ANSIEDAD AL HABLAR EN PUBLICO: TIP 6

El sexto tip, consejo, recurso, técnica o herramienta psicológica para controlar la ansiedad consiste en bostezar.

Se trata de un recurso muy efectivo ya que lo opuesto a la ansiedad es estar tranquilo, relajado.

Y el bostezo es el lenguaje corporal mediante el cual nuestro organismo nos indica que estamos relajados.

Obviamente, si estás bostezando, no estás ansioso. La ansiedad y el bostezo son contrarios. No puedes estar ansioso y a la vez bostezando.

Antes de salir a hablar en público se recomienda bostezar para así relajar los músculos de la boca y del rostro y poder expresarnos mejor.

Una ventaja adicional es que, en los tiempos actuales que estamos viviendo, al tener que usar una mascarilla, no se ve cuando la persona está bostezando.

Particularmente, es una técnica que utilizo muy a menudo antes de salir a exponer, hablar o leer en público.

Una vez que uno bosteza, puede expresarse con más calma.

Inténtenlo y verán los resultados positivos deseados.

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DIA 110: 50 TIPS PARA HABLAR EN PUBLICO

Hasta el orador o expositor con más confianza puede tener ansiedad al hablar en público. El miedo escénico es algo común para todos, los actores más famosos, los presentadores de televisión más experimentados, etc. Pero no te preocupes, puedes superar el miedo al hablar en público, o al exponer, entrenando tu cuerpo y tu mente con estos trucos para relajarte.

1. Respira hondo para calmar tu ansiedad. Relájate.
2. Normaliza tus nervios; es natural sentirse nervioso al exponer delante de varias personas
3. Date un tiempo para prepararte mentalmente (visualízate teniendo éxito)
4. Concéntrate en tus fortalezas (cualidades, habilidades) y en las cosas que haces bien. Autoconocimiento
5. Céntrate en las cosas que están bajo tu control
6. Pasa un tiempo practicando y ensayando. Practica, practica y practica
7. Cuestiona tus creencias irracionales y pensamientos negativos
8. Cuida tu presencia y practica el autocuidado
9. Duerme bien, come saludable
10. Bebe agua
11. Exprésate con sencillez
12. Organízate
13. Sé breve
14. Muéstrate natural, no fingido
15. No leas, habla
16. Aprende de los mejores: averigua qué hace que los buenos oradores sean tan buenos. Busca las últimas charlas TED y presta atención a los ademanes, hábitos y comportamientos de los presentadores y trata de incorporarlos.
17. Conoce bien tu material; saber de lo que se habla es una de las mejores maneras de aplacar los nervios
18. Prepara un "Plan B"; en caso de imprevistos, contratiempos, etc.
19. No esperes el último momento para revisar que todo funcione bien
20. Si puedes, emplea recursos visuales como apoyo
21. No te quedes mirando al piso, al techo ni a tus apuntes
22. Mira a los ojos de las personas
23. Canturrea en voz baja para regular tu voz
24. Realiza estiramientos antes, para reducir la tensión corporal
25. Evita la cafeína, que te pondrá más nervioso e inquieto
26. Haz algo de ejercicio, para liberar la tensión
27. Ríete; la risa alejará tu mente del nervisosismo
28. Llega temprano. Sentirás mayor control si el lugar está vacío cuando llegues que si ya está repleto de gente. Te sentirás menos apurado y en paz. 
29. Habla con los espectadores. Siéntate entre el público y conversa con alguno(s) de ellos; así podrás ver que la audiencia es gente como tú
30. Incorpora tu opinión personal, tu experiencia, para que sea más interesante y así captar la atención
31. Habla pausado y claro, sin acelerarte. El hablar rápido denota la ansiedad.
32. No le digas a la gente que estás nervioso. La audiencia asume que tienes confianza ya que estás allí exponiendo delante de todos. Nadie puede saber lo que estés pensando; así que lo mejor es que pienses positivo
33. Ten un estilo, identidad, personalidad
34. Transmite pasión para inspirar a los demás
35. Ten inventiva, aplica tu creatividad
36. Grábate en video para que veas cómo te ves. Repite varias veces hasta que te salga bien.
37. Camina con la cabeza en alto, la espalda recta, sonriente
38. Muévete: Puedes disipar un poco de energía nerviosa y llegar a tu público moviéndote adelante y atrás en el escenario. Si te mueves con energía y gesticulas para enfatizar, lograrás superar tu miedo escénico solo con tus movimientos.
39. Haz conexión: entender cuáles son los puntos con los que se pueden crear vínculos con la audiencia
40. Piensa positivamente: concéntrate en todos los beneficios que te proporcionará tu hablar en público
41. Ensaya frente a tu familia, amistades, etc.
42. Imagina a tu persona favorita entre el público. Esta persona te quiere, te escucha y te da el visto bueno en todo lo que dices o haces. Esta persona se reirá en los momentos precisos, te animará y te aplaudirá al final de la actuación.
43. No te sobresaltes ni te pierdas si sucede algo inesperado. Recuerda que la audiencia no tiene una copia de todo lo que vas a decir y que solo se darán cuenta de que algo no ha salido bien si tú lo haces obvio
44. Si se te olvida una palabra, no te detengas, continúa. Intenta usar otras palabras
45. Algunos de los mejores expositores salen al escenario asustados. No creas que eres el único 
46. Cree en ti mismo
47. Lee artículos y/o busca videos sobre hablar en público 
48. Pide consejos
49. Acude a un Psicólogo para asesorarte
50. Recuerda, ¡el público no te comerá! Así que relájate y diviértete. Exponer en público es algo serio, pero aún así puedes pasarlo bien.

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DIA 15: LAS 19 MEJORES TECNICAS PARA HABLAR EN PUBLICO

Para poder hablar en público con seguridad, sin ansiedad ni temores, te brindamos 19 tips, recomendaciones o sugerencias que te ayudarán en gran medida a mejorar la forma en que te comunicas con los demás.
Recuerda: espalda recta, mirada al frente, sonreír, respirar pausadamente, practicar o ensayar lo que vas a decir, grábate en voz y/o en video para que tú mismo puedas apreciar cómo te ves y corregir lo que no te agrade, etc.  

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COMO HACER UNA EXPOSICION ORAL

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