela de Administración Pública, Universidad del Sur de Maine.
[Iii] Northey, WF, Jr. (2002). Características y métodos clínicos de Terapeutas de Pareja y Familia: una encuesta nacional. Revista de Terapia Familiar y Civil, 28, 487-494.
[Iv] Datos del Censo de EE.UU. y Práctica CSAT Encuesta Red de Investigación
[V] QS & A Investigación y Estrategia (1998). Las relaciones, la salud mental, y la terapia de parejas y de familias. Washington, DC: La Asociación Americana para Terapia de Pareja y de Familia.
[Vi] Doherty, WJ & Simmons, DS (1995). Patrones de práctica clínica de los terapeutas de pareja y de familia: Una Encuesta Nacional de terapeutas y clientes. Revista de Terapia Familiar y Civil, 21, 9-25.
[Vii] Nuevos datos muestran exactamente a qué se enfrentan los clínicos. Finanzas en Psicoterapia, vol. 26, N º 10, Número 318, octubre de 2000
[Viii] Cigna Behavioral Health Data, 2000-2003.
[Ix] Ley, DD & Crane, RC (2000), La influencia de la terapia de pareja y familia en la atención de la salud en una Organización de Servicios de Salud, Revista de Terapia Familiar y Civil, 26, N º 26, 281-291.
[X ] Designación de las áreas de escasez de Profesionales en Salud Mental), Criterios para la designación de las zonas con escasez de profesionales en salud mental, 42 CFR Parte 5 Apéndice C

Traducido por Psicólogo/Psicoterapeuta de Pareja y de Familia: Luis Alberto Venegas Chalen.

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ALGUNAS IDEAS IMPORTANTES

No necesitas otra dieta, otro programa de ejercicios o un entrenador personal. Ve a tu interior, escucha tu cuerpo, él te dirá todo lo que necesita para verse bien e irradiar salud y vitalidad. Trátalo con toda la dignidad y el amor que exige el respeto por ti mismo.


Les cuento que en un estudio a un grupo de chicos que pedían caramelos en Halloween se les dijo "Pueden sacar un caramelo" y se les dejó solos. Se observó cuántos sacaron y el 33% sacó mucho más de uno. Luego se puso un espejo al lado de los caramelos. Se observó cuantos caramelos sacaron y solo el 8% sacó más de uno.
Mirarse al espejo antes de actuar, nos ayuda a comportarnos éticamente.


Por ejemplo en un estudio con votantes en USA, cuando le pedían a un grupo de personas que escriban por qué era importante asistir a las votaciones, ese grupo asistió a votar mucho más que el grupo de control. Todo esto por el principio de coherencia, una vez que decimos o escribimos una enunciado de nosotros mismos, tenemos el deseo inconciente de buscar la coherencia.


Algunas veces tenemos que alejarnos de las personas que amamos,
no porque queramos que se den cuenta de cuánto valemos,
sino para que nosotros mismos nos demos cuenta de nuestro propio valor.
Algun día vas a haber superado esto.


NO JUZGUES A LA LIGERA: ninguno de nosotros vino a conformar un tribunal de justicia humano y mucho menos divino aquí en la Tierra. escúchalo primero antes de juzgarlo. Si no vas a contribuir a la mejora de esa persona, mejor guarda silencio antes de juzgar.


Habla cuando estés molesto y darás el peor discurso que lamentarás.


Un barco está a salvo en el puerto. Pero este no es el propósito de un barco.


Las experiencias negativas que se repiten en la vida tienen la finalidad de enseñarte lo que no quieres aprender. Oberva qué te está enseñando esa circunstancia, acepta, aprende, agradece y deja ir para que no se vuelva a repetir.


Cada vez que estés tentado a reaccionar de la misma antigua manera de siempre, pregúntate si deseas ser un prisionero del pasado o un pionero del futuro.


Recuerda: ¡Tú eres la única persona que puede pensar al interior de tu cerebro! Tú tienes el poder y la autoridad en tu mundo.


Nada sucede por casualidad, y todo es para bien, cada experiencia trae su lección y cada situación es una oportunidad para aprender y crecer.


Thomas Edison dedicó mucho tiempo para inventar la primera bombilla: se dice que había hecho más de dos mil experimentos para perfeccionarla.
En la rueda de prensa para promocionar su nuevo invento, un periodista insistente puso el dedo en la llaga:
"Diga, señor Edison, ¿cómo se siente al haber fallado dos mil veces en el intento de construir una bombilla?"
"Jovencito", dijo Edison, "no he fallado dos mil veces en la construcción de la bombilla, he descubierto mil novecientas noventa y nueve maneras de NO construir una bombilla".


