- Respira hondo para calmar tu ansiedad. Relájate.
- Normaliza tus nervios; es natural sentirse nervioso al exponer delante de varias personas
- Date un tiempo para prepararte mentalmente (visualízate teniendo éxito)
- Concéntrate en tus fortalezas (cualidades, habilidades) y en las cosas que haces bien. Autoconocimiento
- Céntrate en las cosas que están bajo tu control
- Pasa un tiempo practicando y ensayando. Practica, practica y practica
- Cuestiona tus creencias irracionales y pensamientos negativos
- Cuida tu presencia y practica el autocuidado
- Duerme bien, come saludable
- Bebe agua
- Exprésate con sencillez
- Organízate
- Sé breve
- Muéstrate natural, no fingido
- No leas, habla
- Aprende de los mejores: averigua qué hace que los buenos oradores sean tan buenos. Busca las últimas charlas TED y presta atención a los ademanes, hábitos y comportamientos de los presentadores y trata de incorporarlos.
- Conoce bien tu material; saber de lo que se habla es una de las mejores maneras de aplacar los nervios
- Prepara un "Plan B"; en caso de imprevistos, contratiempos, etc.
- No esperes el último momento para revisar que todo funcione bien
- Si puedes, emplea recursos visuales como apoyo
- No te quedes mirando al piso, al techo ni a tus apuntes
- Mira a los ojos de las personas
- Canturrea en voz baja para regular tu voz
- Realiza estiramientos antes, para reducir la tensión corporal
- Evita la cafeína, que te pondrá más nervioso e inquieto
- Haz algo de ejercicio, para liberar la tensión
- Ríete; la risa alejará tu mente del nervisosismo
- Llega temprano. Sentirás mayor control si el lugar está vacío cuando llegues que si ya está repleto de gente. Te sentirás menos apurado y en paz.
- Habla con los espectadores. Siéntate entre el público y conversa con alguno(s) de ellos; así podrás ver que la audiencia es gente como tú
- Incorpora tu opinión personal, tu experiencia, para que sea más interesante y así captar la atención
- Habla pausado y claro, sin acelerarte. El hablar rápido denota la ansiedad.
- No le digas a la gente que estás nervioso. La audiencia asume que tienes confianza ya que estás allí exponiendo delante de todos. Nadie puede saber lo que estés pensando; así que lo mejor es que pienses positivo
- Ten un estilo, identidad, personalidad
- Transmite pasión para inspirar a los demás
- Ten inventiva, aplica tu creatividad
- Grábate en video para que veas cómo te ves. Repite varias veces hasta que te salga bien.
- Camina con la cabeza en alto, la espalda recta, sonriente
- Muévete: Puedes disipar un poco de energía nerviosa y llegar a tu público moviéndote adelante y atrás en el escenario. Si te mueves con energía y gesticulas para enfatizar, lograrás superar tu miedo escénico solo con tus movimientos.
- Haz conexión: entender cuáles son los puntos con los que se pueden crear vínculos con la audiencia
- Piensa positivamente: concéntrate en todos los beneficios que te proporcionará tu hablar en público
- Ensaya frente a tu familia, amistades, etc.
- Imagina a tu persona favorita entre el público. Esta persona te quiere, te escucha y te da el visto bueno en todo lo que dices o haces. Esta persona se reirá en los momentos precisos, te animará y te aplaudirá al final de la actuación.
- No te sobresaltes ni te pierdas si sucede algo inesperado. Recuerda que la audiencia no tiene una copia de todo lo que vas a decir y que solo se darán cuenta de que algo no ha salido bien si tú lo haces obvio
- Si se te olvida una palabra, no te detengas, continúa. Intenta usar otras palabras
- Algunos de los mejores expositores salen al escenario asustados. No creas que eres el único
- Cree en ti mismo
- Lee artículos y/o busca videos sobre hablar en público
- Pide consejos
- Acude a un Psicólogo para asesorarte
- Recuerda, ¡el público no te comerá! Así que relájate y diviértete. Exponer en público es algo serio, pero aún así puedes pasarlo bien.
