COMO EVITAR EL HABITO DE POSTERGAR

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DÍA 356: PROCRASTINADORES VERSUS HACEDORES

Los procrastinadores y los hacedores poseen diferentes cerebros: aquí le explicamos cómo puede hallar el beneficio en todos esos momentos en que su mente se distrae

Ya había dejado de escribir este artículo durante aproximadamente una semana. Irónico, teniendo en cuenta que se trata acerca de postergar las cosas.

Una nueva investigación ha encontrado que en realidad existe una diferencia entre los hacedores (personas que llevan a cabo inmediatamente lo que se proponen) y los procrastinadores (aquellos que no lo hacen y lo postergan para otro momento).

En el estudio, publicado en la revista Psychological Science, los investigadores utilizaron imágenes de resonancia magnética (IRM) para estudiar los cerebros de 264 hombres y mujeres. Luego llenaron una encuesta para analizar qué tan impulsivos o decisivos fueron. Los participantes recibieron una puntuación con respecto a su orientación hacia la acción en base a decisiones (AOD), que esencialmente los dividió en hacedores o procrastinadores.

Las personas con mal control de la acción, los procrastinadores, tenían una amígdala más grande en promedio. La amígdala es la región del cerebro asociada con el control de emociones como el miedo. También es donde se inicia la respuesta de luchar o huir.

"Las personas con mayor volumen de amígdala parecen estar más orientadas hacia el estado actual y, por lo tanto, tienden a dudar en iniciar una intención y tienden a retrasar el inicio de las tareas sin ninguna buena razón", escribieron los autores en el estudio. En otras palabras, las personas que posponen las cosas pueden ser más cautelosas, en lugar de perezosas.

"Básicamente, en los procrastinadores sus centros de miedo se iluminan mucho más", dijo el psicólogo Perpetua Neo a INSIDER. "Hay mucho miedo relacionado con el hacer tareas, por lo que necesitan retrasar su inicio".

Excelencia versus perfeccionismo

A veces, esto puede ser el resultado de ser perfeccionista, y el temor de que su proyecto, presentación o artículo no vaya a funcionar como usted quiere.

"Cuando tu centro de miedo está muy involucrado de esa manera, obviamente que te dará miedo comenzar tu proyecto o tarea", dijo Neo. "Entonces, ¿qué haces? Lo postergas".

Una forma de abordar esto es darse cuenta de la diferencia entre perfeccionismo y excelencia. Los perfeccionistas se miden por su último trabajo. Si no fue perfecto, su autovalía decrece.

"Cuando se agrega la mente ocupada, la evitación, distracciones negativas, ñas lamentaciones, la falta de autoestima y autovalía, y todas las implacables expectativas juntas, resulta en un potente cóctel", dijo Neo. "Tus centros de miedo se iluminarán más y más".

La excelencia es cuando tu valía llega a ser lo que eres, y no hay tanto énfasis en tener que ponerte a prueba a ti mismo cada vez.

"Puedes hacer referencia a tu historial aunque no sea el mejor o el más impresionante ya  que estás orgulloso de ello", dijo Neo. "No necesitas ser el mejor en todas las cosas. Solo porque te equivocaste en algo no significa que ya todo se arruinó".

La respuesta no es dejar de postergar, sino postergar mejor

"En realidad creo que la dilación es una gran cosa", dijo Neo. "Y si vas a postergar, también puedes personalizar tu postergación. Porque en realidad, la vida es lo que pasa cuando postergas".

Si sabes que vas a distraerte por varias horas antes de las fechas límite o de entrega, entonces podrías pasar ese tiempo saliendo al mundo, haciendo cosas que disfrutas, o incluso aprendiendo algo nuevo, como un idioma o una habilidad.

"Jugar es cuando aprendes y te vuelves creativo, así que no te sientas mal por jugar", dijo Neo. "Si tuvieras que personalizar tu procrastinación, haz lo que desees, diviértete y tal vez disfruta de aprender una nueva habilidad, ¿qué tan feliz serás?"

Dar pasos de bebe

Una de las formas más simples de abordar la postergación consiste en hacer que sus objetivos sean realmente concretos y que no sean demasiado abrumadores. El científico del comportamiento BJ Fogg ideó un método llamado "pequeños hábitos", que consiste en dar pequeños pasos.

Por ejemplo, si desea convencer a alguien para que se limpie los dientes con hilo dental, haga que le pase hilo dental a un solo diente. Una vez que tomas el hilo dental y limpias un solo diente, le pasarás el hilo dental a todos tus dientes. O, si desea ponerse en forma, propóngase hacer una sola flexión cuando se despierte. Probablemente termine haciendo 20 o 30 flexiones.

También debes dejar de regañarte cuando no te sientas motivado. No esperes que la motivación llegue en algún momento, dijo Neo, sino que debes aplicar el impulso.