Juntos podemos.

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LA REACTIVIDAD Y LOS AGRAVIOS

Mientras que el resentimiento suele ser la emoción que acompaña a las quejas y lamentos, también puede venir acompañado de una emoción más fuerte como la ira u otra forma de malestar. De esa forma trae una carga de energía mayor. Las quejas se convierten entonces en reactividad, otra manera de fortalecerse el ego. Hay muchas personas que siempre están a la espera de lo siguiente para reaccionar, sentirse enojadas o perturbadas: y nunca tienen que esperar demasiado. "Esto es una vergüenza", exclaman. "¿Cómo se atreve...?" "Esto no me gusta". Son tan adictas a la ira y el enojo como otras lo son a las drogas. Al reaccionar contra una cosa u otra afirman y fortalecen su sentido de ser.

Un resentimiento viejo es un agravio. Cargar con un agravio es estar en estado permanente de "oposición" y por eso es que los agravios constituyen una parte significativa del ego en muchos casos.

Los agravios colectivos pueden perdurar durante siglos en la psique de una nación o tribu, y alimentar un círculo interminable de violencia.

Un agravio es una emoción negativa intensa conectada con un suceso que pudo ocurrir en el pasado distante pero que se mantiene vivo gracias a un pensamiento compulsivo, repitiendo la historia en la cabeza o en voz alta: "esto fue lo que me hicieron" o "esto fue lo que alguien nos hizo".

Un agravio también contamina otros aspectos de la vida. Por ejemplo, mientras pensamos y revivimos el agravio, la energía negativa puede distorsionar nuestra manera de ver un suceso que ocurre en el presente, o influir sobre la forma como hablamos o nos comportamos con alguien en el presente. Un agravio intenso es suficiente para contaminar muchos aspectos de la vida y mantenernos presos en las garras del ego.

Se necesita honestidad para determinar si todavía guardamos agravios, si hay alguien en su vida a quien no haya perdonado totalmente, o a quien considere su "enemigo". Si es así, debe tomar conciencia del agravio tanto a nivel mental como de emotivo; eso implica tomar conciencia de los pensamientos que lo mantienen vivo y sentir la emoción con la cual el cuerpo responde a esos pensamientos. No se esfuerce por deshacerse del agravio. El esfuerzo de perdonar y de soltar no sirve.

El perdón se produce naturalmente cuando vemos que el rencor no tiene otro propósito que reforzar un falso sentido del ser y mantener al ego en su lugar. Ver es liberar. Cuando Jesús enseñó que debemos "perdonar a nuestros enemigos" básicamente se refería a deshacer una de las principales estructuras egotistas de la humanidad.

El pasado no tiene poder para impedirnos estar en el presente. Los agravios del pasado sí. ¿Y qué es un agravio? El peso de viejas emociones y viejos pensamientos rancios.

TENER LA RAZÓN, FABRICAR EL ERROR

Cuando nos quejamos, encontramos faltas en los demás y reaccionamos, el ego fortalece la noción de los linderos y la separación de la cual depende su existencia. Pero también se fortalece de otra manera al sentirse superior. Quizás no sea fácil reconocer que nos sentimos superiores cuando nos quejamos, por ejemplo, de una congestión de tráfico, de los políticos, de la "codicia de los ricos" o de "los desempleados perezosos", o de los colegas o del ex esposo o la ex esposa. La razón es la siguiente. Cuando nos quejamos, la noción implícita es que tenemos la razón mientras que la persona o la situación motivo de la queja o de la reacción está en el error.

No hay nada que fortalezca más al ego que tener la razón. Tener la razón es identificarse con una posición mental, un punto de vista, una opinión, un juicio o una historia. Claro está que para tener la razón es necesario que alguien más esté en el error, de tal manera que al ego le encanta fabricar errores para tener razón.

En otras palabras, necesitamos que otros estén equivocados a fin de sentir fortalecido nuestro ser. Las quejas y la reactividad, para las cuales "esto no tendría por qué estar sucediendo", pueden dar lugar al error no solamente en otras personas sino también en las situaciones.

Cuando tenemos la razón nos ubicamos en una posición imaginada de superioridad moral con respecto a la persona o la situación a la cual juzgamos y a la cual encontramos en falta. Esa sensación de superioridad es la que el ego ansía y la que le sirve para engrandecerse.

