JAQUE MATE

El ajedrez es un maravilloso juego que fomenta la atención, el pensamiento estratégico y el razonamiento abstracto.

Esta semana dedica algún tiempo a aprender ajedrez.

Puedes inscribirte en alguna clase de ajedrez o (¡mejor aun!) descargar un programa de ajedrez para tu computadora.

Área a mejorar: Pensamiento crítico

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RESPIRACION YOGA

Psicólogo en Lima

Intenta esta simple técnica de respiración yoga y dale un respiro a tu día.

Sentado cómodamente, respira profundamente para que ingrese aire a tu diafragma.

Luego, exhala con un suave sonido de suspiro para concentrar tu atención en este ejercicio.

Ahora, respira por la nariz, contando lentamente hasta siete.

Contén tu respiración durante un momento.

Luego, exhala lentamente por la nariz, contando hasta siete.

Repite este ritmo respiratorio por lo menos 7 veces.

Área a mejorar: cuerpo, organismo.

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RESPIRACION ABDOMINAL

Al inhalar, sacar el estómago; al exhalar, hundir el estómago.

El estrés puede ejercer un sorprendente efecto de zapping (constante cambio de canales) en el cerebro.

El estrés no solo puede ser un distractor de la atención cuando queremos recordar las cosas del día, sino que, según las investigaciones, el estrés crónico está vinculado a cambios en el volumen del cerebro y la pérdida de memoria.

Intenta realizar esta simple técnica de respiración para reducir tu nivel de estrés diario.

Unas cuantas veces al día, concéntrate en hacer varias respiraciones largas y profundas, expandiendo tu abdomen (vientre, estómago, barriga, ombligo) con cada ingesta de aire.

Te sorprenderá lo rápido que reducirán tus palpitaciones y te ayudará a sentirte más relajado.

Área a mejorar: organismo, cuerpo.

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ODA AL CEREBRO

Esta semana, ejercita tus habilidades de aprendizaje verbal y memoriza un poema.

Empieza fácil, empleando poemas que rimen o que tengan patrones distintivos como por ejemplo la aliteración.

Luego hazlo más difícil con poemas de formas más libres a medida que vas avanzando.

Área a mejorar: Habilidades lingüísticas.

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¡FELIZ DIA DE LA MUJER!

¡Feliz Día Internacional de la Mujer!

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RESPIRACIONES PROFUNDAS

Carlos Arturo Moguel Camara: Si, Si estas atento a tu respiración estas atento a tu interior.

Aydee Rivera: Es muy cierto,lo practico y da resultados ,gracias.

Kuki Mauricio: muy cierto, yo padecí alergia en la piel me salian ronchas, muchos años y no encontraban la causa, era la manera de como mi stress me atormentaba, aprendi a respirar y cuando ahora me sucede solo dura 5 minutos cosa que antes era de 3 dias. gracias.

Maria Elena Alarcon: mi padre me enseño cuando era niña cada vez que tenia examen respire varias veces y si me sentia mejor, ahora en cada situacion dificil es conveniente hacerlo.

Yesenia Guerra: Con el solo hecho de ver ese fondo verdecito claro de este dibujo senti mucha calma, me encanta ese color y no digamos esas hermasas palabras todo es pasajero, se me quedo en mi mente.

Emilio Santiago: prueba ahora mismo que estas leyendo esto veras como cambia tu estado de animo es increible la fuerza que posee la respiracion bien hecha.

Noemi De Lourdes Trece Portella: Se los digo con experiencias, lo práctico casi diario este ejercicio haganlo y se sentirá super mejor. relajada bendiciones

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SENTIDO DE VIDA

En un estudio reciente se halló que las personas que tienen un sentido de propósito parecieran tener menos probabilidades de experimentar pérdida de la memoria posteriormente en sus vidas.

Esta semana dedica algún tiempo a contemplar tu propósito de vida, y qué puedes hacer para reforzarlo aun más.

Área a mejorar: Social

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NAVEGANDO EN INTERNET

Las investigaciones han demostrado que buscar información en la web (también denominado "navegar" o "surfear") puede mejorar el rendimiento cognitivo y las funciones cerebrales.

Escoge un tema del que siempre hayas estado interesado en aprender más y dedica algún tiempo a buscar activamente información en línea en internet.

Área a mejorar: Pensamiento crítico, analítico, abstracto, divergente.

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ESPEJO, ESPEJO

Esta semana prueba colocar un espejo delante de tu teclado o de tu espacio de trabajo.

Luego, cada hora, trabaja unos minutos mientras vas mirando al espejo.

Este cambio en tu percepción visual definitivamente le pondrá retos a la forma como tu cerebro generalmente ve el mundo.

Área a mejorar: Percepción Visual.

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LOS GARABATOS

A continuación, le presentamos un ejercicio visual que puede realizar en cualquier momento, en cualquier lugar (bueno, ¡casi en cualquier lugar!).

Emprenda el fino arte de los garabatos o dibujitos.

En algunas investigaciones incluso se ha sugerido que el hacer garabatos puede reforzar su concentración, ¡haciendo que ciertamente valga la diversión!

Área a desarrollar: Percepción Visual

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