"Se trata de crear esos pequeños pasos: ¿qué puedo hacer hoy? Y luego recompensarme", dijo. "Mucha gente piensa que solo va a recompensarse cuando logre algo espectacular. Más bien lo que significa es que se van a estresar demasiado".

Si haces ejercicio durante siete días seguidos, luego recompénsate con un brownie, la dopamina fluirá hacia los centros de recompensas de tu cerebro y querrás mantener esa rutina. Estás creando un ciclo virtuoso, en lugar de uno perjudicial donde te castigas a ti mismo.

Además, cuando escuches tu voz interior en tu cabeza, puedes notar que no es tu voz. Esas palabras pueden pertenecer a alguien de tu pasado, como tu madre, tu padre o tu profesor.

"Siempre puedes hallar la manera, o contratar a alguien para que te ayude a hallar la manera de callar esas voces perjudiciales", dijo Neo. "Porque cuando ya no te interrumpen, puedes lograr hacer mucho más".

Traducido de: https://www.businessinsider.com/procrastinators-and-doers-have-different-brains-2018-10

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DÍA 325: LOS LADRONES DE TIEMPO

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DIA 134: 15 TIPS PARA NO PERDER EL TIEMPO

1. Analiza en qué pierdes tiempo
2. Cambia el tiempo que dedicas a lo inútil por nuevas actividades o hábitos saludables
3. Lleva una agenda para organizar tu tiempo y tus actividades
4. Establece prioridades
5. Encuentra una motivación. Si le encuentras alguna utilidad a lo que vas a hacer, lo harás con mejor disposición.
6. Haz planes realistas
7. Reduce el perfeccionismo. 
8. La puntualidad se consigue simplemente haciendo cálculo. Calcula cuánto tiempo te lleva vestirte, desayunar, el traslado en transporte, la reunión, hacer compras. Y deja siempre un margen de error.
9. Evita los pensamientos negativos
10. No pierdas el tiempo preocupándote por lo que los demás puedan pensar de ti
11. No pierdas el tiempo en discusiones inútiles
12. No hay que caer en la trampa de malgastar el tiempo autocompadeciéndose con la excusa de que la vida no es justa. La vida es lo que hacemos de ella y todos elegimos vivir de manera diferente. La vida consiste en ventajas y desventajas, más que en justicia e injusticia. Todos tenemos algunas ventajas; se trata de aprovechar estas ventajas al máximo.
13. Los hábitos de trabajo y pensamiento difícilmente cambian de la noche a la mañana, pero conviene que vayas acostumbrándote poco a poco.
14. Si se te dificulta lograrlo por ti mismo, siempre puedes recurrir a ayuda profesional especializada
15. Aprovechar el tiempo significa sacarle el mejor provecho posible sin excesos: es decir, sin querer realizar demasiadas actividades a la vez y tampoco estar sin hacer nada. La clave está en hallar el BALANCE, el EQUILIBRIO.

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DIA 43: 14 FORMAS DE DEJAR LAS COSAS PARA DESPUES

7 MANERAS DE DEJAR EFICAZMENTE LAS COSAS PARA DESPUÉS
[Una parodia]

1. Sólo desea, espera y sueña. Realmente no hay necesidad de fijar metas claras y específicas para luego arremangarte la camisa y ponerte a trabajar.
2. Trabaja siempre en lo que es divertido y fácil, en las tareas C y B, en lugar de cumplir con las prioridades A, las cosas que son a menudo difíciles pero necesarias. ¿No es que las tareas de baja prioridad generan impulso?
3. Permanece en tu carrera aunque seas infeliz, estés atascado y no puedas crecer. Siempre puedes esperar ansioso que lleguen las noches y los fines de semana.
4.  Si estás cansado, ¡deja siempre el trabajo difícil para más tarde! Usa el cansancio estratégicamente para escapar de esas tareas incómodas.
5. Si temes que algo ande mal físicamente, no vayas al médico. De esa manera evitarás enfrentarte con la realidad de una posible enfermedad. Es mucho más fácil esperar hasta que estés realmente enfermo.
6. Mañana es siempre un buen día para empezar algo importante, tal como hacer ejercicio o una dieta. La semana que viene es mucho mejor.
7. Toma un descanso de todos los proyectos cuando llegues a 90% de su realización. De esa manera siempre podrás volver a ellos.