EN DEFENSA DE UNA ILUSIÓN

No hay duda de que los hechos existen. Cuando decimos que la luz viaja más rápido que el sonido y otra persona afirma lo contrario, es obvio que tenemos la razón y que la otra persona está en el error. La simple observación de que el rayo cae antes de oírse el trueno permitiría comprobar ese hecho. Entonces, no solamente tenemos la razón, sino que sabemos a ciencia cierta que es así. ¿Hay ego en esto? Es posible, pero no necesariamente. Si simplemente afirmamos lo que conocemos como cierto, el ego no participa porque no hay identificación. ¿Identificación con qué? Con la mente y con una posición mental.

Sin embargo, esa identificación puede colarse fácilmente. Si nos oímos decir cosas como, "Créame, yo sé" o "¿Por qué nunca me creen?", es porque el ego ha entrado a participar. Se oculta detrás de la sílaba "me". Una frase tan sencilla como que la luz viaja más rápido que el sonido, aunque es cierta, termina al servicio de la ilusión, del ego. Se ha contaminado con el falso sentido del "yo"; se ha personalizado y se ha convertido en una posición mental. El "yo" se siente disminuido u ofendido porque alguien no cree en lo que dijo.

El ego se toma todo a pecho y hace que se desaten las emociones, se pone a la defensiva y hasta puede incurrir en agresiones. ¿Estamos defendiendo la verdad? No, porque la verdad no necesita defensa. Ni a la luz ni al sonido les interesa lo que nosotros u otras personas piensen. Nos defendemos a nosotros mismos o, más bien, defendemos la ilusión de lo que creemos ser, el sustituto fabricado por la mente.

Sería más exacto decir que la ilusión se defiende a sí misma. Si hasta el ámbito simple y escueto de los hechos se presta a la distorsión egotista y a la ilusión, qué decir del ámbito menos tangible de las opiniones, los puntos de vista, y los juicios, los cuales son formas de pensamiento que pueden apropiarse fácilmente del sentido del "yo".

El ego siempre confunde las opiniones y los puntos de vista con los hechos. Además, no comprende la diferencia entre un suceso y su reacción frente a dicho suceso. El ego es un verdadero maestro de la percepción selectiva y la interpretación distorsionada.

Es solamente a través de la conciencia, no del pensamiento, que se puede diferenciar entre los hechos y las opiniones. Es solamente a través de la conciencia que podemos llegar a ver: "esta es la situación y aquí está la ira que siento", para después darnos cuenta de que hay otras formas de ver la situación, otras formas de abordarla y de manejarla. Es solamente a través de la conciencia que podemos ver la totalidad de la situación o de la persona en lugar de adoptar un punto de vista estrecho.

"Una Nueva Tierra", Eckhart Tolle.

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SOBRE PAREJAS

¿No es gracioso?
Cuando tu pareja se toma mucho tiempo para hacer algo, le llamas LENTO.
Cuando tú te tomas mucho tiempo para hacer algo, te llamas cuidadosa.
¿NO ES GRACIOSO?
¡LAS PAREJAS pelean POR SUS PERCEPCIONES DESIGUALES!

¿No es gracioso?
Cuando tu pareja hace algo para el bienestar de la casa sin contartelo, sin avisarte, dices ¨debiste comunicármelo¨, ¨debes tener más comunicación conmigo¨, ¨debes avisarme de todas maneras¨ y dejas entrever que algo malo ha hecho.
Pero cuando tú haces lo mismo y no se lo cuentas, le llamas Iniciativa.

¿No es Gracioso?
Cuando yo insisto en alguna idea y trato de que comprendas que para mi es importante, y me vuelvo insistente, me llamas Obsesivo.
Pero cuando tú te muestras insistente y luchas por que yo acepte tu idea, dices que eres PERSISTENTE.
¡Los mismos actos tienen diferente percepción y valoración, y esto hace PELEAR A LAS PAREJAS.

Casi TODAS las MUJERES dicen ¨Me hizo mucho daño¨ cuando se ha terminado una relacion tormentosa.
Muy POCAS mujeres dicen ¨YO PERMITÍ QUE ME HICIERA DAÑO¨.
Y lo PEOR es cuando no pueden reconocer que ELLAS TAMBIEN HACEN DAÑO.
O ¿acaso solo existen BUENAS y MALOS en las relaciones de PAREJA?
Pensar así es TENER POCO O CASI NADA DE SENTIDO DE AUTOCRITICA.

Fuente: internet

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LAS SOMBRAS

Quisiera comentar el tema de las sombras.

Hace referencia a que cada uno tiene una fortaleza la cual, si es usada a un nivel exagerado, se puede convertir en una sombra.

Por ejemplo: una persona ordenada y estructurada, en la sombra, puede ser burocrática.

Una persona racional e inteligente en la sombra puede ser demasiado lógico y faltarle soltura.

Cada uno de ustedes tiene fortalezas, pero ¿saben si alguna de ellas se ha convertido en sombra?

Es un tema interesante, toda fortaleza tiene su sombra:

Creativo -----> volado, fuera de su realidad.
Ordenado -----> maniático.
Metódico, organizado -----> burocrático, perfeccionista.
Empático -----> dependiente, pasivo.
Analítico -----> insensible, cuadriculado.
Con carácter -----> agresivo.
Espontáneo -----> voluble, inestable
Reflexivo -----> callado, tímido

¿Qué hacer con tus sombras?

El primer paso es tomar conciencia si las tenemos.

Estar abiertos a retroalimentación de los demás, podemos preguntar cómo nos ven en base a nuestras fortalezas.

Una vez que tomemos conciencia, empezar a regular la fortaleza para impedir que se convierta en sombra.

Existe una tendencia en nuestra mente a apegarnos al lado negativo.

De 10 cumplidos (halagos) y 1 crítica, nos apegamos a la crítica.

Simplemente relájate, realiza algunos ejercicios de respiración, cuida tus hábitos de nutrición y valora tus cualidades.

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30 MINUTOS QUE BENEFICIARAN TU VIDA

Esto te tomará 30 minutos que podrán beneficiar TODA tu vida.

Primero quiero que te contestes lo siguiente: ¿Cuál es tu deseo más ferviente, tu meta principal a lograr? Detente aquí 5 minutos para pensar sólo en ello.

————————————————————–

¿Ya lo tienes claro?, bien ahora ve a Internet, busca y copia rápidamente fotografías de cómo será tu vida cuando hayas logrado esa meta y haz un conjunto de esas fotografías en una sola hoja, luego imprímela. No importa qué edad tengas, ¡hazlo! es un ejercicio comprobado que tendrá poco a poco la capacidad de energizarte y enfocarte. La colocarás al lado de tu computadora o lugar donde sueles estar gran parte de tu tiempo en casa.

Lo anterior es un paso indispensable de este ejercicio, así que te voy a pedir que lo hagas antes de continuar leyendo y por favor si tu mente te dice en este momento “no importa después lo hago”, ¡detén ese pensamiento!, este es el momento justo y si no lo es, espera a tener el momento justo antes de continuar. Vamos, ¡hazlo!

En este preciso instante insistiré una vez más en que no continúes sin haber hecho lo anterior, perdona pero la capacidad de ir a la acción es lo que separa a quienes logran resultados de aquellos quienes sólo tienen buenas ideas rondando en su cabeza.

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Bien ya tienes el dibujo o fotografías frente a ti. Ahora con las fotografías en frente te harás 1 pregunta:

¿Estoy realizando acciones que me llevan ahí día con día?

Sé sincero contigo mismo, no te contestes tan rápido con un sí o un no; analiza tus días y tus acciones. Piensa en lo siguiente: si repites tus días actuales durante 5 años, te acercará a tus objetivos.

Si no es así, estos minutos serán fundamentales en la dirección de tu vida, en los siguientes minutos cuestiona qué cambios debes hacer, anota al menos tres cambios inmediatos en la siguiente lista:

1._______________________________________________________

________________________________________________________

2.______________________________________________________

________________________________________________________

3._______________________________________________________

_________________________________________________________

Pero ten cuidado con lo que escribes, deben ser acciones reales, acorde a tus oportunidades, a la gente que tienes alrededor, ¡a lo que puedes comenzar a hacer hoy!, generalmente la gente se pone acciones y metas para actuar por su sueño, pero estas dependen de que algo suceda, y pasan sus días a esperas de que el momento llegue. ¡No!, debes proponerte acciones que puedes comenzar hacer hoy mismo por tu sueño, ya sea, buscar información de cómo hacerlo, cómo lo han logrado otros, inspeccionar las ventajas y habilidades que debes desarrollar, en definitiva: Usar lo que tienes.

La claridad de tus metas y de las acciones que debes tomar dará eficacia a tu accionar, ahí radica la diferencia entre los que logran y aquellos que se pierden en el rumbo y ven con los años que estuvieron caminando hacia todas las direcciones sin llegar a un punto específico, y aunque es probable que esto nos pase entre más pronto decidamos tener un horizonte claro, más a tiempo llegarán los cambios.

Recuerda insisto, sólo quienes lo hagan experimentarán los resultados, y los pensamientos de “después lo hago” si tú no los enfrentas y le ganas, nadie puede hacerlo por ti, tienes la capacidad de de decidir actuar ¡ya!.

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