7 RAZONES VÁLIDAS PARA DEJAR LAS COSAS PARA DESPUÉS
[Otra parodia]

1. Obviamente, posponer las cosas te permite escapar de actividades desagradables. Estas podrían ser las cosas que temes hacer o simplemente las cosas que no te gusta hacer.
2. Si esperas que las cosas mejoren, incluso puedes culpar al mundo por tu infelicidad. Ya basta de ese asunto de la responsabilidad personal.
3. Puedes manipular a otros sutilmente para que hagan el trabajo. Si lo pospones lo suficiente, alguien más podría intervenir eventualmente y hacerlo por ti.
4. Puedes evitar responsabilidades mayores que traen acoplado el éxito. Si haces un trabajo bien y a tiempo, los demás sólo esperarán que lo hagas de nuevo. Por supuesto, eso es muy injusto.
5. Si sientes que no tienes que hacer el trabajo ahora, puedes planear hacerlo después. Algunos llaman a esto pereza, pero son maleducados.
6. Siempre puedes reclamar la inmunidad perfeccionista. Puesto que eres tan meticuloso, los demás comprenderán si nunca comienzas.
7. Si no estás seguro, espera. Esta es una buena regla general. Una tarea difícil, agobiadora e insuperable debería siempre ser propuesta hasta que estés completamente listo y descansado.

¡NO TUVE TIEMPO!
[Ahora sí, seriamente]

Se ha dicho que 3 palabras simples describen la mediocridad con mayor exactitud: "No tuve tiempo". 
Ni tú ni nadie más podrá tener una excusa más perjudicial con respecto al éxito.
Cuando le dices a alguien que no tuviste tiempo para realizar lo que se te encomendó o lo que te responsabilizaste que ibas a hacer, simplemente reafirmas la convicción de que no se puede confiar en ti para completar el trabajo. 
Y cuando te dices a ti mismo que no tuviste tiempo , estás socavando tu credibilidad interior y fortaleciendo una imagen propia de bajo rendimiento e irresponsabilidad. 
Si no vas a poder hacerlo, mejor no te comprometas.

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COMO NO PERDER EL TIEMPO: 10 TIPS

1) Proponértelo: Decide cuánto tiempo dedicarás a las cosas que no te gusta tanto y cuánto tiempo utilizarás para relajarte, distraerte, distensionarte, desestresarte. Nadie te puede obligar a hacer aquello que tú no quieras o no estés convencido de que te será útil

2) Establece tus prioridades: qué cosas hay que hacer urgente y/u obligatoriamente y no se pueden postergar; qué cosas pueden esperar un poco o son secundarias; y qué cosas definitivamente pueden realizarse en cualquier otro momento o más tarde y no habrá problema. 

3) Piensa en positivo: Piensa en cómo lo que vas a hacer puede resultar útil para mejorar tú, tu vida y la de los demás (sociedad, comunidad, país, etc.)

4) Terapia de escritura: cuando uno escribe lo que planea hacer tiene más peso que si la misma idea queda en el aire y se puede esfumar tan pronto como vino.

5) También se puede recurrir a post-it (papelitos autoadhesivos), agenda, pizarra, etc. para poner imágenes, frases, recortes, etc., que hagan que nuestra memoria lo tengan presente. 

6) Actualmente existen aplicaciones específicas para estos fines que pueden ayudar. También puede servir activar la alarma, el temporizador o el cronómetro de tu celular para que avise cuando es el momento de empezar a hacer algo.

7) Despréndete del teléfono celular o móvil por unos minutos, de tiempo en tiempo, para que no te vuelvas dependiente de él y se te pase el tiempo leyendo las actualizaciones, videos, whatsapp, etc. 

8) Hay una frase que solía decir mi madre y puede ser de ayuda. Cuando había algo que hacer que era engorroso, pesado o no divertido, ella solía decir: hazlo "para que salgas de eso" o voy a hacerlo "para salir de eso". Es decir, realizar la tarea más dificultosa para luego estar libre para hacer cualquier otra cosa o lo que realmente a uno le guste. Lo que quería decir, en otras palabras, era ir resolviendo los asuntos pendientes, para luego estar tranquilo.

9) Refuérzate positivamente: halágate, complácete, mímate y engríete a ti mismo cuando hayas logrado hacer algo tedioso, complicado o difícil que te haya costado esfuerzo. La próxima ves recordarás que después del esfuerzo tendrás tu propia recompensa. ¡Y funciona!

10) Qué se convierta en un hábito saludable: Recuerda que todo lo que hacemos varias veces ya se nos va quedando como un hábito o costumbre. Hay que entrenar a nuestro cerebro para que "desaprenda" las conductas que no deseamos y "aprenda" o "reaprenda" las nuevas conductas deseadas.

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EL CICLO DE LA PROCRASTINACION

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PROCRASTINACION: TIPOS Y CONSEJOS

Sea cual sea tu estilo de procrastinación, estos consejos te pueden ayudar a vencer tus temores y volver a la carga, así que basta de excusas y ¡a por ello!, seguro que te sorprendes de todo lo que puedes conseguir:

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LA PROCRASTINACION

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TRUCOS PARA ORGANIZAR TU TIEMPO

¿Cómo organizarse mejor?

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EL HABITO DE POSTERGAR

Este hábito recibe el nombre de Procrastinación:

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10 BUENAS IDEAS PARA TENER MAS TIEMPO

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6 PASOS PARA DEJAR DE PROCRASTINAR O POSTERGAR

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